Kann d'Diät Symptomer vu Polymyalgie Rheumatica beaflossen?

Inhalt

• Iessen ze iessen
• Gesond Fette
• Kalzium a Vitamin D
• Waasser
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Übung
• Zousätzlech Behandlungen
• Ausbléck
• Tipps fir gesond Iessen

Iwwersiicht

Polymyalgia rheumatica (PMR) ass eng heefeg Entzündungsstéierung déi Péng verursaacht, normalerweis an Äre Schëlleren an Uewerkierper. Inflammatioun ass déi natierlech Äntwert vun Ärem Kierper wann hie probéiert Iech vu schiedleche Keimen ze schützen. Inflammatioun funktionnéiert duerch extra Blutt a wäiss Bluttzellen ze zéien an egal wéi en Deel vun Ärem Kierper et probéiert ze verteidegen. Dës Erhéijung vu Flëssegkeet kann Schwellungen, Steifheit a Schmerz verursaachen.

Wann Dir eng Entzündungsstéierung wéi PMR hutt, kämpft Äre Kierper seng eege Gelenker a Gewëss, och wa Keimen net präsent sinn.

Dir kënnt fäeg sinn e puer vun Äre Symptomer vu PMR mat Steroid Medizin ze behandelen. Dir kënnt och fäeg sinn Är Symptomer mat Lifestyle Ännerungen ze managen, och Ännerungen an Ärer Ernärung.

Eng gesond Ernärung ass wichteg fir jiddereen, awer wann Dir PMR hutt, kënnen d'Iessen, déi Dir iesst, en Impakt op Är Symptomer hunn. Dat ass well verschidde Liewensmëttel méi wahrscheinlech Entzündung an Ärem Kierper verursaachen. Liest weider fir méi iwwer d'Art vu Liewensmëttel ze léieren, déi Dir iesse sollt an d'Typen, déi Dir wëllt vermeiden.

Iessen ze iessen

Déi richteg Ernärung iessen kann Äert Immunsystem ënnerstëtzen a kann souguer Entzündung vermeiden ier et ufänkt. Verschidde Liewensmëttel kämpfen och potenziell Nebenwirkungen vu Medikamenter déi Dir fir Äre PMR hëlt. Dës Nebenwirkungen kënnen enthalen:

• héije Bluttzocker
• bäihuelen
• Schloflosegkeet
• Osteoporose
• Plooschteren
• Katarakt

Keen Diät ass bewisen datt PMR fir déi meescht Leit wesentlech besser oder méi schlecht gëtt, a jidderee reagéiert anescht op Liewensmëttel. Opgepasst op wat Liewensmëttel schéngen ze hëllefen Iech am Beschten ze fillen an ze verfollegen. Et ass och wichteg eng gutt equilibréiert Ernärung ze hunn an aus all grousse Liewensmëttelgruppen ze iessen. Folgend sinn e puer Liewensmëttel déi gutt kënne si fir Leit mat PMR.

Gesond Fette

Net all Fette gi gläich erstallt. Äre Kierper brauch tatsächlech e bësse Fett fir richteg ze funktionéieren. Wann Dir Fettquelle wielt, ass et wichteg op gesonde Fette ze konzentréieren. Eng Quell vu gesondem Fett ass Omega-3, wat hëllefe kann Entzündungen ze vermeiden, besonnesch wa se mat enger equilibréierter, gesonder Ernärung gepaart ginn. Eng gutt Quell vun Omega-3 ass Fësch Ueleg. Studien hu Fësch Ueleg fonnt fir entzündungshemmend Effekter bei Leit mat rheumatoider Arthritis, entzündlecher Darmkrankheet an Asthma ze hunn. Dat deit drop hin datt Omega-3 Anti-inflammatoresch Effekter bei Leit mat enger breeder Palett u Konditiounen hunn.

Liewensmëttel héich an Omega-3 enthalen:

• Nëss
• Leinsamen an Leinsamenueleg
• Eeër
• Saumon
• Sardinnen

Aner anti-inflammatoresch Liewensmëttel enthalen:

• Tomaten
• Olivenueleg
• Spinat
• Kale
• collards
• Orangen
• Beeren

Kalzium a Vitamin D

E puer Medikamenter benotzt fir PMR Symptomer ze managen erhéijen Äre Risiko fir Osteoporose. Fir dat ze bekämpfen, iesst Liewensmëttel mat vill Kalzium a Vitamin D. Kalzium kann Är Schanken stäerken, a Vitamin D hëlleft Äre Schanken Kalzium absorbéieren.

