Wat sinn kognitiv Verzerrungen a Wéi kënnt Dir dës Denkmuster änneren?

Inhalt

• Wou kommen se hier?
• Wat sinn déi verschidden Zorten vu kognitiven Verzerrungen?
• Polariséiert Denken
• Overgeneralization
• Katastrophiséierend
• Personaliséierung
• Gesinn liesen
• Mental Filteren
• Discounting déi positiv
• "Sollt" Aussoen
• Emotionalen Begrënnung
• Etikettéieren
• Wéi kënnt Dir dës Verzerrungen änneren?
• Identifizéiert déi lästeg Gedanken
• Probéiert d'Situatioun nei z'informéieren
• Maacht eng Käschte-Virdeel Analyse
• Betruecht kognitiv Verhale Therapie
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter, déi mir mengen, nëtzlech fir eis Lieser. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

“Ech hunn am schlëmmste Gléck op der ganzer Welt.“

“Ech hunn dee Mathematikstest just gescheitert. Ech sinn net gutt an der Schoul, an ech kann et och esou ophalen.“

“Hatt ass spéit. Et reent. Hatt huet hydroplanéiert an hiren Auto ass an engem Knascht no bannen.“

Dëst sinn all primär Beispiller vu kognitiven Verzerrungen: Gedankemuster, déi d'Leit verursaache Realitéit op ongenau - normalerweis negativ - Weeër ze gesinn.

Kuerz gesot, si Gewunnecht Feeler beim Denken. Wann Dir eng kognitiv Verzerrung erliewt, de Wee wéi Dir Eventer interpretéiert ass normalerweis negativ partizipéiert.

Déi meescht Leit erliewen vun Zäit zu Zäit kognitiv Verzerrungen. Awer wann se dacks genuch verstäerkt ginn, kënne si Angscht erhéijen, Depressioun verdéiwen, Bezéiungs Schwieregkeeten veruersaachen a féieren zu enger ganzer Rëtsch vun anere Komplikatiounen.

Wou kommen se hier?

Fuerschung proposéiert datt d'Leit kognitiv Verzerrungen entwéckelen als e Wee fir sech mat negativ Liewenserfarungen ze këmmeren. Wat méi laang a méi schwéier déi negativ Aktiounen sinn, dest méi wahrscheinlech ass et datt eng oder méi kognitiv Verzerrungen bilden.

Eng fréi Theorie proposéiert souguer datt d'Mënschheet kognitiv Verzerrungen als eng Zort evolutive Iwwerliewensmethod entwéckelt hätt.

An anere Wierder, Stress kéint d'Leit dozou féieren hir Gedanken unzepassen op Weeër déi nëtzlech si fir hiren direkten Iwwerliewe. Awer dës Gedanken sinn net rational oder gesond laangfristeg.

Wat sinn déi verschidden Zorten vu kognitiven Verzerrungen?

An den 1960er Joren huet de Psychiater Aaron Beck Fuerschung iwwer kognitiv Verzerrungen a senger Entwécklung vun enger Behandlungsmethod als kognitiv Verhale Therapie bekannt.

Zënterhier hunn d'Fuerscher op d'mannst 10 gemeinsam verzerrt Denkmuster identifizéiert, déi hei ënnendrënner opgezielt sinn:

Polariséiert Denken

Heiansdo genannt alles-oder-näischt, oder schwaarz-wäiss Denken, Dës Verzerrung geschitt wann d'Leit gewéinlech an Extremen denken.

Wann Dir iwwerzeegt sidd datt Dir entweder fir Erfolleg bestëmmt sidd oder verdéngt sidd fir ze versoen, datt d'Leit an Ärem Liewen entweder Engelesch oder Béis sinn, da sidd Dir wahrscheinlech mat polariséierten Denken engagéiert.

Dës Zort Verzerrung ass onrealistesch an dacks net hëllefräich well déi meescht vun der Zäit Realitéit iergendwou tëscht den zwou Extremen existéiert.

Overgeneralization

Wann d'Leit overgeneraliséieren, erreeche se eng Conclusioun iwwer een Event an daeeften dës Conclusioun falsch iwwerdroe.

Zum Beispill maacht Dir e nidderege Score op engem Mathematikstest a schléisst datt Dir hoffnungslos op Mathematik allgemeng sidd. Dir hutt eng negativ Erfahrung an enger Bezéiung an entwéckelt eng Iwwerzeegung datt Dir einfach net gutt bei Bezéiungen sidd.

Overgeneralization ass mat post-traumatesch Stress Stéierungen an aner Besuergnëss Stéierungen verbonne ginn.

Katastrophiséierend

Dës verzerrt Aart Denken féiert d'Leit ze fäerten oder dat Schlëmmst ze huelen wann se mam Onbekannte konfrontéiert sinn. Wann d'Leit katastroféieren, kënnen normale Suergen séier eskaléieren.

