15 Zeeche a Symptomer vum Vitamin C Mangel

Inhalt

• 1. Rau, stompeg Haut
• 2. Corkscrew-Shaped Body Hoer
• 3. Hell rout Hoerfollikelen
• 4. Läffelfërmeg Fingernägel mat roude Flecken oder Linnen
• 5. Trocken, beschiedegt Haut
• 6. Einfach Bruising
• 7. Lues heelen Wounds
• 8. Schmerzhaf, geschwollen Gelenker
• 9. Schwäch Schanken
• 10. Bleeding Zännfleesch an Zännverloscht
• 11. Schlecht Immunitéit
• 12. Persistent Eisenmangelanämie
• 13. Middegkeet a Schlecht Mood
• 14. Onverkënnegt Gewiicht gewannen
• 15. Chronesch Entzündung an oxidativen Stress
• Déi Bescht Liewensmëttel Quelle vu Vitamin C
• Ënnen Linn

Vitamin C ass en essentiell Nährstoff, dee regelméisseg muss konsuméiert ginn fir Mangel ze vermeiden.

Iwwerdeems de Mangel relativ seelen ass an entwéckelt Länner wéinst der Verfügbarkeet vu frësche Produkter an der Zousatz vu Vitamin C zu gewësse Liewensmëttel an Ergänzunge betrëfft et ëmmer nach ongeféier 7% vun den Erwuessenen an den USA (1).

Déi heefegste Risikofaktoren fir Vitamin C Mangel sinn eng schlecht Diät, Alkoholismus, Anorexie, schwéier mental Krankheet, Fëmmen an Dialyse (2, 3).

Iwwerdeems Symptomer vu schwéiere Vitamin C Mangel kënnen Méint huelen fir sech z'entwéckelen, ginn et e puer subtile Zeechen fir nozekucken.

Hei sinn déi 15 allgemengste Zeechen a Symptomer vum Vitamin C Mangel.

1. Rau, stompeg Haut

Vitamin C spillt eng Schlësselroll bei der Kollagenproduktioun, e Protein dat reichend a Bindegewebe wéi Haut, Hoer, Gelenker, Schanken a Bluttgefässer (4).

Wann Vitamin C Niveauen niddereg sinn, kann eng Hautkonditioun bekannt als keratosis pilaris entwéckelen.

An dësem Zoustand formt sech hefteg "Poulethaut" um Réck vun den ieweschte Waffen, Oberschenkel oder Hënner duerch eng Opbau vun keratin Protein an de Poren (5).

Keratosis Pilaris verursaacht duerch Vitamin C Mangel erschéngt typesch no dräi bis fënnef Méint vun inadequater Intake an entscheet sech mat Ergänzung (6).

Wéi och ëmmer, et gi vill aner potenziell Ursaache vu keratosis pilaris, sou datt seng Präsenz eleng net genuch ass fir e Mangel ze diagnostizéieren.

Zesummefaassung Vitamin C Mangel kann d'Bildung vu klengen Akne-ähnleche Knallen op den Waffen, Oberschenkel oder Hënner verursaachen. Allerdings sinn dës Bühnen eleng net genuch fir e Mangel ze diagnostizéieren.

2. Corkscrew-Shaped Body Hoer

Vitamin C Mangel kann och d'Hoer wuessen an biegen oder opgerullte Formen wéinst Mängel déi sech an der Proteinstruktur vun den Hoer entwéckelen wéi se wuessen (7).

Corkscrew-fërmeg Hoer ass ee vun de hallmark Zeeche vu Vitamin C Mangel awer kann net offensichtlech sinn, well dës beschiedegt Haeren méi wahrscheinlech ofbriechen oder ausfalen (8).

Hoer Anomalitéite léisen dacks bannent engem Mount vun der Behandlung mat adäquatem Mengen Vitamin C (9).

Zesummefaassung Abnormal biegt, opgerullt oder korkschrauwend geformt Kierperhaeren sinn e Markenzeechen vu Vitamin C Mangel, awer si kënne schwiereg ze erkennen sinn, well dës Hoer méi ufälleg falen.

3. Hell rout Hoerfollikelen

Hoerfollikelen op der Uewerfläch vun der Haut enthalen vill kleng Bluttgefässer déi Blutt an Nährstoffer an der Regioun liwweren.

Wann de Kierper a Vitamin C mangelfull ass, ginn dës kleng Blutgefässer fragil a briechen liicht, wouduerch kleng, hell rout Flecken um Hoerfollikelen optriede kënnen.

Dëst ass bekannt als perifollikulär Blutungen an e gutt dokumentéiert Zeeche vu schwéiere Vitamin C Mangel (7, 8).

Vitamin C-Ergänzunge huelen, léist dëst Symptom bannent zwou Wochen (9).

Zesummefaassung Hoerfollikelen enthalen vill kleng Bluttgefässer déi duerch e Vitamin C Mangel kënnen zerbrennen, wouduerch hell rout Flecken um follikelen optriede kënnen.

4. Läffelfërmeg Fingernägel mat roude Flecken oder Linnen

Läffelfërmeg Neel zeechent sech duerch hir konkave Form an dacks dënn a brécheg.

Si si méi dacks mat Eisenmangelanämie verbonne sinn awer och verbonne mat Vitamin C Mangel (7, 10).

Roude Flecken oder vertikale Linnen am Nagelbett, bekannt als Splitterblooerung, kënnen och während Vitamin C Mangel erschéngen wéinst geschwächt Bluttgefässer déi liicht zerbrennen.

Iwwerdeems de visuellen Erscheinungsbild vun de Fingernägel an der Zehënnesch kann hëllefen, d'Beleeënheet vum Vitamin C Mangel ze bestëmmen, bemierkt datt et net als diagnostesch ugesi gëtt.

Zesummefaassung Vitamin C-Mangel ass verbonne mat Läffelfërmeg Zeigefanger a roude Linnen oder Flecken ënner dem Nagelbett.

5. Trocken, beschiedegt Haut

Gesond Haut enthält grouss Quantitéiten un Vitamin C, besonnesch an der Epidermis, oder äusseren Schicht vun der Haut (11).

Vitamin C hält d'Haut gesond andeems se se géint oxidativen Schued duerch d'Sonn schützt an Belaaschtungsmëttel wéi Zigarettefëmmen oder den Ozonen ausgesat sinn (12, 13).

Et fërdert och d'Produktioun vu Kollagen, déi d'Haut heftend a jugendlech hält (14).

Héich Intakes vu Vitamin C ass mat enger besserer Hautqualitéit verbonne ginn, während déi ënnescht Intakes mat engem 10% erhéicht Risiko fir dréchen, gekrauselt Haut ze entwéckelen (15, 16, 17).

Während eng dréchent, beschiedegt Haut ka mam Vitamin C Mangel verknëppelt ginn, et kann och duerch vill aner Faktore verursaacht ginn, sou datt dëst Symptom eleng net genuch ass fir e Mangel ze diagnostizéieren.

Zesummefaassung Niddreg Intake vu Vitamin C ass verbonne mat dréchen, Sonneschiedegt Haut, awer dës Symptomer kënnen och duerch aner Faktoren verursaacht ginn.

6. Einfach Bruising

Bruising geschitt wann Bluttgefäss ënner der Haut brécht, wouduerch Blutt an de Ëmgéigend leeft.

Einfach Plooschteren ass e gemeinsamt Zeechen vu Vitamin C Mangel well eng schlecht Kollagenproduktioun verursaacht schwaach Bluttgefässer (18).

Mangelbezeechent Plooschteren kënnen grouss Fläche vum Kierper ofdecken oder erschéngen als kleng, purpur Punkten ënner der Haut (7, 19, 20).

Einfach bruising ass dacks ee vun den éischte evidente Symptomer vun engem Mangel a soll weider Untersuchung a Vitamin C Niveauen (21, 22, 23) garantéieren.

Zesummefaassung Vitamin C Mangel schwächt d'Bluttgefässer, verursaacht liicht Plooschteren. Et ass dacks eent vun den éischten däitleche Zeeche vu Vitamin C Mangel.

7. Lues heelen Wounds

Zënter Vitamin C Mangel verléisst den Taux vun der Kollagenbildung, verursaacht et Wounds méi lues ze heelen (2).

Fuerschung huet gewisen datt Leit mat chroneschen, net heelen Been Geschwüren bedeitend méi wahrscheinlech u Vitamin C sinn wéi déi ouni chronesch Been Geschwüren (24).

