7 Bewisen Gesondheetsvirdeeler vu Brasilien Nëss

Inhalt

• 1. Gepackt mat Nährstoffer
• 2. Räich u Selen
• 3. Ënnerstëtzt Schilddrüsfunktioun
• 4. Kann déi mat Schilddrüserkrankungen hëllefen
• 5. Kann d'Entzündung reduzéieren
• 6. Gutt fir Äert Häerz
• 7. Kann gutt fir Äert Gehir sinn
• Gesondheetsrisiken fir Brasilien ze iessen
• Ënnen Linn

Brasilien Nëss si Bamnëss gebierteg vum Amazon Reebësch a Brasilien, Bolivien a Peru. Hir glat, buttery Textur an Nëssgeschmaach gi meeschtens réi oder blanchéiert genoss.

Dës Nëss sinn energiedicht, héich nahrhaft, an eng vun de meescht konzentréiert Nahrungsquelle vum Mineral Selen.

Brasilianesch Nëss iessen kënnen Är Gesondheet op verschidde Weeër profitéieren, inklusiv d'Reguléierung vun Ärer Schilddrüs, d'Entzündung reduzéieren an Äert Häerz, Gehir an Immunsystem ënnerstëtzen.

Hei si 7 bewisen Gesondheets- an Ernärungsvirdeeler vu Brasiliennëss.

1. Gepackt mat Nährstoffer

Brasilien Nëss si ganz nahrhaft an energiedicht.

En 1-Unzen (28-Gramm) Portioun Brasilien Nëss enthält folgend Nährstoffer (, 2):

• Kalorien: 187
• Protein: 4,1 Gramm
• Fett: 19 Gramm
• Kuelenhydrater: 3,3 Gramm
• Faser: 2,1 Gramm
• Selen: 988% vun der Referenz Daily Intake (RDI)
• Koffer: 55% vum RDI
• Magnesium: 33% vun de
• Phosphor: 30% vum RDI
• Mangan: 17% vum RDI
• Zénk: 10,5% vum RDI
• Thiamin: 16% vum RDI
• Vitamin E: 11% vum RDI

Brasilien Nëss si räich u Selen, mat nëmmen enger Noss mat 96 mcg, oder 175% vum RDI. Déi meescht aner Nëss bidden manner wéi 1 mcg, am Duerchschnëtt (3).

Zousätzlech hu si méi héich Konzentratioune vu Magnesium, Koffer an Zénk wéi déi meescht aner Nëss, och wann déi exakt Quantitéiten vun dësen Nährstoffer jee no Klima a Buedem variéiere kënnen [3].

Schlussendlech sinn Brasilien Nëss eng exzellent Quell vu gesonde Fetter. Tatsächlech sinn 36% vun de Fette a Brasilien Nëss 37% polyunsaturéiert Fettsaieren, eng Zort Fett déi gewise gouf fir d'Häerzgesondheet ze profitéieren (,).

Resumé Brasilien Nëss sinn energiedicht a räich u gesonde Fetter, Selen, Magnesium, Koffer, Phosphor, Mangan, Thiamin a Vitamin E.

2. Räich u Selen

Brasilien Nëss sinn eng räich Quell vu Selen. Tatsächlech enthalen se méi vun dësem Mineral wéi all aner Nëss mat engem Duerchschnëtt vun 96 mcg pro Noss. Wéi och ëmmer, e puer packen esou vill wéi 400 mcg pro Noss (, 3).

Den RDI fir Selen ass 55 mcg pro Dag fir Erwuessener. Also, déi duerchschnëttlech Brasilienmutter enthält 175% vun der erfuerderter Quantitéit vun dësem Mineral (, 2).

Selen ass e Spuerelement dat vital ass fir de gudde Fonktionnement vun Ärem Kierper. Et ass essentiell fir Är Schilddrüs a beaflosst Äert Immunsystem a Zellwachstum ().

Tatsächlech méi héich Niveaue vu Selen si verbonne mat enger verstäerkter Immunfunktioun a bessere Resultater fir Kriibs, Infektiounen, Onfruchtbarkeet, Schwangerschaft, Häerzkrankheeten a Stëmmungsstéierungen ().

Och wann Selenmangel selten ass, hu vill Leit weltwäit net genuch Selenzuel fir en optimale Fonctionnement. Zum Beispill gouf suboptimale Selenstatus a Leit a ganz Europa, Groussbritannien an am Mëttleren Oste fonnt ().

