D'Wourecht Iwwer Fruchtbarkeet an Aging

Inhalt

• Bewäertung fir

Mir mengen allgemeng e liewenslaange Fokus op equilibréiert Ernärung ass eis bescht Wette. Mä no enger neier Etude publizéiert am Proceedings vun der National Academy of Sciences, Manipuléiere vum Verhältnis vu Makronährstoffer, déi mir während eisem Liewen iessen, kënne hëllefen d'Fruchtbarkeet an d'Liewensdauer ze verbesseren.

An der Studie hunn d'Fuerscher 858 Mais op eng vu 25 verschidde Diäte gesat mat verschiddenen Niveaue vu Protein, Kuelenhydrater, Fett a Kalorien. Fofzéng Méint an d'Studie hu se déi männlech a weiblech Mais gemooss fir hire reproduktiven Erfolleg. A béide Geschlechter schéngt d'Liewensdauer verlängert ze sinn op engem High-Carb, Low-Protein Plang, wärend d'reproduktive Funktioun gestäerkt gouf op High-Protein, Low-Carb Diäten.

Dës Fuerschung ass ëmmer nach nei, awer déi betraffe Wëssenschaftler mengen datt et eng besser Strategie fir reproduktive Erfolleg ass wéi déi aktuell Behandlungen. "Wéi d'Fraen ëmmer méi d'Kannerbetreiung verspéiten, erhéicht d'Nofro fir assistéiert reproduktive Technologien", seet d'Studie Autor Dr Samantha Solon-Biet vum Charles Perkins Center op der University of Sydney."Mat weider Studien ass et méiglech datt amplaz vu Frae mat Ënnerfruchtbarkeet direkt op invasiv IVF Techniken anzegräifen, kann eng alternativ Strategie entwéckelt ginn fir d'Verhältnis vun Diät Makronährstoffer z'änneren fir d'weiblech Fruchtbarkeet ze verbesseren. Dëst vermeit de Besoin fir medizinesch Interventioun, ausser am schlëmmste Fäll. "

Fir eis ze hëllefen d'Ernährung, d'Alterung an d'Fruchtbarkeet a Perspektiv ze setzen, hu mir e puer Experten konsultéiert.

Firwat Protein fir Schwangerschaft?

Et mécht Sënn datt Protein d'Fruchtbarkeet géif verbesseren, laut Diätetiker Jessica Marcus, RD "Protein sollt uewen am Kapp sinn während der perinataler Period, well et ass noutwendeg fir Zellen a Stoffer ze bauen an entscheedend fir de Fetalwachstum," erkläert si. "Tatsächlech kann eng Mamm déi adäquat Kalorien iesst awer inadequat Protein selwer vill Gewiicht gewannen awer mat engem nidderegen Gebuertsgewiicht Puppelchen ophalen. Mangel un Intake kann och zur Schwellung bäidroen. Gutt Quelle si Bounen, Hülsenfrüchte, Nëss a Somen, Gefligel, Mager Fleesch, Mëllech a Fësch."

Wärend Proteinbedürfnisser méi ausgeschwat kënne sinn wéi Dir probéiert schwanger ze ginn, ass et nach ëmmer vill wat mir net wëssen. "Ech géif Frae virschloen net 20 Oz Steaks dräimol am Dag ze iessen," seet d'Liz Weinandy, MPH, RD, LD, en ambulanten Diätistin vun der Ohio State University Wexner Medical Center, deen och d'OB/GYN Bevëlkerung ofgedeckt huet. "Wann eng Fra e bësse méi héich an der Proteinopnahm wollt goen, wier dat gutt, awer fokusséiert op schlank Quellen ze iessen déi net héich veraarbecht ginn. An anere Wierder, reduzéiert Mëttegiessen, Hot Dogs, a Salami a erhéicht schlank Quellen, wéi Eeër vum Poulet, e puer Mol an der Woch. " (A vermeit dës 6 Iessen déi Off-Limits wärend der Schwangerschaft sinn.)

Ginn aner Liewensmëttel oder Liewensgruppen d'Fruchtbarkeet verbessert?

Laut Marcus a Weinandy ass de Fokus op Gläichgewiicht besonnesch effektiv. Et kléngt einfach, awer déi meescht Fraen sinn net do. "Planzefudder wéi frësch Geméis, Uebst a Vollkorn soll d'Fundament vun der Diät sinn," seet de Marcus. "Si liwweren all-Star prenatal Vitaminnen, Mineralstoffer, a Phytonutrienter wéi Folat fir Neural Tube Mängel ze vermeiden, Eisen fir de verstäerkten Bluttvolumen z'erhalen, Kalzium fir Knochenbildung a Flëssegkeetsreguléierung, a Vitamin C fir Zänn a Knochenentwécklung."

Fokus op Schlësselfette kann och effektiv sinn. "Vollfett Mëllechprodukter wéi ganz Mëllech a Joghurt kënnen och d'Fruchtbarkeet erhéijen", seet Weinandy. "Dëst geet géint d'konventionell Wäisheet an déi aktuell Richtlinnen, déi jidderee, och Fraen, déi versichen ze begéinen, sollten fettarm oder fettfräi Mëllechprodukter konsuméieren.

