Wéi vill Kalorien a Kuelenhydrater sinn an enger Banan?

Inhalt

• Wéi vill Kalorien si a verschiddene Gréisste vu Bananen?
• Wéi vill Kuelenhydrater sinn an enger Banana?
• Onripe (gréng) Bananen enthalen méi resistent Stärke
• Bananen enthalen vill aner nëtzlech Nährstoffer
• Huelt Heem Message

Bananen sinn ee vun de populäersten Friichten op der Welt.

Si sinn extrem gesond an enthalen verschidde wichteg Nährstoffer.

D'Leit wëssen allgemeng datt Bananen ganz nährlech sinn, awer vill froe sech wéivill Kalorien a Kuelenhydrater si tatsächlech enthalen.

Dësen Artikel beäntwert dës Froen.

Wéi vill Kalorien si a verschiddene Gréisste vu Bananen?

Eng mëttelgrouss Bananne enthält am Duerchschnëtt 105 Kalorien.

Wéi och ëmmer, enthalen verschidde Gréissten vun Bananen ënnerschiddlech Quantitéiten u Kalorien.

Drënner sinn d'Kalorie Inhalt vu Standard Bananengréissten (1):

• Extra kleng (manner wéi 6 Zoll, 81 Gramm): 72 Kalorien.
• Kleng (6–7 Zentimeter, 101 Gramm): 90 Kalorien.
• Mëttel- (7–8 Zoll, 118 Gramm): 105 Kalorien.
• Grouss (8-9 Zoll, 136 Gramm): 121 Kalorien.
• Extra grouss (9 Zoll oder méi laang, 152 Gramm): 135 Kalorien.
• Geschnidden (1 Taass, 150 Gramm): 134 Kalorien.
• Gemaach (1 Taass, 225 Gramm): 200 Kalorien.

Wann Dir net sécher sidd iwwer d'Gréisst vun Ärer Banan, kënnt Dir schätzen datt eng duerchschnëttlech grouss Banane ongeféier 100 Kalorien enthält.

93% vun enger Bananenkalorie kommen aus Kuelenhydrater, 4% aus Protein an 3% aus Fett.

Bottom Line: D'Kalorie-Inhalt vu Bananen variéiert tëscht 72-135 Kalorien. Eng duerchschnëttlech grouss Banane enthält ongeféier 100 Kalorien.

Wéi vill Kuelenhydrater sinn an enger Banana?

Bananen bestinn bal ausschliesslech aus Waasser a Kuelenhydrater.

Déi, déi hir Carbo-Intake kucken, interesséiert de Carb-Inhalt vun hirem Iessen ze wëssen.

Hei ass de Carb-Inhalt vu Standard Bananengréissten a -mengen (1):

• Extra kleng (manner wéi 6 Zoll, 81 Gramm): 19 Gramm.
• Kleng (6–7 Zentimeter, 101 Gramm): 23 Gramm.
• Mëttel- (7–8 Zoll, 118 Gramm): 27 Gramm.
• Grouss (8-9 Zoll, 136 Gramm): 31 Gramm.
• Extra grouss (9 Zoll oder méi laang, 152 Gramm): 35 Gramm.
• Geschnidden (1 Taass, 150 Gramm): 34 Gramm.
• Gemaach (1 Taass, 225 Gramm): 51 Gramm.

Bananen enthalen och 2-4 Gramm Faser, ofhängeg vun der Gréisst. Dir kënnt 2-4 Gramm ofzéien wann Dir no "net" carb Inhalt sicht (Net Carbs = Total Carbs - Fiber).

Zousätzlech kann eng Reifung vun engem Bananen säin Carb-Inhalt beaflossen.

Allgemeng enthalen gréng oder onripe Bananen manner verdaubar Kohlenhydrater wéi reife Bananen.

Bottom Line: Eng Duerchschnëttsgréisst Banana enthält ongeféier 25 Gramm Kuelenhydrater, villäicht och manner wann d'Banana onryp ass (gréng).

Onripe (gréng) Bananen enthalen méi resistent Stärke

D'Haaptnärungsmëttel an Bananen ass Kuelenhydrater, awer d'Kuelestoffkompositioun verännert sech drastesch während der Reifung.

Onripe Bananen enthalen héich Quantitéiten vun Stärke, an e puer vun deem Stärke ass resistent Stärke (2).

Well d'Stärke an enger Banane während der Reifung an Zocker ëmgewandelt ass, enthalen giel Bananen vill manner resistent Stärke wéi gréng. Tatsächlech ass de resistente Stärkehalt vun enger komplett reife Banane manner wéi 1% (2).

Resistent Stärke ass eng Zort indigestible Kohlenhydrat deen d'Verdauung entkënnt a funktionnéiert wéi Faser am Kierper.

Et erreecht de Colon undigested, wou se frëndlech Darmbakterien ernährt (3, 4).

Wann d'Bakterie resistent Stärke verdaut, bilden se Gasen a kuerzkette Fettsäuren (SCFA), déi wichteg si fir d'Verdauung Gesondheet (5, 6).

Ongeféier 95% vun dësen SCFA ginn dann séier vun den Zellen am Doppelpunkt absorbéiert a vum Kierper fir Energie benotzt (5, 7, 8, 9, 10).

Also obwuel resistent Stärke net sou vill Kalorien wéi regulär Kuelenhydrater während der Verdauung ginn, kënne se an SCFA's transforméiert ginn déi méi spéit Kalorien ubidden.

Dofir kënne gréng a giel Bananen am Endeffekt ähnlech Quantitéiten un Kalorien ubidden.

Bottom Line: Onripe Bananen enthalen héich Quantitéiten vu resistente Stärke. Resistent Stärke entkomm Verdauung a fiddert déi frëndlech Bakterien am Darm, déi se benotze fir kuerz Kette Fettsäuren ze produzéieren.

Bananen enthalen vill aner nëtzlech Nährstoffer

Bananen enthalen gutt Quantitéiten vu verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eng mëttelgrouss Banane enthält:

• Fiber: 3,1 Gramm.
• Vitamin B6: 22% vum RDI.
• Vitamin C: 17% vum RDI.
• Manganesch: 16% vum RDI.
• Kalium: 12% vum RDI.
• Magnesium: 8% vum RDI.
• Folate: 6% vum RDI.
• Kupfer: 5% vum RDI.
• Riboflavin (Vitamin B2): 5% vum RDI.

Bananen si lecker a nährstoffaarm. Si maachen en exzellente, gesonde a kalorienarme Snack.

Bottom Line: Bananen enthalen gutt Quantitéiten vu Faser, Vitamin B6, Mangan, Vitamin C, Kupfer a Kalium.

Huelt Heem Message

Bananen enthalen allgemeng tëscht 72–135 Kalorien an 19-35 Gramm Kuelen, ofhängeg vun hirer Gréisst.

Eng duerchschnëttlech grouss Banane enthält ongeféier 100 Kalorien a 25 Gramm Kuelen.