17 Schnell a gesond Vegetaresch Snacks

Inhalt

• 1. Nëss Botter mat Uebst
• 2. Kéisstécker
• 3. Bell Paprika mat Hummus
• 4. Réischtert Kichererbsen
• 5. Popcorn
• 6. Nëss
• 7. Yoghurt mat Uebst
• 8. Kale Chips
• 9. Hüttenkäse
• 10. Gréng Smoothien
• 11. Réischteren Edamame
• 12. Trail Mix
• 13. Kürbiskerne
• 14. Haferfloss
• 15. Hard-gekachten Eeër
• 16. Guacamole a Plangeschëff
• 17. Hausgemaachte Energiekugelen
• Ënnen Linn

Nahrhaft Snacks auswielen fir de ganzen Dag ze genéissen ass e wichtege Bestanddeel vun all gesonde Ernärung - och vegetaresch Diäten.

Leider si vill séier a praktesch Snack Liewensmëttel wéineg wat d'Ernärung ubelaangt ausser zousätzlech Kalorien, Natrium an zousätzlech Zocker.

Trotzdem, vegetaresch Snackoptiounen ze fannen déi einfach, portabel an nahrhaft sinn, muss net eng Erausfuerderung sinn.

Hei sinn 17 séier a gesond vegetaresch Snack Iddien.

1. Nëss Botter mat Uebst

Wann Dir Är Liiblingsfruucht mat Nëssbotter passt, gëtt et en einfachen, fëllenden a séiere Planzebasis Snack deen Dir iwwerall genéisse kënnt.

Uebst wéi Äppel, Banannen an Äerdbier si mat Antioxidantien gelueden an héich u Ballaststoffen, déi hëlleft Iech voll ze fillen tëscht den Haaptmoolzechten ().

Mëttlerweil liwweren Nëssbotter - wéi Mandelen, Erdnuss oder Cashewbotter - eng zolidd Dosis zefriddestellend Protein a gesond Fetter.

2. Kéisstécker

Kéisestécker sinn e portabelt a praktescht Imbiss perfekt fir Begeeschterung ënnerwee ze hëllefen.

Och wann de genauen Nährstoffprofil variéiert baséiert op der Mark an dem Typ vu Kéis, liwwere Kéisstécker normalerweis 5-7 Gramm Protein an engem 1-Unzen (28 Gramm).

Protein ass dee fëllendste Makronährstoff, a mécht Kéis eng exzellent Wiel fir en zefriddestellend vegetarescht Snack ().

Dëse Snack ass och eng gutt Quell vu Kalzium, e Schlësselmineral dat hëlleft Är Schanken an Zänn ze stäerken ().

3. Bell Paprika mat Hummus

Bell Paprika mat Hummus sinn eng gesond, pflanzlech baséiert Alternativ zu traditionelle Chips an Dip.

Bell Paprika liwwert net nëmmen déiselwecht zefriddestellend Crunch wéi Chips oder Cracker, awer si sinn och manner Kalorien a enthale méi Glasfaser, Vitamin C a Vitamin A.

Plus, se an Hummus ze tauchen kann hëllefen datt Dir Protein a Ballaststoffe erhéicht andeems Dir Är Kalorienzufuhr niddereg hält.

4. Réischtert Kichererbsen

Chickpeas gi mat Protein, Glasfaser a Vitaminnen a Mineralstoffer wéi Mangan a Folat gelueden.

Bescht vun allem, geréischtert Kichererbsen sinn einfach doheem ze maachen andeems gekachte Kichererbsen mat Olivenueleg geheien an Är Wiel vu Gewierzer oder Gewierzer ier Dir se bei 200 ° C (200 ° C) fir 20-30 Minutten bakt.

Cayenne Peffer, Knuewelek Pudder, Chili Pudder, cumin, Kanéil, an Muskat sinn all lecker Optiounen ze hëllefen Är chickpeas Gewierz.

5. Popcorn

Popcorn ass en nahrhaften, kalorienarme Snack deen eng super Quell vun de Mineralstoffer Phosphor, Magnesium an Zénk ass.

Et ass och héich a Mangan - e Mineral involvéiert an der Verdauung, der Immunfunktioun, der Energieproduktioun an der Gehirergesondheet ().

Gitt sécher Loftpopp Popcorn ze wielen anstatt virverpackt oder Mikrowellenvarianten, déi normalerweis mat extra Kalorien, Fett an Natrium verpackt sinn.

Fir extra Aroma, probéiert Äert Loftpopp Popcorn mat Paprika, Zwiebelpudder, vegetaresche Parmesan oder Petersilie.

6. Nëss

Nëss - wéi Mandelen, Nëss, Cashewnoss a Pistazien - bidden e Räichtum u wichtegen Nährstoffer, dorënner häerzgesond Fetter, Glasfaser, Protein, Magnesium, Eisen a Kalzium.