A schlëmme Fäll vu Vitamin C Mangel kënnen al Wonne souguer nei opmaachen, wat de Risiko vun enger Infektioun erhéicht (7, 25).

Lues gewéckelt Heelen ass ee vun de fortgeschrattem Unzeeche vu Mangel an normalerweis net gesi ginn, bis iergendeen fir vill Méint defizient war (26, 27).

Zesummefaassung Vitamin C Mangel interferéiert mat der Tissuformatioun, verursaacht Wounds méi lues ze heelen. Dëst gëtt als fortgeschratt Zeeche vu Mangel ugesinn, sou datt aner Zeechen a Symptomer méiglecherweis als éischt erscheinen.

8. Schmerzhaf, geschwollen Gelenker

Zënter Gelenker enthalen vill collagenräicht Bindegewebe, kënne se och vum Vitamin C Mangel beaflosst ginn.

Et goufe vill gemellt Fäll vu Gelenkschmerzen verbonne mat Vitamin C Mangel, dacks schwéier genuch fir Zitzen oder Schwieregkeeten ze goen (20, 21, 23, 28).

Bloeding bannent de Gelenker kann och a Leit optrieden, déi Vitamin C mangelhaft sinn, wat Schwellung an zousätzlech Péng verursaacht (2).

Awer béid dës Symptomer kënne mat Vitamin C Ergänzunge behandelt ginn an allgemeng bannent enger Woch (21) léisen.

Zesummefaassung Vitamin C Mangel verursaacht dacks schwéier Gelenkschmerzen. A schlëmme Fäll kann Blutungen an de Gelenker optrieden, wat schmerzhafte Schwellung verursaache kann.

9. Schwäch Schanken

Vitamin C Mangel kann och Schanken Gesondheet beaflossen. Tatsächlech ass eng niddreg Entree verbonnen mat erhéicht Risiko vu Fraktur an Osteoporose (29, 30, 31).

Fuerschung huet erausfonnt datt Vitamin C eng kritesch Roll bei der Schankenbildung spillt, sou datt e Mangel kann den Taux vum Knochverloscht erhéijen (26).

Kanner Skeletter kënne besonnesch vu Vitamin C Mangel beaflosst ginn, well se ëmmer nach wuessen an entwéckelen (26, 32, 33).

Zesummefaassung Vitamin C ass wichteg fir d'Schankenbildung, a Mangel kann de Risiko erhéijen fir schwaach a brécheg Schanken z'entwéckelen.

10. Bleeding Zännfleesch an Zännverloscht

Rout, geschwollen, bluddeg Zännfleesch ass en anert allgemeng Zeechen vu Vitamin C Mangel.

Ouni adäquat Vitamin C gëtt d'Gummi Tissue geschwächt an entzündegt a Bluttgefässer bléie méi einfach (20).

An fortgeschrattene Stadien vu Vitamin C Mangel kënnen Zännfleesch souguer purpur a verfault schéngen (34).

Eventuell kënnen d'Zänn fale wéinst ongesonde Zännfleesch a schwaachem Dentin, déi verkalkte bannescht Schicht vun Zänn (20, 26).

Zesummefaassung Rout, blannend Zännfleesch sinn e gemeinsamt Zeechen vu Vitamin C Mangel, a schwéiere Mangel kann souguer zu Zännverloscht féieren.

11. Schlecht Immunitéit

Studien weisen datt Vitamin C a verschiddenen Zorte vun Immunzellen accumuléiert ass fir hinnen ze hëllefen Infektiounen ze bekämpfen an Krankheet verursaache Pathogenen (35, 36).

Vitamin C Mangel ass verbonne mat enger schlechter Immunitéit an e méi héicht Risiko vun enger Infektioun, dorënner schlëmm Krankheeten wéi Pneumonie (37, 38, 39).

Tatsächlech stierwe vill Leit mat Schurfe, eng Krankheet, déi duerch Vitamin C Mangel verursaacht gëtt, schlussendlech un der Infektioun stierwen wéinst hirem schlecht funktionéierende Immunsystem (18).

Zesummefaassung Vitamin C ass e wichtege Nährstoff fir den Immunsystem. Niddereg Vitamin C Niveauen si verbonne mat engem erhéicht Risiko vun enger Infektioun, während e schwéiere Mangel kann den Doud duerch infektiiv Krankheeten verursaachen.