Brasilien Nëss sinn en héich effektive Wee fir Är Selenzuel z'ënnerhalen oder ze erhéijen. Tatsächlech huet eng Studie a 60 Leit festgestallt datt zwee Brasilien Nëss pro Dag iessen sou effektiv war wéi e Selen Zousaz beim Selenium erhéijen ().

Resumé Brasilien Nëss si räich u Selen. Eng Noss kann 175% vum RDI enthalen. Selenium ass e wesentlecht Spuerelement dat vital fir Äert Immunsystem, Schilddrüs a Zellwachstum ass.

3. Ënnerstëtzt Schilddrüsfunktioun

Är Schilddrüs ass eng kleng, Schmetterlingsfërmeg Drüs déi an Ärem Hals läit. Et secretéiert verschidden Hormonen déi essentiel si fir Wuesstum, Metabolismus a Kierpertemperaturreguléierung.

Schilddrüsgewebe huet déi héchst Konzentratioun vu Selen, well et fir d'Produktioun vum Schilddrüs Hormon T3 erfuerderlech ass, souwéi Proteine ​​déi Är Schilddrüs virum Schued schützen (,).

Niddereg Selenzufuhr kann zu Zellular Schued féieren, reduzéierter Schilddrüsaktivitéit an Autoimmunerkrankungen wéi Hashimoto's Thyroiditis a Graves Krankheet. Et kann och Äert Risiko fir Schilddrüsekrebs erhéijen (,).

Eng grouss Studie a China huet gewisen datt Leit mat nidderegen Selen Niveauen eng däitlech méi héich Prévalenz vun der Schilddrüsekrankheet haten, wéi Hypothyroidismus, Schilddrüsitis, an eng vergréissert Schilddrüs, am Verglach zu deenen mat normalen Niveauen ().

Dëst weist d'Wichtegkeet op eng adequat Selenzuelung ze kréien. Just eng Brasilienmutter pro Dag soll genuch Selen liwweren fir eng korrekt Schilddrüsfunktioun ze halen ().

Resumé Är Schilddrüs produzéiert Hormone déi noutwendeg si fir Wuesstum, Stoffwechsel a Kierpertemperaturreguléierung. Eng Brasilienmutter enthält genuch Selen fir d'Produktioun vun Schilddrüs Hormonen a Proteinen z'ënnerstëtzen, déi Är Schilddrüs schützen.

4. Kann déi mat Schilddrüserkrankungen hëllefen

Wéi och fir eng korrekt Schilddrüsfunktioun ze garantéieren, kann Selen d'Symptomer bei Leit verbesseren déi Stéierunge vun der Schilddrüs hunn.

Hashimoto's Thyroiditis ass eng autoimmun Stéierung an där den Schilddrüsgewebe no an no zerstéiert gëtt, wat zu Hypothyroidismus féiert an eng Rei Symptomer wéi Middegkeet, Gewiichtsgewënn a kal fillt.

Verschidde Rezensiounen hu festgestallt datt d'Ergänzung mat Selen kann d'Immunfunktioun an d'Stëmmung bei Leit mat Hashimoto's Thyroiditis verbesseren (, 13,).

Wéi och ëmmer, zwee aner Rezensiounen hunn ofgeschloss datt et net genuch Beweiser gëtt fir d'Roll vum Selen bei der Behandlung vun der Krankheet ze bestëmmen. Dofir ass weider Fuerschung gebraucht (,).

Mëttlerweil ass Graves Krankheet eng Schilddrüserkrankung an där zevill Schilddrüs Hormon produzéiert gëtt, wat zu Symptomer wéi Gewiichtsverloscht, Schwächt, Schlofprobleemer a bëllegen Ae féiert.

Studien hu gewisen datt d'Ergänzung mam Selen d'Schilddrüsfunktioun verbessere kann an de Fortschrëtt vun e puer Symptomer bei Leit mat dëser Krankheet verspéit. Wéi och ëmmer, méi Fuerschung ass gebraucht ().

Keng Studien hunn d'Benotzung vu Brasiliennëss als Selenquell ënnersicht, speziell bei Leit mat Thyroiditis oder Graves Krankheet. Trotzdem, se an Är Ernärung abegraff kann e gudde Wee sinn fir sécherzestellen datt Äre Selenium Status adäquat ass.

Resumé Ergänzung mat Selen kann Leit mat Schilddrüserkrankungen wéi Hashimoto's Thyroiditis a Graves Krankheet profitéieren. Awer weider Fuerschung ass gebraucht.

5. Kann d'Entzündung reduzéieren

Brasilien Nëss si räich un Antioxidantien, déi Substanze sinn, déi hëllefen, Är Zellen gesond ze halen. Si maachen dëst duerch Schied bekämpfen verursaacht duerch reaktiv Molekülle genannt fräi Radikale.

Brasilien Nëss enthalen e puer Antioxydantien, dorënner Selen, Vitamin E a Phenole wéi Gallinsäure an Ellaginsäure (3).

Selen erhéicht d'Niveaue vun engem Enzym bekannt als Glutathionperoxidase (GPx), wat hëlleft Entzündung ze reduzéieren an Äre Kierper virun oxidativen Stress ze schützen - en Desequiliber tëscht Antioxidantien a fräi Radikale déi zu zellularem Schued kënne féieren (,,).

Déi anti-inflammatoresch Auswierkunge vu Brasiliennëss kënnen aus eenzelen, groussen Dosen a klengen Dosen iwwer eng méi laang Period erreecht ginn.

Eng Studie an 10 Leit bemierkt datt een eenzegen 20- oder 50-Gramm Déngscht (4 oder 10 Nëss, respektiv) bedeitend eng Zuel vun entzündlechen Markéierer reduzéiert huet, inklusiv Interleukin-6 (IL-6) an Tumornekrose Faktor Alpha (TNF-Alpha ) ().

Eng aner Dräiméint Studie huet de Leit eng Behandlung fir Niereversoen eng Brasilien Noss pro Dag ginn. Et huet festgestallt datt hir Selen- a GPx Niveauen eropgaang sinn, wärend hir Niveauen vun entzündlechen Markéierer a Cholesterin wesentlech ofgeholl hunn ().

Wéi och ëmmer, Follow-up Studien observéiert datt eemol d'Leit opgehalen hunn Brasilien Nëss ze iessen, dës Miessungen zréck op hir ursprénglech Niveauen. Dëst beweist datt laangfristeg Nahrungszousaz Ännerunge gebraucht ginn fir d'Virdeeler vu Brasiliennëss ze kréien (,).

Resumé Brasilien Nëss enthalen Antioxidantien wéi Selen, Vitamin E a Phenolen. Just eng Noss pro Dag kann zu reduzéierter Entzündung féieren. Trotzdem muss Är Intake konsequent sinn fir weider de Benefice ze erliewen.

6. Gutt fir Äert Häerz

Brasilien Nëss enthalen häerzgesond Fettsaieren, wéi polyunsaturéiert Fetter, a si räich un Antioxidantien, Mineralstoffer a Glasfaser, déi all hëllefe kënnen Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen (25).

Eng Studie bei 10 gesonde Erwuessenen huet d'Effekter vum Iessen vu Brasiliennëss op Cholesterinspiegel ënnersicht. Et huet hinnen entweder 5, 20 oder 50 Gramm Brasiliennëss oder e Placebo ginn.

No 9 Stonnen huet d'Grupp, déi en 20- oder 50-Gramm-Portioun krut, méi nidderegen Niveauen vum LDL (schlecht) Cholesterin a méi héijen Niveauen vun HDL (gutt) Cholesterin, am Verglach zu Gruppen, déi méi niddreg Dosen () kruten.

Eng aner Studie huet d'Effekter vum Iesse vu Brasiliennëss bei fettleibege Leit mat Selenmangel analyséiert, déi fir Niere Krankheet behandelt goufen.

Et huet festgestallt datt d'Brasilien Nëss mat 290 mcg Selen all Dag fir 8 Woche giess hunn den HDL Cholesterinspiegel däitlech erhéicht. D'Verbesserung vun Ärem HDL Cholesterinspiegel kann Äre Risiko vun Häerzkrankheeten erofsetzen ().

Ausserdeem huet eng 16-Woch Studie bei fettleibeg Teenager observéiert datt 15-25 Gramm Brasilien Nëss pro Dag d'Bluttgefässfunktioun verbessert huet an den LDL Cholesterin an den Triglyceridniveau reduzéiert ().

Auswierkunge vu Brasiliennëss op d'Häerzgesondheet si villverspriechend. Trotzdem ass weider Fuerschung gebraucht fir d'optimal Dosis ze bestëmmen a wéi eng Populatiounen déi gréisste Virdeeler sammelen.

