Déi Top 20 Gréissten Ernärung Mythen

Inhalt

• 1. ‘Kalorien an, Kalorien raus’ ass alles wat wichteg ass wann et zu Gewiichtsverloscht kënnt
• 2. Héich-Fett Liewensmëttel sinn ongesond
• 3. Kaffi ass dat wichtegst Mol vum Dag
• 4. Dir musst kleng, heefeg Iessen fir eng optimal Gesondheet iessen
• 5. Net-Ernärungsfäegkeeten si gesond
• 6. Macronutrient Verhältnis ass méi wichteg wéi Diätqualitéit
• 7. Wäiss Gromperen sinn ongesond
• 8. Niddereg Fett an Diät Liewensmëttel si gesond Alternativen
• 9. Ergänzunge sinn eng Verschwendung vu Suen
• 10. No enger ganz kalorescher Diät ass de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren
• 11. Dir musst mager sinn fir gesond ze sinn
• 12. Kalzium Ergänzunge sinn noutwendeg fir Schanken Gesondheet
• 13. Fiber Ergänzunge sinn e gudden Ersatz fir Liewensmëttel mat héijer Faser
• 14. All Smoothies a Jusen si gesond
• 15. Jidderee ka vun engem Probiotikum profitéieren
• 16. Gewiichtsverloscht ass einfach
• 17. Kalorien a Macro verfollegen ass noutwendeg fir Gewiichtsverloscht
• 18. Heescht Cholesterol Iessen sinn ongesond
• 19. Iessstéierunge betreffen nëmme Fraen
• 20. Kuelen erlaben Iech Gewiicht
• Ënnen Linn

Scrollen duerch sozial Medien, liest Äre Liiblings Magazin, oder besicht populär Websäiten exposéiert Dir fir endlos Informatioun iwwer Ernärung a Gesondheet - déi meeschtens ass falsch.

Och qualifizéiert Gesondheetsspezialisten, Dokteren an Diätisten abegraff, sinn der Schold fir eng falsch Informatioun iwwer d'Ernährung fir de Public ze verbreeden, wat zu der Duercherneen bäidréit.

Hei sinn 20 vun de gréissten Mythen am Zesummenhang mat der Ernärung, a firwat dës antikated Iwwerzeegungen musse berouegt ginn.

1. ‘Kalorien an, Kalorien raus’ ass alles wat wichteg ass wann et zu Gewiichtsverloscht kënnt

Och wann e Kaloriedefizit kreéiert andeems Dir méi Energie verbrennt wéi Dir anhuelt, ass dee wichtegste Faktor wann et ëm Gewiichtsverloscht geet, ass et net dat eenzegt wat wichteg ass.

Nëmme vu Kalorienzufahrt vertrauen ass net déi grouss Zuel vu Variabelen berücksichtegt déi vermeide kann datt ee Gewiicht verléiert, och wann op enger ganz kalorescher Diät.

Zum Beispill hormonell Ongläichgewiichter, Gesondheetsconditioune wéi Hypothyroidismus, metaboleschen Adaptatiounen, d'Benotzung vu bestëmmte Medikamenter a Genetik si just e puer vun de Faktoren, fir e puer Leit Gewiichtsverloscht ze maachen, och wa se op enger strenger Ernärung sinn (1, 2).

Dëst Konzept feelt och d'Wichtegkeet vun der Nohaltegkeet an der Diätqualitéit fir Gewiichtsverloscht ze ënnersträichen. Déi no der "Kalorien an, Kalorien eraus" Method konzentréieren sech normalerweis nëmmen op de kaloresche Wäert vun de Liewensmëttel, net op hiren Nährwert (3).

Dëst kann zu enger Wiel vu kaloresche, nährstoffaarme Liewensmëttel wéi Reiskuchen an Eeërbecher iwwer méi héich Kalorie, nährstoffaarfeg Iessen wéi Avocados a ganz Eeër wielen, wat net dat Bescht fir d'allgemeng Gesondheet ass.

