Wéi kritt Dir den 'Afterburn' Effekt an Ärem Workout

Inhalt

• Bewäertung fir

Vill Trainings tout den Effekt vun extra Kalorien ze verbrennen och nodeems déi haart Aarbecht gemaach ass, awer de séissen Fleck schloe fir den Afterburn maximéieren alles kënnt op d'Wëssenschaft.

Exzessive Post-Übung Sauerstoffverbrauch (EPOC) ass déi physiologesch Theorie hannert Klassen, déi Ären Metabolismus erhéijen fir 24-36 Stonnen nodeems Ären Training eriwwer ass. Orangetheory Fitness ass eng national Marke déi op dee Prozess profitéiert fir hir Clienten ze hëllefen Gewiicht ze verléieren a méi fit ze ginn.

Dem OTF seng 60-Minutte Klassen benotzen Treadmills, Ruddermaschinnen, Gewiichter an aner Requisiten, awer dat richtegt Geheimnis ass an den Häerzgeschwindegkeetsmonitore déi se all Client ginn ze droen. D'Iwwerwaachung vun Ärem Häerzfrequenz ass de Schlëssel fir sécherzestellen datt Dir déi richteg Zonen trefft, déi Dir braucht fir EPOC fir anzegoen, erkläert Ellen Latham, Grënner vun Orangetheory.

"Wann ech Clienten mat 84 Prozent vun hirem maximalen Häerzgeschwindegkeet schaffen-wat mir déi orange Zone nennen-fir ​​12-20 Minutten, si si a Sauerstoffschold. Denkt drun wéi déi Zäit an Ärem Training wann Dir Loscht hutt Dir kënnt Ären Otem net ophalen. Dat ass wann Milchsäure an Ärem Bluttkrees opbaut, "erkläert de Latham. EPOC hëlleft dës Milchsäure ofzebriechen an hëlleft Ären Metabolismus ze beschleunegen. (Hei ass wéi Dir Är maximal Häerzfrequenz fannt.)

Well Dir Äre System sou schockéiert hutt (op eng gutt Manéier!), Et wäert iwwer een Dag daueren fir zréck op normal ze kommen. Wärend där Zäit erhéicht Äre Stoffwechsel tatsächlech ëm ongeféier 15 Prozent vun Ärem ursprénglechen Kalorieverbrennung (also wann Dir 500 Kalorien an Ärem Workout verbrannt hutt, verbrennt Dir duerno 75 extra). Et kléngt vläicht net wéi eng Tonne, awer wann Dir op deenen Niveauen 3-4 Mol d'Woch trainéiert, fügen dës Kalorien derbäi.

Fir sécher ze wëssen datt Dir haart genuch schafft, braucht Dir en Häerzfrequenzmonitor. Et kann wéi eng grouss Investitioun schéngen, awer Iech selwer ze moossen ass vital fir Gewiichtsverloscht. Tatsächlech gleeft Latham un d'Wëssenschaft sou vill datt Membere bei Orangetheory hir eege Monitore kréien fir ze halen.

Dee beschten Deel ass datt Dir net onbedéngt bei 84 Prozent vun Ärem maximalen Häerz fir eng konsequent 12-20 Minutte muss schaffen - déi Zäit ka während Ärem Workout verbreet ginn. Also erliichtert Iech an en usprochsvollen awer machbaren Tempo fir d'Majoritéit vun Ärem Training, werft e puer All-Out Pushes an Dir brennt Kalorien laang nodeems Dir de Fitnessstudio verlooss hutt.

Bewäertung fir