Limes: Eng Zitrusfrucht mat staarke Virdeeler

Inhalt

• Kalk Ernärungs Fakten
• Gesondheetsvirdeeler vu Limetten
• Gutt Quell vun Antioxidantien
• Kann d'Immunitéit erhéijen
• Konnt gesond Haut förderen
• Kann d'Herzkrankheetsrisiko reduzéieren
• Kann Nieresteng vermeiden
• Erhéicht d'Eisenabsorptioun
• Kann Äert Risiko vu bestëmmte Kriibs senken
• Wéi benotzt Limetten
• Potentiell Nebenwirkungen
• Ënnen Linn

Limetten sinn sauer, ronn an hellgréng Zitrusfruchten.

Si sinn Ernärungsstäerkt - héich u Vitamin C, Antioxidantien an aner Nährstoffer.

Et gi vill Arten vu Kalk wéi de Schlësselkalk (Zitrus aurantifolia), Persesche Kalk (Zitrus latifolia), Wüstekalk (Zitrusglauca) an Kaffir Kalk (Zitrushystrix).

Jidd vun dësen Arten huet eenzegaarteg Charakteristiken. Zum Beispill ass de Schlësselkalk méi kleng, méi sauer a méi aromatesch wéi déi méi heefeg persesch Zort.

An den USA si persesch Limetten deen am meeschte verfügbare Typ.

Well Limen mat Nährstoffer gelueden sinn, kënne se hëllefen Är Immunitéit ze erhéijen, Häerzkrankheetsrisikofaktoren ze reduzéieren, Niersteng ze vermeiden, Eisenabsorptioun ze hëllefen a gesond Haut ze förderen.

Dësen Artikel bitt en Iwwerbléck iwwer d'Ernärungsvirdeeler vu Limetten, souwéi hir Uwendungen a potenziell Nebenwirkungen.

Kalk Ernärungs Fakten

Och wa kleng Limen mat Nährstoffer gelueden sinn - besonnesch Vitamin C.

Eng ganz, mëttel Kalk (67 Gramm) liwwert ():

• Kalorien: 20
• Kuelenhydrater: 7 Gramm
• Protein: 0,5 Gramm
• Fett: 0,1 Gramm
• Faser: 1,9 Gramm
• Vitamin C: 22% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Eisen: 2% vum RDI
• Kalzium: 2 %% vum RDI
• Vitamin B6: 2% vum RDI
• Thiamin: 2% vum RDI
• Kalium: 1% vum RDI

Limetten enthalen och kleng Quantitéiten u Riboflavin, Niacin, Folat, Phosphor a Magnesium.

Limetten sinn héich u Vitamin C, déi iwwer 20% vun Ären alldeegleche Besoinen ubidden. Si enthalen och kleng Quantitéiten un Eisen, Kalzium, Vitamin B6, Thiamin, Kalium, a méi.

Gesondheetsvirdeeler vu Limetten

Kalk Uebst iessen oder Kalkjus drénken bitt vill verschidde Gesondheetsvirdeeler.

Gutt Quell vun Antioxidantien

Antioxydantië si wichteg Verbindungen déi Är Zellen géint Moleküle verdeedegen, déi fräi Radikale genannt ginn. A héije Quantitéiten, fräi Radikale kënnen Är Zellen beschiedegen, an dëse Schued gouf mat chroneschen Zoustänn wéi Häerzkrankheeten, Diabetis a villen Aarte vu Kriibs verbonnen ().

Limetten sinn héich an aktive Verbindungen déi als Antioxydantien an Ärem Kierper funktionnéieren, och Flavonoiden, Limonoiden, Kaempferol, Quercetin an Ascorbinsäure (,).

Kann d'Immunitéit erhéijen

Limetten sinn héich u Vitamin C, en Nährstoff deen hëlleft Ären Immunsystem ze stäerken.

An Test-Tube-Studien huet Vitamin C gehollef d'Produktioun vu wäisse Bluttzellen ze erhéijen, wat hëlleft Äre Kierper géint Infektiounen a Krankheeten ().

A mënschleche Studien hëlleft Vitamin C d'Dauer an d'Gravitéit vun der Erkältung ze verkierzen ().

Och Vitamin C kéint Wonne méi séier erholen andeems se Entzündung reduzéieren a Kollagenproduktioun stimuléieren. Kollagen ass e wesentlecht Protein dat d'Wound Reparatur hëlleft (,).

Nieft Vitamin C, Limen sinn och eng super Quell vun Antioxidantien, déi hëllefen Äert Immunsystem ze stäerken andeems d'Zellen géint fräi Radikal Schued verdeedegen ().

