6 Weeër fir Ären A1C Niveau ze senken

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wat ass den A1C Test?
• Wat messt den A1C Test aus?
• Wat bedeit d'Scorë?
• Wéi Dir Är Score erof geet
• 1. Maacht e Plang
• 2. Erstellt e Diabetis Gestiounsplang
• 3. Verfollegt wat Dir iesst
• 4. Eat eng gesond Ernärung
• 5. Setzt e Gewiichtsverloscht Zil
• 6. Gitt geréckelt

Iwwersiicht

Diabetis ass eng sérieux, chronesch Krankheet déi zu ville Komplikatioune féiere kann. Awer et muss net Ärem Liewen kontrolléieren.

Kritt Ären A1C Niveau getest, besonnesch wann Dir e Risiko sidd fir den Typ 2 Diabetis z'entwéckelen, ass e gudde Wee fir sech selwer ze këmmeren. Eng fréi Diagnos hëlleft Dir Behandlung ze kréien ier Komplikatioune kënnen optrieden.

Wat ass den A1C Test?

Den A1C Test ass e Bluttest dee fir Diabetis zeechent. Wann Dir Diabetis hutt, weist se ob d'Behandlung funktionnéiert a wéi gutt Dir d'Konditioun managt. Den Test liwwert Informatiounen iwwer eng Persoun hir Duerchschnëttsniveauen vum Bluttzocker an engem Zwee bis dräi Méint Period virum Test.

D'Zuel gëtt als Prozentsaz gemellt. Wann de Prozentsaz méi héich ass, sou sinn Är duerchschnëttlech Bluttzockerspigel. Dëst bedeit datt Äre Risiko fir entweder Diabetis oder verwandte Komplikatioune méi héich ass.

Wat messt den A1C Test aus?

A1C ass eng vun den primäre Tester fir Diabetis Diagnos a Gestioun benotzt. Et kann Test fir Typ 1 an Typ 2 Diabetis, awer net fir gestational Diabetis. Den A1C Test kann och d'Wahrscheinlechkeet virstellen datt een Diabetis wäert entwéckelen.

Den A1C Test moosst wéi vill Glukos (Zocker) mam Hämoglobin verbonnen ass. Dëst ass de Protein a roude Bluttzellen. Wat méi Glukose verbonnen ass, wat méi héich ass den A1C.

Den A1C Test ass banéierend well:

• Et erfuerdert net séier.
• Et gëtt e Bild vum Bluttzockerspigel iwwer eng Period vu Wochen bis Méint anstatt just op enger Zäit, wéi fasting Zucker.
• Et kann zu all Moment vum Dag gemaach ginn. Dëst mécht et méi einfach fir Dokteren ze ginn an eng korrekt Diagnos ze maachen.

Wat bedeit d'Scorë?

Geméiss den National Instituter vun der Gesondheet, eng normal A1C ënner 5,7 Prozent. Wann Är Score tëscht 5,7 an 6,4 Prozent läit, ass d'Diagnos prediabetes.

Prediabetis ze hunn riskéiert Dir den Typ 2 Diabetis bannent 10 Joer ze entwéckelen. Awer, Dir kënnt Schrëtt maache fir d'Entwécklung vun Diabetis ze vermeiden oder ze verzögeren. Wann Dir positiv op prediabetes testt, ass et besser all Joer nei ze testen.

Dir kritt méiglecherweis eng Diagnos vum Typ 2 Diabetis wann Ären A1C 6,5 Prozent oder méi héich ass. Fir vill Leit mat enger etabléierter Diagnos vun Diabetis, Äert A1C Niveauen ënner 7 Prozent ze halen kann de Risiko vu Komplikatioune reduzéieren.

Wann Dir eng Diagnos vu Prédiabetes oder Diabetis kritt, Ären Dokter kann en Heem Monitor virschreiwe fir datt Dir Ären Bluttzocker selwer testt. Gitt sécher Ären Dokter ze konsultéieren fir ze léieren wat ze maachen wann d'Resultater ze héich oder ze niddreg fir Iech sinn.

Wéi Dir Är Score erof geet

Dir kënnt Äert A1C senken andeems Dir Ännerunge fir Äert mécht:

• Übung Regime
• diät
• Medikamenter

Wann Dir scho Diabetis hutt a Medikamenter huelen déi niddreg Bluttzockerspiegel verursaache kënnen, gitt eraus Är optimal Niveauen. Bei Leit déi riskéiere fir Hypoglykämie (niddreg Bluttzocker) zum Beispill kann et net sécher sinn hir A1C Niveau ënner 7 Prozent ze halen.

D'Medikamenter déi d'Blutzucker fasten erofsetzen och Äre A1C Niveau. E puer Medikamenter beaflossen haaptsächlech op Är Bluttzucker no engem Iessen. Dës ginn och postprandial Bluttzucker genannt.

