Wat ass Vitamin B5 fir
Inhalt
Vitamin B5, och Pantothensäure genannt, mécht Funktiounen am Kierper wéi Cholesterin, Hormone a rout Bluttzellen ze produzéieren, déi d'Zellen sinn déi Sauerstoff am Blutt droen.
Dëse Vitamin kann a Liewensmëttel wéi frësch Fleesch, Choufleur, Broccoli, Vollkären, Eeër a Mëllech fonnt ginn, a säi Manktem kann Symptomer verursaache wéi Middegkeet, Depressioun an heefeg Reizung. Kuckt déi komplett Lëscht vu räiche Liewensmëttel hei.
Dofir bréngt de adäquate Konsum vu Vitamin B5 folgend gesondheetlech Virdeeler:
- Energie produzéieren an de richtege Fonctionnement vum Metabolismus oprechterhalen;
- Eng adäquat Produktioun vun Hormonen a Vitamin D behalen;
- Middegkeet a Middegkeet reduzéieren;
- Fördert d'Heelung vu Wounds an Operatiounen;
- Reduzéieren héich Cholesterin an Triglyceriden;
- Hëlleft d'Symptomer vun der rheumatoider Arthritis ze kontrolléieren.
Wéi Vitamin B5 einfach a verschiddene Liewensmëttel fonnt gëtt, hunn normalerweis all Leit déi gesond iessen en adäquate Konsum vun dësem Nährstoff.
Recommandéiert Quantitéit
De recommandéierte Betrag vum Vitamin B5 Konsum variéiert jee no Alter a Geschlecht, wéi an der folgender Tabelle gewisen:
| Alter | Betrag vu Vitamin B5 pro Dag |
| 0 bis 6 Méint | 1,7 mg |
| 7 bis 12 Méint | 1,8 mg |
| 1 bis 3 Joer | 2 mg |
| 4 bis 8 Joer | 3 mg |
| 9 bis 13 Joer | 4 mg |
| 14 Joer oder méi al | 5 mg |
| Schwanger Fraen | 6 mg |
| Stillen Fraen | 7 mg |
Am Allgemengen gëtt d'Ergänzung mat Vitamin B5 nëmmen a Fäll vun der Diagnostik vum Mangel vun dësem Vitamin empfohlen, kuckt also d'Symptomer vum Mangel un dësem Nährstoff.
Eis Wiel
Dësen Instant Pot Rezept fir Mexikanesch Poulet Chowder Ass Fast Comfort Food Am Beschten