Konnt gesond Haut förderen

Limetten hu verschidden Eegeschaften déi gesond Haut förderen.

Als éischt si se vill Vitamin C, wat néideg ass fir Kollagen ze maachen, e Protein dat Är Haut fest a staark hält. Eng mëttel Kalk (67 Gramm) bitt iwwer 20% vum RDI fir dësen Nährstoff (,).

Zum Beispill, eng Studie bei iwwer 4.000 Fraen huet festgestallt, datt déi, déi méi Vitamin C giess hunn, e méi niddrege Risiko vu Falten an dréchener Haut wéi se al goufen ().

Zweetens, Limetten sinn héich an Antioxidantien, déi hëllefe kënne géint altersbezunnen Hautännerungen ze bekämpfen.

Oxidative Stress ass eng Bedingung déi aus engem Desequiliber tëscht fräie Radikaler an Antioxidantien an Ärem Kierper entsteet. Et kann zu Zeeche vu virzäitegen Alterung féieren.

Eng Mausstudie huet festgestallt datt en Zitrusdrénk e puer vun dësen Zeeche positiv beaflosst andeems Falten reduzéiert ginn an d'Kollagenproduktioun erhéicht, zum Beispill ().

Kann d'Herzkrankheetsrisiko reduzéieren

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit ().

Fuerschung weist datt Limen e puer Häerzkrankheetsrisikofaktoren reduzéiere kënnen.

Fir Ufänger si Limen héich u Vitamin C, wat hëllefe kann héije Blutdrock, e wichtege Risikofaktor fir Häerzkrankheeten ().

Och kann Vitamin C géint Atherosklerosis schützen - eng Krankheet an där Plack an Ären Arterien opbaut, wat se ze enk mécht ().

Eng Déierstudie huet festgestallt datt Kanéngercher Kalkschuelen a Jus fidderen, de Werdegang vun Atherosklerosis () ze bremsen.

Kann Nieresteng vermeiden

Niersteng si kleng Mineralkristaller déi dacks penibel sinn.

Si kënne sech an Ären Nieren bilden, wann Ären Urin ganz konzentréiert ass oder wann Dir héich Niveaue vu steenbildende Mineralstoffer hutt, wéi Kalzium, an Ärem Pipi ().

Zitrusfrüchte wéi Limetten sinn héich an Zitrounesaier, déi Nieresteng kënne vermeiden andeems se Niveau vun Zitrat erhéijen a steendannend Mineralstoffer am Urin binden ().

Eng Studie huet fonnt datt Leit, déi méi Zitrusfruucht giess hunn, e wesentlech méi nidderege Risiko vun Nieresteng haten ().

Erhéicht d'Eisenabsorptioun

Eisen ass e wesentleche Nährstoff néideg fir rout Bluttzellen ze maachen a Sauerstoff ronderëm Äre Kierper ze transportéieren.

Niddereg Blutt Eisen Niveau kann Eisen hunn anemia Ursaach. Unzeeche vun Eisenmangelanämie enthalen Middegkeet, Otemschwieregkeeten während der Ausübung, Paleness, an dréchen Haut an Hoer ().

Leit op enger veganer oder vegetarescher Ernärung hu méi e grousse Risiko fir Eisenmangelanämie, well Planzebasis Produkter eng Form vun Eisen enthalen, déi net esou gutt absorbéiert ass wéi d'Eisen aus Fleesch an aner Déiereprodukter ().

Liewensmëttel héich u Vitamin C, wéi Limen, kënnen hëllefen d'Eisenmangelanämie ze vermeiden andeems d'Absorptioun vun Eisen aus Planzebasis Liewensmëttel verbessert gëtt.

Zum Beispill, eng Studie bei Leit no enger vegetarescher Ernärung huet festgestallt datt e Glas Limonade (8,5 Unzen oder 250 ml) niewent enger pflanzebasis Molzecht d'Eisenabsorptioun ëm bis zu 70% erhéicht huet ().

Kann Äert Risiko vu bestëmmte Kriibs senken

Kriibs ass eng Krankheet déi duerch anormal Zellwachstum geprägt ass.

Zitrusfruchten hu Verbindungen déi mat engem méi nidderege Risiko vu bestëmmte Kriibs () verbonne sinn.

Besonnesch Flavonoiden - déi als Antioxydantien handelen - kënnen hëllefen den Ausdrock vu Genen ze stoppen déi de Kriibsprogression förderen ().

Wat méi ass, Test-Tube-Studien weisen datt Zitrusfruchten de Wuesstum oder d'Verbreedung vun Doppelpunkt, Hals, Bauchspaicheldrüs, Broscht, Knachmark, Lymphome, an aner Kriibszellen (,,,) kënnen ënnerdrécken.