Molkereprodukter sinn eng gutt Quell vu Kalzium, och Mëllech, Joghurt a Kéis, awer Dir kënnt och Kalzium aus anere Quelle kréien, wéi:

• Brokkoli
• Spinat
• Sardinnen mat Schanken

Vitamin D kann duerch d'Beliichtung vun der Sonn absorbéiert ginn. E puer Liewensmëttel sinn och vill u Vitamin D, wéi:

• Saumon
• Thon
• Rëndfleesch
• Eegiel
• befestegt Brout
• befestegt Mëllechprodukter

Waasser

Hydratéiert ze bleiwen ass wichteg fir d'Entzündung ze bekämpfen. Erwuessen sollen 2-3 Liter Flëssegkeet pro Dag drénken. Haalt eng wiederverwendbar Waasserfläsch bei Iech a fëllt se de ganzen Dag iwwer. Dat hëlleft Iech och ze verfollegen wéi vill Dir drénkt. Wann Dir Iech mat einfachem Waasser langweilt, probéiert et ze aromatiséieren andeems Dir eng Zitroun, Kalk oder souguer eng Orange an Äert Waasser dréckt.

Kaffi
Bei verschiddene Leit kann de Kaffi anti-inflammatoresch Effekter hunn. A huet festgestallt datt dës Effekter vu Persoun zu Persoun variéieren, an datt bei verschiddene Leit Kaffi de Géigendeel Effekt huet an tatsächlech d'Entzündung erhéije kann.

Wann Dir e Kaffisdrinker sidd, iwwerwaacht wéi Dir Iech fillt nodeems Dir eng Taass hutt. Wann Dir bemierkt datt Är Symptomer sech verbesseren, kënnt Dir weider Kaffi mat Moderatioun drénken. Wann Är Symptomer anscheinend méi schlëmm ginn nodeems Dir Kaffi drénkt, kann et un der Zäit sinn ze reduzéieren. Probéiert Är Taass Kaffi duerch eng decaf Versioun oder Kräutertee z'ersetzen.

Dir sollt Iech och konzentréieren op Iessen ze iessen dat hëlleft Iech mat de potenziellen Nebenwirkungen vun Ärem PMR Medikamenter ze kämpfen.

Liewensmëttel ze vermeiden

Et ass gläich wichteg all Liewensmëttel ze verfollegen dat schéngt Äert PMR méi schlecht ze maachen.

Prozesséiert Iessen gëtt net fir Leit mat PMR empfohlen, well et kann Entzündungen an Ärem Kierper erhéijen. Veraarbechte Liewensmëttel kënnen och zu Gewiichtsgewënn féieren. Méi erhéicht Gewiicht setzt méi Drock op d'Muskelen a Gelenker betraff vu PMR, wat Är Schmerz méi schlëmm ka maachen. E puer Leit kënnen intolerant géint Gluten sinn, de Protein deen an Weess, Gerescht a Roggen fonnt gëtt. Iwwerdriwwe Zockeropnahm ass och entzündlech a ka Gewiicht gewannen.

Hei sinn e puer Liewensmëttel déi Dir sollt vermeiden, a Virschléi fir wat Dir als Ersatzspiller benotze kënnt:

Zum Beispill, wann Dir an engem Restaurant ësst an Äert Iesse kënnt mat Fritten, frot de Server ob Dir d'Fritte fir eng Säit Zalot, gedämpft Geméis oder en Apel auswiessele kënnt. Déi meescht Restauranten hunn eng alternativ Optioun déi Dir kënnt wielen.

Übung

Wann Dir PMR hutt, ass et wichteg Zäit fir kierperlech Aktivitéit ze maachen. Dir musst vläicht ustrengend Aktivitéiten vermeiden, awer liicht Übung kann hëllefen Är Symptomer a Gesamtwuelbefannen ze verbesseren. E puer Übunge kënnen Iech och hëllefen Nebenwirkungen vu Medikamenter ze vermeiden déi Dir hëlt.

