Firwat Ass Vitamin B Komplex Wichteg, a Wou kréien ech dat?

Inhalt

• Wat sinn d'Virdeeler?
• Bei Fraen
• Bei Männer
• Wéi vill Vitamin B Komplex brauch Dir?
• Wéi kënnt Dir soen ob Dir net genuch sidd?
• Kann de Manque erhéijen Äre Risiko vu bestëmmte Konditiounen?
• A wéi enge Liewensmëttel gëtt et fonnt?
• Sinn Ergänzungen noutwendeg?
• Wat geschitt wann Dir zevill Vitamin B Komplex kritt?
• Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ergänzungen

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Wat ass Vitamin B Komplex?

Vitamin B Komplex besteet aus aacht B Vitaminnen:

• B-1 (Thiamin)
• B-2 (Riboflavin)
• B-3 (Niacin)
• B-5 (Pantothensäure)
• B-6 (Pyridoxin)
• B-7 (Biotin)
• B-9 (Folsäure)
• B-12 (Kobalamin)

Jidd vun dësen essentiellen Vitaminnen dréit zu Ärer gesamt kierperlecher Funktioun bäi. Liest weider fir méi ze léieren wéi dës Nährstoffer Iech profitéieren, wéi vill Dir braucht, ob Dir Ergänzunge sollt huelen a méi.

Wat sinn d'Virdeeler?

B Vitamine spillen eng vital Roll beim Erhalen vun enger gudder Gesondheet a Wuelbefannen. Als Bausteng vun engem gesonde Kierper hu B-Vitaminnen en direkten Impakt op Ären Energieniveau, Hirnfunktioun, an den Zellmetabolismus.

Vitamin B Komplex hëlleft Infektiounen ze vermeiden an hëlleft Ënnerstëtzung oder förderen:

• Zell Gesondheet
• Wuesstum vu roude Blutzellen
• Energieniveauen
• gutt Siicht
• gesond Gehirfunktioun
• gutt Verdauung
• gesonde Appetit
• richteg Nerve Funktioun
• Hormonen a Cholesterinproduktioun
• kardiovaskulär Gesondheet
• Muskeltonus

Bei Fraen

B Vitamine si besonnesch wichteg fir Fraen déi schwanger sinn a Stillen hunn. Dës Vitamine hëllefen an der fetaler Gehir Entwécklung an reduzéieren och de Risiko vu Gebuertsdefekten.

A fir zukünfteg Mammen, B Vitamine kënnen d'Energieniveauen erhéijen, Iwwelzegkeet erliichteren, a reduzéieren de Risiko fir Präeklampsie ze entwéckelen.

Bei Männer

B Vitamine ginn ugeholl datt den Testosteronspiegel bei Männer erhéicht gëtt, déi natierlech mam Alter erofgoen. Si kënnen och Männer hëllefen Muskelen opzebauen a Kraaft erhéijen. Wéi och ëmmer, mënschlech Studien, déi dës Fuerderunge bestätegen, feelen.

Wéi vill Vitamin B Komplex brauch Dir?

Déi empfohlene deeglech Quantitéit vun all B-Vitamin variéiert.

Fir Fraen ass d'recommandéiert deeglech Intake:

• B-1: 1,1 Milligramm (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA net etabléiert)
• B-6: 1,3 mg
• Biotin: 30 Mikrogramm (mcg) (RDA net etabléiert)
• Folsäure: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Fir Männer ass d'recommandéiert deeglech Intake:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA net etabléiert)
• B-6: 1,3 mg
• Biotin: 30 mcg (RDA net etabléiert)
• Folsäure: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

a Fraen déi schwanger sinn erfuerderen méi héich Quantitéiten u B-Vitaminnen. Ären Dokter kann Doséierungsinformatioun ubidden, déi op Är individuell Besoinen ugepasst sinn.