Nieft onheemlech nährstoffdicht ze sinn, weist Fuerschung datt Nëss derbäi zu Ärer Ernährung Äre Risiko vun Häerzkrankheeten, héije Blutdrock, Diabetis a bestëmmten Aarte vu Kriibs wéi kolorektal Kriibs reduzéiere kënnen ().

Wéi och ëmmer, bedenkt datt Nëss héich Kalorien hunn, also genéisst se a Moderatioun a bleift un ongeféier 1 Unzen (28 Gramm) gläichzäiteg als Deel vun enger gesonder Ernärung.

7. Yoghurt mat Uebst

Räich u Protein, Kalzium, Vitamin B12 a Kalium, Joghurt ass eng exzellent vegetaresch Snackoptioun.

Joghurt kombinéiere mat Äppel, Beeren, Bananen, Drauwen oder Ärem Liiblingszort vun Uebst kann och hëllefen, Är Intake vu Glasfaser, Vitamin C a géint Antioxidantien ze bekämpfen ().

Kuckt no klengen, net gesüßten Zorten fir Är Intake vun Zousatzzocker ze minimiséieren an e bësse Kanéil, Hunneg oder Ahornsirop ze benotze fir den Aroma natierlech ze verbesseren.

8. Kale Chips

Kale Chips sinn en einfache a leckere Wee fir eng Portioun Bliedergréng an Är deeglech Ernärung ze pressen.

Kale ass eng besonnesch gutt Quell vu Vitaminnen C an A - wichteg Nährstoffer involvéiert an der Immunfunktion an der Präventioun vu Krankheeten (,).

Probéiert Kabbelchips doheem ze maachen andeems Dir Kabbel mat Olivenueleg a Meersalz werfen, da bake bei 275 ° F (135 ° C) fir 15-20 Minutten bis se knackeg sinn. Kuckt se genau un, well se kënne liicht verbrennen.

9. Hüttenkäse

Made from the curds of cow's milk - déi sinn koaguléiert Mëllechfester gemaach andeems se eng Säure u Mëllech bäifügen - Quark ass en héichproteinescht Mëllechprodukt räich u Phosphor, Selen a Vitamin B12.

Et ass och eng super Quell vu Kalzium, e wesentleche Nährstoff deen eng zentral Roll an der Knochenbildung, der Muskelfunktioun an der Hormonsekretioun spillt ().

Häre Kéis huet e mëllen Aroma deen eleng genoss ka ginn oder mat Uebst wéi Bananen, Meloun, Beeren an Ananas kombinéiert gëtt.

Alternativ kënnt Dir Hüttenkäse mat Olivenueleg koppelen an e Sprëtz vu Salz a schwaarze Peffer fir e vegetaresch-frëndleche séissen Snack.

10. Gréng Smoothien

Gréng Smoothies kënnen e schnelle a praktesche Wee sinn fir e puer Extra Portioune vu Geméis an Är Ernärung ze passen, wärend Dir Är Intake vu Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer an Antioxydantien erhéicht.

Och wa gréng Smoothies normalerweis mat gréngem Gréng wéi Kale oder Spinat gemaach ginn, kënnen aner Uebst, Geméis, an Zutaten och derbäigesat ginn. Zum Beispill Probéiert Muerten, Sellerie, Rüben, Beeren, Bananen, Chia Somen oder Flaxemiel.

Dir kënnt och a vegetarescht Proteinpudder wéi Molke, Ierzebulli, Hanf oder Brongrisprotein vermëschen. Dës kënnen Iech méi laang voll fillen an de Muskelwuesstum a Blutzockerkontroll ënnerstëtzen (,,).

11. Réischteren Edamame

Edamame si Sojabounen déi gesammelt ginn ier se voll reif sinn. Si kënne gekacht, gedämpft oder geréischtert ginn fir e schmackhafte an nahrhaften On-the-Go Snack ze kreéieren.

Tatsächlech, gekachten Edamame packt ganzer 8 Gramm Glasfaser an 18 Gramm pflanzebaséiert Protein an en 1-Becher (155 Gramm) Déngscht an enthält eng gutt Quantitéit u Magnesium, Eisen a Vitamin C.

Edamame ass héich villsäiteg a kann a bequemen, prett-ze-iesse Packagë kaaft ginn oder bei 400 ° F (200 ° C) fir 30-40 Minutte mam vegetaresche Parmesan, Knuewelek, Peffer oder Paprika geréischtert gi fir en zefriddestellend schaarf Snack doheem .

12. Trail Mix

Trail Mix ass en einfachen, vegetaresche Snack typesch mat Nëss, Somen a gedréchentem Uebst gemaach.

