Vitamin B6 (Pyridoxin): fir wat et ass a recommandéiert Betrag
Inhalt
- Wat ass Vitamin B6 fir?
- 1. Energieproduktioun förderen
- 2. Erliichtert PMS Symptomer
- 3. Häerzkrankheeten vermeiden
- 4. Verbessert den Immunsystem
- 5. Verbessert Iwwelzegkeet a fillt Iech krank wärend der Schwangerschaft
- 6. Verhënnert Depressioun
- 7. Entlaascht rheumatoide Arthritis Symptomer
- Recommandéiert Betrag u Vitamin B6
Pyridoxin, oder Vitamin B6, ass e Mikroelement, deen e puer Funktiounen am Kierper ausféiert, well et u verschiddene Reaktioune vum Metabolismus deelhëlt, haaptsächlech déi am Zesummenhang mat Aminosäuren an Enzymen, wat Proteine sinn, déi hëllefe fir d'chemesch Prozesser vum Kierper ze regléieren. Zousätzlech reguléiert et och d'Reaktioune vun der Entwécklung a vum Funktionéiere vum Nervensystem, schützt Neuronen a produzéiert Neurotransmitter, déi wichteg Substanzen sinn, déi Informatioun tëscht Neuronen weiderginn.
Dëse Vitamin ass an de meeschte Liewensmëttel präsent a gëtt och vun der Darmmikrobiota synthetiséiert, d'Haaptquelle vu Vitamin B6 si Bananen, Fësch wéi Saumon, Poulet, Garnelen an Hieselnëss, zum Beispill. Zousätzlech kann et och a Form vun engem Zousaz fonnt ginn, wat vum Dokter oder Ernärungsberoder am Fall vu Mangel vun dësem Vitamin empfohlen ka ginn. Kuckt eng Lëscht mat Liewensmëttel räich u Vitamin B6.
Wat ass Vitamin B6 fir?
Vitamin B6 ass wichteg fir d'Gesondheet, well et verschidde Funktiounen am Kierper huet an déngt:
1. Energieproduktioun förderen
Vitamin B6 handelt als Koenzym a verschiddene metabolesche Reaktiounen am Kierper, an der Produktioun vun Energie matzemaachen andeems se am Metabolismus vun Aminosäuren, Fette a Proteine handelen. Zousätzlech bedeelegt se sech och un der Produktioun vun Neurotransmitter, Substanzen déi wichteg si fir de gudde Fonctionnement vum Nervensystem.
2. Erliichtert PMS Symptomer
E puer Studie weisen datt Vitamin B6-Intake d'Erscheinung an d'Gravitéit vu Symptomer vu premenstrueller Spannung, PMS, wéi Ännerungen an der Kierpertemperatur, Reizbarkeet, Manktem u Konzentratioun a Angscht, zum Beispill reduzéiere kann.
PMS ka geschéien wéinst der Interaktioun vun Hormonen, déi vun den Eierstécker mat Gehirneurotransmitter produzéiert ginn, wéi Serotonin a GABA. D'B Vitamine, och Vitamin B6, sinn am Metabolismus vun Neurotransmitter involvéiert, ginn dofir als e Koenzym betraff, deen op d'Produktioun vu Serotonin wierkt. Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir méi detailléiert d'méiglech Virdeeler vum Konsuméiere vun dësem Vitamin a PMS ze verstoen.
3. Häerzkrankheeten vermeiden
E puer Studien weisen datt de Konsum vu B-Vitaminen, B abegraff, de Risiko fir Häerzkrankheeten ze reduzéieren, well se Entzündung, Homozystinniveau reduzéieren an d'Produktioun vu fräie Radikale hemmen. Zousätzlech weisen aner Studien datt e Manktem vu Pyridoxin kéint Hyperhomocysteinämie verursaachen, eng Bedingung déi Schied un den Arteriewänn verursaache kann.
Op dës Manéier wier Vitamin B6 wesentlech fir den Ofbau vun Homozystein am Kierper ze promoten, seng Akkumulation an der Zirkulatioun ze vermeiden an de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren.
Wéi och ëmmer, weider Studie si gebraucht fir dës Associatioun tëscht Vitamin B6 a kardiovaskuläre Risiko ze beweisen, well d'Resultater fonnt inkonsistent waren.
4. Verbessert den Immunsystem
Vitamin B6 ass bezunn op d'Reguléierung vun der Reaktioun vum Immunsystem op verschidde Krankheeten, och Entzündungen a verschidden Aarte vu Kriibs, well dëst Vitamin fäeg ass d'Signaler vum Immunsystem ze vermëttelen, de Kierper seng Verteidegung ze erhéijen.
5. Verbessert Iwwelzegkeet a fillt Iech krank wärend der Schwangerschaft
De Konsum vu Vitamin B6 wärend der Schwangerschaft kann hëllefen, Iwwelzegkeet, Miereserkrankheet an Erbrechung während der Schwangerschaft ze verbesseren. Dofir sollten d'Fraen alldeeglech Liewensmëttel reich an dësem Vitamin enthalen an nëmmen Ergänzunge benotzen wann et vum Dokter recommandéiert gëtt.
6. Verhënnert Depressioun
Wéi Vitamin B6 mat der Produktioun vun Neurotransmitteren, wéi Serotonin, bezunn ass, weisen e puer Studien un datt d'Annehmung vun dësem Vitamin de Risiko vun Depressioun a Besuergnëss reduzéiert. Zousätzlech verknäppt aner Studien och de Mangel u B-Vitaminnen mat héijen Niveauen Homocystein, eng Substanz déi de Risiko vun Depressioun an Demenz erhéije kéint.
7. Entlaascht rheumatoide Arthritis Symptomer
De Konsum vu Vitamin B6 kann hëllefen d'Entzündung bei Fäll vu rheumatoider Arthritis a Karpaltunnelsyndrom ze reduzéieren, d'Symptomer z'entlaaschten, well dëst Vitamin als Vermëttler vun der Entzündungsreaktioun vum Kierper handelt.
Recommandéiert Betrag u Vitamin B6
De recommandéierte Betrag u Vitamin B6-Intake variéiert jee no Alter a Geschlecht, wéi an der folgender Tabelle gewisen:
Alter | Betrag vu Vitamin B6 pro Dag |
0 bis 6 Méint | 0,1 mg |
7 bis 12 Méint | 0,3 mg |
1 bis 3 Joer | 0,5 mg |
4 bis 8 Joer | 0,6 mg |
9 bis 13 Joer | 1 mg |
Männer vu 14 bis 50 Joer | 1,3 mg |
Männer iwwer 51 Joer | 1,7 mg |
Meedercher vun 14 bis 18 Joer | 1,2 mg |
Frae vu 19 bis 50 Joer | 1,3 mg |
Fraen iwwer 51 Joer | 1,5 mg |
Schwanger Fraen | 1,9 mg |
Stillen Fraen | 2,0 mg |
Eng gesond a variéiert Ernärung liefert adäquat Mounts vun dësem Vitamin fir de richtege Fonctionnement vum Kierper z'erhalen, a seng Ergänzung ass nëmme bei Fäll vun der Diagnostik vum Mangel un dësem Vitamin empfohlen, a soll no der Leedung vum Dokter oder Ernärungsberoder benotzt ginn. Hei ass wéi Dir Vitamin B6 Mangel erkennt.