Behandlung fir Schanken a Gelenker ze stäerken

Inhalt

• Wat iessen
• Bescht Übungen

Fir Schanken a Gelenker ze stäerken ass et recommandéiert Liewensmëttel räich u Kalzium ze iessen an och wann Mëllech a Kéis déi bescht bekannt sinn, ginn et aner Quelle vu Kalzium nieft Mëllechprodukter, wéi donkelgréng Blieder wéi Spinat a Broccoli an Nëss wéi Nëss a Erdnëss.

Awer niewent dem Konsuméiere vun dëse Liewensmëttel ass et och recommandéiert kierperlech Aktivitéit ze maachen, awer et ass keng Übung déi uginn ass well fir de Kalzium absorbéiert ze kréien an dëst stäerkt d'Knochenmass, Aktivitéite déi d'Muskelkontraktioun favoriséieren sollen ausgefouert ginn genau op der Plaz déi Dir wëllt stäerken.

Zum Beispill, wann d'Persoun d'Been Schanken stäerke muss ass et gutt ze goen, awer lafen huet vill méi Impakt, vill méi effizient. Wéi och ëmmer, wann d'Persoun ganz schwaach ass an e Risiko ass ze falen, kann d'Lafen net déi bescht Optioun sinn, an deem Fall kierperlech Therapie oder Gewiichtstraining Übungen am meeschte gëeegent sinn.

Wat iessen

Et ass noutwendeg an de Kalziumkonsum ze investéieren, wa méiglech, an all Iessen vum Dag. Virléifte Liewensmëttel mat Kalzium beräichert ass och e gudden Auswee, awer den Dokter kann och recommandéieren Nahrungsergänzungen vu Kalzium a Vitamin D ze benotzen fir Osteoporose ze vermeiden oder ze behandelen.

E puer Liewensmëttel räich u Kalzium si Sardinnen, Tofu, Brasiliennëss, Bounen, Okra a Pflaumen. Dir kënnt de Betrag u Kalzium an dëse Liewensmëttel hei gesinn.

Wann Dir dës Liewensmëttel iesst, sollt Dir kee Kaffi drénken, Coca-Cola oder Schockela iessen, well Koffein mat der Kalziumabsorptioun stéiere kann, also sollt Dir op d'mannst eng hallef Stonn waarden bis Dir eng Taass Kaffi nom Kaffi oder Mëttegiessen hutt.

Zousätzlech ass et och ganz wichteg fréi moies un d'Sonn ausgesat ze ginn, sou datt d'Sonnestrahlen d'Haut beréieren, fir d'Produktioun vu Vitamin D wat och hëlleft bei der Stäerkung vun der Schank. An dësem Fall sollt Dir 'sonnen' ouni Sonnecrème a fir net de Risiko ze lafen d'Haut ze brennen oder Hautkriibs ze kréien, sollt Dir ëmmer léiwer d'Mueresstonnen, bis 10 Auer oder am spéiden Nomëtteg, no 16.

Bescht Übungen

Déi bescht Übunge fir d'Schanken ze stäerken sinn déi, déi zu Muskelkontraktioun féieren, awer déi en direkten Impakt op d'Schanken hunn, sou datt alles wat am Waasser ass wéi Schwammen, Hydrotherapie a Waasseraerobik net am meeschte gëeegent sinn.

Fitnessübungen wéi Gewiichtstraining, liicht Laafen a Pilates-Übungen sinn exzellent Optiounen fir de Bluttkalzium absorbéiert vun de Schanken ze maachen, déi se méi staark maachen. Zousätzlech verstäerken se och d'Gelenker, vermeiden Schmerz a Ongläichgewiichter.

Kuckt méi Iessen an Übungstipps an eisem Video hei drënner: