Depressioun a Schlof: Wat ass d'Verbindung?

Inhalt

• Wat ass d'Verbindung?
• Sinn d'Depressioun Är Schlof beaflosst?
• Sinn Insomnia an Depressioun verbonnen?
• Sinn Schlofapnoe an Depressioun verbonnen?
• Behandlungen
• Schlof deprivation Therapie
• Lifestyle ännert sech
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

Depressioun ass méi heefeg wéi Dir mengt, an Depressioun a Schlofprobleemer kënne Hand an Hand goen.

Iwwer 16 Millioune Leit an den USA hunn eng Form vun Depressioun, an iwwer 75 Prozent vun de Leit mat Depressioun hunn eng Form vu Schlofstéierung. Schlofstéierunge kënnen och Äert Risiko erhéijen fir Symptomer vun Depressioun ze entwéckelen.

Awer d'Relatioun tëscht Schlof an Depressioun ass komplex. Loosst eis an déi grujeleg Detailer ginn a diskutéiere mat e puer Behandlungen a Liewensstil Ännerungen déi Dir maache kënnt fir Är Symptomer ze verbesseren.

Wat ass d'Verbindung?

Depressioun a Schlof sinn op eng interessant Manéier verbonnen. Depressiounsymptomer kënnen Äert Schlof beaflossen, an d'Symptomer vun Schlofstéierunge wéi Schlofapnoe oder Insomnia kënnen och zu Depressioun féieren.

Sinn d'Depressioun Är Schlof beaflosst?

Den Effekt deen Depressioun op Schlof huet ass gutt dokumentéiert. Ee vun de meescht allgemeng Symptomer vun Depressioun ass Schlofstéierung. Bis zu 70 Prozent vu Leit mat Depressioun hunn eng Zort Schlofstéierung. Dëst kann d'Form vun entweder huelen:

• Sinn Insomnia an Depressioun verbonnen?

  Loosst eis e bësse méi déif an dës Verbindung goen. Als éischt ass et bekannt datt Insomnia e gemeinsame Symptom vun Depressioun ass.

  Awer d'Fuerschung weist ëmmer méi datt d'Verbindung tëscht Insomnia an Depressioun eng zweesäiteg Strooss ass. Eng 1997 Studie huet festgestallt datt béid Insomnia an Hypersomnia mat engem méi héijen Taux vu suizidalen Gedanken a Behuelen verbonne waren. Insomnia selwer erhéicht Ären Risiko fir Depressiounsymptomer 10 Mol z'entwéckelen.

  An eng 2006 Studie vu bal 25.000 Leit huet e kloere Verbindung tëscht Depressioun a kritt ze wéineg Schlof (manner wéi 6 Stonnen), souwéi ze vill Schlof (méi wéi 8 Stonnen).

  Sinn Schlofapnoe an Depressioun verbonnen?

  Obstruktiv Schlofapnoe (OSA) ass och mat Depressioun verbonnen.

  Eng Etude vun 2003 vu bal 19.000 Participanten huet fonnt datt Depressioun de Risiko erhéicht fir eng Schlofstéierung mat Atmungssymptomer fënnef Mol ze erhéijen. Eng 2009 Bewäertung huet festgestallt datt a Proben vu Leit, déi an der Schlofklinik fir OSA behandelt goufen, iergendwou vun 21 Prozent bis 41 Prozent och Depressiounsymptomer. An eng Schlofstudie 2017 vun 182 Leit fonnt datt, vu 47 Participanten déi Depressioun haten, 44 mild bis schwéier OSA haten.

  
  

  De Risiko fir Depressioun vun OSA z'entwéckelen kann och eropgoen wann Dir méi al gëtt. Eng 2005 Studie seet datt op d'mannst 26 Prozent vu Leit iwwer 65 mat OSA Notabele Symptomer vun Depressioun hunn.

  Behandlungen

  Wann Dir Depressioun hutt a Schlofverwandte Symptomer erliewt, ass et besser fir Är Depressioun ze behandelen. Wann Dir eng Schlofstéierung hutt an Zeeche vun Depressioun bemierkt, ass et méi hëllefräich fir d'Schlofstéierung ze behandelen fir déi resultéierend Depressioun ze reduzéieren.

  E puer effektiv Behandlungen fir Depressioun enthalen:

  • Medikamenter, och Antidepressiva wéi Citalopram (Celexa) oder Fluoxetin (Prozac)
  • en Therapeut ze gesinn fir ze hëllefen Är Emotiounen, Gefiller, a Behuelen duerch Diskussiounstherapie oder kognitiv Verhalenstherapie (CBT) ze hëllefen
  • Wäiss Luucht ausgesat ze ginn fir ze hëllefen Är Stëmmung ze regléieren
  • Kraiderergänzungen, wéi Fësch Ueleg a Johanniskraut, kënnen hëllefräich sinn, awer d'Resultater vun de Studien si gemëscht.

