3 Weeër fir e Squat Thrust ze maachen

Inhalt

• Iwwersiicht
• Wéi se schaffen
• Wéi ee Squat Schub mécht
• Fir de Basis Burpee:
• Füügt e Pushup bäi oder spréngt
• Hantelen derbäi
• Fir matzehuelen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Dir kënnt se Squat Stouss oder Burpees nennen - awer et ass net wahrscheinlech datt Dir se Är Liiblingsübung nennt. D'Wourecht ass, Squat Stouss Erausfuerderung. Awer dat ass wat se sou effektiv mécht.

“Traineren hunn se gär. Awer d'Leit haassen se ", seet d'Sarah Bright, zertifizéiert Personal Trainerin a Gruppübungsinstruktor vum Midtown Athletic Club zu Chicago.

Bright seet datt Burpees den Top Wiel vum Trainer sinn, well "si sinn effektiv, erfuerderen keng Ausrüstung a kënne liicht fir verschidde Fitnessniveau geännert ginn."

Wéi se schaffen

E Mann mam Numm Dr. Royal H. Burpee huet d'Ausübung als Fitness Test fir Militärmembere gemaach. "Mir benotzen et elo fir Muskelkraaft an Ausdauer ze bauen, souwéi d'Leit trainéieren fir mat enger méi héijer Häerzfrequenz ze schaffen (méi no bei der Laktat-Schwell)," erkläert Bright.

Auszeschaffen op dësem Niveau brennt net nëmme méi Kalorien, “mee erhéicht och den iwwerschëssege Sauerstoffverbrauch no der Übung (EPOC), wouduerch Dir weider nach méi Kalorien verbrennt nodeems Dir ophält mat Übung, a weider sou fir e puer Stonnen ze maachen. ”

An anere Wierder, Squat Thrust erlaabt Iech vill vun de Virdeeler vu béide Cardio ze ernimmen an Kraafttraining.

Wéi ee Squat Schub mécht

Well se keng Ausrüstung erfuerderen a keng speziell Fäegkeeten, kënnt Dir Squat Stoussen doheem maachen.

Fir de Basis Burpee:

1. Stoe mat Äre Féiss Schëllerbreet auserneen an Är Waffen op Äre Säiten.
2. Erofsetzen an eng Squat Positioun a leet Är Hänn um Buedem.
3. Kick oder trëfft Är Been zréck an eng Plank Positioun.
4. Spréng oder trëfft Är Been no vir fir zréck an eng Squat Positioun.
5. Zréck op d'Stoe Positioun.

Et kann einfach ausgesinn, awer nodeems Dir e puer dovun a séierer Nofolleg gemaach hutt, gesitt Dir d'Erausfuerderung vu gutt ausgeféierter Squat Stoussen.

Wann Basis Burpees einfach ginn, probéiert dës Variatiounen:

Füügt e Pushup bäi oder spréngt

Wann Dir an der Plank Positioun sidd, füügt e Pushup bäi ier Dir Är Féiss no vir bréngt. Wann Dir stoe kënnt, füügt e Sprong bäi, a gitt dann direkt zréck op e Squat fir den nächste Rep.

Hantelen derbäi

Bright proposéiert och e Set vu Liicht Hanteln an all Hand derbäi fir de Widderstand ze erhéijen. Kritt e puer hei.

Wann Dir op d'Startplaz um Enn vun Ärem Burpee zréckkommt, hieft se an eng Uewerpress fir Är Waffen a Schëlleren ze schaffen.

Fir matzehuelen

Egal ob Äert ultimativ Fitnessziel ass Gewiicht ze verléieren oder Kraaft ze gewannen, de Squat Schub a seng vill Erausfuerderung Variatioune kënnen hëllefen.

Wann de Basisburpee ze vill usprochsvoll ass, kënnt Dir en och an déi aner Richtung upassen. Bright proposéiert e Schrëtt oder eng Plattform ënner den Hänn ze benotzen anstatt de ganze Wee op de Buedem ze goen. Dëst léisst Iech den traditionellen Squat Schub erliichteren ouni Iech am Ufank ze schwéier ze drécken.