Zum Beispill gëtt eng erwaart Scheck net an der Mail ukomm. Eng Persoun déi katastroféiert kann ufänken ze fäerten datt et ni wäert ukommen, an datt als Konsequenz et net méiglech ass Loyer ze bezuelen an d'ganz Famill gëtt evitéiert.

Et ass einfach, katastroféierend als eng hysteresch Iwwerreaktioun entlooss ze hunn, awer Leit, déi dës kognitiv Verzerrung entwéckelt hunn, kënnen ëmmer erëm negativ Aktiounen - wéi chronesche Schmerz oder Kandheetstrauma - erliewt hunn, sou datt se déi Schlëmmst a ville Situatiounen fäerten.

Personaliséierung

Ee vun den allgemengste Feeler beim Denken ass d'Saache perséinlech ze huelen wann se guer net mat Iech verbonne sinn oder verursaacht goufen.

Dir kënnt an d'Personaliséierung involvéieren wann Dir Iech selwer schëlleg sidd fir Ëmstänn déi net Är Schold sinn, oder iwwer Är Kontroll sinn.

En anert Beispill ass wann Dir falsch unhuelt datt Dir bewosst ausgeschloss sidd oder gezielt sidd.

D'Personaliséierung ass mat verstäerkter Angschtzoustänn an Depressioun verbonne ginn.

Gesinn liesen

Wa Leit unhuelen datt se wësse wat anerer denken, hu se sech u Gedanken ze liesen.

Et kann schwéier sinn tëscht Geescht Liesung an Empathie ze z'ënnerscheeden - d'Fäegkeet ze gesinn an ze verstoen wat anerer fillen.

Den Ënnerscheed tëscht deenen zwee ze soen, et kann hëllefräich sinn all Beweiser ze berücksichtegen, net nëmmen de Beweis datt Är Verdacht oder Iwwerzeegungen bestätegt.

Op d'mannst eng Etude huet fonnt datt d'Gesinslesung méi heefeg bei Kanner ass wéi bei Jugendlechen oder Erwuessenen an ass mat Angscht verbonnen.

Mental Filteren

En anert verzerrt Gedankenmuster ass d'Tendenz Positiven ze ignoréieren an sech exklusiv op Negativer fokusséieren.

Interpretéiere vun Ëmstänn mat engem negativen Mentalfilter ass net nëmmen ongenau, et kann Ängscht an Depressiounsymptomer verschlechteren.

Fuerscher hunn erausfonnt datt eng negativ Perspektiv vun Iech selwer an Är Zukunft Gefiller vu Hoffnungslosegkeet verursaache kann. Dës Gedanken kënne extrem genuch ginn fir Suizidgedanken ze maachen.

Discounting déi positiv

Wéi mental Filteren, enthält d'Verdréckung vum positiven eng negativ Bias am Denken.

Leit déi tendéieren dat Positivt ze reduzéieren ignoréieren net oder ignoréiere eppes Positives. Amplaz erkläre se et als Flausch oder e bësse Gléck.

Amplaz unzeerkennen datt e gudde Resultat d'Resultat vu Fäegkeet, schlau Wiel oder Entschlossenheet ass, huelen se un datt et en Accident oder eng Zort Anomalie muss sinn.

Wann d'Leit gleewen datt se keng Kontroll iwwer hir Ëmstänn hunn, kann et d'Motivatioun reduzéieren an e Gefill vu "geléiert Helplosegkeet" kultivéieren.

"Sollt" Aussoen

Wann d'Mënsche sech denken a wat "soll" a "soll" gesot oder gemaach ginn, ass et méiglech datt eng kognitiv Verzerrung op der Aarbecht ass.

Et ass selten hëllefräich sech selwer ze tauchen mat deem wat Dir "soll" an enger bestëmmter Situatioun maachen. Aussoen “Sollt” a “sollen” dacks vum Denker benotzt ginn fir en negativen Iwwerbléck op säi Liewen ze huelen.

Dës Aarte vu Gedanken ginn dacks an internaliséierter Familljen oder kulturellen Erwaardunge geroden, déi vläicht net fir en Individuum passend sinn.

Esou Gedanken kënnen Äert Selbstschätzung reduzéieren an d'Angschtniveauen erhéijen.

Emotionalen Begrënnung

Emotionalen Begrënnung ass déi falsch Iwwerzeegung datt Är Emotiounen d'Wourecht sinn - datt de Wee wéi Dir iwwer eng Situatioun fillt ass e zouverléissege Indikator vun der Realitéit.

Och wann et wichteg ass Emotiounen nozelauschteren, ze validéieren an auszedrécken, ass et awer wichteg d'Realitéit op Basis vu rationalen Beweiser ze beurteelen.

