7 Impressionnant Weeër Vitamin C profitéiert Äre Kierper

Inhalt

• 1. Kann Äre Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren
• 2. Kann hëllefen de Blutdrock ze managen
• 3. Kann Ären Risiko fir Häerzkrankheeten erof senken
• 4. Kann d'Blutt uric sauerem Niveau reduzéieren an hëllefen Gout Attacken ze verhënneren
• 5. Hëlleft fir Eisenmangel ze verhënneren
• 6. Boosts Immunitéit
• 7. Schützt Är Erënnerung a Gedanken, wéi Dir Alter sidd
• Onbezeechent Fuerderungen iwwer Vitamin C
• Ënnen Linn

Vitamin C ass e wesentlecht Vitamin, dat heescht datt Äre Kierper et net kann produzéieren. Awer et huet vill Rollen a gouf mat beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonnen.

Et ass Waasserléislech a fënnt een a ville Uebst a Geméis, dorënner Orangen, Äerdbieren, Kiwi Uebst, Paprika, Broccoli, Kale, a Spinat.

D'recommandéiert deeglech Ernierung fir Vitamin C ass 75 mg fir Fraen an 90 mg fir Männer (1).

Während et allgemeng ugeroden ass Är Vitamin C ofgeroden vu Liewensmëttel z'erreechen, wëlle vill Leit sech op Ergänzunge fir hir Besoinen gerecht ze ginn.

Hei sinn 7 wëssenschaftlech bewisen Virdeeler fir en Vitamin C Zousaz ze huelen.

1. Kann Äre Risiko fir chronesch Krankheet ze reduzéieren

Vitamin C ass e kräftegen Antioxidant deen den natierleche Verteidegung vun Ärem Kierper verstäerke kann (2).

Antioxidantien si Molekülen, déi den Immunsystem stimuléieren. Si maachen dat andeems d'Zellen vu schiedleche Moleküle, fräi Radikale genannt ginn, geschützt sinn.

Wann fräi Radikale accumuléieren, kënne se e Staat förderen bekannt als oxidativen Stress, deen zu ville chronesche Krankheeten verbonne war (3).

Studien weisen datt méi Vitamin C konsuméiere kann Ären Antioxidantniveau am Blutt mat bis zu 30% erhéijen. Dëst hëlleft dem natierleche Verteidegung vum Kierper géint Entzündung (4, 5).

Vitamin C ass e staarken Antioxidant, deen Äre Blutt antioxidant Niveauen ka stäerken. Dëst kann hëllefen de Risiko vu chronesche Krankheeten wéi Häerzkrankheeten ze reduzéieren.

2. Kann hëllefen de Blutdrock ze managen

Ongeféier en Drëttel vun den amerikaneschen Erwuessenen huet héije Blutdrock (6).

Héich Blutdrock setzt Iech e Risiko fir Häerzkrankheeten, déi féierend Doudesursaach weltwäit (7).

Studien hu gewisen datt Vitamin C hëlleft de Blutdrock ze reduzéieren bei souwuel mat an ouni héije Blutdrock.

Eng Déierestudie huet festgestallt datt eng Vitamin C Ergänzung gehollef huet d'Bluttgefässer ze entspanen, déi Blutt aus dem Häerz droen, wat Blutdrockniveauen reduzéiert huet (8).

Ausserdeem huet eng Analyse vun 29 mënschleche Studien festgestallt datt eng Vitamin C Ergänzung systolesche Blutdrock reduzéiert huet (den Uewerwäert) ëm 3,8 mmHg an diastolesche Blutdrock (de méi niddrege Wäert) ëm 1,5 mmHg, am Duerchschnëtt, bei gesonde Erwuessener.

An Erwuessener mat héije Blutdrock reduzéiert Vitamin C Ergänzunge systolesche Blutdrock ëm 4,9 mmHg an diastolesche Blutdrock ëm 1,7 mmHg, am Duerchschnëtt (9).

Och wann dës Resultater villverspriechend sinn, ass et net kloer ob d'Effekter op Blutdrock laangfristeg sinn. Ausserdeem sollten d'Leit mat héije Blutdrock net op Vitamin C eleng fir d'Behandlung vertrauen.

