Probéiert dësen Trend? Wat iwwer de P90X Workout ze wëssen

Inhalt

• Bewäertung fir

Hutt Dir 90 Deeg? De P90X® Fitnessprogramm ass eng Serie vun Doheem Workouts entworf fir Iech an nëmmen dräi Méint tonéiert ze kréien, soulaang Dir e Schweess brécht (an d'Workout DVDen opbriechen) eng Stonn den Dag. Den intensiven, héich strukturéierte Workout-deen Iech präzis Fitness an Ernärungsberodung fir all vun deenen 90 Deeg gëtt-huet an der Popularitéit geschnidden zënter sengem Start viru fënnef Joer, huet 2,5 Milliounen Unitéiten verkaaft an praktesch reliéis Engagement vu senge Fans inspiréiert, dorënner Promi wéi Pink an Demi Moore.

Hei ass wéi et funktionnéiert: Dir kaaft de Basis P90X® Kit fir $ 120 (et enthält d'DVDen, e Trainingsguide an e Kalenner fir Äre Fortschrëtt ze verfollegen), snackt e puer Resistenzbands a fënnt eng Plaz fir Pull-ups ze maachen (de Fitnessstudio, Är lokale Park, eng agebauter Bar an Ärem Heem-oder een deen Dir kaaft an installéiert). De Programm alternéiert tëscht 12 intensiven Trainingen déi kombinéiere fir ze kreéieren wat den Tony Horton, den Ersteller vu P90X®, "Muskelverwierrung" nennt-an anere Wierder, et ass eng Form vu Kräiztraining déi Bewegunge wiesselt fir Plateauen ze vermeiden. D'Trainings enthalen alles vu Plyometrie a Yoga (erwaart just net ze Zen ze ginn; dëst ass kee Programm fir Entspanung) bis Cardio a Resistenzübungen.

Also wat ass den ënneschten Deel? Sollt Dir et probéieren? Hei ass wat Profien an Participanten soen:

EXPERTEN soen:

P90X Workout Pros: Frae profitéiere besonnesch vun de Resistenzübungen am P90X® Programm, seet den Trainingsphysiolog Marco Borges. "De Workout besteet aus Liichtgewiicht an explosive Bursts," seet hien. "Frae bleiwen typesch vu Gewiichter ewech aus Angscht virum bulking up, also hei hutt Dir e Programm, deen d'Resistenztraining mat niddrege Gewiichter op eng lëschteg a spannend Manéier profitéiert, déi net langweileg gëtt." De Borges seet datt d'Virdeeler vum P90X® Workout méi Kraaft, Ausdauer a Geschwindegkeet enthalen, souwéi verbessert Gläichgewiicht, Koordinatioun a Muskeltonus.

De Fabio Comana, MA, MS, en American Council on Exercise-zertifizéiert Übungsphysiolog a Pressespriecher, seet datt de primäre Virdeel vum P90X® Programm Kalorie verbrannt ka sinn (obwuel d'Jury nach ëmmer eraus ass wéi vill Kalorien de P90X® Workout verbrennt pro Stonn). "Wärend P90X® Übungen variéieren tëscht Zielstäerkt, Kraaft, Hypertrophie an Ausdauer, se integréieren och héich Aarbechtsraten, wat zu méi verbrannt Kalorien resultéiert, an domat Gewiichtsverloscht," seet de Comana. Hien füügt derzou datt Fraen déi mam P90X® Programm bleiwen och wahrscheinlech eng verstäerkt Muskeldefinitioun bemierken.

Also wou ass dës Definitioun genau? Flott iwwerall. De P90X® Programm ass e ganze Kierper Workout, sou datt Dir kënnt erwaarden iwwerall ausgesinn a fillen. Dir kënnt besonnesch Definitioun an Ären Waffen an ABS bemierken (obwuel erwaarden och schmerzhafte Beenmuskelen!).

P90X Workout Nodeeler: Opgepasst op Stecker fir P90X Nahrungsergänzungen, seet Comana. "Egal wéi sécher si mengen datt hir Nahrungsprogrammer a Produkter sinn, d'Leit mussen erkennen datt Ergänzunge net vun der FDA geregelt sinn."

De Comana seet och datt de P90X® Programm net vill Zäit verbréngt déi richteg Technik ze léieren. Hie gesäit dat als e Problem, well vill vun den Übungen och Bewegungen am ënneschte Kierper enthalen (sou wéi Squats, doudege Liften a Lungen) déi besonnesch geféierlech fir Fraen kënne sinn wa se net richteg gemaach ginn. "Et betrëfft mech wéinst der héijer Heefegkeet vu Knieverletzungen bei Fraen," seet hien. Hie proposéiert och datt e puer vun den Trainingen ze fortgeschratt sinn fir déi duerchschnëttlech Persoun. Also wat kënnt Dir maachen? Comana proposéiert mat engem qualifizéierten Trainer ze schaffen deen Iech léiere kann wéi een all Übung richteg maache soll fir Verletzungen ze vermeiden.

BEGINNERS SEE

"E Frënd vu mir huet de P90X® Workout probéiert a super Resultater gesinn, also hunn ech beschloss et ze probéieren", seet d'Sarah, 26, vu Los Angeles. "No enger Woch ze maachen, fillen ech mech definitiv Halswéi, besonnesch a menge Been. Vläicht heescht dat datt et funktionnéiert? Wat d'Trainings ugeet, sinn e puer vun hinnen einfach ze verfollegen, awer ech hunn et nëmmen duerch déi éischt 30 Minutte gemaach. d'Plyometrie, "seet si. D'Sarah léisst d'Schwieregkeet hir net decouragéieren. "Ech loosse mech e puer vun de Workouts änneren oder se verkierzen, wann ech muss. Ech sinn anstänneg Form, also hunn ech geduecht datt dëst net e groussen Deal fir mech wier, awer vläicht sinn ech méi vun engem Ufänger wéi Ech duecht!"

REGULAR SIEN

"Ech léien net, ech hunn den P90X® Workout am Ufank net genoss", seet d'Renee, 30, vun New York City. "Awer ech hunn et festgehalen, an hunn ugefaang Ännerungen e Mount ze gesinn nodeems ech ugefaang hunn - wéi an, en Zoll vu menger Taille. Ech mengen de Schlëssel ass d'Trainings ze fannen déi Dir gär hutt. E puer vun hinnen hunn ech gespaant, wéi de Yoga Workout, anerer hunn ech just "duerchgesat". Ech hunn déi éischt 90 Deeg vum Programm ofgeschloss an ech muss soen, ech fille mech vill méi staark an ech sinn elo méi flexibel. Dem Renee säi Rot fir Ufänger? "Definitiv genuch iessen e puer Stonnen ier Dir dës DVDen anhëlt," seet si. "Dir fillt Iech liicht wann Dir net. Vertraut mir, de P90X® Workout ass intensiv!’

Bewäertung fir