Vitamin B12 Mangel an Gewiichtsgewënn - Wat ze wëssen

Inhalt

• Entwécklung a Symptomer vum Vitamin B12 Mangel
• Firwat e Vitamin B12 Mangel ass onwahrscheinlech Är Gewiicht ze beaflossen
• Wéi kënnt Dir sécher sinn datt Dir genuch Vitamin B12 kritt
• Ënnen Linn

Wann Dir eppes iwwer e Link op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Wéi et funktionéiert.

Vitamin B12, och bekannt als Kobalamin, ass e Waasserléisleche Vitamin dat a verschiddene wesentleche kierperleche Prozesser involvéiert ass.

Zum Beispill benotzt Äre Kierper et fir DNA ze maachen an nei rout Bluttzellen ze kreéieren, souwéi Energie ze produzéieren. Et kann souguer Är Stëmmung an d'Erënnerung beaflossen an ass instrumental fir Äert Gehir an Nervensystem richteg ze funktionnéieren (1, 2, 3).

Dofir kann e Mangel an dësem Nährstoff debilitéierend gesondheetlech Effekter hunn.

Wat méi ass, verschidde Leit hu viru kuerzem virgeschloen datt ongewollte Gewiichtsgewënn op d'Lëscht vun méigleche Nebenwirkungen bäigefüügt gëtt.

Dësen Artikel iwwerpréift déi lescht wëssenschaftlech Beweiser fir ze bestëmmen ob e Vitamin B12 Mangel zu Gewiichtsgewënn kënnt.

Entwécklung a Symptomer vum Vitamin B12 Mangel

Fir Vitamin B12 effektiv opzehuelen, erfuerdert Äre Kierper en intakte Bauch an Darm, eng gutt funktionéierend Bauchspaicheldrüs, a genuch héich Niveauen vun engem intrinsesche Faktor, e Protein dat sech un Vitamin B12 am Bauch bindt (1).

Erwuesse Fraen erfuerderen 2,4 mcg Vitamin B12 pro Dag. Dës Fuerderung erhéicht op 2,8 mcg pro Dag wärend der Schwangerschaft a Stillen. Erwuesse Männer kënnen hir Bedierfnesser erfëllen andeems se 2,6 mcg Vitamin B12 pro Dag konsuméiere (1).

Extra Vitamin B12 kann an der Liewer gelagert ginn, an nëmmen kleng Quantitéiten ginn all Dag duerch Ären Urin, Schweess oder Hocker verluer.Wéinst dësem an de klengen alldeegleche Fuerderunge kann et e Joer oder méi laang vun net genuch Vitamin B12 ofhuelen fir en Iwwermangel ze entwéckelen (1).

Wéi och ëmmer, wann et präsent ass, kann et debilitéierend Konsequenzen hunn.

Symptomer vum Vitamin B12 Mangel enthalen (1):

• chronescher Middegkeet
• kuerz Atem
• Häerz Palpitatiounen
• tippling oder Läffelheet an den Extremitéiten
• aarmt Gläichgewiicht
• Verloscht vun der Konzentratioun
• aarmséileg Erënnerung
• Desorientéierung
• Stëmmung Ännerungen
• Inkontinenz
• insomnia

Leit, déi am meeschte riskéiere fir e Mangel z'entwéckelen enthalen eeler Erwuessener, souwéi déi, déi fëmmen, Alkohol mëssbrauchen oder eng vegetaresch oder vegan Ernärung suivéieren.

Darmchirurgie, Bauchspaicheldrüsseinsuffizienz, kleng intestinal bakteriell Iwwerschoss (SIBO), Parasit Infektiounen, a gewësse Autoimmunerkrankungen ginn als zousätzlech Risikofaktoren ugesinn.

Ausserdeem kënne verschidde Medikamenter, dorënner Metformin, Proton Pompel Inhibitoren, an Antaciden och Äre Kierper seng Fäegkeet reduzéieren fir Vitamin B12 aus Ärer Ernärung opzehuelen (1, 4).

Vitamin B12 Mangel kann sech duerch verschidden Symptomer manifestéieren. Leit déi am meeschte Risiko vu Mangel enthalen eeler Erwuessener, Veganer, an déi mat spezifesche medizinesche Bedingungen oder huelen bestëmmte Medikamenter.

Firwat e Vitamin B12 Mangel ass onwahrscheinlech Är Gewiicht ze beaflossen

Trotz de ville Prozesser an deenen Vitamin B12 involvéiert ass, gëtt et wéineg Beweiser fir ze weisen datt et en Afloss op Gewiichtsgewënn oder Verloscht huet.

