Wéi maachen ech eng Schéier Kick

Inhalt

• Wéi eng Schéier Kick
• Schéier Kick Variatiounen
• Tipps fir e besseren Schéier Kick ze maachen
• Precautiounen a Sécherheetsprobleemer
• Fitness Iddien wärend der Schwangerschaft
• D'Virdeeler vun engem Schéier Kick
• Déi takeaway

De Schéier Kick ass eng vun e puer Übungen déi Dir maache kënnt fir Är Kärkraaft ze bauen an z'erhalen. Et zielt och Äre manner Kierper, dat heescht datt Dir Multiple Muskelen engagéiert fir de Bewegung ze kompletéieren. Dës Übung gëtt heiansdo och Flutterkick genannt.

Wéi eng Schéier Kick

D 'Schéier kick Ausféierung erfollegräich ze maachen hänkt dovun of wéi streng Dir Är Form kënne halen. Dofir wëllt Dir Ären Abs, net Ären ënneschte Réck, d'Aarbecht maachen.

Andeems Dir Beenmuskelen iwwer "Schéier" zielen, rekrutéiert Dir direkt Är Kärmuskelen. En plus, richteg Upassung vun der Wirbelsäit duerch e staarke Kär ass dat hëlleft Ärem ënneschte Kierper d'Bewegung "Schéier" auszeféieren.

Zënter de Fokus vun dëser Beweegung ass op Ären Kär ze engagéieren, wëll Dir net an enger fléissendem Reps sinn. Lues a lues a sécher datt Dir d'Schrëtt verfollegt an Är Form duerch all Setz an Reps ze halen.

1. Fannt eng Übungsmatte déi Iech bequem fillt. Dir wëllt eng Matte hunn, déi e bësse Déck huet, awer och fest ass.
2. Leet op Ärem Réck op der Mat mat Äre Been, déi virun Iech verlängert sinn. Setzt Är Waffen duerch Är Säiten, Handflächen erof. Dir kënnt och Är Hänn ënner Ären Gluten ënner dem klenge vun Ärem Réck setzen, Handflächen drécken an de Buedem.
3. Engagéiert Äre Kär andeems Dir Är ënnescht Réck an d'Matte dréckt an Äert Becken dréckt. Dës Positioun während der ganzer Bewegung ze halen.
4. Heben béid Been vum Buedem ongeféier 6 bis 12 Zoll vun der Startpositioun (an dësem Fall, de Buedem) oder ongeféier e 45 Grad Winkel.
5. Mat Ärem Kär déck an den Hals entspaant, legt ee Been op de Buedem wann Dir dat anert Been eropkritt. Dëst ass de Start vun der "Schéier" Bewegung.
6. Fuert weider mat der Schéierbewegung andeems Dir Är Been lues a lues eropschalt fir den empfohlene Betrag vu Wiederholungen.
7. Leeschtung 2 Sätz vun 12 bis 20 Wiederholungen. All Been Schéier zielt als ee Rep. Wat Dir méi staark gëtt, füügt en drëtten Set un. Schéier Kick kann Deel vun engem Kär Workout sinn, déi Dir 2 bis 3 Deeg an der Woch maacht.

Schéier Kick Variatiounen

Wann d'Basis Schéier Kick Übung ze schwéier ass, ginn et méi einfach Beweegunge wat Dir maache kënnt déi e ähnlecht Bewegungsmuster benotzen.

• Halt Är Been déif op d'Matte. Dëst kann hëllefen den Drock vun Ärem ënneschte Réck ze huelen. Wann Dir Är ënnescht Réck fillt Iech arch vun der Matte wärend Dir dës Übung mécht, fänkt u mat Äre Féiss just iwwer de Buedem ze halen. Wat Dir méi staark gëtt, erhéicht d'Distanz tëscht de Buedem an deng Been. Gitt sécher datt Äert Réck net bogen ass.
• Ersatz e Vëlo Crunch fir de Schéier Kick. De Vëlo Crunch folgt e ähnlecht Bewegungsmuster wéi de Schéier Kick.
• Fir Stäerkt an Ausdauer ze bauen ier Dir d'Schéier kick-Übung probéiert, beuechte Dir e supine Bike Crunch Übung ze beherrschen.