Vitamin C Ergänzunge goufen fonnt fir de Blutdrock ze senken bei béide gesonde Erwuessener an deenen mat héije Blutdrock.

3. Kann Ären Risiko fir Häerzkrankheeten erof senken

Häerzkrankheeten ass déi féierend Doudesursaach weltwäit (7).

Vill Faktoren erhéijen de Risiko fir Häerzkrankheeten, dorënner héije Blutdrock, héije Triglycerid oder LDL (schlecht) Cholesterinspiegel, an niddreg Niveauen vun HDL (gutt) Cholesterin.

Vitamin C kann hëllefen dës Risikofaktoren ze reduzéieren, wat Häerzkrankheetsrisiko reduzéiere kënnt.

Zum Beispill, eng Analyse vun 9 Studien mat engem kombinéierten 293.172 Participanten huet fonnt datt no 10 Joer, Leit déi op d'mannst 700 mg Vitamin C all Dag hunn e 25% manner Risiko fir Häerzkrankheeten hunn wéi déi, déi net e Vitamin C Zousaz huele ( 10).

Interessant eng aner Analyse vu 15 Studien huet festgestallt datt Vitamin C vu Liewensmëttel konsuméiere - net Ergänzunge - mat engem nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten verbonne war.

D'Wëssenschaftler waren awer net sécher ob d'Leit, déi Vitamin-C-räich Liewensmëttel konsuméieren, och e gesonde Liewensstil gefollegt hunn wéi Leit, déi en Zousaz geholl hunn. Also, et bleift onkloer ob d'Ënnerscheeder wéinst Vitamin C oder aner Aspekter vun hirer Diät waren (11).

Eng aner Analyse vun 13 Studien huet d'Effekter gekuckt fir op d'mannst 500 mg Vitamin C deeglech op Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten ze huelen, sou wéi Blutt Cholesterol a triglycerid Niveauen.

D'Analyse huet festgestallt datt eng Vitamin C Ergänzung signifikant reduzéiert LDL (schlecht) Cholesterin ëm ongeféier 7,9 mg / dL a Blutt triglyceride ëm 20,1 mg / dL (12).

Kuerz gesot, et schéngt datt op d'mannst 500 mg Vitamin C all Dag ze huelen oder ze konsuméiere kann de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéieren. Wann Dir awer schonn eng Vitamin-C-räich Diät konsuméiert, da kënnen Ergänzunge keng zousätzlech Häerzgesondheetsvirdeeler bidden.

Vitamin C Ergänzunge goufen verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir Häerzkrankheeten. Dës Ergänzunge kënnen Häerzkrankheeten Risikofaktoren nidderegen, dorënner héich Bluttniveauen vun LDL (schlecht) Cholesterin an Triglyceriden.

4. Kann d'Blutt uric sauerem Niveau reduzéieren an hëllefen Gout Attacken ze verhënneren

Gicht ass eng Zort Arthritis déi ongeféier 4% vun den amerikaneschen Erwuessenen beaflosst (13).

Et ass onheemlech schmerzhaf an beinhalt d'Entzündung vun de Gelenker, besonnesch déi vun de grousse Zeelen. Leit mat Gicht erliewen Schwellungen an op eemol, schwéier Attacke vu Schmerz (14).

Gout Symptomer erschéngen wann et ze vill Harnsäure am Blutt ass. Uric acid ass en Offallprodukt, dat vum Kierper produzéiert gëtt. Op héijen Niveaue kann et kristalliséieren an an de Gelenker oflageren.

Interessanterweis hunn e puer Studien gewisen datt Vitamin C kann hëllefen d'Urinsaier am Blutt ze reduzéieren an als Resultat sech géint Gichtattacke schützen.

Zum Beispill, eng Studie mat 1.387 Männer entdeckt datt déi, déi am meeschte Vitamin C verbraucht hunn, wesentlech méi niddreg Bluttniveauen vun Harnsäure haten wéi déi, déi am mannsten verbraucht hunn (15).

Eng aner Studie huet 46,994 gesond Männer iwwer 20 Joer gefollegt fir ze bestëmmen ob Vitamin C-Intake mat der Entwécklung vum Gout verbonne war. Et huet festgestallt datt d'Leit, déi eng Vitamin C Zousaz geholl hunn, e 44% méi niddreg Goutrisiko haten (16).