D'Theorie "Kalorien in, Kalorien raus" versteet net verschidden Variabelen déi ee verhënneren datt ee Gewiicht verléiert. Vill Faktoren, sou wéi Genetik, medizinesch Bedéngungen, a metabolesch Adaptatiounen, maachen Gewiichtsverloscht vill méi schwéier.

2. Héich-Fett Liewensmëttel sinn ongesond

Och wann dës antikated a falsch Theorie lues a lues gesat gëtt, fäerten ëmmer nach vill Fett Iessen a verfollegen niddereg Fett Diäten an der Hoffnung datt hir Fettopnahm hir allgemeng Gesondheet ze profitéieren.

Diätfett ass wesentlech fir eng optimal Gesondheet. Plus, fettarme Diäten goufe mat engem gréissere Risiko fir Gesondheetsprobleemer verbonnen, och metabolescht Syndrom a kënnen zu enger Erhéijung vun Insulinresistenz an Triglyceridniveauen féieren, wat bekannt Risikofaktoren fir Häerzkrankheeten sinn (4, 5).

Wat méi ass, Diäter, déi méi héich am Fett sinn, sinn esou effizient bewisen - oder nach méi esou - wéi Fettarme Diäten, wann et drëm geet Gewiichtsverloscht ze encouragéieren (6, 7).

Natierlech, Extremen an entweder Richtung, egal ob et eng ganz niddereg Fett oder ganz héich Fett Ernärung ass, kann Är Gesondheet schueden, besonnesch wann d'Diätqualitéit schlecht ass.

Vill héich Fett Liewensmëttel si extrem nahrhafte a kënnen hëllefen e gesonde Gewiicht ze halen.

3. Kaffi ass dat wichtegst Mol vum Dag

Wär et eemol geduecht ginn datt Kaffi iessen ee vun de wichtegste Faktore war fir Iech selwer fir e gesonde Dag opzestellen, huet d'Fuerschung gewisen datt dëst net de Fall fir déi meescht Erwuessener wier (8).

Zum Beispill, Fuerschung weist datt virausgesinn Kaffi kann zu enger reduzéierter Kalorie ofgeroden féieren (9).

Ausserdeem, deelzehuelen am intermitterende Festen, wärend de Kaffi entweder am Dag ofgeschoss oder konsuméiert gëtt, ass mat enger Onmass vu Virdeeler verbonne ginn, dorënner verbessert Bluttzockerkontroll a Reduktiounen vun entzündleche Markoren (10, 11, 12).

Wéi och ëmmer, intermittéiert Festing kann och erreecht ginn andeems Dir e normale Frühstück konsuméiert an duerno Är lescht Molzecht méi fréi am Owend hutt fir e Festende Fënster vun 14-16 Stonnen.

Bedenkt datt dëst net fir wuesse Kanner a Jugendlecher oder fir déi mat erhéngte Nährstoffbedürfnisser gëllt, sou wéi schwangere Fraen an déi mat bestëmmte Gesondheetsbedéngungen, well d'Iessen iwwersprénge kann negativ gesondheetlech Effekter an dëse Populatiounen hunn (13, 14).

Op der anerer Säit, e puer Beweiser weisen datt Kaffi iessen an méi Kalorien konsuméiere fréi am Dag anstatt an der Nuecht, kombinéiert mat enger reduzéierter Iesse Frequenz, d'Gesondheet kënne reduzéieren andeems d'Entzündung a Kierpergewiicht reduzéiert ginn (15)

Egal, wann Dir Kaffi genéisst, ies et. Wann Dir keng Kaffi sidd, fillt Dir net de Besoin et an Är alldeeglech Routine ze addéieren.

Kaffi iessen ass net fir jiddereen néideg. Gesondheetsvirdeeler si verbonne mat béide Kaffi ze iessen an ze iwwersprangen.

4. Dir musst kleng, heefeg Iessen fir eng optimal Gesondheet iessen

Iessen kleng, dacks Iessen regelméisseg de ganzen Dag ass eng Method, déi vu ville Leit benotzt gëtt fir de Stoffwiessel a Gewiichtsverloscht ze erhéijen.

Wéi och ëmmer, wann Dir gesond sidd, ass d'Frequenz vun Ären Iessen egal soulaang Dir Ären Energiebedierfness trefft.

