Koffein Austrëtt Kappwéi: Firwat Et geschitt a wat Dir maache kënnt

Inhalt

• Iwwersiicht
• Firwat Kappwéi passéieren
• 1. Huelt en iwwer-de-Konter (OTC) Schmerzliichter
• 2. Maacht topesch Peffermënz Ueleg
• 3. Bleift hydratiséiert
• 4. Maacht en Eisepack op
• 5. Stimuléiert Är Drockpunkte
• 6. Kritt e bësse Rescht
• 7. Zefridden Är Koffein Verlaangen
• Aner Symptomer vum Kaffeinentzug
• Wéi Är Ofhängegkeet vu Kaffein ze reduzéieren
• Ënnen Linn

Mir enthalen Produkter déi mir mengen nëtzlech fir eis Lieser sinn. Wann Dir iwwer Links op dëser Säit kaaft, kënne mir eng kleng Kommissioun verdéngen. Hei ass eise Prozess.

Iwwersiicht

Och wa vill Leit Koffeinentzug mat héijem Konsumniveau verbannen, laut John Hopkins Medizin, kann Ofhängegkeet entstoen nodeems se eng kleng Taass Kaffi gedronk hunn - ongeféier 100 Milligramm Koffein - pro Dag.

Weiderliesen fir ze léieren wéi Peffermënz, Äis an aner Therapien hëllefe kënnen Äre Kappwéi ze reduzéieren an Är Ofhängegkeet op Kaffein insgesamt ze reduzéieren.

Firwat Kappwéi passéieren

Koffein verréngert d'Bluttgefässer an Ärem Gehir. Ouni et ginn Är Bluttgefässer erweidert. De resultéierende Boost am Bluttfluss kéint Kappwéi ausléisen oder zu anere Symptomer vum Austrëtt resultéieren.

1. Huelt en iwwer-de-Konter (OTC) Schmerzliichter

Verschidde OTC Schmerzliichter kënnen hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten, inklusiv:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• Paracetamol (Tylenol)
• Aspirin (Bayer, Bufferin)

Dës Medikamenter ginn normalerweis eemol all véier bis sechs Stonnen geholl bis Är Péng ofhëlt. Är Doséierung hänkt vun der Aart a Kraaft vum Schmerzliichter of.

Ee Wee fir e Koffein-Austrëtt Kappwéi ze vereinfachen - wéi och aner Kappwéi - ass e Schmerzliichter ze huelen deen Koffein als Zutat enthält.

Net nëmmen hëlleft Kaffein Ärem Kierper d'Medikamenter méi séier absorbéieren, et mécht dës Medikamenter 40 Prozent méi effektiv.

Et ass wichteg ze vergiessen datt de Koffeinkonsum vun iergendenger Aart zu der Ofhängegkeet vun Ärem Kierper bäidréit. Egal ob Dir de Réckzuch lafe léisst oder de Konsum weidergitt, ass u Iech.

Wann Dir e Schmerzliichter hëlt, limitéiert Äre Gebrauch op zweemol d'Woch. Dës Medikamenter ze oft huelen kann zu rebound Kappwéi féieren.

Probéiert et elo: Kaaft Ibuprofen, Acetaminophen oder Aspirin.

2. Maacht topesch Peffermënz Ueleg

E puer Fuerschunge suggeréieren datt topesch Menthol - Peffermënz aktiv Zutat - hëllefe kann Kappwéi ze berouegen andeems d'Entzündung reduzéiert an eng enk Muskelen entspanen.

Tatsächlech behaapt datt topesch Peffermënz Ueleg esou effektiv wéi Acetaminophen ka sinn fir Spannung Kappwéi ze entlaaschten.

Wann Dir et wëllt probéieren, masséiert lues zwee bis dräi Drëps Peffermënz Ueleg an Är Stir oder Tempelen. Dësen Ueleg ka sécher ugewannt ginn ouni verdënnt ze ginn, awer Dir sidd häerzlech wëllkomm mat engem Carrierueleg (wéi Kokosnossueleg) ze vermëschen.

Probéiert et elo: Kaaft Peffermënzueleg an en Trägerueleg.

3. Bleift hydratiséiert

Wann Dir reegelméisseg Kaffi oder aner koffeinéiert Gedrénks drénkt, kënnt Dir Är Waasserzufuhr erhéijen hëllefen Äre Risiko fir verbonne Kappwéi ze reduzéieren.

Koffein kann Iech méi urinéieren an doduerch d'Quantitéit u Flëssegkeet erhéijen. Ze wéineg Flëssegkeet an Ärem Kierper, oder Dehydratioun, kann Äert Gehir am Volume verrëngeren.

Wann Äert Gehir verréngert, zitt et sech vun Ärem Schädel ewech. Dëst setzt Schmerzreceptoren an der Schutzmembran ronderëm d'Gehir of, déi Kappwéi ausléise kënnen.

De Betrag vu Flëssegkeet déi all Persoun brauch fir hydratiséiert ze bleiwen ka variéieren. Eng gutt Daumregel ass Aacht Glieser Waasser pro Dag ze drénken.

