Wat ze iessen ier Dir eng Course laaft

Inhalt

• Bewäertung fir

Huelt e Smoothie mat 1 Taass Kokosnosswaasser, 1 cup Taass Tart Kiischtejus, 1 cup Taass Blaubeeren, 1 gefruerene Banan, an 2 Teelöffel Leinsamenueleg

Firwat Kokosnosswaasser a Kiischtejus?

E Smoothie eng Stonn ier Dir op der Startlinn steet, kann Äert Run uleeën. "Et ass liicht verdaut a bitt vill gebraucht Hydratatioun," seet den Ashley Koff, RD, eng Los Angeles-baséiert Diätist. Kokosnosswaasser ass reich an Kalium, en Nährstoff deen hëlleft Krämp ze vermeiden. An Tart Kiischte Jus hëlleft Entzündung ze reduzéieren, wat Muskelschued a Péng verhënneren kann. Eng Etude vun der Oregon Health & Science University huet festgestallt datt Leefer, déi Kokosnosswaasser virum Äquivalent vun engem hallwe Marathon erofgefall hunn, manner Péng während hirer Course gefillt hunn.

Firwat Blueberries?

Eng Handvoll Blaubeeren füügt e fruuchtege Goût- a kann Iech dovun ofhalen datt Dir ofgefälscht sidd. Si enthalen Anthocyanine, mächteg Antioxidantien, déi de Muskelschued stoppen a kënnen och post-race Péng vermeiden.

Firwat Bananen?

Fir eng déck, cremeg Konsequenz-a vill liicht verdaulech Kuelenhydrater-werft eng gefruer Banan an de Mixer. "Et gëtt Iech direkt Brennstoff," seet de Koff. "An et bitt Séiss."

Firwat Flaxseed Ueleg?

Fir méi einfach ze otmen während Ärer Course, mëscht Leinsamenueleg, wat héich an Omega-3 Fettsäuren ass. An enger Studie verëffentlecht am Journal of Science and Medicine in Sport, Athleten, déi eng deeglech Ergänzung vum gesonde Fett fir dräi Méint geholl hunn, hunn eng bal 50 Prozent Verbesserung vun hirer Lungekapazitéit wärend der Ausübung erlieft.

CELEBRITY SMOOTHIE: Dem Nicole Scherzinger säi Blueberry-Flaxseed Shake

Nëss? Joghurt? Déi zwee? Wat iessen ier en Iessdatum

Zréck op wat iessen virun engem Event Haaptsäit

Bewäertung fir