Verschidde Basisdaten Gesondheetszoustänn kënne verhënneren datt Äre Kierper Vitamin B. korrekt absorbéiert. Dir sollt och mat Ärem Dokter iwwer Är Vitamin B Intake schwätzen wann Dir hutt:

• Zöliakie
• HIV
• Crohns Krankheet
• Alkoholabhängegkeet
• Nier Konditiounen
• rheumatoider Arthritis
• ulcerative Kolitis
• entzündlech Darmkrankheet

Wéi kënnt Dir soen ob Dir net genuch sidd?

Déi meescht Leit kréien genuch B Vitamine andeems se eng ausgeglach Ernärung iessen. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer nach méiglech Mangel ze sinn.

Déi folgend Symptomer kënnen e Zeechen sinn datt Dir net genuch B Vitamine kritt:

• Hautausschlag
• Splécken ronderëm de Mond
• schuppeg Haut op de Lëpsen
• geschwollene Zong
• Middegkeet
• Schwächt
• Anämie
• Duercherneen
• Reizbarkeet oder Depressioun
• Iwwelzegkeet
• Bauchkrämpfe
• Duerchfall
• Verstopfung
• Taubheit oder Kribbelen an de Féiss an Hänn

Wann Dir eng vun dësen Symptomer erlieft an net sécher sidd firwat, maacht e Rendez-vous fir Ären Dokter ze gesinn.

Och wann et méiglech ass datt Dir e Vitamin B Mangel erlieft, iwwerlappt dës Symptomer och mat villen anere Basisgrondbedingungen. Ären Dokter kann eng Diagnos maachen a berode Iech iwwer all nächst Schrëtt.

Kann de Manque erhéijen Äre Risiko vu bestëmmte Konditiounen?

Wann Dir u B-Vitaminne feelt, kënnt Dir eng Rei Symptomer erliewen ofhängeg vu wéi enge B-Vitaminnen Dir feelt.

Wann onbehandelt lénks, Mangel kéint Äert Risiko erhéijen ze entwéckelen:

• Anämie
• Verdauungsprobleemer
• Haut Konditiounen
• Infektiounen
• periphere Neuropathie

Besonnesch Vitamin B-12 Mangel kann Äre Risiko fir neuropsychiatresch Stéierunge erhéijen. Fuerscher ënnersichen och seng Roll bei Hyperhomocysteinämie an Atherosklerosis.

Puppelcher, déi bei Frae gebuer sinn, déi an der Folsäure wärend der Schwangerschaft waren, hu méi wahrscheinlech Gebuertsdefekter.

A wéi enge Liewensmëttel gëtt et fonnt?

Vill Liewensmëttel enthale B Vitaminnen, wat et einfach mécht genuch aus Ärer Ernärung ze kréien. Et ass am beschten Är B Vitaminnen aus enger grousser Villfalt vu Liewensmëttelquellen ze kréien. Dëst hëlleft ze garantéieren datt Dir genuch vun all Typ kritt.

Dir kënnt Vitamin B fannen an:

• Mëllech
• Kéis
• Eeër
• Liewer an Nier
• Fleesch, wéi Poulet a rout Fleesch
• Fësch, wéi Thon, Makrele, a Saumon
• Muschelen, wéi Austeren a Muschelen
• donkel gréng Geméis, wéi Spinat a Kale
• Geméis, wéi Rüben, Avocados a Gromperen
• Vollkären a Getreide
• Bounen, wéi Nierebounen, schwaarz Bounen, a Kikerten
• Nëss a Som
• Uebst, wéi Zitrus, Banann a Waassermeloun
• Sojaprodukter, wéi Sojamëllech an Tempe
• schwaarzstrapp Melasse
• Weizenkeim
• Hef an Ernärungsheef

Wann Ären Dokter Iech recommandéiert hutt Är Intake vun engem spezifesche B Vitamin ze erhéijen, kuckt dës curéiert Iesslëschten:

• Liewensmëttel räich u Vitamin B-6
• Liewensmëttel reich an Biotin
• Liewensmëttel räich u Vitamin B-12
• vegetaresch-frëndlech Liewensmëttel räich u Vitamin B-12

Sinn Ergänzungen noutwendeg?

