14 Diabetisfrëndlech Snacks fir Leit ënnerwee

Inhalt

• Schlupp ier Dir snackt
• Kritt e Kick mat Koffein
• Zielt Är Kuelenhydrater
• Pick up pre-made Snacks

Grab-and-go Snacking ass Deel vun eisem beschäftegten, moderne Liewen. Awer just well et séier a praktesch ass, heescht net datt et net gesond ka sinn. Gitt sécher datt Äre Kierper de richtege Brennstoff kritt - zu der richteger Zäit.

Wann Dir dës Deeg wéi déi meescht Amerikanesch Erwuessen sidd, fannt Dir Iech dacks an der Mëtt vun Ärem beschäftegten Zäitplang a laanger Do-Do-Lëscht, déi eng Aart Pick-Me-Up brauch, wärend Dir vun Büro bis Kommissiounen an d'Schoul bis sozial ass Funktiounen.

Snacking kann e super Wee sinn fir Är Energie ze erhéijen. Awer wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, ass d'Art Snack déi Dir gewielt besonnesch wichteg well et kéint entweder hëllefen Är Bluttzockerspigel ze stabiliséieren oder eng ongewollte Spike ze verursaachen.

Och wann et hëllefräich ass, Liewensmëttel am Viraus ze plangen, ass et net realistesch ze mengen datt improviséiert Snacks ni wäerte geschéien. Dir wëllt sécher sinn datt Dir Är Hongerstécker éiert an iesst wann Dir hongereg sidd, besonnesch wann et dräi oder méi Stonnen zënter Ärer leschter Molzecht war.

Tatsächlech ass eng vun den schiedlechsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Metabolismus a Bluttzockerspigel ass Iech selwer ze verbidden ze iessen wann Dir wierklech hongereg sidd. Méi dacks wéi net, féiert dëst zu Iwwerméissegkeet bei der nächster Molzecht a kann niddereg Bluttzocker (Hypoglykämie) an e verlangsamenen Metabolismus an der Tëschenzäit verursaachen.

All dëst gesot, Snacks kënnen a sollten e ganz gesonden, erfreelechen an nähren Deel vun iergendengem alldeeglechen Iessplang sinn. Hei si véier Tipps wéi et richteg ass, zesumme mat 14 vu menge Liiblings-Snacks ënnerwee!

Schlupp ier Dir snackt

Ier Dir snackt, gitt sécher datt Dir gutt hydratiséiert sidd. Dehydratioun kann dacks als Honger falsch interpretéiert ginn, sou datt Dir garantéiert datt Dir de ganzen Dag iwwer eng adäquat Quantitéit Waasser gedronk hutt hëlleft Iech besser op Äre Kierper ze lauschteren a wat e brauch.

Wann Dir net sécher sidd wéi vill Waasser Dir braucht, fänkt u mam Zil un drénken d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht a flëssegen Unzen all Dag.

Kritt e Kick mat Koffein

Och wann Dir vill Waasser drénkt, kënnt Dir op der Sich no engem Energiestouss sinn.

Koffein-Intake beaflosst net de Bluttzockerspigel, an, trotz populärem Glawen, kann et Iech net dehydréiert maachen. Och wann et e liichte diureteschen Effekt huet, hutt Dir näischt ze këmmeren soulaang Dir aner Flëssegkeete drénkt.

Also, wann Dir et braucht, berécksiichtegt dës Kuelenhydrater mat Kuelenhydrater:

• waarm oder geif schwaarz oder gréngen Téi
• Latte mat net geséissem Mandel oder Kokosnossmëllech
• Espresso geschoss
• waarmen oder gekelzte schwaarze Kaffi (füügt e bësse Kanéil oder Vanill derbäi, wann Dir wëllt)

Zielt Är Kuelenhydrater

Nächst, iwerleen wéi laang et schonn zënter Är lescht Molzecht. Wann et manner wéi 2 bis 3 Stonnen ass, wëllt Dir wielt en niddereg-carb Snack, am Idealfall manner wéi 15 Gramm Kuelenhydrater. Fokusséiert op Qualitéitsproteine, gesond Fetter, an nonstarchy Geméis.

Beispiller enthalen:

• String Kéis
• 1 bis 2 haart gekachten Eeër
• ¼ Coupe Guacamole an 1 bis 2 Coupë Geméis
• 1 Eeërbecher vun Äre Liiblingsnëss (Mandelen, Nëss, Pistazien, asw.)
• ½ Coupe geschuelten Edamame

Wann et dräi bis véier Stonne sinn zënter Ärer leschter Molzecht an / oder Dir wësst datt Är nächst Molzecht verspéit ass, gitt sécher derbäi op d'mannst een Portioun Kuelenhydrater (15 Gramm) nieft Ärem Protein an / oder Fett.

Beispiller enthalen:

• 6 Unzen einfache griichesche Joghurt dropgesat mat ½ Taass Beeren an 1 Iessläffel vun Äre Liiblingsnëss
• 1 klengen Apel an ¼ Taass Nëss oder 2 Iessläffelen Nëssbotter no Wiel
• ¼ Coupe Hummus, 1 Eeërbecher Kéis, an 1 Taass Liiblings Geméis
• 1 Taass Quark an ¼ Taass gehackte Ananas
• Avocadotoast oder ½ Sandwich op Vollwäissbrout

Pick up pre-made Snacks

Déi meescht vun den uewe genannten Optiounen kënnen einfach a Convenience Shops, Caféen a Kaffisgeschäfter fonnt ginn. Wann et méiglech ass, scannt d'Optiounen viraus - no bei Ärem Büro oder an anere Beräicher, déi Dir heefeg hëlt - fir datt Dir eng Iddi hutt vu wéi eng Gräift-a-Go Snacks einfach verfügbar sinn.

Vill populär Ketten (wéi Starbucks) bidden och virgebaute "Snack Päck" déi e Combo vun Uebst, Kéis an Nëss ubidden.

Mat dësen einfachen Strategien kënnt Dir en energizéierenden an zefriddestellende Snack wielen, deen Iech perfekt passt, egal wéini, iwwerall. Wësse wat am Beschten fir Äre Bluttzocker ass erlaabt Iech Entscheedungen ze treffen déi zu Ärer Allgemeng Gesondheet bäidroen.

Egal wéi beschäftegt Dir Iech selwer fannt, eng gesond Grab-and-Go Optioun gëtt ëmmer zur Verfügung gestallt!

Lori Zanini, RD, CDE, ass en national unerkannten, preisgekréinten Iess- an Ernärungsexpert. Als registréiert Diététicienne an zertifizéierter Diabetispädagogin hëlleft si anerer ze léieren wéi ee Liewensmëttel benotzt fir säi Bluttzocker ze managen an hiert Liewen ze verbesseren! Si ass den Autor vun "Eat What You Love Diabetes Cookbook" an "The Diabetes Cookbook and Meal Plan for the Newly Diagnosed." Fannt méi super Diabetis Ernärungsressourcen a Rezepter op www.LoriZanini.com an www.ForTheLoveOfDiabetes.com.