Stéierunge vum zirkadianen Zyklus

Inhalt

• 1. Schlof Phase Delay Syndrom
• 2. Schlof Phase Fortschrëtt Syndrom
• 3. Onregelméisseg Standardtyp
• 4. Schlof-Wake-Zyklustyp ausser 24 h
• 5. Schlofstéierunge bezunn op Ännere vun Zäitzonen
• 6. Schief Aarbechter Schlofstéierungen

Den zirkadianen Zyklus kann a verschiddene Situatiounen geännert ginn, wat Schlofstéierunge verursaache kann an Symptomer verursaache wéi iwwerméisseg Schlof am Dag an Insomnia an der Nuecht, oder souguer méi schlëmm Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Et gi verschidde Weeër fir zirkadian Zyklusstéierungen ze behandelen, duerch kierperlech Übung, Sonnenexpositioun a Melatonin-Intake, zum Beispill, vu grousser Bedeitung fir eng gutt Schlofhygiene ze erhalen, déi sech duerch d'Adoptioun vu gudde Schlofgewunnechte charakteriséiert fir d'Energie ze fëllen déi de Kierper a Geescht brauchen. Kuckt wéi Dir Schlofhygiene mécht.

1. Schlof Phase Delay Syndrom

Leit, déi un dëser Stéierung leiden, hu Schwieregkeeten anzeschlofen an hunn eng Preferenz fir spéit ze schlofen a Schwieregkeeten fréi opstoen. Dës Leit schlofe generell a waaksen déi meescht Nuechten op, wat eng Stéierung an hirem soziale Liewen verursaache kann.

Trotz Schléift a méi spéit erwächen, an deene meeschte Fäll hu Leit mat dësem Syndrom en normale Schlof. Et ass net sécher gewosst wat d'Ursaache vun dëser Stéierung sinn, awer et gëtt ugeholl datt d'Ursaach genetesch ass, an datt e puer Ëmweltfaktoren och en Afloss kënnen hunn, wéi et de Fall ass ofgeholl Liichtbeliichtung moies, exzessiv Beliichtung fir an der Dämmerung Liicht ze maachen, Fernseh kucken oder spéit Videospiller spillen, zum Beispill.

Wéi behandelen

Ee Wee fir dëse Problem ze behandelen ass d'Schlofzäit nach méi ze verleeën, 2 bis 3 Stonnen all 2 Deeg, bis déi entspriechend Schlofzäit erreecht gëtt, awer et ass eng ganz schwéier Behandlung ze erreechen wéinst der Notwendegkeet fir strikt Anhale vum Zäitplang an Onbequemen vun Zwëschenzäiten. Ausserdeem, helle Liicht am richtege Moment setzen fir erwächt ze ginn a Melatonin an der Dämmerung ze huelen, kann hëllefen d'biologesch Zäit nei z'justéieren. Kuckt méi iwwer Melatonin.

2. Schlof Phase Fortschrëtt Syndrom

Leit mat dëser Stéierung schlofen an erwächen ze fréi wéi normal ugesinn a schlofen normalerweis fréi oder spéit am Nomëtteg a waakreg ganz fréi ouni de Wecker ze brauchen.

Wéi behandelen

Fir dëst Problem ze behandelen, kann d'Bettzäit verzögert ginn, vun 1 bis 3 Stonnen all 2 Deeg, bis déi erwaart Schlofzäit erreecht an op Fototherapie zréckgräift. Fannt eraus wat Fototherapie ass a fir wat et ass.

3. Onregelméisseg Standardtyp

Dës Leit hunn en ondefinéierten zirkadianesche Rhythmus vum Schlof-Wake-Zyklus. Allgemeng sinn déi heefegst Symptomer Middegkeet oder Insomnia vu grousser Intensitéit no der Zäit vum Dag, an zwéngt d'Leit am Dag ze schlofen.

E puer vun den Ursaache vun dëser Stéierung kënne schlecht Schlofhygiene sinn, Mangel u Sonnebeliichtung, Mangel u kierperlecher Bewegung oder sozialen Aktivitéiten an et betrëfft normalerweis Leit mat neurologesche Krankheeten, wéi Demenz a geeschteg Retardatioun.