Zousätzlech huet eng Analyse vun 13 Studien festgestallt datt eng Vitamin C Zousaz iwwer 30 Deeg bedeitend Blutt urinsäure reduzéiert huet, am Verglach mat engem Placebo (17).

Während et schéngt e staarken Link tëscht Vitamin C ofgeroden an Harnsäure Niveauen ze sinn, méi Studien iwwer d'Auswierkunge vu Vitamin C op Gicht sinn néideg.

Vitamin-C-räich Liewensmëttel an Ergänzunge goufen verbonne mat reduzéierter Blutt urinsäure Niveauen a méi niddreg Risiko fir Gicht.

5. Hëlleft fir Eisenmangel ze verhënneren

Eisen ass e wichtege Nährstoff deen eng Rei Funktiounen am Kierper huet. Et ass essentiell fir roude Bluttzellen ze maachen an de Sauerstoff am Kierper ze transportéieren.

Vitamin C Ergänzunge kënnen hëllefen d'Absorptioun vum Eisen aus der Diät ze verbesseren. Vitamin C hëlleft beim Ëmbau vun Eisen dat schlecht absorbéiert ass, souwéi pflanzbaséiert Eisenquellen, an eng Form déi méi einfach ass opzehuelen (18).

Dëst ass besonnesch nëtzlech fir Leit op enger Fleeschfräi Diät, well Fleesch eng wichteg Quell vun Eisen ass.

Tatsächlech, einfach 100 mg Vitamin C verbrauchen kann d'Eisenabsorptioun duerch 67% verbesseren (19).

Als Resultat kann Vitamin C hëllefen d'Risiko vun der Anämie bei Leit ze reduzéieren, déi an Eisenmangel sinn.

An enger Etude kruten 65 Kanner mat mëllem Eisenmangelanämie eng Vitamin C Zousaz. Fuerscher hunn erausfonnt datt den Zousaz eleng gehollef huet hir Anämie ze kontrolléieren (20).

Wann Dir niddreg Eiseniveauen hutt, méi Vitamin-C-räich Liewensmëttel konsuméieren oder e Vitamin C Zousaz huelt, kann hëllefen Äert Blutt Eiseniveau ze verbesseren.

Vitamin C kann d'Absorption vun Eisen verbesseren, déi schlecht absorbéiert ass, sou zum Beispill Eisen aus Fleeschfräi Quellen. Et kann och d'Risiko vun Eisenmangel reduzéieren.

6. Boosts Immunitéit

Ee vun den Haaptgrënn Leit huelen Vitamin C Ergänzunge ass hir Immunitéit ze boosten, well Vitamin C ass a ville Deeler vum Immunsystem involvéiert.

Als éischt hëlleft Vitamin C d'Produktioun vu wäiss Bluttzellen als Lymphozyten a Phagozyten ze encouragéieren, déi hëllefen de Kierper géint Infektioun ze schützen (21).

Zweetens hëlleft Vitamin C dës wäiss Bluttzellen méi effektiv funktionnéieren se a Schutz duerch potenziell schiedlech Moleküle, wéi fräi Radikaler.

Drëttens, Vitamin C ass e wesentleche Bestanddeel vun der Hautde Verteidegungssystem. Et gëtt aktiv op d'Haut transportéiert, wou et als Antioxidant kann handelen an d'Haut Barrièren ze stäerken (22).

Studien hunn och gewisen datt Vitamin C huelen Woundheilungszäit (23, 24).

Wat ass méi, niddreg Vitamin C Niveauen goufe mat schlechte Gesondheetsresultater verlinkt.

Zum Beispill, Leit, déi Longenentzündung hunn, hu manner Vitamin C Niveauen, a Vitamin C Ergänzunge gouf gewisen déi Erholungszäit ze verkierzen (25, 26).

Vitamin C kann d'Immunitéit erhéijen andeems d'Wäiss Bluttzellen méi effektiv funktionnéieren, d'Verdeedegungssystem vun Ärer Haut stäerkt an d'Wonne hëlleft méi séier heelen.

7. Schützt Är Erënnerung a Gedanken, wéi Dir Alter sidd

Demenz ass e breede Begrëff, dee benotzt gëtt fir d'Symptomer vu schlechtem Denken an Erënnerung ze beschreiwen.