Resumé Brasilianesch Nëss iessen kann Är Häerzgesondheet erhéijen andeems LDL (schlecht) Cholesterin reduzéiert gëtt, HDL (gutt) Cholesterin erhéicht gëtt a Bluttgefässfunktioun verbessert.

7. Kann gutt fir Äert Gehir sinn

Brasilien Nëss enthalen Ellaginsäure a Selen, béid kënne vun Ärem Gehir profitéieren.

Ellaginsäure ass eng Aart Polyphenol a Brasiliennëss. Et huet antioxidant an anti-inflammatoresch Eegeschaften déi schützend an antidepressiv Effekter op Ärem Gehir hunn (,,).

Selen kann och eng Roll an der Gehirgesondheet spillen andeems en als Antioxidant handelt ().

An enger Studie hunn eeler Erwuessener mat geeschteger Behënnerung eng Brasilienmutter pro Dag fir sechs Méint giess. Zousätzlech zu erhéijen Seleniumniveauen, hunn se verbessert verbal Flëssegkeet a mental Funktioun ().

Niddereg Selen Niveauen si verbonne mat neurodegenerativen Krankheeten wéi Alzheimer a Parkinson, sou datt d'adäquate Intake wichteg ass (,).

Wat méi ass, e puer Fuerschungen hindeit datt d'Ergänzung mat Selen hëllefe kann eng schlecht Stëmmung ze vermëttelen, déi wesentlech mat inadequater Selenintake ass. Wéi och ëmmer, d'Resultater si widderspréchlech, a weider Fuerschung ass gebraucht (,).

Resumé Brasilien Nëss enthalen Ellaginsäure, déi schützend Auswierkungen op Äert Gehir hunn. Zousätzlech kann Selen Äre Risiko vun e puer Gehirerkrankheeten reduzéieren a mental Leeschtung a Stëmmung verbesseren. Awer weider Fuerschung ass gebraucht.

Gesondheetsrisiken fir Brasilien ze iessen

Brasilien Nëss bidden e puer beandrockend gesondheetlech Virdeeler, awer zevill iesse kënne schiedlech sinn.

Tatsächlech kann eng Intake vu 5.000 mcg Selenium, dat ass de Betrag an ongeféier 50 duerchschnëttgréisste Brasiliennëss, zu Toxizitéit féieren. Dës geféierlech Zoustand ass bekannt als Selenose a kann Atemproblemer, Häerzinfarkt, an Nieralfehler verursaachen ().

Ausserdeem ass zevill Selen, besonnesch aus Ergänzungen, verbonne mat engem erhéite Risiko vun Diabetis a Prostatakarque (,,).

Wéi och ëmmer, Gemeinschaften an der Amazonas mat traditionellen Diäten, déi natierlech héich am Selen sinn, hu keng negativ Auswierkungen oder Zeeche vun der Selen Toxizitéit gewisen ().

Trotzdem ass et wichteg datt Dir Är alldeeglech Intake vu Brasilien Nëss limitéiert.

Den ieweschten Niveau vun der Selenzuel fir Erwuessener ass 400 mcg pro Dag. Aus dësem Grond ass et wichteg net ze vill Brasilien Nëss ze iessen an Ernärungsetiketten op Selengehalt ze kontrolléieren.

Limitéiert Är Intake op ee bis dräi Brasilien Nëss pro Dag ass e intelligente Wee fir ze vill Selen ze konsuméieren [25].

Zousätzlech kënnen déi mat Nëssallergien allergesch sinn op Brasiliennëss a musse se vermeiden.

Resumé Selen Toxizitéit ass eng rar awer geféierlech, potenziell liewensgeféierlech Zoustand. De séchere ieweschte Intake Niveau fir Selen ass 400 mcg. Et ass wichteg Är Intake op 1-3 Brasiliennëss pro Dag ze limitéieren oder ze kontrolléieren wéi vill Selen an den Nëss ass, déi Dir kaaft.

Ënnen Linn

Brasilien Nëss sinn Ernärungszentrale, déi gesond Fetter, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer ubidden. Si si besonnesch héich am Selen, e Mineral mat staarken antioxidativen Eegeschaften.

Brasilianesch Nëss iessen kënnen d'Entzündung reduzéieren, d'Gehirerfunktioun ënnerstëtzen an Är Schilddrüsfunktioun an d'Häerzgesondheet verbesseren.

Fir ze vermeiden ze vill Selen ze verbrauchen, limitéiert Är Intake op een bis dräi Brasiliennëss pro Dag.