Vitamin D Mangel

Inhalt

• Resumé
• Wat ass Vitamin D Mangel?
• Firwat brauch ech Vitamin D a wéi kréien ech dat?
• Wéi vill Vitamin D brauch ech?
• Wat verursaacht Vitamin D Mangel?
• Wie riskéiert Vitamin D Mangel?
• Wéi eng Probleemer verursaacht Vitamin D Mangel?
• Wéi kann ech méi Vitamin D kréien?
• Kann ze vill Vitamin D schiedlech sinn?

Resumé

Wat ass Vitamin D Mangel?

Vitamin D Mangel heescht datt Dir net genuch Vitamin D kritt fir gesond ze bleiwen.

Firwat brauch ech Vitamin D a wéi kréien ech dat?

Vitamin D hëlleft Ärem Kierper Kalzium opzehuelen. Kalzium ass ee vun den Haaptbausteng aus Schanken. Vitamin D huet och eng Roll an Ärem Nerven-, Muskel- an Immunsystem.

Dir kënnt Vitamin D op dräi Weeër kréien: duerch Är Haut, vun Ärer Ernärung a vun Ergänzungen. Äre Kierper formt Vitamin D natierlech no der Sonnestralung. Awer ze vill Sonnbeliichtung kann zu Hautalterung an Hautkriibs féieren, sou vill Leit probéieren hire Vitamin D aus anere Quellen ze kréien.

Wéi vill Vitamin D brauch ech?

D'Quantitéit u Vitamin D, déi Dir all Dag braucht, hänkt vun Ärem Alter of. Déi recommandéiert Zommen, an international Eenheeten (IU), sinn

• Gebuert bis 12 Méint: 400 IE
• Kanner 1-13 Joer: 600 IE
• Jugendlecher 14-18 Joer: 600 IE
• Erwuessener 19-70 Joer: 600 IU
• Erwuessener 71 Joer a méi al: 800 IE
• Schwanger a Stillenfraen: 600 IE

Leit mat héijem Risiko vu Vitamin D Mangel kënne méi brauchen. Préift mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwer wéi vill Dir braucht.

Wat verursaacht Vitamin D Mangel?

Dir kënnt aus verschiddene Grënn u Vitamin D feelen:

• Dir kritt net genuch Vitamin D an Ärer Ernärung
• Dir absorbéiert net genuch Vitamin D vum Iessen (e Mëssabsorptionsproblem)
• Dir kritt net genuch Beliichtung fir Sonneliicht.
• Är Liewer oder Nieren kënnen net Vitamin D a seng aktiv Form am Kierper konvertéieren.
• Dir huelt Medikamenter déi mat Äre Fäegkeete stéieren fir Vitamin D ëmzewandelen oder ze absorbéieren

Wie riskéiert Vitamin D Mangel?

E puer Leit hu méi héicht Risiko vu Vitamin D Mangel:

• Gebuerten Puppelcher, well Mëllech Mëllech eng schlecht Quell vu Vitamin D. Wann Dir niert, gitt Ärem Puppelchen all Dag en Zousaz vu 400 IE Vitamin D.
• Méi al Erwuessener, well Är Haut net Vitamin D mécht wann Dir dem Sonneliicht esou effizient ausgesat sidd wéi wann Dir jonk war, an Är Nieren manner fäeg sinn Vitamin D a seng aktiv Form ëmzewandelen.
• Leit mat donkeler Haut, déi manner Fäegkeet hunn Vitamin D aus der Sonn ze produzéieren.
• Leit mat Stéierunge wéi Crohn Krankheet oder Zöliakie, déi net richteg mat Fett ëmgoen, well Vitamin D Fett brauch fir opgeholl ze ginn.
• Leit déi Iwwergewiicht hunn, well hiert Kierperfett u Vitamin D bënnt a verhënnert datt et an d'Blutt kënnt.
• Leit déi gastric Contournement Agrëff haten
• Leit mat Osteoporose
• Leit mat chronescher Nier oder Liewer Krankheet.
• Leit mat Hyperparathyroidismus (zevill vun engem Hormon dat de Kalziumniveau vum Kierper kontrolléiert)
• Leit mat Sarkoidose, Tuberkulose, Histoplasmose oder aner granulomatescher Krankheet (Krankheet mat Granulome, Sammlung vun Zellen duerch chronesch Entzündung verursaacht)
• Leit mat e puer Lymphome, eng Aart vu Kriibs.
• Leit, déi Medikamenter huelen, déi de Vitamin D Stoffwechsel beaflossen, wéi Cholestyramin (e Cholesterol Medikament), Anti-Saisie Medikamenter, Glucocorticoiden, antimykotesch Medikamenter, an HIV / Aids Medikamenter.