Dat gesot, déi mat bestëmmte medizinesche Bedéngungen, wéi Diabetis, Koronararterie Krankheet, an reizbar Darm Syndrom (IBS), souwéi déi, déi schwanger sinn, kënne profitéiere vu méi heefegem Iessen.

Iessen heefeg Iessen duerch den Dag ass net dee beschte Wee fir Gewiichtsverloscht ze förderen. Fuerschung weist datt e reegelméissegt Iesse Muster dat Bescht fir d'Gesondheet ass.

5. Net-Ernärungsfäegkeeten si gesond

De steigenden Interessi u kalorienarme, niddrege Kuelestoff, zockerfräi Liewensmëttel huet zu enger Erhéijung vu Produkter gefouert, déi net-nährstoffaarme Séissstoffer (NNS) enthalen. Während et kloer ass datt eng Diät héich mat Zousatz Zocker däitlech d'Krankheet Risiko erhéicht, kann d'Intake vun der NNS och zu negativen Gesondheetsresultater féieren.

Zum Beispill kann d'NNS-Intake Är Risiko fir Typ 2 Diabetis erhéijen andeems se negativ Verréckelungen vun Darmbakterien féieren an d'Bluttzocker Dysreguléierung förderen. Wat ass méi, reegelméisseg NNS-Intake ass verbonne mat allgemenge ongesonde Liewensmuster (16, 17).

Bedenkt datt d'Fuerschung an dësem Beräich lafend ass, an zukünfteg Qualitéitsstudien gebraucht ginn fir dës potenziell Links ze bestätegen.

Net-nährstoffaarme Séissstoffer kënnen zu negativ gesondheetsresultater féieren, sou wéi e erhéicht Risiko fir Typ 2 Diabetis an negativ Ännerungen am Darmbakterien.

6. Macronutrient Verhältnis ass méi wichteg wéi Diätqualitéit

Obwuel Makro Coaches Iech féieren kënnen ze gleewen datt de Verhältnis vu Macronutrienter an Ärer Ernährung alles ass wat wichteg ass wann et ëm Gewiichtsverloscht an der Gesamtgesellschaftsgesondheet geet, feelt dës schmueler Ernierung op der Ernärung dat grousst Bild.

Wärend d'Meakro Verhältnisser kënne d'Gesondheet op ville Weeër profitéieren, de wichtegste Faktor an all Diät ass d'Qualitéit vun de Liewensmëttel déi Dir iesst.

Obwuel et méiglech ass Gewiicht ze verléieren andeems se näischt iessen awer héich veraarbechte Liewensmëttel a Protein shakes, fokusséiert eleng op Macronutrienter Redukt wéi e bestëmmte Liewensmëttel iesse kann entweder metabolesch Gesondheet erhéijen oder erofgoen, Krankheet Risiko, Liewensdauer a Vitalitéit.

Och wann d'Meakro Verhältnisser op e puer Weeër hëllefe kënnen, ass de wichtegsten Wee fir d'allgemeng Gesondheet ze förderen, eng Diät ze maachen déi reich an ganz, unverarbeitene Liewensmëttel ass, onofhängeg vum Macro Verhältnis.

7. Wäiss Gromperen sinn ongesond

Oft mam Label als "ongesond" vun deenen an der Ernährungswelt bezeechent, wäiss Gromperen gi vu ville Leit limitéiert déi wëllen Gewiicht verléieren oder hir allgemeng Gesondheet verbesseren.

Während zevill vun all Iessen - och wäiss Gromperen iessen - kann zu Gewiichtsgewënn féieren, sinn dës starchy Knollen héich Ernärung a kënnen als Deel vun enger gesonder Ernärung abegraff ginn.

Wäiss Gromperen sinn eng exzellente Quell vu villen Nährstoffer, dorënner Kalium, Vitamin C, a Faser.

Plus si si méi ausfëllend wéi aner Kuelenhydrater wéi Reis a Nuddelen a kënnen Iech hëllefe méi zefridden nom Iessen ze fillen. Denkt nëmmen drun ze genéissen Kartoffelen déi gebacken oder gebrannt sinn, net frittéiert (18, 19).