12. Persistent Eisenmangelanämie

Vitamin C an Eisenmangelanämie komme dacks zesummen.

Unzeeche vun Eisenmangelanämie gehéieren Paleness, Middegkeet, Problemer beim Atmung, dréchen Haut an Hoer, Kappwéi a Läffelfërmeg Zeigefangercher (40).

Niddreg Niveaue vu Vitamin C kënne bäidroe fir Eisenmangelanämie andeems d'Absorptioun vum Eisen aus Planzebaséierte Liewensmëttel reduzéiert an negativ den Eisenmetabolismus beaflosst (41, 42, 43).

Vitamin C Mangel erhéicht och de Risiko vun exzessive Blutungen, wat zu Anämie bäidroe kënnt (44).

Wann Eisemangelanämie laang dauerhaft bleift ouni evidenten Ursaachen, da kann et ubruecht sinn Ären Vitamin C Niveauen ze iwwerpréiwen.

Zesummefaassung Vitamin C Mangel kann d'Risiko fir Eisenmangelanämie erhéijen andeems d'Eisenabsorptioun reduzéiert gëtt an d'Wahrscheinlechkeet vu Blutungen erhéicht.

13. Middegkeet a Schlecht Mood

Zwee vun den Ufanksten Zeeche vu Vitamin C Mangel sinn Middegkeet an aarm Stëmmung (7, 38).

Dës Symptomer kënne souguer optrieden ier e vollstännegem Mangel entwéckelt (45).

Während Müdegkeet an Reizbarkeet kënnen e puer vun den éischte Symptomer sinn, déi optrieden, léisen se typesch no just e puer Deeg vun enger adäquat Entree oder bannent 24 Stonnen no der héijer Dosis Ergänzung (45).

Zesummefaassung Unzeeche vu Müdegkeet an enger schlechter Stëmmung kënnen och mat nidderegen bis normalen Niveauen vu Vitamin C optrieden, awer se dréinen sech séier mat engem adäquat Vitamin C ofgeroden.

14. Onverkënnegt Gewiicht gewannen

Vitamin C kann hëllefen géint Iwwergewiicht ze schützen andeems d'Verëffentlechung vu Fett aus Fettzellen geregelt gëtt, Stresshormone reduzéiert an d'Entzündung reduzéiert (46).

D'Fuerschung huet eng konsequent Verbindung tëscht nidderegen Inhalter vu Vitamin C an iwwerschësseg Kierperfett fonnt, awer et ass net kloer ob et eng Ursaach an Effekt Relatioun ass (47, 48).

Interessant ass, datt niddereg Bluttniveauen vu Vitamin C mat méi héije Quantitéite vu Bauchfett verbonne sinn, och bei normaler Gewiicht Individuen (49).

Iwwerdeems iwwerschësseg Kierperfett eleng net genuch ass fir e Vitamin C Mangel unzegoen, kann et lount sech ze iwwerpréiwen nodeems aner Faktoren ausgeschloss goufen.

Zesummefaassung Niddereg Vitamin C ofgeroden ass verbonne mat verstäerkte Kierperfett bei Mënschen, awer aner Faktore kënnen involvéiert sinn, sou wéi Diätqualitéit.

15. Chronesch Entzündung an oxidativen Stress

Vitamin C ass ee vun de wichtegsten waassléisleche Antioxidantien am Kierper.

Et hëlleft Zellular Schued ze verhënneren andeems fräi Radikale neutraliséiert ginn, déi oxidativ Stress an Entzündung am Kierper verursaache kënnen.

Oxidative Stress an Entzündung goufe mat villen chronesche Krankheeten verbonnen, dorënner Häerzkrankheeten an Diabetis, sou datt d'Niveauen reduzéieren ass méiglecherweis profitabel (50, 51).

Niddreg Intakes vu Vitamin C goufen mat méi héije Niveauen vun Entzündung an oxidativen Stress verbonne, souwéi e erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten (52, 53).

Eng Etude huet erausfonnt datt Erwuessener mat den niddregsten Bluttniveauen vu Vitamin C bal 40% méi wahrscheinlech si fir Häerzversoen innerhalb vu 15 Joer ze entwéckelen wéi déi mat héchste Bluttniveauen, och wann se net Vitamin C mangelhaft waren (54).

