Wéi Kontrolléiert Dir Ängscht Mat Meditatioun

Inhalt

• 1. Mindfulness
• 2. Transzendental Meditatioun
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditatioun hëlleft Stress a Besuergnëss ze entlaaschten a vill vun den Techniken kënnen iwwerall oder all Moment praktizéiert ginn. Wärend der Meditatioun klëmmt d'Konzentratioun an e puer verwiesselt Gedanken, déi d'Quell vum Stress kënne sinn, kënne lindert ginn.

Meditatiounstechniken, wa se richteg praktizéiert ginn, droen dozou bäi méi physesch an emotional Wuelbefannen, Balance an ënnerleche Fridden ze promoten.

1. Mindfulness

Och bekannt als Mindfulness Meditation, et ass eng Art Meditatioun déi de Geescht am aktuelle Moment konzentréiert, ewech vu Gedanke vun der Vergaangenheet oder a Relatioun mat der Zukunft.

Sou hëlleft dës Technik iwwerdriwwe Reaktiounen ze bekämpfen wéinst dem aktuellen Lifestyle, hëlleft och Depressioun, Angscht, obsessiv-compulsive Stéierungen an Drogenofhängegkeet ze reduzéieren. Zousätzlech verbessert et d'Konzentratioun an dréit och zur Verbesserung vum Blutdrock an der Stäerkung vum Immunsystem bäi.

Et gi verschidde Weeër fir ze üben Opmierksamkeet, déi a Momenter vun Entspanung, während der Aarbecht oder och ënnerwee ausgefouert kënne ginn. Gesinn wéi ze üben Opmierksamkeet.

2. Transzendental Meditatioun

Dëst ass eng Technik déi de Kierper hëlleft ze entspanen an et erlaabt de Geescht an e méi puren Zoustand vun der Bewosstsinn ze bréngen, fräi vu Gedanken an ouni mental Kontroll.

Transcendental Meditatioun soll vun engem zertifizéierten Instruktor guidéiert ginn, deen der Persoun e personaliséierte Mantra gëtt an erkläert wéi een dës Technik ausféiere kann, déi, eemol geléiert, ongeféier 20 Minutten, zweemol am Dag soll praktizéiert ginn.

Dës Zort Meditatioun huet vill Virdeeler fir déi Persoun déi se praktizéiert, wéi zum Beispill d'Angscht, Stress an Depressioun reduzéieren, Erënnerung verbesseren, Kreativitéit erhéijen, Insomnia reduzéieren, Roserei reduzéieren a Blutdrock reduzéieren an de Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen.

3. Yoga

Nieft der Angschtreduktioun huet de Yoga verschidde gesondheetlech Virdeeler, wéi zum Beispill d'Angscht a Stress reduzéieren, d'Schmerz am Kierper an d'Wirbelsäit reduzéieren an d'Gläichgewiicht verbesseren. Entdeckt aner gesondheetlech Virdeeler vum Yoga.

Dës Technik funktionnéiert de Kierper an de Geescht op eng interconnected Manéier, erhéicht Flexibilitéit an hëlleft Beweegunge mat Atmung ze synchroniséieren. Übunge kënnen doheem oder an engem Yoga Zentrum gemaach ginn.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan ass eng chinesesch Kampfkonscht, déi mat Bewegunge praktizéiert gëtt déi lues a roueg ausgefouert ginn, wat d'Konzentratioun an d'Rou stimuléiert. Dës Technik huet Virdeeler wéi d'Muskelen ze stäerken, d'Gläichgewiicht ze verbesseren, d'Muskelspannung erofzesetzen an d'Angscht, Stress an Depressioun ze reduzéieren. Gesinn méi Virdeeler vun dëser Technik.

Den Tai Chi Chuan muss vun engem Profi guidéiert ginn a gëtt normalerweis a Gruppecoursen duerchgefouert a muss regelméisseg praktizéiert gi fir vu senge Virdeeler ze profitéieren.