Liewensmëttel räich u Vitamin A

Inhalt

• Lëscht vu Liewensmëttel räich u Vitamin A
• Recommandéiert deeglech Dosis Vitamin A

Liewensmëttel räich u Vitamin A sinn haaptsächlech Liewer, Eegiel a Fësch Ueleger. Geméis wéi Muerten, Spinat, Mango a Papaya sinn och gutt Quelle vun dësem Vitamin well se Carotenoiden enthalen, eng Substanz déi am Kierper a Vitamin A transforméiert gëtt.

Vitamin A huet Funktiounen wéi d'Erhale vun der Gesondheet vu Visioun, Haut an Hoer, d'Immunsystem stäerken an de gudde Fonktionnement vun den Organer reproduktive Organer assuréieren. Well et en Antioxidant ass, ass et och wichteg fir ze fréi Alterung, kardiovaskulär Krankheet a Kriibs ze vermeiden.

Lëscht vu Liewensmëttel räich u Vitamin A

Den Dësch hei ënnendrënner de Betrag vu Vitamin A präsent an 100 g Liewensmëttel:

Vitamin A kann och an Ergänzunge wéi Fëschleberueleg fonnt ginn, déi a Fäll vu Vitamin A Mangel benotzt kënne ginn, no medizinescher oder Ernärungsféierung. Symptomer vun engem Manktem u Vitamin A kënne sech mat Hautléisen, heefegen Infektiounen a Nuetsblannheet manifestéieren, wat d'Schwieregkeet ass d'Visioun op Plazen mat wéineg Liicht unzepassen. Normalerweis ass de Schued verursaacht duerch de Mangel u Vitamin A reversibel, a Vitaminsupplementer solle geholl ginn fir de Mangel ze liwweren, no medizinescher Berodung.

Recommandéiert deeglech Dosis Vitamin A

Vitamin A Bedierfnesser variéieren jee no der Liewensstadium:

• Puppelcher 0 bis 6 Méint: 400 mcg / Dag
• Puppelcher 6 bis 12 Méint: 500 mcg / Dag
• Kanner vun 1 bis 3 Joer: 300 mcg / Dag
• Kanner vu 4 bis 8 Joer: 400 mcg / Dag
• Jongen vun 9 bis 13 Joer: 600 mcg / Dag
• Meedercher am Alter vun 9 bis 13: 600 mcg / Dag
• Männer vu 14 Joer un: 900 mcg / Dag
• Frae vu 14 Joer un: 700 mcg / Dag
• Schwangere Fraen: 750 bis 770 mcg / Dag
• Puppelcher: 1200 bis 1300 mcg / Dag

Dës Wäerter sinn de Mindestbetrag u Vitamin A deen all Dag geholl soll ginn fir de gudde Fonctionnement vum Kierper ze erhalen.

Eng diversifizéiert Diät ass genuch fir déi empfohlene deeglech Dosis vu Vitamin A z'erreechen, dofir muss een oppassen wann ee Vitaminsupplementer benotzt ouni medizinesch oder Ernärungsféierung, well iwwerschoss Vitamin A och Schued fir d'Gesondheet verursaacht. E puer vun de Symptomer am Zesummenhang mam Iwwerschoss vun dësem Vitamin si Kappwéi, Middegkeet, verschwommen Visioun, Middegkeet, Iwwelzegkeet, Appetitlosegkeet, Jucken a Flacken vun der Haut an Hoerverloscht.