Viszeral Fett

Inhalt

• Wéi gëtt viszeral Fett bewäert a gemooss?
• Komplikatioune vu viszeraler Fett
• Wéi kënnt Dir viszeral Fett lass ginn
• Wéini fir Ären Dokter ze gesinn
• Ausbléck

Iwwersiicht

Et ass gesond e bësse Kierperfett ze hunn, awer all Fett gëtt net gläich geschaf. Visceral Fett ass eng Zort Kierperfett dat an der Bauchhëllef gespäichert ass. Et ass bei e puer vital Organer, dorënner d'Liewer, de Mo an d'Darm. Et kann och an den Arterien opbauen. Visceral Fett gëtt heiansdo als "aktivt Fett" bezeechent well et de Risiko fir sérieux gesondheetlech Problemer aktiv erhéije kann.

Wann Dir e puer Bauchfett hutt, ass dat net onbedéngt viszeral Fett. Bauchfett kann och subkutan Fett sinn, just ënner der Haut gelagert. Subkutan Fett, déi Zort Fett och an den Äerm a Been fonnt, ass méi einfach ze gesinn. Visceral Fett ass tatsächlech an der Bauchhëllef, an ass net einfach ze gesinn.

Wéi gëtt viszeral Fett bewäert a gemooss?

Deen eenzege Wee fir viszeral Fett definitiv ze diagnostizéieren ass mat engem CT oder MRI Scan. Wéi och ëmmer, dës sinn deier an Zäitverbrauchend Prozeduren.

Amplaz datt medizinesch Providere normalerweis allgemeng Richtlinne benotze fir Äert viszeral Fett ze evaluéieren an d'Gesondheetsrisiken déi et fir Äre Kierper ausmécht. Harvard Health, zum Beispill, seet datt ongeféier 10 Prozent vun all Kierperfett viszeral Fett ass. Wann Dir Äert Gesamt Kierperfett berechent an dann 10 Prozent dovun hëlt, kënnt Dir Är Quantitéit u viszeraler Fett schätzen.

En einfache Wee fir ze soen ob Dir a Gefor kënnt ass duerch Är Taille Gréisst ze moossen. Geméiss dem Harvard Women's Health Watch an dem Harvard T.H. Chan School of Public Health, wann Dir eng Fra sidd an Är Taille moosst 35 Zoll oder méi grouss, sidd Dir a Gefor fir Gesondheetsproblemer vu viszeraler Fett. Déiselwecht Harvard T.H. Chan School of Public Health Artikel stellt fest datt Männer e Risiko fir Gesondheetsprobleemer hunn wann hir Taille 40 Zoll oder méi grouss ass.

Visceral Fett gëtt dacks op enger Skala vun 1 bis 59 evaluéiert wa diagnostizéiert mat Kierperfettanalysatoren oder MRI Scans. Gesond Niveauen vu viszeraler Fett bleiwen ënner 13. Wann Är Bewäertung 13-59 ass, ginn direkt Liewensstil Ännerunge recommandéiert.

Komplikatioune vu viszeraler Fett

Visceral Fett kann direkt Gesondheetsprobleemer verursaachen. Et kann d'Insulinresistenz erhéijen, och wann Dir nach ni Diabetis oder Virdiabetes hat. datt dëst ka sinn well e Retinol-verbindlecht Protein dat d'Insulinresistenz erhéicht vun dëser Zort Fett ausgeschott gëtt. Visceral Fett kann och de Blutdrock séier erhéijen.

Dat Wichtegst, iwwerflësseg viszeral Fett ze droen erhéicht Äre Risiko fir e puer seriéis laangfristeg, liewensgeféierlech medizinesch Konditiounen ze entwéckelen. Dës enthalen:

• Häerzattacken an Häerzkrankheeten
• Typ 2 Diabetis
• Schlaag
• Broschtkriibs
• colorectal Kriibs
• Alzheimer Krankheet

Wéi kënnt Dir viszeral Fett lass ginn

Glécklech, viszeral Fett ass extrem empfindlech fir Bewegung, Diät a Lifestyle Ännerungen. Mat all Pond, deen Dir verléiert, verléiert Dir e bësse viszeral Fett.

Wann et méiglech ass, sollt Dir all Dag op d'mannst 30 Minutten Übung maachen. Gitt sécher datt Dir vill vu Cardio-Übungen a Kraafttraining enthält. Cardio enthält Aerobic Übung, wéi Circuit Training, Biken oder Lafen, a wäert Fett méi séier verbrennen. Kraafttraining wäert lues méi Kalorien iwwer Zäit verbrennen well Är Muskele méi staark ginn a méi Energie verbrauchen. Idealerweis maacht Dir 30 Minutte Cardio 5 Deeg an der Woch a Kraafttraining op d'mannst 3 Mol pro Woch.

De Stresshormon Cortisol kann tatsächlech erhéigen wéi vill viszeral Fett Äre Kierper speichert, sou datt de Stress an Ärem Liewen reduzéiert et méi einfach gëtt et ze verléieren. Praxis Meditatioun, déif Atmung a Stressmanagement Taktiken.

Et ass och wesentlech fir eng gesond, gutt ausgeglach Ernärung ze verfollegen. Eliminéiert veraarbechten, héich Zocker, Fettreiche Liewensmëttel aus Ärer Ernährung, a schloen méi mager Proteinen, Geméis a komplex Kuelenhydrater wéi séiss Gromperen, Bounen a Lënsen.

Benotzt fettarme Kachmethoden, wéi zum Beispill broillen, kachen oder baken, amplaz ze braten. Wann Dir Ueleger benotzt, gitt op méi gesond wéi Olivenueleg amplaz Botter oder Erdnussueleg.

Wéini fir Ären Dokter ze gesinn

Wann Dir e Mann sidd an Är Taille méi wéi 40 Zoll ass, oder wann Dir eng Fra sidd an Är Taille méi wéi 35 Zoll ass, sollt Dir e Rendez-vous maachen fir Ären Dokter ze gesinn an d'Gesondheetsrisiken a Lifestyle Ännerungen ze diskutéieren.

Ären Dokter kann no gesondheetleche Risike mat héijer Heefegkeet vu viszeraler Fett mat Tester wéi Bluttaarbecht oder EKG-Scannë kucken a si kënnen Iech op en Ernärungsberoder bezéien.

Ausbléck

Viszeral Fett ass net sichtbar, sou datt mir net ëmmer wëssen datt et do ass, wat et vill méi geféierlech mécht. Glécklecherweis gëtt et normalerweis verhënnert. Eng gesond, aktiv, niddereg Stress Lifestyle ze halen kann verhënneren datt viszeral Fett sech iwwerschësseg an der Bauchhëllef opbaut.