Et beaflosst iwwer 35 Millioune Leit weltwäit a fënnt typesch bei eeler Erwuessener (27).

Studien hindeit datt oxidative Stress an Entzündung no bei Gehir, Wirbelsäit, an Nerven (alt bekannt als den Zentralnervensystem) kann de Risiko vun Demenz erhéijen (28).

Vitamin C ass e staarken Antioxidant. Niddereg Niveauen vun dësem Vitamin sinn verbonne mat enger schlechter Fäegkeet fir ze denken an ze erënneren (29, 30).

Ausserdeem hu verschidden Studien gewisen datt Leit mat Demenz niddereg Bluttniveauen vu Vitamin C hunn (31, 32).

Ausserdeem, huet eng héich Vitamin C ofgeroden vu Liewensmëttel oder Ergänzunge gewisen datt Dir e Schutzeffekt op Denken an d'Erënnerung huet wéi Dir Alter sidd (33, 34, 35).

Vitamin C Ergänzunge kënne géint Konditioune wéi Demenz hëllefen, wann Dir net genuch Vitamin C vun Ärer Ernährung kritt. Awer zousätzlech mënschlech Studien sinn néideg fir d'Effekter vun Vitamin C Ergänzungen op d'Gesondheet vum Nervensystem ze verstoen (36).

Niddreg Vitamin C Niveauen goufe mat engem erhéicht Risiko vu Gedächtnis an Denkenstéierunge wéi Demenz verknëppelt, während eng héich Intake vu Vitamin C vu Liewensmëttel an Ergänzunge gouf e Schutzeffekt gewisen.

Onbezeechent Fuerderungen iwwer Vitamin C

Iwwerdeems Vitamin C vill wëssenschaftlech bewisen Virdeeler huet, huet et och vill ongefälschte Fuerderungen, déi entweder schwaach Beweiser ënnerstëtzen oder guer keng Beweiser.

Hei sinn e puer unproven Fuerderungen iwwer Vitamin C:

• Verhënnerert déi Allgemengkältung. Iwwerdeems Vitamin C schéngt d'Gravitéit vun Erkältungen an der Erhuelungszäit ëm 8% bei Erwuessenen ze reduzéieren an 14% bei Kanner, verhënnert et se net (37).
• Reduzéiert Kriibsrisiko. Eng Handvoll Studien hunn Vitamin C-Intake mat engem nidderegen Risiko vu verschiddene Kriibs verbonnen. Wéi och ëmmer, déi meescht Studie hu festgestallt datt Vitamin C net de Risiko fir Kriibs entwéckelt (38) beaflosst.
• Schützt géint Auge Krankheet. Vitamin C gouf verbonne mat reduzéierter Risike vun Auge Krankheeten wéi Katarakt a altersbasis makular Degeneratioun. Allerdings hu Vitamin C Ergänzungen keen Effekt oder kënne souguer Schued verursaachen (39, 40, 41).
• Kann Lead Toxizitéit behandelen. Och wa Leit mat Bleitoxizitéit schéngen eng niddreg Vitamin C Niveau ze hunn, ass et kee staarke Beweis vu mënschleche Studien, déi weisen datt Vitamin C Bleitoxizitéit behandele kann (42).

Och wann Vitamin C vill bewährte Virdeeler huet, gouf et net gewisen déi Allkältung ze vermeiden, Kriibsrisiko ze reduzéieren, géint Auge Krankheeten ze schützen oder Lead Toxizitéit ze behandelen.

Ënnen Linn

Vitamin C ass e Waasserléislecht Vitamin dat aus der Diät oder Ergänzunge kritt muss ginn.

Et gouf mat ville beandrockende Gesondheetsvirdeeler verbonne wéi Antioxidantniveauen erhéijen, Blutdrock senken, Schutz géint Gichtattacken, Eisenabsorptioun verbesseren, d'Immunitéit erhéijen, Häerzkrankheeten an Demenzrisiko reduzéieren.

Am Allgemengen, Vitamin C Ergänzunge sinn e super an einfache Wee fir Är Vitamin C ofzebauen ze erhéijen, wann Dir kämpft genuch aus Ärer Ernährung ze kréien.