Limes kënne hëllefen d'Immunitéit ze verbesseren, d'Herzkrankheetsrisikofaktoren ze reduzéieren, Nieresteng ze vermeiden, d'Eisenabsorptioun ze hëllefen, eng gesond Haut ze förderen an Äert Risiko vu gewësse Kriibs ze senken.

Wéi benotzt Limetten

Et gi endlos Weeër fir Limetten an an ausserhalb vun Ärer Kichen ze benotzen.

Si gi geschätzt fir hire Jus an de Blummenaroma vun hirem Zest - dat ass ee Grond firwat se als Haaptbestanddeel an der Südostasiatescher a Mexikanescher Kichen ugesi ginn.

An aneren Deeler vun der Welt - wéi Indien - ginn d'Limetten dacks agemaacht fir hir Haltbarkeet ze erhéijen an dann zu Platen bäigefüügt fir en Aroma Boost.

Kallekzest a Jus sinn heefeg Zutaten an Desserts a Bäckereien, wéi Key Kalk Pie, Kichelcher, an Glace.

Dës Zitrusfrucht kann och a séiss Platen benotzt ginn a fir Aroma an alkoholesch an net-alkoholescht Gedrénks bäifügen.

Baussent Ärer Kichen gi Kallek als en natierlecht Botzmëttel benotzt a fir Geroch ze neutraliséieren. E puer Studie weisen datt se antimikrobiell Eegeschaften hunn (,).

Kalkjus kann mat Esseg a Waasser gemëscht ginn an als Uewerflächespray fir eng net gëfteg Botzoptioun benotzt ginn.

Limetten sinn a Liewensmëttelgeschäfter verfügbar - dacks nieft Zitrounen an aner Zitrusfruchten. Wielt d'Zitrusfruchten déi schwéier fir hir Gréisst fillen, hell faarweg sinn a minimal Verfärbung hunn.

Et gi endlos Weeër fir Limetten an an ausserhalb vun Ärer Kichen ze benotzen. Si addéieren Aroma an Zest zu Ären Iesse a kënnen als natierlecht Botzmëttel benotzt ginn.

Potentiell Nebenwirkungen

Limetten sinn allgemeng sécher mat wéineg bis guer Niewewierkungen ze konsuméieren.

Wéi och ëmmer, wann Dir allergesch sidd fir aner Zitrusfrüchte, vermeit Kalk, well se Liewensmëttelallergiesymptomer kënne verursaachen, wéi Schwellung, Hëft, an Otemschwieregkeeten. Wann dëst geschitt, sicht direkt medizinesch Hëllef.

Zousätzlech kënnen e puer Leit Säure-Reflux erliewen aus Limetten iessen oder de Jus drénken wéinst senger Aciditéit. Aner Verdauungssymptomer kënnen Häerzkrankheeten, Iwwelzegkeet, Erbrechung a Schwieregkeete sinn.

Limetten si ganz sauer an am beschten an der Moderatioun genoss. Vill Limen iessen kann Äre Risiko vu Kavitéiten erhéijen, well d'Sauer an Limetten - an aner Zitrusfruchten - kann Zännemalz erodéieren ().

Fir Är Zänn ze schützen, gitt sécher de Mond mat Waasser ze spullen nodeems Dir Kalk giess hutt oder de Jus gedronk hutt.

A verschiddene Fäll kann d'Limette direkt op Är Haut opsetzen et méi empfindlech op d'UV-Stralen vun der Sonn maachen an Entzündung verursaachen. Dëst ass bekannt als Phytophotodermatitis (,).

Limetten si meeschtens sécher ze iessen, ze drénken an ze beréieren, awer verschidde Leit kënnen eng negativ Reaktioun hunn se z'iessen oder se op hir Haut anzebréngen.

Ënnen Linn

Limetten sinn héich u Vitamin C an Antioxidantien - béid kënne gesondheetlech Virdeeler ubidden.

Limen iessen oder de Jus drénken kann d'Immunitéit verbesseren, d'Herzkrankheetsrisikofaktoren reduzéieren, d'Nieresteine ​​verhënneren, d'Eisenabsorptioun hëllefen, a gesond Haut förderen.

Vermeit Kalk wann Dir allergesch sidd op Zitrusfruucht. Still, fir déi meescht Leit sinn dës Zitrusfrüchte eng gesond a villsäiteg Ergänzung zu enger ausgeglachter Ernärung - probéiert also Limetten an Är Rezepter anzebannen fir hir beandrockend gesondheetlech Virdeeler ze kréien.