Wäiss Gromperen sinn eng nährstäteg Carb Wiel - gitt einfach se op méi gesonde Weeër ze genéissen, zum Beispill geréischtert oder gebacken.

8. Niddereg Fett an Diät Liewensmëttel si gesond Alternativen

Maacht eng Rees an Är lokal Epicerie an Dir fannt eng Rei Produkter mat Label "Diät", "Liicht", "Niddereg Fett", a "Fettfräi." Während dës Produkter verlockend sinn fir déi déi iwwerschësseg Kierperfett wëllen ze vergiichten, si se typesch eng ongesond Wiel.

Fuerschung huet gewisen datt vill niddereg Fett an Diätartikele vill méi Zocker a Salz enthalen wéi hir regelméisseg Fett Géigeparteien. Et ass am beschten dës Produkter ze vergiessen an amplaz kleng Quantitéite vu Liewensmëttel wéi Vollfett Joghurt, Kéis, a Nëssbotter ze genéissen (20, 21).

Niddereg Fett an Diät Liewensmëttel si typesch héich an Zocker a Salz. Ongeännert héiger Fett Alternativen sinn dacks eng méi gesond Wiel.

9. Ergänzunge sinn eng Verschwendung vu Suen

Beim Fokus op eng Konsuméiere vun enger nährstoffaarfeger, gutt ofgeronnter Ernärung ass den essentielste Bestanddeel vun der Gesondheet, Ergänzunge - wann se richteg an an der richteger Form benotzt ginn - kënnen op ville Weeër profitéieren.

Fir vill, besonnesch déi mat Gesondheetsbedéngungen wéi Typ 2 Diabetis, souwéi déi déi allgemeng Medikamenter huelen wéi Statins, Proton Pompel Inhibitoren, Gebuertskontroll, an antidiabetesch Medikamenter, huelen spezifesch Ergänzunge kënnen hir Gesondheet bedeitend beaflossen (22, 23, 24) An.

Zum Beispill, Ergänzung mat Magnesium a B Vitamine gouf gewisen datt dës mat der Diabetis 2 profitéiere andeems de Bluttzocker verbessert an d'Häerzkrankheetsrisikofaktoren reduzéiert an Diabetis-Zesummenhang Komplikatiounen (25, 26).

Déi op restriktiv Diäten, Leit mat geneteschen Mutatiounen wéi Methylenetetrahydrofolatreduktase (MTHFR), Leit iwwer 50 Joer, a schwanger oder amnafend Frae sinn aner Beispiller vu Populatiounen déi profitéiere kënnen aus spezifeschen Ergänzungen ze huelen.

Ergänzunge sinn nëtzlech an dacks noutwendeg a ville Populatiounen. D'Benotzung vu gemeinsame Medikamenter, Alter, a gewësse medizinesche Bedéngungen si just e puer Grënn firwat Ergänzunge fir e puer Leit gebraucht kënne ginn.

10. No enger ganz kalorescher Diät ass de beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren

Während d'Kalorienzufuhr reduzéiere kann tatsächlech Gewiichtsverloscht erhéijen, Kalorien ze niddreg schneiden kënnen zu metabolesche Adaptatiounen a laangfristeg gesondheetlech Konsequenzen féieren.

Obwuel eng ganz kaloresch Diät weidergeet wäert méiglecherweis e schnelle Gewiichtsverloscht op kuerzfristeg fërderen, laangfristeg Anhale vu ganz niddereg Kalorie Diäten féiert zu enger Reduktioun vun der Stoffwiessel, erhéicht Gefiller vum Hunger, a Verännerunge vun der Vollnesshormone (27).

Dëst mécht laangfristeg Gewiicht Ënnerhalt schwéier.

Dëst ass firwat Studien gewisen hunn datt kalorienarme Diätere selten Erfolleg hunn d'iwwerschësseg Gewiicht op laang Siicht ofhalen (27).

Ganz kaloresch Diäten féieren zu metaboleschen Upassungen déi laangfristeg Gewiichtsënnerhalt schwéier maachen.