Wann Dir bereet sidd d'Intensitéit vun der Basis Schéier Kick-Übung ze erhéijen, betruecht eng vun dësen Ännerungen ze probéieren.

• Heben Är Been méi héich a maacht d'Schéierbewegung méi grouss.
• Lues de Kickbewegung erof ze halen an d'Top Been fir 2 bis 3 Sekonnen ze halen ier Dir op de Been schalt.
• Füüüt liicht Knöchelgewichte.

Tipps fir e besseren Schéier Kick ze maachen

De Schéier Kick op engem Video kucken ass eng Saach, awer d'Beweegung mat korrekt Form ausféieren ass e ganz anere Prozess. Ier Dir eng Übungsmat matkritt an duerch e puer Reps trëppelt, liest dës Tipps wéi Dir d'Schéierkick Übung maacht.

• Haalt Är Waffen stationär duerch de ganze Beweegung. Är Waffen déngen als Stabilitéit. Si sollten net als Moment benotzt ginn.
• Haalt Äre Kär enk an engagéiert duerch déi ganz Beweegung. Denkt Bauch Knäppchen op Wirbelsäit.
• Bleift d'Bewegung rhythmesch a kontrolléiert, net séier a rosen.
• De Schéier Kick ass eng Isolatioun Übung, dat heescht, et ass dacks méi effektiv wann se an eng allgemeng Fitness Routine abegraff ass. Dir kënnt de Schéier Kick an enger Opstellung vu Pilates Übungen fannen, ab a Core Workouts, a Cardio Boot Camp Stil Klassen.
• Zënter datt Dir d'Kärmuskele freet an en an héich Ausrüstung ze schloen, gitt sécher fir richteg waarm ze ginn ier Dir Schéierkick ausféiert.

Precautiounen a Sécherheetsprobleemer

De Schéier Kick ass eng Zwëschenzäit Übung déi Kraaft an Ärem Kär a manner Kierper brauch. Wann Dir niddereg Réckprobleemer, enk Hipflexoren oder Halsprobleemer hutt, berécksiichtegt d'Bewegung ze änneren.

Zousätzlech, wann Dir nei sidd fir ze trainéieren an net sécher sidd um richtege Wee fir Är Bauchmuskelen ze engagéieren, betruecht Dir mat engem perséinlechen Trainer oder engem physeschen Therapeut ze schaffen.

Wann Dir schwanger sidd, betruecht eng aner Übung fir Är Kärmuskelen ze zielen. Leet um Buedem während der Ausübung vläicht net ideal sinn no Ärem éischten Trimester, seet den American College of Obstetricians a Gynecologen.

Fitness Iddien wärend der Schwangerschaft

• am éischten Trimester
• am zweeten Trimester
• am drëtten Trimester

D'Virdeeler vun engem Schéier Kick

D'Schéierkick Übung schafft Är Kärmuskelen, Gluten, Quads an Adduktoren. Engagéiert Är Kärmuskelen ass et wat Iech erlaabt Iech Är Been op an no ze "fléien". D'Kärmuskele enthalen d'rectus abdominis, obliques, transverse abdominis, an d'Hipflexoren.

All Kéier wann Dir vun enger supine Positioun op eng oprecht Positioun gitt, hëllefen Är Kärmuskele mat der Beweegung.

Zum Beispill, aus dem Bett klammen. Wann Är Kärmuskele schwaach sinn, alldeeg Aufgaben ausféieren kënne schwéier ginn, besonnesch ouni Réckschmerzen. Dat ass well staark Kärmuskelen hëllefen d'Réckschmerz ze reduzéieren, d'Gläichgewiicht ze verbesseren an déi richteg Flexioun, Verlängerung a Rotatioun ze halen.

Déi takeaway

D'Kraaft ze hunn fir e Schéier Kick ze maachen ass keng einfach Feat. Dofir ass et wichteg Är Zäit ze huelen an duerch déi natierlech Progressioun vun der Bewegung ze goen.

Wann d'Basis Schéier Kick Übung ze usprochsvoll ass, probéiert eng vun de Modifikatiounen. Strikt Form an engagéieren déi korrekt Muskelen egal wéi d'Zuel vu Wiederholungen déi Dir maacht.