Jumpstart Är Ernährung

Inhalt

• Bewäertung fir

Nodeems Dir Gewiicht verléiert, ass et verlockend eng Vakanz vu gesondem Iessen ze huelen. "Vill Diäter fänken séier zréck an hiren ale Verhalen zréckzeginn nodeems se Pond erofgaange sinn", seet d'Naomi Fukagawa, MD, Spriecherin vun der American Society for Nutrition. Awer et gi Weeër fir op der Streck ze bleiwen ouni Iech selwer ze entzunn. Wéi verschidde nei Studien weisen, andeems Dir e puer kleng Anpassungen un Är regulär Routine maacht, kënnt Dir fir ëmmer op déi schwéier verdéngte Verloschter hänke bleiwen.

Regelméisseg weien

"Op der Skala sprangen bitt konsequent positiv Verstäerkung fir Är gesond Gewunnechten", seet d'Meghan Butryn, Dokter, en Assistent Professer fir Psychologie op der Drexel Universitéit. "Et kann Iech och hëllefen kleng Gewënn z'erreechen ier se eskaléieren."

Wéi d'Butryn an hir Fuerschungsteam d'Gewunnechte vun Erwuessenen studéiert hunn, déi 30 Pond oder méi verluer haten an et fir e puer Joer ofgehalen hunn, hu se entdeckt datt déi, déi op der Skala konsequent just 4 Pond an engem Joer geluecht hunn. Wéi och ëmmer, d'Diät, deenen hir Gewiichter an der Frequenz erofgaange sinn, hunn duebel sou vill zréckginn.

Also genau wéi dacks sollt Dir mat Ärer Buedzëmmerwaasser checken? Eemol am Dag, wa méiglech. Diäter déi dat gemaach hunn, waren 82 Prozent méi wahrscheinlech hire Verloscht iwwer 18 Méint z'erhalen wéi déi, déi hire Fortschrëtt manner dacks iwwerwaacht hunn, zousätzlech Fuerschung weist.Butryn warnt datt wann d'Zuel op der Skala ëm méi wéi 1 oder 2 Pond eropgeet (e Betrag deen einfach wéinst Waassergewiicht oder e grousst Iessen kéint sinn), betruecht datt e roude Fändel fir Är Ernährung an Ausübungsgewunnechten z'änneren.

Pompel de Protein op

Eng Studie vum American Journal of Clinical Nutrition huet erausfonnt datt Frae déi déi héchst Niveaue vu Proteinen an hirer Diät kruten (ongeféier 110 Gramm deeglech, oder 26 Prozent vun hire Kalorien) hunn e 14-Pound Gewiichtsverloscht fir méi wéi ee Joer behalen. Déi, déi manner wéi 72 Gramm Protein pro Dag kruten, oder manner wéi 19 Prozent vun hirer Ernährung aus Protein, hunn nëmmen e 7 1/2-Pound Verloscht während der selwechter Period erhalen.

"Méi héich Proteinmengen kënnen d'Verëffentlechung vun Hormone froen, déi Iech hëllefen Iech voll ze fillen," seet de Peter Clifton, Dokter, Lead Studie Autor a Co -Autor vun The Total Wellbeing Diet.

Anstatt zousätzlech Energie aus Kuelenhydrater oder Fettbelaascht ze kréien, füügt Protein un déi meescht Iessen a Snacks. Sprëtz Nierbounen oder Kichelcher op Är Zalot, wiesselt op e Protein-räiche griichesche Stil Joghurt aus der normaler Varietéit, an handelt Är Mëttegstut Pretzels fir e Mini Kéis-an-Truthahn Roll-up.

Striewen fir fënnef ...

... Uebst a Geméis Portiounen. D'Verpakung vun Ärem Teller mat Gréngen (wéi och Orangen, Rout a Blo) hëlleft Iech net nëmme vu ville Krankheeten ze schützen, mee hält och extra Pounds vum Réckschlag. Eng Etude vun den Centres for Disease Control and Prevention (CDC) huet festgestallt, datt Fraen, déi déi héchsten Unzuel vun Uebst a Geméis servéieren (op d'mannst fënnef pro Dag, net Gromperen abegraff) 60 Prozent méi wahrscheinlech fir Gewiicht zréckzekommen wéi déi, déi krut manner Portiounen. D'Experten soen datt Produkter eroplueden, déi allgemeng en héije Faser- a Waassergehalt hunn, heescht datt Dir manner Plaz hutt fir aner, méi kaloresch Iessen.

Léiert Léift Übung

Wann déi dacks Uebst a Geméis Iessen aus der CDC Studie hir Produktgewunnecht mat mëttelméissegen bis kräftegen Training kombinéieren- op d'mannst 30 Minutte Aktivitéit op de meeschten Deeg vun der Woch kréien- si ware méi wéi duebel sou wahrscheinlech d'Gewiicht ofzehalen wéi déi, déi manner geschafft. "Regelméisseg Workouts kënnen Iech hëllefen d'Muskelmass z'erhalen, dat heescht datt Dir Energie souguer an der Rou verbrennt", seet de Scott Going, Ph.D., e Professer fir Ernährungswëssenschaften op der University of Arizona. Plus, Übung gëtt Iech eng Bank vun extra Kalorien fir mat ze spillen, wat Iech erlaabt Iech e geleeëntleche Slice Gebuertsdagskuch oder eng kleng Tasche Filmpopcorn ze genéissen ouni Gewiicht ze gewannen.

Iessen manner dacks aus

Mat Portiounsgréissten déi exponentiell wuessen an e puer Platen déi méi wéi 1.000 Kalorien packen, ass et keng Iwwerraschung datt Restaurant Iessen Äre Gewiichtsverloscht Erfolleg sabotéiere kann. Dir kënnt sécher den Diätschued miniméieren andeems Dir gesond Selektiounen maacht. "Awer Är eege Iessen ze preparéieren kann e vill méi effektive Wee sinn fir sécherzestellen datt Dir Liewensmëttel iesst, déi niddereg u Fett a Kalorien sinn," seet de Judy Kruger, Dokter, en Epidemiolog bei der CDC. Den Drive-Through erofzebréngen kann besonnesch hëllefräich sinn: Am Verglach mat Leit déi Fastfood op d'mannst zweemol d'Woch giess hunn, hunn déi, déi et komplett iwwersprangen hunn, hir Chancen op 62 Prozent erhéicht.

Well et zimlech onrealistesch ass ze erwaarden datt Dir ni méi an engem Restaurant sëtzt, proposéiert de Kruger eng Entrée mat engem Frënd opzedeelen, eng hallef Gréisst Portioun ze kréien (wann et verfügbar ass), oder en Aperitif als Iessen ze bestellen. Leit, déi dës Strategien benotzt hunn, waren 28 Prozent méi wahrscheinlech an hirer neier, méi schlanker Gréisst ze bleiwen wéi déi, déi net gemaach hunn.

Bewäertung fir