Hacks fir Dagesgeschloof op der Aarbecht ze managen

Inhalt

• 1. E Schoss vu Koffein
• 2. Huelt eng Kraaft Schlof
• 3. Stitt op vun Ärem Schreif
• 4. Lauschtert upbeat Musek
• 5. Iessen e Liicht Mëttegiessen
• 6. Halt Äre Aarbechtsberäich hell
• 7. Splasht kalt Waasser op Äert Gesiicht
• 8. Maacht e Fan un
• 9. Bleift beschäftegt
• Fir matzehuelen

Wann Dir fäeg sidd doheem ze bleiwen a fir den Dag ze entspanen, ass e bësse verschlof net e grousst Deal. Awer midd op der Aarbecht ka bedeitend Konsequenzen hunn. Dir kënnt Deadlines verpassen oder hannert Ärem Aarbechtsbelaaschtung kommen. Wann dëst e Muster gëtt, kéint Är Aarbecht a Gefor sinn.

D'Behandlung vun der zugréngen Ursaach vun der Dagesgeschlof - wéi Schlofapnoe - kann hëllefen Äert Energieniveau ze verbesseren an d'kognitiv Funktioun ze erhéijen. Awer och wann Dir Schrëtt maacht fir Iech besser ze fillen, kann d'Dagesgeschlof net iwwer Nuecht verbesseren.

Hei ass wéi d'Dagesgeschlof op der Aarbecht ze managen.

1. E Schoss vu Koffein

Wann Dir Iech schlapp fillt op der Aarbecht, e Schoss vu Koffein kéint den Energieboost sinn deen Dir braucht fir Är Aarbecht gemaach ze kréien.

Koffein ass e Stimulant, dat heescht datt et Aktivitéit am Gehir an am Nervensystem erhéicht. Et kann Är Denkfäegkeet a geeschteg Leeschtung verbesseren, an Iech hëllefe géint Schléifegkeet ze bekämpfen. Gitt an de Pausraum fir e Kaffi, oder maacht e kuerze Wee zu engem lokale Café.

Sief virsiichteg net iwwer Bord ze goen. Zevill Koffein drénken kann Iech iwwerstimuléieren an Iech nerven, wat Äert Produktivitéitsniveau kéint beaflossen.

2. Huelt eng Kraaft Schlof

Heiansdo gëtt e bësse Stéck Aen deen eenzege Wee fir iwwer Dagesgeschlof ze kommen. Wann Dir Är Aen zoumaache musst, dréckt e schnelle Kraaft op Är Mëttespaus.

Wann Dir Äert eegent Büro hutt, maacht d'Dier zou a leet Äre Kapp um Schreifdësch. Oder sëtzt an Ärem Auto a setzt de Sëtz zréck. E 15 oder 30-Minute Schlof kënnt Iech genuch Energie fir duerch den Dag ze ginn. Vergiesst net Ären Wecker ze setzen oder Dir kënnt iwwerschlofen!

3. Stitt op vun Ärem Schreif

Ze laang op enger Plaz sëtzen kann den Dagesoflaf verschlechteren. Periodesch eropsteet vun Ärer Workstation a ronderëm leeft kritt Äert Blutt fléissend. Et kann Iech och hëllefen waakreg ze bleiwen a sech op Är Aarbecht ze konzentréieren.

Gewëss, Dir kënnt wahrscheinlech net ze laang vun Ärem Schreif ewech sinn. Dir musst vläicht kreativ sinn a sech um Schreifdësch beweegen. Vläicht fidderen oder rëselen Äert Been wann Dir an Ärem Stull sëtzt. Wann Dir Ären eegene Büro hutt, tempo de Raum wann Dir um Telefon schwätzt.

4. Lauschtert upbeat Musek

Wann Dir schlofe sidd op der Aarbecht, musst Dir Är Aarbecht a Rou maachen, kann e Drag sinn. Dir kënnt Iech wéi wann Dir zu all Moment wäert schlofen. Fir Äert Gehir ze erwächen, lauschtert upbeat Musek.

Préift fir d'éischt bei Ärem Patron fir d'Erlaabnis. Äre Chef kéint OK sinn wann Dir Musek lauschtert soulaang et Är Produktivitéit net beaflosst. Wann Dir kee Radio kann uschalten, kritt d'Erlaabnes Musek duerch Ouerréng ze lauschteren - wat d'Musek méi opmécht, wat besser.

5. Iessen e Liicht Mëttegiessen

Wann Dir mat heefegem Dagesgeschlof bedéngt, e schwéiert Mëttegiessen iesse kéint et méi schlëmm maachen. Maacht Äert Bescht fir ewech vun zockeregem Snacks, Soda oder Kuelenhydrater wéi Wäissbrout a wäiss Nuddelen ze bleiwen.

Iessen e Liicht Mëttegiessen fir Är Energie opzehalen. Dir wëllt Iech zefridden fillen awer net gestoppt. Wéi Dir Äre Mëttegiessen packt, wielt méi gesond Energiequellen. Dëst beinhalt gekachten Eeër, Hunn, Beeren, Nëss, Geméis, a Vollkären.

6. Halt Äre Aarbechtsberäich hell

Wann Dir glécklech sidd an engem Raum mat Fënsteren ze schaffen, maacht d'Schatten op a loosst e bëssen natierlecht Liicht eran. Sonneliicht an Ärem Büro kann d'Alarmness an d'Energie erhéijen.

Wann Dir keng Fënster bei Ärem Aarbechtsberäich hutt, kritt Erlaabnis fir eng Lightbox anzebréngen a positionéiert se bei Ärem Schreif. Dëst emittéiert en nidderegen Niveau vun UV Liicht an hëlleft Ären Wake Zyklus ze reguléieren sou datt Dir manner schléif fillt.

7. Splasht kalt Waasser op Äert Gesiicht

Wann Dir kämpft fir op der Aarbecht waakreg ze bleiwen, gitt op d'Buedzëmmer a sprëtzt kalt Waasser op Äert Gesiicht. Dëse séieren an einfachen Hack kann dech reenergiséieren an e néidege Pick-Me-Up ubidden.

Schrëtt dobaussen nodeems Dir Äert Gesiicht sprutzt wann et e lëftege Dag ass. Déi cool Loft géint Äert Gesiicht kann Är alertness erhéijen.

8. Maacht e Fan un

Dir wëllt an e Fan fir Äre Büro oder Desktop investéieren wann Dir mat Dagesgeschlof handelt.

Wann Dir geschlof fillt, weist de Fanclub an Är Richtung a schalt en op voll Héichiewe. Just wéi déi natierlech Brise dobaussen, kann déi kill Loft vum Fanclub Är alertness erhéijen.

9. Bleift beschäftegt

Dagesgeschlof kann duerch ze vill Auszäit verstäerkt ginn. Ofhängeg vun der Natur vun Ärem Job, kënnt Dir Perioden hunn wann Dir manner Responsabilitéiten hutt.

Ouni vill ze maachen, kënnt Dir ufänken nach méi midd ze fillen. Frot Äre Patron fir e puer liicht Verantwortung, wa méiglech. Dir kënnt fäeg sinn mat Iwwerlaf Aarbecht ze hëllefen.

Fir matzehuelen

Léiere wéi Dir Dagesgeschwëster geréiert kënnt Iech op der gudder Säit vun Ärem Patron halen. Wann Middegkeet trefft, probéiert e puer vun dësen Hacks fir duerch den Dag ze kommen. Regéiert e Basisprobleem andeems Dir Ären Dokter besicht wann Är Middegkeet méi laang wéi e puer Wochen weidergeet.