Halt Äre Kierper mat léifer Aktivitéit wéi en deegleche Spazéiergang, Vëlo fueren oder schwammen. Cardio Übung hëlleft Iech e gesond Gewiicht ze halen, dat heescht manner Stress op d'Schanken an d'Gelenker, déi vu PMR betraff sinn. Et fördert och d'Häerzgesondheet.

Liicht Gewiichter ze hiewen kann och Äert Risiko fir Osteoporose reduzéieren well et hëlleft Knuewëss ze bauen.

Denkt drun mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir nei Workout-Routinen ufänkt. Wann Dir no Iddien sicht fir Weeër fir Bewegung an Är Routine ze addéieren, kann Ären Dokter och sécher Übunge recommandéieren fir Iech ze probéieren.

Zousätzlech Behandlungen

Eng gesond Ernärung a regelméisseg Bewegung kënnen d'Symptomer verbesseren, Äert Immunsystem ënnerstëtzen an Är allgemeng Gesondheet profitéieren. Still, déi meescht Dokteren empfeelen Kortikosteroid Medikamenter fir d'Entzündung an d'Schwellung vu PMR voll ze behandelen. A verschiddene Fäll kënnen net-steroide anti-inflammatoresch Medikamenter wéi ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) och funktionnéieren.

Et ass wichteg enk mat Ärem Dokter ze schaffen fir e personaliséierten Behandlungsplang ze kréien. Äre Dokter kann deeglech Routinen a Richtlinnen empfeelen déi Iech am Beschten passen.

Ausbléck

Déi meescht Leit mat PMR erwäche mat Schmerz am Uewerkierper an heiansdo och Hëfte. De Schmerz kéint mat der Zäit kommen a goen. Eng gesond Ernärung a liicht Übung kann hëllefen vill Symptomer vum PMR ze reduzéieren, awer Dir musst och Medikamenter huelen. Schafft mat Ärem Dokter fir mat engem Behandlungsplang ze kommen.

Tipps fir gesond Iessen

Et kann schwéier sinn ze wëssen wou ufänken wann Dir Ännerunge fir Är Ernärung maacht. Hei sinn e puer Tipps fir Iech ze hëllefen eng gesond Ernärung fir Äre PMR unzehuelen:

1. Huelt et een Dag op eng Kéier. Gewunnechten änneren dauert laang. Fänkt un ze probéieren eng kleng Ännerung ze maachen. Zum Beispill kënnt Dir ufänken d'nächst Woch all Dag en extra Glas Waasser ze drénken. Oder ersetzt Äre go-to veraarbechte Snack mat Puppelchen Karotten oder frëschem Uebst.
2. Hëllef rekrutéieren. Iessen Planung a Kachen mat Ärer Famill oder engem Frënd mécht Iech méi wahrscheinlech nozekommen an hëlleft Iech manner isoléiert an Ären Efforten ze fillen.
3. Plangen a preparéieren. Et wäert méi einfach sinn fir Är nei Diät festzehalen wann Är Kichen mat all de richtege Liewensmëttel stockéiert ass. Setzt e puer Stonnen of fir Är Iessen fir déi nächst Woch ze plangen. Maacht eng Akaafslëscht a maacht elo Virbereedungsaarbechten, wéi Geméis ofschneiden, fir et méi einfach ze maachen, gesond Iessen an der Woch ze preparéieren.
4. Experimentéiert mat Aroma. Iwwerzeegt datt Dir eppes net gär hutt? Probéiert et ze kachen an op nei Weeër ze wierzen. Zum Beispill, wa Saumon net Äre Liiblingsfësch ass, probéiert eng dënn Schicht Hunneg a Moschter driwwer ze verdeelen ier Dir et bakt. Lachs ass eng gutt Quell vun Omega-3, an den Hunneg-Moschtertop kann hëllefen den ënnerschiddlechen Aroma vum Fësch ze maskéieren.
5. Betruecht eng Eliminatioun Diät vun enger oder méi vun den allgemengen Allergien an Intoleranzen, wéi Nëss, Soja, Gluten, Mëllechwirtschaft, Eeër oder Muschelfësch, fir ze kucken ob Är Symptomer verbesseren.
6. Offer nonfood Belounungen. Motivéiert Iech gutt ze iessen andeems Dir e Genoss versprach wéi en neit Buch, nei Schong oder eng Rees déi Dir ëmmer wollt maachen.