Dës Medikamenter enthalen Sitagliptin (Januvia), Repaglinide (Prandin), an anerer. Iwwerdeems dës Medikamenter d'Verbesserung vun de fastende Glukosewäerter net verbesseren, falen se ëmmer nach Ären A1C Niveau wéinst der Ofsenkung vun der Post-Miel Glukosespikes.

Hei sinn sechs Weeër fir Äert A1C ze senken:

1. Maacht e Plang

Huelt Är Ziler an Erausfuerderunge mat. E Plang wäert Iech hëllefen Är gréissten Erausfuerderungen erauszefannen, wéi:

• Gewiicht verléieren
• Ausübe
• kämpfen mat Stress
• eng gesond Ernärung iessen

D'Planung hëlleft Iech och d'Ziler ze setzen. Form kleng Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Ziler an enger ugemoossener Zäit ze erreechen.

2. Erstellt e Diabetis Gestiounsplang

Wann Dir Diabetis hutt, erstellt en Diabetis Management Plang mat Ärem Dokter. Äre Plang soll enthalen:

• Noutfall Kontakter
• medezinesch Instruktioune
• Medikamenter Lëscht
• Zil Blutt Glukosniveauen
• Instruktioune wéi ze testen
• Informatiounen iwwer wéi dacks ze testen
• plangen wéi Dir Bluttzocker korrigéiere kënnt

Jiddereen op der selwechter Säit ze halen ass de beschte Wee fir Diabetis sécher ze managen an Är A1C Niveauen erof ze bréngen.

3. Verfollegt wat Dir iesst

Benotzt en Online Tool oder dréckt eng Grafik aus fir opzehuelen wat Dir iesst a wann Dir iesst. Tracking wat Dir iesst mécht Iech bewosst vu Liewensmëttel a Behuelen déi Dir kënnt änneren fir Ären A1C erofzegoen. Dëst kann Iech och hëllefen Är Kohbhydratzufuhr ze kontrolléieren, wat wichteg ass fir den Zockerspigel ze managen.

4. Eat eng gesond Ernärung

Fir eng gesond Ernärung ze iessen, maacht déi folgend:

• Huelt manner Kalorien an wéi Dir verbrennt.
• Wielt Liewensmëttel mat manner Transfette a manner bäi Zocker.
• Iesst manner verschafft Liewensmëttel.

Huelt en Tipp aus dem Michael Pollan säi Buch, "Food Regelen": "Wann et aus enger Planz koum, ies et; wann et vun enger Planz gemaach gouf, dann net. " Also, Dir musst net vermeiden "gesond" Kuelenhydrater ze iessen fir Ären A1C ze senken.

Diabetis managen an d'A1C erofsetzen ass iwwerwaacht wéi vill Kuelenhydrater Dir iesst. Et ass wielhaft fir méi gesünder, nährstoffaarf Dicht Kuelen, wéi Friichten oder séiss Gromperen ze wielen. Awer gitt sécher, fir ze berechnen wéi vill vun hinnen Dir eemol iesst.

Déi meescht Leit brauchen ongeféier 45 bis 60 Gramm Kuelenhydrater pro Haaptmoolzechten an ongeféier 15 bis 30 Gramm fir all Snack. Wann Dir Waassermeloun wëllt genéissen, zum Beispill, berechtegt ongeféier 11 Gramm Kuelenhydrater pro 1 Coupe Wierfel.

5. Setzt e Gewiichtsverloscht Zil

Gewiicht verléieren ass wichteg wann Dir Iwwergewiicht sidd. Awer Dir kënnt Diabetis net mat Fad Diäten verwalten. Liewensdauer Ännerunge si Schlëssel. Gesond iessen, ganz Liewensmëttel iessen a vill Fett a Kalorien déi mat Ärem Lifestyle schaffen hëlleft Iech e Liewenswandel.

Halt e Fett a Kalorie Konter fir Iech ze hëllefen intelligent Wiel ze maachen. Och 5 bis 10 Prozent vum Kierpergewiicht ze verléieren reduzéiert d'Chancen fir Diabetis ëm 58 Prozent ze kréien. Kleng Quantitéiten maachen e groussen Ënnerscheed.

6. Gitt geréckelt

Erhéicht Ären Aktivitéitsniveau fir Ären A1C Niveau fir de Gudden erof ze bréngen. Fänkt mat engem 20 Minutte Spadséiergank nom Mëttegiessen. Baut bis zu 150 Minutte extra Aktivitéit pro Woch.

Gitt eng Bestätegung vun Ärem Dokter fir d'éischt ier Dir Ären Aktivitéitsniveau erhéicht. Am Diabetispréventiounsprogramm op der University of Pittsburgh, méi aktiv ze sinn, war de Schlëssel fir d'Risiko fir d'Entwécklung vun Diabetis ze reduzéieren.

Denkt drun: All Übung ass besser wéi keng Übung. Och opstinn fir zwou Minutten all Stonn gouf gewisen fir de Risiko vun Diabetis ze reduzéieren.