Kann ech Waassermeloun iessen wann ech Diabetis hunn?

Inhalt

• Déi gesondheetlech Virdeeler vu Waassermeloun
• Wéi ze schneiden: Waassermeloun
• Wat d'Fuerschung seet
• Wou fällt Waassermeloun op de glykämeschen Index?
• Wat sinn aner Diabetisfrëndlech Uebst?
• Wat heescht dat fir mech, meng Diät a meng Diabetisfleeg?

D'Grondlage

Waassermeloun ass typesch e Summer Liiblings. Och wann Dir vläicht e puer vun der séisser Plëséier bei all Molzecht schmaache wëllt, oder et zum Go-to-Summer Snack maacht, ass et wichteg fir d'éischt d'Ernärungsinformatioun ze kontrolléieren.

Wann Dir Diabetis hutt, wësst Dir wéi wichteg et ass ze kucken wat Dir iesst an Äre Bluttzockerspigel iwwerwaachen.

Waassermeloun enthält natierlech Zocker. Ofhängeg vun Ärer Gesamt Ernärung an der Quantitéit vu verbrauchter Waassermeloun, kann dat en Impakt op Äre Bluttzockerspigel hunn.

Liest weider fir ze léieren wéi Waassermeloun zu Ärer Ernärung kënnt op Iech beaflossen.

Déi gesondheetlech Virdeeler vu Waassermeloun

Gebuer zu Westafrika, Waassermeloun ass eng wonnerbar Quell vu Vitaminnen a Mineralstoffer déi enthalen:

• Vitamin A
• Vitamin C
• Kalium
• Magnesium
• Vitamin B-6
• Glasfaser
• Eisen
• Kalzium

Vitamin A ënnerstëtzt gesond Visioun an hëlleft beim Ënnerhalt vun Ärem Häerz, Nieren a Longen.

Vitamin C ass och gutt fir eng gesond Ernärung an a Waassermeloun fonnt.

Vitamin C ass bekannt fir:

• d'Häerzgesondheet verbesseren
• Hëllef bei der Préventioun vu verschiddene Kriibsaarten
• hëllefen Schluecht Symptomer vun der Erkältung

Well et vill Faser ass, kann Waassermeloun eng gutt Verdauungsgesondheet förderen.

Net nëmme ka mëttelméisseg Waassermeloun iessen Äert Verlaangen no eppes Séisses ze bremsen, et kann Iech och méi laang fillen. Dëst ass well Waassermeloun ass.

Zousätzlech fir Iech hydratiséiert ze halen, Waassermeloun kann Iech hëllefen Är Ernärung ze halen an Hëllef bei Gewiichtmanagement.

Wéi ze schneiden: Waassermeloun

Wat d'Fuerschung seet

Et gëtt keng Fuerschung direkt Verbindung Waassermeloun Konsum an Diabetis Gestioun. Wéi gesot, et gëtt e puer Beweiser fir ze iessen datt Waassermeloun hëllefe kann Äre Risiko fir gewëssen Diabetis-Zesummenhang Komplikatiounen ze reduzéieren.

Waassermeloun enthält mëttelméisseg Lycopen, dat ass de Pigment deen d'Fruucht seng Faarf gëtt. Et ass och e staarken Antioxidant.

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt, kann de Lycopene hëllefen Äre Risiko fir kardiovaskulär Krankheet ze reduzéieren. datt de Lycopen an Tomaten fonnt ka mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne sinn.

Ongeféier 68 Prozent vu Leit mat Diabetis, déi 65 Joer oder méi al sinn, stierwen un enger Aart vun Häerzkrankheeten. Ongeféier 16 Prozent vun de Leit an dësem demographesche stierwen u Schlag.

Mat dësem Sënn huet d'American Diabetes Association Diabetis als ee vu siwen handhabbare Risikofaktore fir Häerzkrankheeten klasséiert.

Wou fällt Waassermeloun op de glykämeschen Index?

