Kann Ingwer a Kurkuma hëllefen Schmerz a Krankheet ze bekämpfen?

Inhalt

• Wat sinn Ingwer a Kurkuma?
• Hutt Eegeschaften déi hëllefe mat Schmerz a Krankheet
• Entzündung reduzéieren
• Péng erliichtert
• Ënnerstëtzung vun der Immunfunktioun
• Iwwelzegkeet erofgoen
• Potentiell Nebenwirkungen
• Wéi benotzt Dir Ingwer a Kurkuma
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Ingwer an Kuermerik sinn zwee vun den extensivst studéiert Zutaten an der Kräutermedezin.

Interessanterweis sinn déi zwee zënter Joerhonnerte benotzt fir eng Vielfalt vu Krankheeten ze behandelen, rangéiert vun Migroune bis chronescher Entzündung a Middegkeet.

Béid goufen och benotzt fir Schmerz ze entléen, Iwwelzegkeet ze reduzéieren an d'Immunfunktioun ze verbesseren fir ze hëllefen géint Krankheet a Infektioun ze schützen (,).

Dësen Artikel kuckt op d'Virdeeler an Niewewierkunge vun Ingwer a Kurkuma, an ob se hëllefe kënne géint Schmerz a Krankheet ze bekämpfen.

Wat sinn Ingwer a Kurkuma?

Ingwer an Kuermerik sinn zwou Aarte vu Blummen déi vill an der Naturmedezin benotzt ginn.

Ingwer, oder Zingiber officinale, entstanen a Südostasien a gouf laang als en natierlecht Heelmëttel fir verschidde Gesondheetszoustänn benotzt.

Seng medizinesch Eegeschafte si meeschtens wéinst der Präsenz vu phenolesche Verbindungen, dorënner Gingerol, e chemesche Gedanke fir mächteg anti-inflammatoresch an antioxidativ Eegeschaften ze besëtzen ().

Kurkuma, och bekannt als Curcuma longa, gehéiert zu der selwechter Famill vu Planzen a gëtt dacks als Gewierz am indesche Kachen benotzt.

Et enthält déi chemesch Verbindung Curcumin, déi gewisen ass ze hëllefen bei der Behandlung an der Verhënnerung vu verschiddene chroneschen Zoustänn ().

Béid Ingwer a Kurkuma kënne frësch, gedréchent oder gemuelegt verbraucht ginn, an zu verschiddene Platen bäigefüügt ginn. Si sinn och an Zousazform verfügbar.

Ingwer a Kuermerik sinn zwou Aarte vu Blummen mat Medikamenter. Béid kënnen op verschidde Weeër verbraucht ginn a sinn als Ergänzunge verfügbar.

Hutt Eegeschaften déi hëllefe mat Schmerz a Krankheet

Och wann Beweiser op d'Effekter vun Ingwer a Kurkuma limitéiert sinn wann se zesumme benotzt ginn, weisen Studien datt béid kënnen hëllefen d'Schmerz a Krankheet ze reduzéieren.

Entzündung reduzéieren

Chronesch Entzündung gëtt ugeholl eng zentral Roll an der Entwécklung vu Konditioune wéi Häerzkrankheeten, Kriibs an Diabetis ze spillen.

Et kann och d'Symptomer verschlëmmeren, déi mat autoimmunen Zoustänn assoziéiert sinn, wéi rheumatoider Arthritis an entzündlech Darmkrankheet ().

Ingwer an Kuermerik hu mächteg anti-inflammatoresch Eegeschaften, déi hëllefe kënnen de Schmerz erofzesetzen a géint Krankheet schützen.

Eng Studie bei 120 Leit mat Arthrose huet festgestallt datt 1 Gramm Ingwer Extrait pro Dag fir 3 Méint dauert effektiv d'Entzündung reduzéiert an d'Niveaue vun Nitrooxid erofgaang ass, e Molekül dat eng Schlësselroll am Entzündungsprozess spillt ().

Ähnlech wéi eng Iwwerpréiwung vun 9 Studien huet gewisen datt 1-3 Gramm Ingwer pro Dag fir 6-12 Wochen ofgeholl Niveauen vum C-reaktive Protein (CRP), en entzündlechen Marker ().

Mëttlerweil, Reagenzglieser a mënschlech Studie weisen datt Kuermerekstrakt e puer Markéierer vun der Entzündung erofgoe kann, mat e puer Fuerschungen a feststellen datt et esou effektiv wéi anti-inflammatoresch Medikamenter wéi ibuprofen an Aspirin kann [,,].

Eng Iwwerpréiwung vu 15 Studien huet och observéiert datt d'Ergänzung mat Kurkuma kéint den Niveau vu CRP, Interleukin-6 (IL-6) a Malondialdehyd (MDA) reduzéieren, all déi benotzt gi fir Entzündung am Kierper ze moossen ().