Déi meescht Leit kréien genuch B Vitamine duerch hir Ernärung. Är Ernärung ass och dee beschte Wee fir Äre Kierper dës Vitaminnen ze kréien.

Dir sollt keen Zousaz huelen ausser Ären Dokter huet bestätegt datt Dir e spezifesche B Vitamin mangelt. Si soen Iech ob Dir eng spezifesch B Ergänzung sollt huelen oder e Vitamin B Komplex Ergänzung zu Ärer Routine fügen.

Dir kënnt méi wahrscheinlech Ergänzung brauchen wann Dir:

• si mat 50 Joer oder méi al
• schwanger sinn
• gewësse chronesch Gesondheetszoustänn hunn
• eng vegetaresch Ernärung iessen
• eng vegan Ernärung iessen

Ergänzunge sinn iwwer de Comptoir an Ärer lokaler Apdikt oder Ärem Gesondheetsspezialist verfügbar.

Ergänzunge ginn net vun der US Food and Drug Administration geregelt, also sollt Dir nëmmen vun enger vertrauter, renomméierter Mark kafen. Dëst hëlleft fir sécherzestellen datt Dir en héichqualitativt Produkt hëlt ouni zweifelhaft Zousätz. Äre Dokter ka fäeg sinn eng spezifesch Mark ze beroden ze berécksiichtegen.

Dir sollt ëmmer all Etiketten duerchliesen an all Richtunge vum Fabrikant verfollegen. Wann Dir Froen iwwer d'Doséierung hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.

Wat geschitt wann Dir zevill Vitamin B Komplex kritt?

Dir sidd onwahrscheinlech ze vill Vitamin B Komplex aus Ärer Ernärung ze kréien. Dat ass well B komplex Vitamine Waasserlöslech sinn. Dat heescht datt se net an Ärem Kierper gelagert sinn awer all Dag an Ärem Pipi ausgescheet ginn.

Dir sidd och onwahrscheinlech ze vill Vitamin B ze kréien wann Dir eng Zousaz wéi uginn hutt.

Dat gesot, Iwwerdosis ass méiglech - besonnesch wann Dir en Zousaz hutt ouni eng Defizitdiagnos vun Ärem Dokter ze kréien.

Symptomer vun enger Vitamin B Komplex Iwwerdosis enthalen:

• exzessiven Duuscht
• Haut Konditiounen
• onschaarf Visioun
• Bauchkrämpfe
• Iwwelzegkeet
• iwelzeg
• erhéicht Urinatioun
• Duerchfall
• Haut Spull

Sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet wann Dir mengt datt Dir Symptomer vun enger Vitamin B Komplex Iwwerdosis erlieft.

Dir sollt och mat Ärem Dokter kucken ob Dir Ergänzunge geholl hutt ouni diagnostizéiert Mangel ze hunn. Ze vill Vitamin B Komplex laangfristeg huelen kann zu Nerve Schued féieren. Dëst kéint dozou féieren datt d'Kontroll vu Äre kierperleche Bewegunge verléiert.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Ergänzungen

Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir all Ergänzunge fir Är Routine füügt.

Dir kënnt Äert gewënschte Gesondheetsziel diskutéieren a firwat Dir mengt datt Ergänzung noutwendeg ass. Äre Dokter kann Iech hëllefen ze bestëmmen ob dëst déi bescht Behandlungsoptioun ass a beréit Iech iwwer all nächst Schrëtt.

E puer Ergänzunge kënne mat gewësse Basisbedingungen a Medikamenter interagéieren, sou datt et wichteg ass Ären Dokter informéiert ze halen.

Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Dir mengt datt Dir u B-Vitamine feelt. Si kënnen hëllefen ze bestëmmen wat Är Symptomer verursaacht an, wann néideg, Weeër empfeelen fir Är B-Vitaminsinn ze erhéijen.