11. Dir musst mager sinn fir gesond ze sinn

Adipositas ass mat villen Gesondheetsbedéngungen verbonne ginn, dorënner Typ 2 Diabetis, Häerzkrankheeten, Depressioun, gewësse Kriibs, an och fréiem Doud (28, 29).

Nach ëmmer, Är Krankheetsrisiko ze reduzéieren bedeit net datt Dir dënn musse sinn. Wat ass am wichtegsten ass eng Ernärungsmëttel ze konsuméieren an en aktiven Liewensstil z'erhalen, well dës Verhalen dacks Äre Kierpergewiicht a Kierperfettprozent verbesseren.

Obwuel Iwwergewiicht Är Risiko fir Krankheet eropgeet, musst Dir net dënn sinn fir gesond ze sinn. Ëmgedréit, e gesonde Kierpergewiicht a Kierperfett Prozent ze halen andeems Dir eng Ernärung Ernährung konsuméiert an en aktive Liewensstil behält ass dat wichtegst.

12. Kalzium Ergänzunge sinn noutwendeg fir Schanken Gesondheet

Vill Leit ginn gesot Pop Kalzium Ergänzunge fir hire Skelett System gesond ze halen. Wéi och ëmmer, déi aktuell Fuerschung huet gewisen datt d'Ergänzung mat Kalzium méi Schued maache wéi gutt.

Zum Beispill, verschidde Studien hunn Kalziumergänzungen mat engem erhéicht Risiko fir Häerzkrankheeten verbonnen. Zousätzlech weist d'Fuerschung datt se d'Risiko vun enger Fraktur oder Osteoporose net reduzéieren.

Wann Dir Iech iwwer Är Kalziumzufuere beschäftegt, ass et besser op Diätquellen vu Kalzium wéi Vollfett Joghurt, Sardinnen, Bounen a Somen ze fokusséieren.

Och wa medizinesch Fachleit normalerweis Kalziumsupplementer verschreiben, weist déi aktuell Fuerschung datt dës Ergänzunge méi Schued maache wéi gutt.

13. Fiber Ergänzunge sinn e gudden Ersatz fir Liewensmëttel mat héijer Faser

Vill Leit kämpfe mat engem adäquat Nahrungsfaser ze kréien, dofir si Faserergänzungen sou populär. Och wann Faser Ergänzunge d'Gesondheet kënne profitéieren andeems d'Darmbewegungen an d'Bluttzockerkontroll verbesseren, sollten se net echt Liewensmëttel ersetzen (32).

Héich Faser ganz Liewensmëttel wéi Geméis, Bounen, an Uebst enthalen Nährstoffer a Planzverbindungen, déi synergistesch funktionnéieren fir Är Gesondheet ze förderen, a si kënnen net duerch Faser Ergänzunge ersat ginn.

Fiber Ergänzungen sollten net als Ersatz fir nährstoffaarme, héijer Faser Iessen benotzt ginn.

14. All Smoothies a Jusen si gesond

Bestëmmte Jusen a Smoothies si ganz nahrhaft. Zum Beispill, en nährstoffaarfem Smoothie oder frësch gemaachte Jus, deen haaptsächlech aus net-stärkehaltegt Geméis besteet, kann e super Wee sinn fir Är Vitamin, Mineral, an Antioxidant Inhalter ze erhéijen.

Awer et ass wichteg ze wëssen datt déi meescht Jusen a Smoothien, déi an de Geschäfter verkaaft ginn, mat Zocker a Kalorien belaascht sinn. Wann se iwwerschësseg konsuméiert ginn, kënne si Gewiichtsgewënn an aner Gesondheetsprobleemer förderen wéi Zännofdréck a Bluttzocker Dysreguléierung (33, 34, 35).

Vill Geschäfter kaaft Jusen a Smoothies gi mat Zocker a Kalorien derbäigesat.

15. Jidderee ka vun engem Probiotikum profitéieren

Probiotika gehéieren zu de populäersten Nahrungsergänzungen um Maart. Wéi och ëmmer, Praktiker hunn se allgemeng iwwerdriwwen, a Fuerschung huet bewisen datt verschidde Leit net vun Probiotics profitéiere kënnen wéi anerer et maachen (36).

