Hypertrophie Training

Inhalt

• Hypertrophy Training fir Männer a Fraen
• Wéi Muskele méi séier wuessen
• Fannt eraus wat Dir iesst a wat Dir maache kënnt fir Muskelmass ze kréien:

Muskelhypertrophie Training soll gemaach ginn, am léifsten an engem Fitnessstudio, well grouss Ausrüstung an Ausrüstung erfuerderlech sinn.

Fir sécherzestellen datt d'Ausbildung gutt gemaach gëtt, ass et ganz wichteg e kierperlechen Enseignant an der Géigend ze hunn. Hie sollt observéieren ob d'Übungen korrekt ausgeführt ginn, mat Widderstand beim Heben an an der richteger Positioun beim Senken, fir Verletzungen ze vermeiden.

Hypertrophy Training fir Männer a Fraen

Hei ass e Beispill vun Hypertrophie Training fir Männer a Fraen, déi 5 Mol an der Woch gemaach solle ginn:

1. Méindeg: Broscht an Trizeps;
2. Dënschdeg: Réck a Waffen;
3. Mëttwoch: 1 Stonn Aerobic Übung;
4. Donneschdeg: Been, Hënner an ënnen um Réck;
5. Freideg: Schëlleren an ABS.

Samschdes a Sonndes ass et recommandéiert ze raschten well d'Muskelen och Ruhe brauchen an Zäit fir de Volume ze erhéijen.

Den Gym Enseignant wäert fäeg sinn aner Übungen unzeginn, d'Gewiicht ze benotzen an d'Zuel vun de Widderhuelunge fir ze maachen fir d'Erhéijung vun der Muskelmass ze garantéieren, d'Kierperkontur no de Bedierfnesser vum Individuum ze verbesseren. Normalerweis, bei weiblechen Hypertrophie Training, gi méi grouss Gewiichter op de Been an den Hënner benotzt, wärend d'Männer méi Gewiicht um Réck a Broscht benotzen.

Wéi Muskele méi séier wuessen

E puer Tipps fir e gudden Hypertrophie-Training sinn:

• Huelt e Glas natierlecht Uebstjus virum Training fir d'Quantitéit vu Kohlenhydraten an Energie ze kontrolléieren fir d'Übungen auszeféieren;
• Konsuméiert e puer Protein Quelle Liewensmëttel nom Training, wéi Fleesch, Eeër a Mëllechprodukter. Duerch Konsuméiere vum Protein nom Training kritt de Kierper dat néidegt Instrument fir d'Muskelmasse ze erhéijen;
• Rescht nom Training well gutt schloof gëtt dem Kierper déi Zäit fir méi Muskelen ze produzéieren. Ze vill Ustrengung kann d'Fäegkeet vum Kierper erofsetzen fir Muskelen ze produzéieren an d'Endresultat ze kompromittéieren.

Wann den Eenzelen déi Moossnamen erreecht déi se wëllen, ass et net recommandéiert den Training ze stoppen. An dësem Fall muss hie weider trainéieren, awer hien däerf d'Gewiicht vun den Apparater net erhéijen. Sou bleift de Kierper an de selwechte Moossnamen, ouni Volumen ze erhéijen oder ze verléieren.

Fannt eraus wat Dir iesst a wat Dir maache kënnt fir Muskelmass ze kréien:

• Ergänzunge fir Muskelmass ze kréien
• Liewensmëttel fir Muskelmass ze kréien