Wéi behandelen

Fir dës Stéierung ze behandelen, muss d'Persoun eng fix Zäit festleeën, an där hie wëllt d'Schlofzäit hunn, a senge fräie Momenter kierperlech Übungen a sozial Aktivitéiten üben. Zousätzlech, Melatonin an der Dämmerung ze huelen an d'Liichtbeliichtung am Moment vum Opstoen, fir 1 oder 2 Stonnen, kann hëllefen eng biologesch Zäit z'erreechen.

4. Schlof-Wake-Zyklustyp ausser 24 h

Leit mat dëser Stéierung hunn e méi laangen zirkadianen Zyklus, vu ongeféier 25 Stonnen, wat Insomnia an exzessiv Schlof verursaache kann. D'Ursaach vun dësem zirkadianesche Rhythmus ausser 24 h ass de Mangel u Liicht, dofir si blann Leit meeschtens déi empfindlechst fir dës Stéierung z'entwéckelen.

Wéi behandelen:

D'Behandlung gëtt mat Melatonin an der Dämmerung gemaach. Léiert wéi Dir Melatonin hëlt.

5. Schlofstéierunge bezunn op Ännere vun Zäitzonen

Dës Stéierung, och bekannt als Jet Lag bezunn Schlofstéierung, ass an der Lescht eropgaang wéinst der Erhéijung vun der Laangstreckefluchrees. Dës Stéierung ass transient a ka vun 2 bis 14 Deeg daueren, dat hänkt vun der Unzuel vun Zäitzonen duerch, d'Richtung an déi d'Rees gemaach gëtt an dem Alter an der kierperlecher Kapazitéit vun der Persoun.

Och wann d'Persoun de ganzen Dag exzessiv Schlofe kann erliewen, Nuetslosegkeet a kann e puer Mol an der Nuecht erwächen, gëtt den endogene circadian Zyklus normaliséiert, an d'Stéierung entsteet wéinst engem Konflikt tëscht dem Schlof-Wake-Zyklus an der Fuerderung no Schlof. en neie Standard wéinst enger neier Zäitzone.

Nieft Schlofstéierunge kënnen d'Leit mat Jet Lag och Symptomer wéi gastroendestinalt Unbehag, Ännerungen am Gedächtnis a Konzentratioun, Koordinatiounsschwieregkeeten, Schwächt, Schwindel, Kappwéi, Middegkeet a Malaise an ofgehollem Appetit erliewen.

Wéi behandelen

D'Behandlung besteet aus Schlofhygiène virum, während an no der Rees an Upassung un d'Schlof / Wake Zäit vun der Destinatioun. Zousätzlech kënne Medikamenter benotzt ginn, déi vum Dokter verschriwwen musse ginn, wéi Zolpidem, Midazolam oder Alprazolam a Melatonin.

6. Schief Aarbechter Schlofstéierungen

Dës Stéierung ass eropgaang wéinst dem neie Rhythmus vun der Aarbecht, geschitt bei Leit, déi a Schichte schaffen, besonnesch déi, déi hir Aarbechtszäiten ëmmer erëm a séier änneren, an an deenen den zirkadianesche System net erfollegräich un dës Stonnen upasse kann.

Déi heefegst Symptomer sinn Insomnia an Middegkeet, ofgeholl Vitalitéit a Leeschtung, wat de Risiko vun Aarbechtsaccidenter erhéije kann, erhéicht Geschwindegkeet vun der Broscht, kolorektalen a Prostatakarque, erhéite Blutdrock, erhéicht Magen-Darm-Stéierungen a Problemer reproduktiv

Wéi behandelen

Mat dësem Problem ëmzegoen huet Aschränkungen, well den Zäitplang vum Aarbechter ganz onbestänneg ass. Wéi och ëmmer, wann d'Symptomer vill Unerkennung verursaachen, kann den Dokter d'Behandlung mat stimuléierenden oder berouegend / hypnotesche Mëttelen an Isolatioun aus dem Schlofëmfeld am Dag empfeelen.