Wärend d'Fuerschung iwwer Fette nach fréi a spekulativ ass, wëllen déi, déi schwanger ginn, se wëllen iwwerleeën. "Wann eng Fra eng allgemeng gesond Ernärung verfollegt, ass zwee bis dräi Portioune vu vollfetter Mëllechprodukter den Dag e Wäert ze probéieren", seet de Weinandy, dee virsiichteg datt dëst net funktionnéiert wann Dir net eng soss equilibréiert Ernährung iesst. . "Zousätzlech kënne méi gesond Fette och d'Konzeption ënnerstëtzen. Besonnesch d'Omega-3s, déi an Avocadoen, Fettfësch, Olivenueleg, an Nëss a Somen fonnt ginn, sinn all e gudde Start. Manner gesond Fette mat dëse méi gesonden ersetzen ass ideal. " (Kritt e bessert Verständnis vun dëse Fruchtbarkeet Mythen: Trennung vu Fakt vu Fiktioun.)

Ass Ernährung méi wichteg fir Fruchtbarkeet wéi mir Alter?

Et ass wichteg ze erënneren datt d'Fruchtbarkeet individuell ass, a Peaks op eenzegaartege Punkte fir eis all. "Duerno gëtt d'Konzept ëmmer méi schwéier," seet de Marcus. "Wat mir méi maache kënne fir e gesonde Kierper z'erhalen, wat eis Chancen besser sinn. Och wa mir den Alterungsprozess net kontrolléieren kënnen, kënne mir kontrolléieren wat mir iessen an dem Kierper déi richteg Bausteng ginn fir gesond Zellen a Stoffer ze kreéieren, a setzen eng staarke Fundament fir eng erfollegräich Schwangerschaft. "

Well d'Fruchtbarkeet allgemeng erofgeet wéi mir al ginn, méi intelligent deeglech Wiel ze maachen sinn entscheedend well d'Frae kucken d'Kanner méi spéit am Liewen ze droen. "Wahrscheinlech ass alles ronderëm gesond ze sinn e bësse méi wichteg fir d'Fruchtbarkeet wéi mir méi al ginn," seet de Weinandy. "Sécherstellen genuch Schlof ze kréien, reegelméisseg Aktivitéit a Senkung vum Stressniveau zousätzlech zu enger equilibréierter a gesonder Ernährung sinn all wichteg fir eis Gesondheet am Allgemengen, also firwat wieren se net och fir d'Konzeptioun?"

Laut Weinandy ass déi gënschtegst Strategie fir d'Fruchtbarkeet an eelere reproduktive Alter ze verbesseren eng allgemeng gesond Ernährung ze verfollegen Muster. "Ech mengen mir sichen ëmmer no engem spezifesche Iessen oder Nährstoff fir aus eiser Diät derbäi ze ginn oder erauszehuelen, awer dat vermësst d'Boot," seet si. "Ech hätt gär datt Frae vun all Alter, a besonnesch déi, déi versichen ze schwanger ginn, op dat gréissert Bild kucken a sécherstellen datt se vill Uebst a Geméis kréien, meeschtens Vollkorn, gesond Fette, asw. Heiansdo kréien mir esou konzentréiert sech op een eenzegt nährstoffähnlecht Protein, an dësem Fall-datt mir eis Rieder dréinen mat net vill ze weisen. "

Wat kënnt Dir maachen elo?

Laut Marcus a Weinandy, sinn dës Schrëtt, déi Frae scho schwanger kënne maachen:

• Focus op eng allgemeng gesond Ernärungsmuster mat adequat Protein, vill Uebst a Geméis, meeschtens Vollkorn, Hülsenfrüchte a gesonde Fette wéi déi a Fësch, Nëss, Avocados an Olivenueleg.

• Vergewëssert Iech datt Är Ernärung variéiert ass fir Vitamin- a Mineralmangel ze vermeiden, an Dir iesst net all Dag déiselwecht Liewensmëttel.

• Wielt regelméisseg Iessen a Snacks op Basis vu Protein, Faser a gesonde Fette, wat hëllefe kann den Bluttzockerspigel stabil halen. Dëst hëlleft Insulinniveauen ze stabiliséieren, a setzt eng Kaskade vu gesonde Hormonniveauen am ganze Kierper aus.

• E prenatal Vitamin kann hëllefen, all Diätlücken auszefëllen. Probéiert e Liewensmëttel-baséiert Vitamin well se éischter besser absorbéiert ginn.

• Wielt meeschtens ganz, minimal veraarbecht Liewensmëttel ass ideal.

• Setzt d'Zäit, déi et brauch fir gutt ze iessen, well et net nëmmen Är Fruchtbarkeet beaflosst, mee och d'Entwécklung vum Puppelchen am Gebärmutter an no der Gebuert.

• Maacht Iech net iwwer Är Ernährung. Kleng Quantitéiten un "Junk" Iessen sinn inévitabel an OK.

Bewäertung fir