Zesummefaassung Regelméisseg Konsum vun Antioxidantien wéi Vitamin C ass mat Gesondheetsvirdeeler verbonnen, während niddreg Intakes d'Entzündung an den oxidativen Stress erhéijen.

Déi Bescht Liewensmëttel Quelle vu Vitamin C

D'recommandéiert deeglech Innahm (RDI) fir Vitamin C ass 90 mg fir Männer a 75 mg fir Fraen (55).

Fëmmerten ginn berode fir eng zousätzlech 35 mg pro Dag ze konsuméieren, well Tubak d'Absorptioun vu Vitamin C reduzéiert an d'Benotzung vum Kierper vum Nährstoff erhéicht (6, 56).

Ganz wéineg Vitamin C ass gebraucht fir Scurvy ze vermeiden. Just 10 mg pro Dag ass genuch, dat ass ongeféier de Betrag deen an engem Esslöffel frësche Paprika oder de Jus vun enger hallef Zitroun fonnt gëtt (57, 58, 59).

E puer vun de beschten Nahrungsquelle vu Vitamin C (pro Taass) enthalen (60):

• Acerola Kirsch: 2.740% vum RDI
• Guava: 628% vum RDI
• Blackcurrants: 338% vum RDI
• Séiss rout Peffer: 317% vum RDI
• Kiwifruit: 273% vum RDI
• Lychee: 226% vum RDI
• Zitroun: 187% vum RDI
• Orange: 160% vum RDI
• Äerdbier: 149% vum RDI
• Papaya: 144% vum RDI
• Broccoli: 135% vum RDI
• Petersilie: 133% vum RDI

Vitamin C brécht séier of wann se un Hëtzt ausgesat sinn, sou datt rau Uebst a Geméis besser Quelle si wéi gekacht (57).

Well de Kierper keng grouss Quantitéiten un Vitamin C stockéiert, ass et recommandéiert all Dag frësch Uebst a Geméis ze iessen.

Ergänzung mat Vitamin C gouf net toxesch fonnt, awer méi wéi 2.000 mg pro Dag huelen kann Bauchkrampen, Diarrho an Iwwelzegkeet verursaachen, wéi och d'Risiko erhéijen Oxalat Nieresteine ​​bei Männer ze entwéckelen (57, 55, 61, 62 ).

Zousätzlech kënnen Dosen iwwer 250 mg pro Dag mat Tester interferéieren, déi entwéckelt gi fir Blutt am Hocker oder Bauch z'entdecken a sollten zwou Woche virum Test gestoppt ginn (63).

Zesummefaassung Frësch Uebst a Geméis si exzellent Quelle vu Vitamin C a sollten de Mangel vermeiden wann se all Dag konsuméiert ginn. Ergänzung mat Vitamin C ass net gëfteg, awer kann onsympathesch Nebenwirkungen bei héijen Dosen verursaachen.

Ënnen Linn

Vitamin C Mangel ass relativ seelen an entwéckelt Länner, awer beaflosst ëmmer méi wéi 1 an 20 Leit.

Well Mënschen net Vitamin C maache kënnen oder a grousse Quantitéiten späicheren, muss se regelméisseg konsuméiert ginn fir Mangel ze vermeiden, idealerweis duerch frësch Uebst a Geméis.

Et gi vill Zeechen a Symptomer vum Mangel, déi meescht sinn verbonne mat Behënnerungen an der Kollagenproduktioun oder net genuch Antioxidantien ze konsuméieren.

E puer vun de fréien Zeeche vu Mangel enthalen Middegkeet, roude Zännfleesch, liicht Plooschteren a Blutungen, Gelenkschmerzen a rau, hefteg Haut.

Wéi de Mangel fortgeet, kënne Schanken brécheg ginn, Neel an Hoer Deformitéite kënne sech entwéckelen, Wounds kënnen méi laang daueren fir ze heelen an den Immunsystem leid.

Inflammatioun, Eisenmangelanämie an onerklärten Gewiichtsgewënn kënnen aner Zeeche sinn fir nozekucken.

Glécklecherweis ginn Mangelsymptomer normalerweis geléist wann Vitamin C Niveauen erëm ginn.