Huet Waasser Kalorien?

Inhalt

• Plain Waasser
• E puer Aarte kënnen Kalorien enthalen
• Kuelestoffwasser
• Uebst-infused oder Uebst aromatiséiert Waasser
• Protein Waasser
• Wéi vill Waasser sollt Dir pro Dag drénken?
• Ënnen Linn

Kompriméiert bis zu 60% vum mënschleche Erwuessene Kierper, Waasser ass vital fir d'Liewen.

Et reegelt Kierpertemperatur, transportéiert Nährstoffer, liefert Struktur un Zellen a Stoffer a läscht Offall.

Mat verschiddenen Waasserarten um Maart kënnt Dir Iech froen ob e puer vun dëse Produkter Kalorien hunn.

Dësen Artikel diskutéiert ob Einfache an aner Aarte vu Waasser Kalorien enthalen a gitt Tipps fir wéi vill Waasser Dir pro Dag drénke soll.

Plain Waasser

Plain Waasser ass kalorifreien.

Kalorien kommen aus dräi Nährstoffer an Ärer Ernärung - Kuelenhydrater, Fetter, a Proteinen. Alkohol - wärend och net als Nährstoff betruecht - dréit och Kalorien.

Plain Waasser ass ouni dës Nährstoffer an enthält domat keng Kalorien.

Et enthält nach ëmmer Spuermengen u Mineralstoffer, dorënner Kalzium, Magnesium, Natrium, Zink, a Kupfer (1).

Tatsächlech huet eng Studie erausfonnt datt andeems 68 Äerz (2 Liter) Waasser pro Dag drénken, Erwuessener 8–16% vun hirem Daily Value (DV) fir Kalzium erfëllen kënnen an 6-31% vun hirem DV fir Magnesium (2).

An den USA gëtt Fluorid zum Waasser bäigefügt fir den Zerfall ze reduzéieren (3).

Plain Waasser ass kalorifreien an enthält Spure vu Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium, Natrium, Zink, a Kupfer. A verschiddenen Länner gëtt Fluorid derbäigesat fir den Zerfall ze reduzéieren.

E puer Aarte kënnen Kalorien enthalen

Wann Dir de Goût vu glat Waasser net gär hutt, kënnt Dir aromatiséiert oder karboniséiert Sorten am léifsten hunn.

Och wann e puer vun dësen Optiounen kaloresch frei sinn, enthalen vill vernoléissegt bis moderéiert Zuel vu Kalorien.

Kuelestoffwasser

Kuelestoff Waasser, och bekannt als Club Soda, Seltzer, Glühwäin, oder Tonic Waasser, enthält Kuelesäure geformt aus opgeléiste Kuelendioxid.

Et ass dat wat kuelend Waasser hir Fizz an Tang gëtt.

Carbonated Waasser kann einfach sinn oder natierlechen Aromaen oder Mineralstoffer enthalen fir de Goût ze verbesseren.

Wärend dës Aarte meeschtens kaloriefreien sinn, gëtt Tonic Waasser dacks mat Zocker geschweest.

Also, eng 12-Unse (355-ml) Fläsch Tonic Waasser kann 124 Kalorien an 32 Gramm Zousatz Zocker packen, awer d'exakt Zuelen kënnen no der Mark ënnerscheeden (4).

Engersäits sinn Diätversioune vu Tonic Waasser kalorifreien.

Uebst-infused oder Uebst aromatiséiert Waasser

Uebst-infused oder Uebst-aromatiséiert Waasser enthalen Kraider a geschnidden Uebst déi d'Waasser fir e puer Stonnen infuséiert hunn.

Allgemeng Kombinatioune enthalen:

• Blueberry a Mango
• Gurke an orange
• Grapefruit a Rosmarin
• Hambier a Kalk
• Äerdbier, Zitroun, a Basilikum
• Waassermeloun a Minze

Och wann Dir d'Fruucht ësst nodeems Dir d'Waasser drénkt, wäert Dir nëmme minimal Kalorien aus dësem Waasser drénken, well Uebst si natierlech an Kalorien niddereg.