Péng erliichtert

Béid Ingwer a Kuermerik goufe studéiert fir hir Fäegkeet Relief vu chronesche Schmerz ze bidden.

Studie weisen datt Curcumin, den aktiven Zutat an der Kurkuma, besonnesch effektiv ass fir Schmerz erofzesetzen duerch Arthritis verursaacht (,).

Tatsächlech huet eng Iwwerpréiwung vun 8 Studien festgestallt datt 1,000 mg Curcumin esou effektiv war fir d'Gelenkschmerzen ze reduzéieren wéi verschidde Schmerzmedikamenter an deene mat Arthritis ().

Eng aner kleng Studie bei 40 Leit mat Arthrose huet gewisen datt 1,500 mg Curcumin all Dag bedeitend reduzéiert Schmerz a verbessert kierperlech Funktioun, am Verglach mat engem Placebo ().

Ingwer gouf och gezeechent datt chronesch Schmerz assoziéiert mat Arthritis, zesumme mat e puer anere Konditiounen ().

Zum Beispill, eng 5-Deeg Studie bei 120 Fraen huet festgestallt datt 500 mg Ingwerwurzelpulver 3 Mol all Dag d'Intensitéit an d'Dauer vu menstruéierende Schmerz reduzéiert huet ().

Eng aner Studie bei 74 Leit huet fonnt datt 2 Gramm Ingwer fir 11 Deeg bedeitend reduzéiert Muskelschmerz verursaacht duerch Bewegung ().

Ënnerstëtzung vun der Immunfunktioun

Vill Leit huelen Kuermer an Ingwer beim éischten Zeeche vu Krankheet, an der Hoffnung d'Immunfunktioun ze verbesseren an d'Keelen oder Grippsymptomer ze vermeiden.

E puer Fuerschunge weisen datt Ingwer, besonnesch, mächteg Immun-Boosting Eegeschaften hunn.

Eng Test-Rouer-Studie huet uginn datt frëschen Ingwer effektiv géint mënschlech respiratoresch Syncytialvirus (HRSV) wier, wat Otmungstraktinfektiounen a Puppelcher, Kanner an Erwuessener verursaache kann ().

Eng aner Testrohrstudie huet festgestallt datt Ingwer Extrait de Wuesstum vu verschiddene Stämme vun Atmungstrakt Pathogenen () blockéiert.

Eng Mausstudie huet och festgestallt datt den Ingwer Extrait d'Aktivatioun vu verschiddene pro-inflammatoreschen Immunzellen blockéiert an d'Symptomer vu saisonal Allergien erofgaang ass, wéi z.B.

Ähnlech hunn Déieren- an Test-Rouer-Studie gewisen datt Curcumin anti-viral Eegeschafte besëtzt a kann hëllefen d'Gravitéit vum Gripp A Virus ze reduzéieren (,,).

Béid Kuermer an Ingwer kënnen och d'Niveaue vun der Entzündung erofgoen, wat kann hëllefen d'Immunfunktioun ze verbesseren (,).

Wéi och ëmmer, déi meescht Fuerschung ass limitéiert op Testréier an Déierstudien mat konzentréierten Dosen Kurkuma oder Ingwer.

Méi Fuerschung ass gebraucht fir ze bestëmmen wéi jidderee kann d'Immungesondheet vun der Mënschheet beaflossen wann se an normale Liewensmengen verbraucht ginn.

Iwwelzegkeet erofgoen

Verschidde Studie hunn observéiert datt Ingwer en effektivt natierlecht Heelmëttel kéint sinn fir de Mo ze berouegen an hëlleft Iwwelzegkeet ze reduzéieren.

Eng Studie bei 170 Fraen huet festgestallt datt 1 Gramm Ingwerpulver all Dag fir 1 Woch ze huelen war sou effektiv fir d'Reduktioun vun der Schwangerschaft-Iwwelzegkeet als eng allgemeng Anti-Iwwel Medikamenter awer mat vill manner Niewewierkungen ().

Eng Iwwerpréiwung vu fënnef Studien huet och gewisen datt op d'mannst 1 Gramm Ingwer pro Dag kéint hëllefe bedeitend postoperative Übelkeit an Erbrechung reduzéieren ().

Aner Fuerschung weist datt Ingwer Iwwelzegkeet verursaache kann, déi duerch Bewegungserkrankung, Chemotherapie a verschidde Magen-Darmstéierunge verursaacht gëtt (,,).

Och wa méi Fuerschung gebraucht gëtt fir d'Auswierkunge vun Kurkuma op Iwwelzegkeet ze evaluéieren, hunn e puer Studie fonnt datt et géint Verdauungsprobleemer, déi duerch Chemotherapie verursaacht kënne schützen, wat hëllefe kéint Symptomer wéi Iwwelzegkeet, Erbrechung an Duerchfall reduzéieren (,).