Fuerscher hunn erausfonnt datt emotional Begrënnung eng gemeinsam kognitiv Verzerrung ass. Et ass e Muster vum Denken dat vu Leit benotzt gëtt mat an ouni Angscht oder Depressioun.

Etikettéieren

Etikettéieren ass eng kognitiv Verzerrung, an där d'Leit sech selwer oder aner Leit zu engem eenzegen - normalerweis negativen - charakteristeschen oder Descripter reduzéieren, wéi "drunk" oder "Feeler".

Wa Leit etikettéieren, definéieren se sech selwer an anerer op Basis vun engem eenzegen Event oder Verhalen.

Etikettéiere kann d'Leit dozou beréieren. Et kann och den Denker verursaache fir anerer ze verstoen oder ze ënnerschätzen.

Dës Misperceptioun kann wierklech Probleemer tëscht Leit veruersaachen. Keen wëll et ze bezeechnen.

Wéi kënnt Dir dës Verzerrungen änneren?

Déi gutt Neiegkeet ass datt kognitiv Verzerrungen iwwer Zäit kënne korrigéiert ginn.

Hei sinn e puer Schrëtt, déi Dir maache kënnt, wann Dir Gedankenmuster ännere wëllt, déi net hëllefräich sinn:

Identifizéiert déi lästeg Gedanken

Wann Dir e Gedanke realiséiere mécht Angst oder Dämpft Är Stëmmung, e gudde éischte Schrëtt ass fir erauszefannen wéi eng Verzerrung Denken stattfënnt.

Fir besser ze verstoe wéi Är Gedanken Är Emotiounen an Äert Behuelen beaflossen, wëllt Dir vläicht iwwerleeë liesen "Feeling Good: The New Mood Therapy" vum klineschen Psycholog Dr David Burns. Dëst Buch gëtt vu villen als dat definitivt Wierk iwwer dëst Thema ugesinn.

Probéiert d'Situatioun nei z'informéieren

Kuckt no Schaarfen vu gro, alternativ Erklärungen, objektiv Beweiser a positiven Interpretatiounen fir Äert Denken auszebauen.

Dir fannt et vläicht hëllefräich Är originell Gedanken ze schreiwen, gefollegt vun dräi oder véier alternativ Interpretatiounen.

Maacht eng Käschte-Virdeel Analyse

D'Leit widderhuelen normalerweis Verhalen, déi e gewësse Virdeel liwweren.

Dir fannt et vläicht hëllefräich ze analyséieren wéi Är Gedankenmuster Iech gehollef hunn an der Vergaangenheet ze këmmeren. Gitt se Iech e Gefill vu Kontroll an Situatiounen wou Dir machtlos fillt? Erlaabt se Iech Verantwortung ze vermeiden oder noutwendeg Risiken ze huelen?

Dir kënnt Iech och froen wat fir eng kognitiv Verzerrung Iech kascht. Gewiicht vun de Vir- an Nodeeler vun Äre Gedankenmuster konnt Iech motivéieren se ze änneren.

Betruecht kognitiv Verhale Therapie

Kognitiv Verhale Therapie (CBT) ass eng wäit unerkannt Form vu Gespréichstherapie, an där d'Leit léiere sech ongesonde Denkenmuster z'identifizéieren, z'ënnerbriechen an z'änneren.

Wann Dir e bësse Guidéierung géift fir z'identifizéieren a verzerrt Denken, kéint Dir dës Zort Therapie nëtzlech fannen.

CBT konzentréiert normalerweis op spezifesch Ziler. Et fënnt allgemeng fir eng virbestëmmte Zuel vu Sessioune statt a kann e puer Wochen bis e puer Méint daueren fir Resultater ze gesinn.

Sicht no engem Therapeut dee richteg zertifizéiert a lizenzéiert ass an deem Staat wou Dir wunnt. Äre Therapeut soll an CBT trainéiert ginn. Probéiert en Therapeut ze fannen deen Erfarung huet mat Ärem Typ Gedankenmuster oder Thema ze behandelen.

Ënnen Linn

Kognitiv Verzerrungen sinn gewéinlech Weeër ze denken déi dacks inakuresch an negativ partizipéiert sinn.

Kognitiv Verzerrungen entwéckelen normalerweis iwwer Zäit an Äntwert op negativ Aktiounen. Et ginn op d'mannst 10 allgemeng verzerrt Denkpatrounen déi vun de Fuerscher identifizéiert goufen.

Wann Dir bereet sidd eng kognitiv Verzerrung unzegoen, wëllt Dir vläicht e puer vun de Methoden probéieren an der kognitiver Verhalenstherapie. Dës Aart vun Therapie ass erfollegräich fir d'Leit ze hëllefen kognitiv Verzerrungen z'identifizéieren an sech selwer nei ze maachen fir d'Welt op eng méi kloer, méi rational Manéier ze kucken.