Wat ass 'Self-Gaslighting' a Wéi léiren ech et aus?

Inhalt

• Wéi gesäit d'Selbstgasluucht aus?
• Heescht dëst Toun kennt? Wann et esou ass, wëll ech Iech invitéieren hei e Moment ze pausen.
• Egal wéi isoléiert oder desorientéiert Dir Iech fillt, erënners datt Dir net eleng sidd - an Dir sidd net verréckt!

Nee, Dir sidd net "ze sensibel".

"Ech maache wuel just e grousse Deal draus ..."

Bis elo ass Gaslighting als Konzept tatsächlech zimmlech bekannt, awer hir Urspréng kënnen eis hëllefen et méi kloer ze definéieren.

Et gouf aus engem ale Film gebuer an deem e Mann d'Gasliichter all Nuecht e bësse méi niddereg géif dréinen fir seng Fra ze desorientéieren. Hie géif seng Fra d'Bemierkung vun de Verrécklungen am Liicht a Schatten negéieren andeems hie sot datt et alles an hirem Kapp wier.

Hien hätt och aner Saache gemaach, fir hatt ze denken, datt hatt "et verléiert", sou wéi Saachen ze verstoppen an drop ze bestoen, datt se se verluer hunn.

Dëst ass Gaslighting: Eng Form vun emotionalen Mëssbrauch a Manipulatioun, déi op een ugeholl goufen, fir se hir eege Gedanken, Gefiller, Realitéit, an och Verstand ze stellen.

Wärend ech mat ville Clienten schaffen, déi hiert Verständnis an d'Externaliséierung vun dëser psychologescher Taktik ënnerstëtzen, hunn ech a leschter Zäit gemierkt, datt Iwwerstonnen, d'Gasliichterung kann déif internaliséiert ginn.

Et verréckelt sech an de Modus vun deem wat ech Self-Gaslighting nennen - manifestéiert sech dacks a sengem konstante, deeglechen, Fro vun der Selbst an engem Ofbau vum Vertrauen.

Wéi gesäit d'Selbstgasluucht aus?

Selwer Gasluucht gesäit dacks no der Ënnerdréckung vu Gedanken an Emotiounen aus.

Zum Beispill, loosst eis soen datt iergendeen eppes onsensibel oder verletzt seet. Dir kënnt mierken datt Är Gefiller verletzt goufen, awer dann - bal direkt an impulsiv - denkt Dir: "Ech maachen einfach nëmmen en ze groussen Deal draus a sinn ze sensibel."

De Problem? Dir spréngt vum Punkt A op de Punkt C ouni ze pauséieren fir de B dertëscht ze verstoen - Är eege ganz valabel Emotiounen déi Dir hutt d'Recht ze spieren an auszedrécken!

Also wéi schaffe mir fir dës Form vu Gasbeliichtung erauszefuerderen? Et ass täuschend einfach: Mir bestätegen eis Erfahrungen an eis Emotiounen.

Heescht dëst Toun kennt? Wann et esou ass, wëll ech Iech invitéieren hei e Moment ze pausen.

Huelt e puer déif Atem. Fillt de Buedem ënnert Iech.

Widderhuelen no mir: "Meng Emotioune si valabel an ech hunn d'Recht se auszedrécken."

Bedenkt datt dëst ufanks falsch fillt. Erlaabt Iech virwëtzeg ze sinn iwwer dës Sensatioun a widderhuelen dës Bestätegung bis se ufänkt méi richteg ze fillen (dëst kann e Prozess sinn dee mat der Zäit anstatt an dësem Moment geschitt - dat ass och an der Rei!).

Als nächst géif ech Iech invitéieren e Journal oder eidelt Stéck Pabeier erauszehuelen a fänken all eenzel Saach op ze schreiwen, déi an dësem Moment fir Iech kënnt - ouni Uerteel oder d'Bedierfness Bedeitung drun ze leeën.

Dir kënnt dës Gefiller och entdecken andeems Dir op déi folgend Ufroe reagéiert (egal ob et duerch Wierder, Zeechnen / Konscht oder souguer Bewegung ass):

• Wéi huet d'Selbstgasluuchtung mäi Iwwerliewe fréier gedéngt? Wéi huet et mir gehollef eens ze ginn?
• Wéi déngt d'Selbstgasluuchtung mech net méi an dësem Moment (oder an der Zukunft)? Wéi ginn ech schueden?
• Wat ass eng Saach déi ech elo maache kann fir Selbstmassioun ze praktizéieren?
• Wéi fille ech a mengem Kierper wann ech dat erfuerschen?

Wärend eis selwer beliicht huet eis an der Vergaangenheet gehollef un gëfteg Situatiounen oder Bezéiungen unzepassen, kënne mir dës Iwwerliewensfäegkeet éieren, awer nach léieren et aus eiser Aktualitéit ze befreien.

Egal wéi isoléiert oder desorientéiert Dir Iech fillt, erënners datt Dir net eleng sidd - an Dir sidd net verréckt!

Gaslighting ass eng ganz richteg psychologesch Mëssbrauchstaktik déi sou déif kann internaliséiert ginn. A wärend Dir et ufänkt als Är eege Wourecht ze gleewen, ass et NET ÄR WIERHEET!

Dir wësst Är Wourecht - an ech gesinn an éieren dat. Et selwer ze éieren ass och eng Praxis, an och e brave.

Dir sidd brillant a elastesch AF, an ech sinn esou stolz op Iech datt Dir Iech Zäit geholl hutt fir dësen Artikel ze entdecken a mat Iech selwer ze kontrolléieren. Och wann et Angscht fillt.

D'Rachel Otis ass eng somatesch Therapeutin, queer intersektional Feministin, Kierperaktivistin, Crohn Krankheet Iwwerliewendin, a Schrëftstellerin déi am California Institute of Integral Studies zu San Francisco mat hirem Master Ofschloss an der Berodungspsychologie ofgeschloss huet. D'Rachel gleeft drun eng Méiglechkeet ze ginn, sozial Paradigmen weider ze verréckelen, wärend de Kierper a senger ganzer Herrlechkeet gefeiert gëtt. Sessiounen sinn op enger rutscher Skala verfügbar an iwwer Teletherapie. Reicht hatt via Instagram an.