  E puer Behandlungen fir OSA enthalen:

  
  
  • mat engem kontinuéierleche positiven Airway Drock (CPAP) benotzt - Fuerschung weist och datt CPAP Maschinnen mat Depressioun hëllefe kënnen
  • mat Hëllef vun engem bilevel positive Airway Drock (BiPAP oder BPAP) Maschinn
  • huelen nasal decongestants
  • Gewiicht iwwergewiicht verléieren fir den Drock op Är Longen a Membran z'erliichteren
  • uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) fir iwwerschësseg Tissu vum Réck vun Ärem Daarm ze entfernen

  Schlof deprivation Therapie

  Schlof deprivation Therapie besteet aus laang wakreg ze bleiwen. Zum Beispill, Dir kënnt eng ganz Nuecht bis den nächsten Dag waakreg bleiwen, oder um 1 Auer waakreg sinn an de ganzen nächsten Dag waakreg bleiwen. Eng 2015 Studie huet festgestallt datt dës Behandlung Iech temporär Erliichterung vun Depressiounsymptomer kann ginn.

  Lifestyle ännert sech

  Hei sinn e puer Schrëtt déi Dir maache kënnt fir Är Schlof ze verbesseren an d'Symptomer vun Depressioun ze entlaaschten:

  • Eat eng gesond, reegelméisseg Ernärung. Probéiert reegelméisseg Portioune vu Friichten, Geméis, Vollkorn, Fettarmer Mëllech a Mager Fleesch fir Är allgemeng Gesondheet ze halen.
  • Kritt op d'mannst 30 Minutte moderéiert Übung all Dag. Probéiert eng Routine aus Spazéiergang, Jogging oder besicht de Fitnessstudio.
  • Gitt an d'Bett a waacht all Dag zur selwechter Zäit. E konsequent Schlofplang hunn kann hëllefen e puer vun de Symptomer vun Depressioun a Schlofstéierunge ze reduzéieren.
  • Stop mat elektronesche Geräter op d'mannst zwou Stonne virum Bett ze benotzen. Blo Liicht a Reizungen vu Telefonen, Pëllen, oder Fernseher kënne Äre circadesche Rhythmus ënnerbriechen an et méi schwéier maachen ze schlofen.
  • Limitéiert Är Zäit online an op de soziale Medien. Den Ausfluss vun Informatioun vu soziale Medien kann Iech iwwerwältegt fillen, a Fuerschung proposéiert e Verknüpfung tëscht de soziale Medien Benotzung an e geréngen Selbstschätzung. Halt Äre Gebrauch op e Minimum, besonnesch direkt virum Bett.
  • Haalt Är Frënn a Famill no. Staark perséinlech Bezéiungen hunn kann hëllefen d'Auswierkunge vun Depressioun ze reduzéieren an zu Äre Gefiller vu perséinlechen Erfëllung bäidroen, wat och hëllefe kann Iech schlofen.
  • Probéiert ze meditéieren. Maacht Är Aen zou, läscht Äert Geescht, an otemt lues a bausse wann Dir betount oder depriméiert sidd.

  Wéini ass en Dokter ze gesinn

  Sech direkt medizinesch Opmierksamkeet oder mental Gesondheetsservicer wann Dir een oder méi vun de folgende Symptomer erliewt:

  • konstant Trauregkeet fir ganz Deeg, fir méi wéi zwou Wochen
  • reegelméisseg Gedanken iwwer Selbstmord, sech selwer schneiden oder Iech selwer schueden
  • anormal Péng, aches oder Verdauungsprobleemer déi net op medizinesch Behandlung äntweren
  • Onméiglechkeet fir e puer Deeg direkt ze schlofen
  • konsequent Onméiglechkeet fir d'Saache kloer ze konzentréieren, ze konzentréieren oder ze erënneren.
  • waakreg op eemol an der Nuecht erwächt vu Loft oder Dir hutt Schwieregkeeten ze otmen
  • bestänneg Kappwéi
  • Iech Angschtgefill oder reizbar fillen
  • fille sech am Laaf vum Dag anorm schlofen
  • Verloscht vun Interessi u Sex
  • anormal Schwellung an Ären Been (Ödemer)

  Ënnen Linn

  Depressioun a Schlof sinn op verschidde Weeër matenee verbonne. Wärend Depressioun Iech vläicht méi dacks a méi laang schlofen kann, kann et Iech och nuets waakreg bleiwen mat Insomnia. A Konditioune wéi Insomnia a Schlofapnoe erhéijen Är Risiko fir Symptomer vun Depressioun ze entwéckelen.

  D'Links hei sinn net all ofschléissend, a méi Fuerschung gëtt am Moment gemaach fir besser ze verstoen wéi dës Konditioune verbonne sinn.

  Rennt Iech direkt op e mentalen Gesondheetsspezialist wann Dir sidd:

  • Gefill hoffnungslos
  • stänneg midd
  • mat Suizidgedanken
  • ubelaangt datt Dir Gëft kéint erliewen

  Dir kënnt och eng vun de folgenden Hotlinen uruffen:

  • Suizid Präventioun Hotline op 1-800-273-8255