Net nëmmen si verschidde Verdauungssystemer resistent géint probiotik Kolonisatioun, awer d'Aféierung vun Probiotika duerch Ergänzunge kann zu negativen Ännerungen an hiren Darmbakterien féieren.

Plus, bakteriell Iwwerschreidung am klengen Darm am Zesummenhang mat der probiotescher Benotzung kann zu bloating, Gas an aner negativ Säit Effekter féieren (37).

Zousätzlech weisen e puer Studien datt probiotesch Behandlung no engem Cours vun Antibiotike déi natierlech Rekonstitutioun vun normalen Darmbakterien ophalen kann (38).

Amplaz fir als eng Gréisst-passt-all Zousaz verschriwwen ze ginn, sollten Probiotike méi personaliséiert ginn an nëmme benotzt ginn wann e therapeuteschen Virdeel wierskynlech ass.

Aktuell Fuerschung hindeit datt probiotesch Ergänzunge net jidderee kënne profitéieren a sollten net als ee-Gréisst-passt-all Zousaz verschriwwen ginn.

16. Gewiichtsverloscht ass einfach

Loosst Iech net vun den dramateschen virun an no Fotoe vun Zousazfirmen a Geschichten vu schnelle Gewiichtsverloscht erzielt gi mat wéineg bis ouni Ustrengung.

Gewiichtsverloscht ass net einfach. Et erfuerdert Konsistenz, Selbstléift, haart Aarbecht, a Gedold. Plus, Genetik an aner Faktore maachen Gewiichtsverloscht fir vill méi schwéier fir anerer.

Wann Dir kämpft fir Gewiicht ze verléieren, sidd Dir net eleng. Déi bescht Saach ze maachen ass de Gewiichtsverloscht Geräischer ze verdréinen deen Dir all Dag ausgesat sidd an e nährt an nohaltegt Diät- an Aktivitéitsmuster ze fannen, dat fir Iech funktionnéiert.

Gewiichtsverloscht ass schwéier fir déi meescht Leit a verlaangt Konsistenz, Selbstléift, haart Aarbecht, a Gedold. Vill Faktore kënnen beaflossen wéi einfach et ass fir Iech Gewiicht ze verléieren.

17. Kalorien a Macro verfollegen ass noutwendeg fir Gewiichtsverloscht

Et ass net néideg Är Kalorie ofgeroden ze obsesséieren an all Mëssbrauch vu Liewensmëttel ze verfollegen, déi Är Lippen passéiere fir Gewiicht ze verléieren.

Och wann d'Iessen Tracking e nëtzlecht Mëttel ass wann Dir iwwerschësseg Kierperfett probéiert ze verléieren, ass et net fir jiddereen richteg.

Wat méi ass, ze vill mat Iesse beschäftegt ze sinn andeems Kalorien nogefrot goufen ass mat engem verstäerkten Risiko vu verréckelten Iesse Tendenzen verbonne ginn (39).

Och wann Kalorien noutwendeg sinn e puer Leit hëllefe kënnen Gewiicht ze verléieren ass et net néideg fir jidderee a kann zu onstéierter Iesse Tendenzen féieren.

18. Heescht Cholesterol Iessen sinn ongesond

Cholesterol-räich Liewensmëttel hunn e schlechten Rap kritt wéinst Mëssverständnis iwwer wéi d'Ernärung vum Cholesterin op d'Häerzgesondheet beaflosst.

Während e puer Leit méi empfindlech si fir Diät Cholesterol wéi anerer, insgesamt, nährstoffaarf Dicht, Cholesterin-räich Liewensmëttel kënnen an eng gesond Ernärung abegraff ginn (40).

Tatsächlech, inklusive cholesterol-räich, nährstoffaarme Liewensmëttel wéi Eeër a Voll-Fett Joghurt an Ärer Ernährung kann d'Gesondheet erhéijen andeems d'Gefiller vu Vollness verbesseren an wichteg Nährstoffer ubidden, déi aner Liewensmëttel feelen (41, 42, 43).

