De Kiernan Shipka Levitéiert Praktesch Wärend Dëse Been Curl Workout Maacht

Inhalt

• Bewäertung fir

Dir sidd wahrscheinlech scho vertraut mam Kiernan Shipka säi Flair fir ~ Magie ~ an hirer Hit Netflix Show Chillend Abenteuer vu Sabrina. Awer den 21 Joer ale Schauspiller huet just bewisen datt hatt och dës Magie an hir Workouts brénge kann. Hiren Trainer, Harley Pasternak huet e Video gedeelt vu Shipka, deen Nordic Hamstring Curls ausféiert - eng vun "déi schwieregst an intensivst isoléiert Hamstringübungen, déi Dir jeemools wäert maachen", laut Pasternak - a si verteidegt am Fong d'Schwéierkraaft am Clip.

ICYDK, Nordic Hamstring Curls involvéiert Knéien a béid Been tëscht Been-Curl Këssen ze setzen, da senkt Äre Kierper no vir mat Kontroll bis Är Handfläch de Buedem beréieren. Kléngt zimmlech einfach, richteg? Gutt, wann Dir wëllt verstoen wéi schwéier et ass, kuckt net méi wäit wéi dës Videoe vun Spill vun Instanzen Stär Lena Headey a Rekordproduzent Benny Blanco (déi allebéid och mam Pasternak trainéieren) déi Übung probéieren. Spoiler: Si hu gekämpft.

Awer Shipka? Iergendwéi huet se et einfach gelagert - op hatt éischt probéieren ze, Pasternak geschriwwen a sengem Post. "An iwwer 28 Joer vun Training vu Leit, Ech hunn nach ni eng Persoun gesinn Nordic Curls wéi och @kiernanshipka maachen," deelt den Trainer. (Erënnert Dir Iech wéi d'Sophia Bush dëse Been Training mat engem Laachen op d'Gesiicht eruewert huet?)

De Pasternak - deen och mat Ariana Grande, Jessica Simpson an Halle Berry geschafft huet - erzielt Form datt Nordic hamstring Curls Aarbecht méi wéi just Är hamstrings. Déi exzentresch Übung (heescht eng Bewegung déi d'Muskelfaser verlängeren anstatt verkierzen oder kontraktéieren) ass och Killer fir Är Kallefmuskelen, a si erfuerderen ouni Zweifel eng sérieux Kärkraaft fir Iech selwer net op Äert Gesiicht ze falen, seet hien. .

Wärend dem Shipka säin Training Been-Curl Këssen involvéiert ass, seet de Pasternak datt Dir net onbedéngt dës Ausrüstung braucht fir d'Ausübung ofzehuelen. "Dir kënnt e Partner op Äre Fersen sëtzen, Dir kënnt Är Fersen ënner enger Hantel rutschen, déi fest geluecht ass, an heiansdo benotzen ech souguer de Sëtz op enger Kabel Lat Pulldown Maschinn fir dës Übung ze maachen," erkläert hien. (Hei ass en anere Been Workout ouni Ausrüstung, deen Dir doheem maache kënnt.)

Egal wéi eng Method Dir probéiert, Pasternak warnt datt dës Beweegung net fir Ufänger ass an datt Dir d'Sécherheet am Kapp behalen fir Verletzungen ze vermeiden. Dir wëllt net onkontrolléiert um Buedem erofsetzen oder riskéiert datt Är Féiss eraus rutschen, bemierkt hien.

Dat gesot, wann Dir maachen wëll dëst doheem probéieren, Pasternak proposéiert e Besenstéck virun Iech ze halen fir "den Taux vun der Ofstamung ze kontrolléieren an Iech selwer ze hëllefen wann Dir d'Kraaft net hutt fir d'Bewegung richteg ze maachen" - e Pro Tipp deen kléngt wéi wier et definitiv Sabrina Spellman-guttgeheescht.

Dir sicht Är Hammie Kraaft opzebauen ier Dir an dës Been Curls spréngt? Probéiert dës Hamstring-Übungen déi net Deadlifts sinn, an Dir sidd sécher a kuerzer Zäit bis op Shipka's Niveau ze schaffen.

Bewäertung fir