Et ass portabel, lecker, gesond a villsäiteg, an Dir kënnt et maache fir Är perséinlech Virléiften ze passen.

Nëss, Somen, gedréchent Uebst, Kokosnoss, a Vollkäre wéi gepafft Reis oder Popcorn sinn e puer Beispiller vun nahrhaften Zutaten déi Dir benotze kënnt fir Äre perfekte Trailmix ze bastelen an ze personaliséieren.

13. Kürbiskerne

Kürbiskerne sinn eng super Quell vu ville wichtegen Nährstoffer, dorënner Protein a Glasfaser.

Si sinn och reich an Magnesium, e Mikronährstoff noutwendeg fir Muskelkontraktioun, Blutdrockregulatioun, Nervefunktioun an DNA Synthese ().

Dir kënnt Kürbiskären einfach doheem broden andeems Dir se mat Olivenueleg, Salz a Gewierzer werft, da bei 350 ° F (175 ° C) 20-30 Minutten baken oder bis se gëllen brong sinn.

14. Haferfloss

Och wann et dacks als Kaffi Iesse klasséiert ass, kann Haferfloss zu all Zäit vum Dag als e fëllenden an nahrhafte Snack genéissen.

Hafer enthalen eng Zort Faser genannt Beta-Glukan, déi ugeholl gëtt Gewiichtsverloscht ze förderen a Cholesterinspiegel ze verbesseren, Bluttzockerkontroll a Blutdrock ().

Bump den Aroma vun Ärem Haferfloss mat Uewerflächen wéi Nëss, Somen, gedréchent Uebst, Beeren, Zimt oder Nëssbotter.

15. Hard-gekachten Eeër

Haart gekachten Eeër kënnen e gesonde an nahrhaft vegetaresch-frëndleche Snack sinn, fir datt Dir Iech voll fillt tëscht de Moolzechten.

Zousätzlech zu enger grousser Quell vu Protein, haart gekachten Eeër sinn och héich a Selen, Vitamin A a B Vitamine.

Studien hindeit och datt Eeër iessen den Honger erofsetze kann fir Gewiichtsverloscht z'ënnerstëtzen an d'Bluttniveauen vun HDL (gutt) Cholesterin an Antioxydantien (,,) erhéijen.

16. Guacamole a Plangeschëff

Paart Planzechips mat Guacamole ass en einfache Wee fir Är Intake vu gesonde Fetter opzehuelen, wärend Dir Äert Verlaangen no engem salzege Snack zefriddestellt.

D'Avocados am Guacamole sinn héich an monounsaturéierter Fettsaieren, déi gewisen hunn HDL (gutt) Cholesterin ze erhéijen an d'Triglyceridniveauen ze reduzéieren. Si sinn och eng super Quell vu Kalium, Vitamin C a Vitamin B6 ().

Plus, Planain Chips sinn einfach doheem ze maachen a kënne gebak ginn amplaz frittéiert fir eng méi gesond Alternativ zu de Buttek kaaft Gromperekichelcher.

Geheit einfach dënn geschniddene Pläng mat Olivenueleg a Gewierzer a bakt bei 400 ° F (200 ° C) fir 15-20 Minutten - oder bis Plantangen brong a knuspereg sinn.

17. Hausgemaachte Energiekugelen

Energiebäll sinn eng einfach Snackoptioun déi Dir doheem maache kënnt a personaliséiert mat Ärer Wiel vun nahrhaften Zutaten.

Probéiert Nëss a Somen zu Ären Energiekugelen derbäi ze hëllefen Är Intake vu Protein, Faser, an häerzgesond Fetter ze stimuléieren (,).

Gedréchent Uebst, Cacao nibs, an Hunneg sinn exzellent Wiel fir den Aroma an den Antioxidans Inhalt vun Ärem Snack ze verstäerken (,,).

Fir unzefänken, füügt Zutaten an e Liewensmëttelprozessor a pulséiert bis d'Mëschung glat ass. Da rullt a Kugelen a leet am Frigo fir 10-15 Minutte fest ze stellen ier se genéissen.

Ënnen Linn

Inklusiv eng Vielfalt vu gesonde Snacks an Ärer Ernärung kann hëllefen Iech tëscht de Moolzechten ze halen wärend Dir e puer extra Nährstoffer dréckt.

Glécklecherweis sinn et vill vegetaresch Snacks fir ze wielen - all déi nährlech, einfach ze preparéieren a lecker.

Fir unzefänken, wielt einfach e puer vun Äre Favoritten a genéisst als Deel vun enger gesonder, gutt ofgerënnt vegetaresch Ernärung.

All Ernärungsinformatioun fir d'Liewensmëttel an dësem Artikel opgezielt sinn aus der.