Héich Cholesterol Iesse wéi Eeër a Voll-Fett Joghurt si ganz nährstoffaarm. Och wann genetesch Faktore verschidde Leit méi empfindlech fir Diät Cholesterin maachen, fir déi meescht Leit, kënnen héich Cholesterol Liewensmëttelen als Deel vun enger gesonder Ernärung abegraff ginn.

19. Iessstéierunge betreffen nëmme Fraen

Vill Leit huelen un datt d'Iessstéierungen an net veruerteelt Tendenz nëmmen Fraen beaflossen. A Wierklechkeet sinn och jugendlech an erwuesse Männer.

Wat ass méi, méi wéi 30% vun de jonke Männer an den USA berichten Kierper Onzefriddenheet an d'Benotzung vun ongesonde Methoden fir hir ideal Kierperart z'erreechen (44).

Et ass wichteg ze bemierken datt d'Iessstéierunge anescht bei Männer presentéieren wéi Fraen, a si si méi prevalent bei jugendlechen a jonken erwuesse Männer, déi homosexuell oder bisexuell sinn, a beliicht d'Noutwennegkeet vun Iessstéierbehandlungen, déi besser un déi männlech Bevëlkerung ugepasst sinn (44, 45).

Iessstéierunge betreffen béid Männer a Fraen. Wéi och ëmmer, Iessstéierunge presentéieren anescht bei Männer wéi Fraen, a beliicht d'Noutwendegkeet vun Iessstéierungsbehandlungen, déi besser un déi männlech Bevëlkerung ugepasst sinn.

20. Kuelen erlaben Iech Gewiicht

Just wéi Fett gouf zouginn fir Gewiichtsgewënn an Häerzkrankheeten ze förderen, sinn Kuelenhydrater vu ville Leit gescheitert iwwer Ängscht datt dës Macronutrient verbrauchen Obesitéit, Diabetis an aner negativ Gesondheetseffekter verursaache wäert.

An der Realitéit, e mëttelméissege Betrag vun nahrhafte Kuelenhydrater iessen, déi héich an Faser, Vitaminnen, a Mineralstoffer wéi starchesch Root Geméis, antike Getreide, an Hülsenfrüchte wärte méiglecherweis Är Gesondheet profitéieren - net schueden.

Zum Beispill Diätmuster, déi eng ausgeglachene Mëschung vun héijer Faserkuelhydrater enthalen haaptsächlech aus Produkter, gesonde Fette, a Proteinen, sou wéi d'Mëttelmier Ernärung, goufen verbonne mat engem reduzéierte Risiko vu Adipositas, Diabetis, bestëmmte Kriibs, an Häerzkrankheeten (46) , 47).

Wéi och ëmmer, carb-räich Liewensmëttel wéi Kuchen, Kichelcher, geséissegt Gedrénks, a wäiss Brout sollten ageschränkt ginn, well dës Liewensmëttel kënnen d'Gewiicht gewannen an d'Krankheet riskéieren wann se iwwerschësseg iessen. Wéi Dir kënnt gesinn, ass d'Liewensmëttelqualitéit den Haaptprediktor vu Krankheetrisiko (48).

Gesond Carb-Wiel an Ärer Ernährung abannen, maacht Iech kee Gewiicht. Wéi och ëmmer, ongesond Iessplaten an d'Indinduléieren an carb-räiche Séisser Iessen féieren zu Gewiichtsgewënn.

Ënnen Linn

D'Ernährungswelt ass reiwen mat falsch Informatioun, féiert zu ëffentlechen Duercherneen, Mësstrauen vu Gesondheetsspezialisten, a schlechte Ernärungswahlen.

Dëst, gekoppelt mat der Tatsaach datt d'Ernährungswëssenschaft sech konstant verännert, mécht et kee Wonner, datt déi meescht Leit eng verdréngte Vue hunn op wat eng gesond Ernärung ausmécht.

Och wann dës Ernärungsmyten hei wahrscheinlech bleiwen, Äert Ausbildung ze trennen andeems Dir Fakt vun der Fiktioun trennt wann et ëm d'Ernährung geet, kann Iech hëllefen méi fäeg ze ginn fir en nährstofflecht an nohaltegt Diätmuster z'entwéckelen, dat funktionnéiert fir Är individuell Bedierfnesser.