E puer Studie suggeréieren datt Ingwer a Kuermerik hëllefe kënnen d'Markéierer vun der Entzündung ze reduzéieren, chronesch Schmerz ze entléen, Iwwelzegkeet ze reduzéieren an d'Immunfunktioun ze verbesseren.

Potentiell Nebenwirkungen

Wann an der Moderatioun benotzt, Ingwer a Kurkuma ginn als sécher a gesond Ergänzunge vun enger gutt gerundelter Ernärung ugesinn.

Nach ëmmer mussen e puer potenziell Nebenwirkungen berécksiichtegt ginn.

Fir Ufänger, hunn e puer Fuerschunge festgestallt datt Ingwer d'Bluttgerinnung erofgoe kann a kéint mat Bluttverdünner stéieren wann se a grousse Quantitéiten benotzt ginn ().

Well Ingwer de Bluttzockerspigel beaflosse kann, kënnen déi, déi Medikamenter huelen fir hir Niveauen erofzesetzen, och wëlle mat hirem Gesondheetsservicer consultéieren ier se Zousätz huelen ().

Zousätzlech, bedenkt datt Kuermerpulver aus nëmmen ongeféier 3% Curcumin aus Gewiicht besteet, sou datt Dir e ganz grousse Betrag konsuméiere musst oder en Zousaz benotze fir d'Doséierung an de meeschte Studien z'erreechen ().

An héijen Dosen ass Curcumin mat Nebenwirkungen wéi Ausschlag, Kappwéi an Duerchfall assoziéiert ().

Schlussendlech, och wann d'Fuerschung iwwer déi potenziell gesondheetlech Auswierkunge vu Ingwer a Kurkuma vill ass, sinn Beweiser fir wéi déi zwee d'Gesondheet beaflossen wann se zesumme benotzt ginn limitéiert.

Gitt sécher mat engem Gesondheetsservicer ze consultéieren ier Dir Är Doséierung ergänzt a reduzéiert wann Dir Nebenwirkungen bemierkt.

Ingwer ka Bluttgerinnung a Bluttzockerspigel erofgoen. An héijen Dosen, Kurkuma kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Ausschlag, Kappwéi, an Duerchfall.

Wéi benotzt Dir Ingwer a Kurkuma

Et gi vill Weeër fir Ingwer a Kurkuma zu Ärer Ernärung ze addéieren fir déi vill Gesondheetsvirdeeler ze genéissen déi all ze bidden huet.

Déi zwee Zutaten funktionnéieren gutt zesummen an Zalotendressing, Rühre-Fritten, an Zoossen fir e Geschwindegkeet vu Geschmaach a Gesondheetsvirdeeler zu Äre Liiblingsrezepter ze ginn.

Frëschen Ingwer kann och benotzt ginn fir Ingwer Shots ze maachen, gebraut an eng Taass berouegend Téi, oder zu Zoppen, Smoothien a Curries derbäi.

Ingwerwurzel Extrait ass och an Zousazform verfügbar, wat als effektivst gewise gouf wann et an Dosen tëscht 1,500-2,000 mg deeglech geholl gëtt (,).

Kurkuma, op der anerer Säit, ass super fir e Popfaarf a Platen wéi Kasserollen, Frittatas, Dips an Dressings bäizefügen.

Idealerweis sollt Dir Kuermerik mat engem Stréch schwaarz Peffer koppelen, wat hëllefe kann d'Absorptioun an Ärem Kierper bis zu 2.000% eropzesetzen ().

Kurkuma Nahrungsergänzungen kënnen och hëllefen eng méi konzentréiert Doséierung vu Curcumin ze liwweren a kënnen an Dosen vun 500 mg zweemol deeglech geholl ginn fir Schmerz an Entzündung ze reduzéieren ().

Ergänzungen déi Kurkuma an Ingwer enthalen sinn och verfügbar, et mécht et einfach Är Fix vun all an enger eenzeger Dagesdosis ze kréien.

Dir kënnt dës Ergänzunge lokal fannen oder se online kafen.

Kurkuma an Ingwer sinn allebéid einfach derbäi ze addéieren a sinn a frëscher, gedréchent oder Zousazform verfügbar.

Ënnen Linn

Verschidde villverspriechend Studien hu festgestallt datt Ingwer a Kuermerik staark Effekter op Iwwelzegkeet, Schmerz, Entzündung an Immunfunktioun hunn.

Wéi och ëmmer, Beweiser feelen iwwer d'Effekter vun deenen zwee, déi zesumme benotzt ginn, a vill vun der verfügbarer Fuerschung ass limitéiert op Test-Tube-Studien.

Dat gesot, béid kënnen eng gesond Ergänzung zu enger ausgeglachter Ernärung sinn a kënne mat minimale Risiko fir negativ Auswierkungen op d'Gesondheet verbraucht ginn.