Déi meescht Beweiser déi zu dëser Fuerderung entstinn kommen aus e puer observational Studien.

Zum Beispill, eng Etude notéiert datt Leit mat iwwerschësseg Gewiicht oder Adipositas schéngen eng méi niddreg Vitamin B12 Niveau ze hunn wéi Leit déi e Kierpermass Index (BMI) am "normalen" Bereich hunn (5).

Zousätzlech Fuerschung huet observéiert datt d'Leit, déi fräiwëlleg Vitamin B12-Ergänzunge geholl hunn tëscht 2.5–17 manner Pond (1,2–7,7 kg) iwwer 10 Joer gewonnen hunn wéi déi, déi net mat dësem Vitamin (6) gemaach hunn.

Wéi och ëmmer, sou observational Studien kënnen net bestätegen ob niddreg Vitamin B12 Niveauen dat sinn wat d'Gewiichtgewënn verursaacht huet, an och net ob se wat géint nidderegen Niveaue geschützt sinn.

Op der anerer Säit schéngt e Vitamin B12 Mangel eng Verloscht vun Appetit bei e puer Leit ze verursaachen, wat zu Gewiichtsverloscht féiert anstatt Gewiichtsgewënn (7, 8).

Dat gesot, déi aktuell Beweiser sinn ze schwaach fir ze suggeréieren datt e Vitamin B12 Mangel e staarken oder spezifeschen Impakt op d'Gewiicht huet - sief et fir Gewiichtsgewënn oder Verloscht.

Et gëtt wéineg Beweiser fir d'Notioun z'ënnerstëtzen datt Vitamin B12 Mangel Gewiichtsgewënn verursaacht. Méi Studien sinn néideg ier sou staark Aussoen kënne gemaach ginn.

Wéi kënnt Dir sécher sinn datt Dir genuch Vitamin B12 kritt

Vitamin B12 fënnt exklusiv an Déierefudder oder Liewensmëttel déi mat dësem Vitamin befestegt sinn, sou wéi:

• Fleesch a Poulet: besonnesch Uergelfleesch a rout Fleesch wéi Rëndfleesch
• Fësch a Mier: besonnesch Clams, Sardinnen, Toun, Forellen, a Saumon
• Molkerei: dorënner Mëllech, Kéis, a Joghurt
• Eeër: besonnesch Eegiel
• Befestegt Iessen: Kaffi moies, Ernärungsaarf, souwéi e bësse mock Fleesch oder Planzmëllech

Ergänzungen, déi wäit an de Geschäfter an online verfügbar sinn, sinn e anere Wee fir Är alldeeglech Ufuerderungen ze treffen.

Si si besonnesch praktesch fir Leit mat nidderegen Niveauen vun engem intrinsesche Faktor, e Protein dat Äre Kierper hëlleft Vitamin B12 méi einfach opzehuelen (9).

Zousätzlech kënne si déi hëllefen, déi Schwieregkeeten hunn genuch Betrag vun de Liewensmëttel uewen ze konsuméieren hiren alldeegleche Vitamin B12 Bedierfnes ze erfëllen. Dëst kann Vegetarier oder Veganer enthalen déi hir Ernärung net virsiichteg plangen (10, 11).

Vitamin B12 kann an Déiereprodukter fonnt ginn, souwéi och Liewensmëttel déi et befestegt hunn. Ergänzunge sinn e praktesche Wee fir verschidde Leit fir sécherzestellen datt se hiren alldeegleche Vitamin B12 Ufuerderunge gerecht ginn.

Ënnen Linn

Vitamin B12 ass e Waasserléislecht Vitamin dat Äre Kierper fir verschidde Prozesser benotzt, dorënner Energie produzéieren an e gesonde Gehir an Nervensystem erhalen.

Quelle vu Vitamin B12 enthalen Déierefudder, Vitamin-B12-Befestegt Liewensmëttel, an Ergänzungen.

Leit mat Vitamin B12 Mangel wäerten wahrscheinlech eng breet Palette vu Symptomer erliewen, awer Gewiichtsgewënn ass onwahrscheinlech ee vun hinnen.

Wann Dir en onerklärten Gewiichtsgewënn erliewt, beuechte se mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter oder engem registréierten Diätiker ze diskutéieren fir d'Wurzel z'erreechen.