Schwätzt mat Ärem Gesondheetsbetreiber wann Dir e Risiko fir Vitamin D Mangel ass. Et gëtt e Blutt Test dee ka moosse wéi vill Vitamin D an Ärem Kierper ass.

Wéi eng Probleemer verursaacht Vitamin D Mangel?

Vitamin D Mangel kann zu engem Verloscht vu Knochendicht féieren, wat zu Osteoporose a Frakturen (gebrachene Schanken) bäidroe kann.

Schwéiere Vitamin D Mangel kann och zu anere Krankheeten féieren. Bei Kanner kann et Rachitis verursaachen. Rachitis ass eng rar Krankheet déi bewierkt datt d'Schanken mëll ginn a béien. Afroamerikanesch Puppelcher a Kanner hu méi héicht Risiko Rachitis ze kréien. Bei Erwuessenen, e schwéiere Vitamin D Mangel féiert zu Osteomalasie. Osteomalacia verursaacht schwaach Schanken, Knach Schmerz a Muskelschwächen.

D'Fuerscher studéiere Vitamin D fir seng méiglech Verbindungen zu verschiddenen medizinesche Konditiounen, dorënner Diabetis, héije Blutdrock, Kriibs an autoimmun Zoustänn wéi Multiple Sklerose. Si musse méi Fuerschung maachen ier se d'Effekter vu Vitamin D op dës Konditioune verstoen.

Wéi kann ech méi Vitamin D kréien?

Et ginn e puer Liewensmëttel déi natierlech e Vitamin D hunn:

• Fettege Fësch wéi Saumon, Thon a Makrele
• Rëndfleesch
• Kéis
• Champignonen
• Eegiel

Dir kënnt och Vitamin D aus befestegte Liewensmëttel kréien. Dir kënnt d'Liewensmëtteletiketten iwwerpréiwen fir erauszefannen ob e Liewensmëttel Vitamin D. huet Liewensmëttel déi dacks Vitamin D derbäigesat hunn

• Mëllech
• Kaffi Cerealien
• Orangëjus
• Aner Mëllechprodukter, wéi Joghurt
• Soja Gedrénks

Vitamin D ass a ville Multivitaminen. Et ginn och Vitamin D Ergänzungen, a Pëllen an eng Flëssegkeet fir Puppelcher.

Wann Dir Vitamin D Mangel hutt, ass d'Behandlung mat Ergänzungen. Préift mat Ärem Gesondheetsbetreiber iwwer wéi vill Dir musst huelen, wéi dacks Dir et braucht ze huelen a wéi laang Dir et braucht.

Kann ze vill Vitamin D schiedlech sinn?

Ze vill Vitamin D kréien (bekannt als Vitamin D Toxizitéit) ka schiedlech sinn. Zeeche vun Toxizitéit enthalen Iwwelzegkeet, Erbrechung, schlechten Appetit, Verstipptung, Schwächt a Gewiichtsverloscht. Iwwerschoss Vitamin D kann och d'Nier beschiedegen. Ze vill Vitamin D erhéicht och den Niveau vu Kalzium an Ärem Blutt. Héich Niveau vu Bluttkalzium (Hyperkalzämie) kann Duercherneen, Desorientéierung a Probleemer mat Häerzrhythmus verursaachen.

Déi meescht Fälle vu Vitamin D Toxizitéit passéiere wann iergendeen Vitamin D Ergänzunge benotzt. Iwwerdriw Sonn Expositioun verursaacht net Vitamin D Vergëftung well de Kierper d'Quantitéit vun dësem Vitamin limitéiert deen hie produzéiert.