Wat ass méi, Waasserléislech Vitamine, wéi Vitamin C, kënnen d'Leit aus de Friichten an d'Waasser leeën, zousätzlech Nährstoffer ubidden.

Zitrounewaasser ass eng aner populär Getränk, déi aus Waasser gemëscht mat frësche Zitrounejus fir Aroma gemaach gëtt. De Jus aus enger ganzer Zitroun liwwert just 11 Kalorien (5).

Op der anerer Säit, Uebst aromatiséiert Waasser, déi an de Geschäfter verkaaft ginn, kënne mat Zocker oder Uebstkonzentraten geschweest ginn an méi Kalorien enthalen. Dofir ass et wichteg den Ernärungslabel ze kontrolléieren.

Protein Waasser

Proteinwaasser enthält Molkeproteinisolat, en Zutat dat vill pur Protein packt.

Dës Gedrénks hunn ëmmer méi populär ginn, well d'Leit no praktesche Weeër sichen fir hir Protein ofzebauen. Beweiser montéieren, déi virschloen datt Protein eng wichteg Roll bei Gewiichtsmanagement, Immunitéit, a gesondem Alterung spillt (6, 7, 8).

Proteinewässer si grouss Kalorienarm, héich Protein Alternativen zu traditionelle Protein Shakes.

Pro Fläsch, Proteinwaasserprodukter bidden typesch 70–90 Kalorien a 15-20 Gramm Protein. Si gi meeschtens mat natierlechen Aromen oder Séisslings wéi Stevia ofgeschwächt (9, 10).

Tonic Gewässer droen Kalorien an der Form vun Zocker bäi, während Proteinewaasser d'Kalorien an der Form vu Protein droen. Uebst-infuséiert Waasser huet wéineg bis keng Kalorien, awer e puer geséissegt Waasser kënnen net kalorifreien sinn.

Wéi vill Waasser sollt Dir pro Dag drénken?

Et gëtt keng formell Empfehlung betreffend wéi vill Waasser Dir sollt all Dag drénken.

Är individuell Bedierfnesser hänkt of wou Dir wunnt, wéi aktiv Dir sidd, wat Dir ësst, an Är Kierpergréisst an Alter (11).

Still, d'National Academy of Medicine etabléiert déi folgend allgemeng Empfehlung fir deeglech Waasserginn (12):

• Fraen: 91 Unzen (2,7 Liter) Total Waasser pro Dag
• Männer: 125 Äerz (3,7 Liter) Total Waasser pro Dag

Bedenkt datt dës Empfehlungen Waasser aus all Gedrénks a Liewensmëttel enthalen.

Ongeféier 80% vun de Gesamtwaasserkonsum vu Leit kënnt aus Waasser an aner Gedrénks, déi verbleiwen 20% kommen aus Iessen (12).

Liewensmëttel héich am Waasser enthalen Uebst a Geméis wéi Waassermeloun, Zitrusfrüchte, Gurken, an Tomaten.

Kaffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi an Téi droen och zur Flëssegkeet of, wann se a Moderatioun verbraucht ginn, awer wann se geduecht sinn dehydratiséieren wéinst hirem Koffeinhalt (13, 14).

Wéi vill Waasser Dir pro Dag braucht hänkt vu verschiddene Faktoren of, och wou Dir wunnt, wéi aktiv Dir sidd, wat Dir ësst, souwéi Är Kierpergréisst an Alter.

Ënnen Linn

Waasser ass fir Temperaturreguléierung, Verdauung, Gelenksmierung, Offallentfernung an Nährstoffabsorption gebraucht.

Während Einfach Waasser keng Kalorien huet, bäidroen Tonic a Proteinewaasser e puer Kalorien zu Ärer Ernährung. Wann Dir am Zweiwel sidd, kuckt den Ernärungslabel fir Kalorieninformatioun.

Deeglech Waasserbedierfnesser variéiere vu Persoun zu Persoun, awer kënne mat enger Villfalt vu Liewensmëttel a Gedrénks getraff ginn.