4. Maacht en Eisepack op

Eis ass e Go-To-Heelmëttel fir vill Leit déi Migrän kréien. En Eisepack op de Kapp anzesetzen kann hëllefen de Kappwéi ze léisen andeems de Blutt fléisst oder d'Géigend verdummt.

Eng aner Optioun ass d'Eispak op der Réck vum Hals ze setzen. An, hunn d'Fuerscher e kale Pak iwwer d'Karotidarterie am Hals vun de Participante geluecht. Déi kal Behandlung reduzéiert Migräneschmerz ëm ongeféier een Drëttel.

Probéiert et elo: Kaaft en Eisepack.

5. Stimuléiert Är Drockpunkte

Verschidde Punkte ronderëm Äre Kierper korreléiere mat Ärer Gesondheet. Dës ginn Drockpunkte genannt, oder Akupunkten.

Drécken op gewëssen Drockpunkte kann hëllefen de Kappwéi ze entlaaschten, deelweis duerch Muskelspannung. Fuerscher an enger 2010 Studie hunn erausfonnt datt ee Mount Akupressurbehandlung chronesch Kappwéi besser erliichtert wéi Muskelrelaxantanten.

Dir kënnt Akupressur doheem probéieren. Ee Punkt dee u Kappwéi gebonne gëtt läit tëscht der Basis vum Daum an dem Zeigefanger. Wann Dir Kappwéi hutt, probéiert et fest op dëse Punkt fir fënnef Minutten ze drécken. Gitt sécher datt Dir d'Technik op der entgéint Hand widderhëlt.

6. Kritt e bësse Rescht

Verschidde Leit fannen datt en Schlof huelen oder d'Héi fréi schloen kann hëllefen de Kappwéi ze léisen.

An enger klenger 2009 Studie, vun de Participanten mat bestännege Spannung Kappwéi zitéiert Schlof als effektivsten Wee fir Relief ze fannen. D'Bezéiung tëscht Schlof a Migränerelief gouf och festgestallt.

Wéi gesot, Schlof huet eng komesch Verbindung mat Kappwéi. Fir verschidde Leit ass Schlof e Kappwéi-Ausléiser, a fir anerer ass et eng effektiv Behandlung. Dir wësst Äre Kierper am Beschten.

7. Zefridden Är Koffein Verlaangen

Wann aner Moossnamen keng Erliichterung ubidden, kënnt Dir iwwerleeën Äert Kaffein Verlaangen ze ginn. Och wann dëst e séchere Wee ass fir Är Symptomer ze berouegen, wäert dëst zu Ärer Ofhängegkeet bäidroen.

Deen eenzege Wee fir dësen Zyklus ze briechen ass de Kaffi ganz ofzeschneiden oder opzeginn.

Aner Symptomer vum Kaffeinentzug

Koffein Austrëtt Symptomer kënne bannent 24 Stonnen no Ärer leschter Intake ufänken. Wann Dir kal Türkei ophält, kënnen d'Symptomer bis zu enger Woch daueren.

Zesumme mat Kappwéi kënne Réckzuchssymptomer enthalen:

• Middegkeet
• schloofen
• niddereg Energie
• niddereg Stëmmung
• Schwieregkeeten ze konzentréieren

Wéi Är Ofhängegkeet vu Kaffein ze reduzéieren

Ee Wee fir Kaffi Austrëtt Kappwéi ze vermeiden ass Är Ofhängegkeet vu Kaffein ze reduzéieren. Wéi och ëmmer, Dir kënnt mat nach méi Kappwéi ophalen wann Dir kal Tierkei gitt.

De beschte Wee ass lues ze schneiden. Dir sollt viséiere fir Är Intake ëm ongeféier 25 Prozent all Woch ze reduzéieren.

Zum Beispill, wann Dir normalerweis véier Taasen Kaffi den Dag drénkt, gitt erof op dräi Taasen den Dag fir déi éischt Woch. Fuert weider ze schneiden bis Dir op een oder guer keng Taass den Dag kënnt. Wann Dir Loscht hutt op de Goût vum Kaffi, schalt op Decaf.

Dir kënnt iwerleen en Iessendagbuch ze benotze fir ze verfollegen wéi vill Koffein Dir kritt. Dëst hëlleft Iech op aner Quelle vu Kaffein ze schneiden, wéi schwaarz Téi, Soda a Schockela. Wiessel op net-koffeinéiert Alternativen, wéi Kräutertee, Seltzer mat Uebstjus, a Johannisbrout kann hëllefen.

Ënnen Linn

Déi meescht Leit kënne Koffein Ofhängegkeet managen oder hir Ofhängegkeet reduzéieren ouni medizinesch Interventioun.

Dir sollt e Rendez-vous mat Ärem Dokter maachen, wann Är Kappwéi begleet gi vun:

• Iwwelzegkeet
• Schwächt
• Féiwer
• duebel Visioun
• Duercherneen

Dir sollt och Ären Dokter gesinn wann Är Kappwéi méi dacks passéieren oder an der Schwieregkeet eropgoen.