9 Heem Behandlungen fir Muskelschmerzen ze entlaaschten

Inhalt

• 1. Äis opbréngen
• 2. Alternativ kal mat Hëtzt
• 3. Plaz waarm Salzkompressen
• 4. Massage mat äthereschen Ueleger
• 5. Rou a strecken
• 6. Drénken Kräutertee
• 7. Fëllt d'Arnica op d'Haut op
• 8. Huelt Safran
• 9. Bad mat Epsom Salze

Muskelschmerz, och bekannt als Myalgie, ass e Schmerz deen d'Muskelen beaflosst a kann iwwerall am Kierper optrieden wéi Hals, Réck oder Broscht.

Et gi verschidden Heelmëttel a Methoden déi benotzt kënne ginn fir Muskelschmerzen ze entlaaschten, oder souguer ze behandelen, an enthalen:

1. Äis opbréngen

De beschte Wee fir akuter Muskelschmerzen ze entlaaschten ass duerch Äis ze benotzen, wat en analgetesche Effekt huet, hëlleft Schwellungen ze reduzéieren an d'Muskelen ze strecken. D'Äis soll ugewannt ginn andeems en an e Kompresse wéckelt, fir d'Haut net ze verletzen oder ze verbrennen, fir 15 bis 20 Minutten. Léiert méi iwwer wéini a wéi Dir Äis richteg benotze kënnt fir Muskelschmerzen ze entlaaschten.

2. Alternativ kal mat Hëtzt

An den éischten 48 Stonnen no der Verletzung ass et recommandéiert en Eisepack fir 20 Minutten, 3 bis 4 Mol am Dag unzewenden, awer duerno alternéiert mat der Uwendung vu waarme Päck, wéi an dësem Video gewisen:

3. Plaz waarm Salzkompressen

Eng exzellent Heelmëttel fir Muskelschmerz ass déi waarm Salzkompressioun, well et hëlleft Péng ze reduzéieren an d'Zirkulatioun ze stimuléieren, de Muskelrecuperatiounsprozess ze beschleunegen.

Zutaten

• 500 g Salz;
• Déck Strëmp.

Virbereedungsmodus: erhëtzt d'Salz an enger Bratpfanne fir ongeféier 4 Minutten a gitt an e proppere Strëmp, aus déckem Stoff, sou datt et mëll ass. Dann droen Si d 'Kompresse op de schmerzenden Muskel a loossen Se handelen fir 30 Minutten, 2 mol den Dag.

4. Massage mat äthereschen Ueleger

Regelméisseg Massagen mat äthereschen Ueleger hëllefen de Muskelschmerz ze reduzéieren. Déi essentiell Ueleger vu Rosemary a Peffermënz stimuléieren d'Zirkulatioun, an den essentiellen Ueleg vum Johanniskraut huet analgetesch an entzündungshemmend Eegeschaften.

Zutaten

• 15 Drëps Rosemary ätherescht Ueleg;
• 5 Drëps Peffermënz ätherescht Ueleg;
• 5 Drëps ätherescht Ueleg aus Johanniskraut;
• 1 Läffel Mandelueleg.

Virbereedungsmodus: d'Ueleger an eng donkel Glasfläsch mëschen. Schüttelt gutt a masséiert de Muskel mat e bësse vun der Mëschung, all Dag bis et besser gëtt. Fannt méi gesondheetlech Virdeeler déi d'Massage huet.

5. Rou a strecken

No enger Muskelverletzung ass et ganz wichteg déi betraffe Regioun ze raschten.

Wéi och ëmmer, wann den initialen intensiven Schmerz an d'Schwellung méi kleng gëtt, sollt de betraffene Beräich sanft gestreckt ginn, a bewegt et fir progressiv Steifheit ze vermeiden. Stretches hëllefen d'Zirkulatioun ze stimuléieren an Narben ze vermeiden. Kuckt wéi eng Stretchungsübungen ideal fir Schmerz am Réck sinn.

6. Drénken Kräutertee

Valerian Téi huelen, Ingwer, wäisse Weiden, philipendula oder Däiwelsklo, hëlleft och bei Muskelschmerz wéinst senge berouegenden, entzündungshemmende an antirheumateschen Eegeschaften. Am Fall vu wäisse Weiden enthält et a senger Zesummesetzung Salizin, eng Molekül ganz ähnlech wéi Acetylsalicylsäure, den aktiven Zutat am Aspirin, wat Péng an Entzündung reduzéiert.

Zutaten

• 2 Zoppeläffelen valerian Extrait;
• 1 Zoppeläffel wäisse Weidenrindextrakt;
• 1 Dessert Läffel Ingwer Extrait.

Virbereedungsmodus:mixen d'Extrakter a späicheren an enger donkeler Glasfläsch. Huelt d'Halschent zu engem Teelöffel, verdënntem a 60 ml waarmem Waasser, ongeféier 4 Mol am Dag.

Kuckt aner Téioptioune fir Muskelschmerzen.

7. Fëllt d'Arnica op d'Haut op

Arnica ass eng Planz déi hëlleft Schwellungen, Blesséierungen an Entzündungen ze kontrolléieren a Blutt reduzéiert wéinst senge analgeteschen an entzündungshemmenden Eegeschaften. Et kann a Crème, Ueleg oder souguer Kompresse benotzt ginn, déi sou preparéiert kënne ginn:

Zutaten

• 1 Teelöffel Arnica Blummen;
• 1 Taass kochend Waasser.

Virbereedungsmodus: füügt d'Arnica Blummen an eng Taass kochend Waasser bäi a loosst 10 Minutte stoen. Da spannt an daucht d'Kompress an den Téi an da gëllt fir déi betraff Regioun. Léiert méi iwwer dës medizinesch Planz.

8. Huelt Safran

Muskelentzündung kann mat der Hëllef vu Safran erliichtert ginn, wat eng medizinesch Planz mat enger laanger orange Root ass, déi zu engem Pudder gemaach ka ginn an als Gewierz a verschiddene Länner benotzt ka ginn, besonnesch an Indien.

Déi empfohlene Dosis ass 300 mg zweemol am Dag, awer Kuermerpulver kann och benotzt ginn an zu Liewensmëttel bäigefüügt ginn, wéi Curry Platen, Zoppen an Ee, Reis a Geméis Platen. Gesinn méi Virdeeler vu Safran.

9. Bad mat Epsom Salze

Epsom Salz ass eng Mineralverbindung déi benotzt ka ginn fir Muskelschmerzen ze entlaaschten, well et verantwortlech ass fir d'Niveaue vu Magnesium am Kierper ze regelen an doduerch zu enger erhéiter Produktioun vu Serotonin, engem Hormon dat hëlleft ze entspanen an ze berouegen.

Fir d'Bad mat Epsom Salze ze maachen fëllt just e Badewanne mat waarmem Waasser a gitt 250 Gramm Salze an da maacht en Tauchbad fir ongeféier 20 Minutten, mat Muskelrelaxatioun.