De glykämeschen Index (GI) kuckt wéi séier Nahrungszocker an de Blutt leeft. All Nahrungsartikel gëtt e Wäert tëscht 1 an 100. Dës Wäerter gi bestëmmt no wéi all Iesse mat engem Referenzartikel vergläicht. Zocker oder Wäissbrout gëtt normalerweis als Referenz benotzt.

Glykämesch Belaaschtung (GL) ass d'Kombinatioun vum GI an dem aktuellen Kohlenhydratgehalt an enger typescher Portioun Liewensmëttel. Et gëtt argumentéiert datt de GL e méi reelle Weltwäert gëtt wéi e spezifescht Iessen de Bluttzockerspigel beaflosse kann.

Leit, déi hir Diabetis duerch Kohbhydratzählung managen, benotzen dës Approche dacks. Liewensmëttel mat engem nidderegen oder mëttleren GI ginn als manner Wahrscheinlech ugesinn fir Ären Bluttzockerspigel ze erhéijen.

E gi vu 55 oder manner gëtt als niddereg ugesinn. E gi tëscht 55 an 69 gëtt allgemeng als mëttel ugesinn. Alles iwwer 70 gëtt als héich ugesinn.

E GL ënner 10 ass niddereg, 10 bis 19 ass mëttel, an 19 a méi héich gëtt als héich ugesinn.

Waassermeloun huet normalerweis e GI vun 72 awer e GL vun 2 pro 100 Gramm Portioun. De GL vu Waassermeloun ass niddereg, an et kann a Moderatioun wéi all Uebst giess ginn als Deel vun engem ausgeglachenen Iessen.

Wat sinn aner Diabetisfrëndlech Uebst?

Och wa Waassermeloun iessen huet seng Virdeeler, sollt Dir berécksiichtegen Är Ernärung mat Uebst ze balancéieren déi e méi nidderegen GI hunn.Gitt sécher frësch Uebst opzehuelen wéini a wou et méiglech ass, well et huet keen Zocker derbäi.

Wann Dir Konserven oder gefruerene Friichte wëllt kafen, denkt drun Konserven aus Fruuchtjus oder Waasser ze wielen, amplaz Sirop. Gitt sécher de Label virsiichteg ze liesen an no verstoppten Zocker ze sichen. Dir kënnt och déi aus Sirop verpaken oder spullen.

Gedréchent Uebst an Uebstjus solle manner dacks konsuméiert ginn wéi frësch Uebst. Dëst ass wéinst:

• Kalorie Dicht
• Zocker Konzentratioun
• méi kleng empfohlene Portiounsgréissten

Diabetisfrëndlech Uebst mat engem nidderegen GI enthält:

• Pflaumen
• Grapefruit
• Peaches
• Aprikosen
• Biren
• Beeren

Wat heescht dat fir mech, meng Diät a meng Diabetisfleeg?

Wann Dir Waassermeloun zu Ärem wöchentlechen Iessplang wëllt bäifügen, ass et am beschten Är Ernärung als Ganzes ze kucken. Waassermeloun huet e méi héije GI, awer e nidderegen GL. Halen en Deel op Portiounsgréissten an Test Glukosespiegel nom Waassermeloun iessen fir ze kucken wéi Äre Kierper reagéiert.

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwer wéi Dir Diversitéit an Är Ernärung wëllt addéieren. Si iwwerpréiwen Är aktuell Ernärung a kucken op Äre Gesamtprofil.

Si kënnen Iech bei en Diététicienne verweisen fir Iech ze hëllefen de beschte Iessplang ze bestëmmen.

En Diätetiker kann:

• beäntwert all Är Froen
• Portiounsgréissten empfeelen
• beroden Iech iwwer méiglech Ersatzspiller

Nodeems Dir mat Ärem Dokter an Diätetiker geschwat hutt, vergewëssert Iech Är kierperlech Äntwert ze verfollegen fir Waassermeloun oder aner nei Liewensmëttel zu Ärer Ernärung ze addéieren. Deelt Är Tracking Informatioun mat hinnen op Ärem nächste Besuch.