Top 9 gesondsten Iessen fir ze iessen fir Gewiicht ze verléieren an Iech super ze fillen

Inhalt

• 1. Fleesch
• 2. Fësch
• 3. Eeër
• 4. Geméis
• 5. Uebst
• 6. Nëss a Somen
• 7. Knollen
• 8. Fetter an Ueleger
• 9. High-Fat Dairy

Duerch modern Medizin war d'Liewenserwaardung vun de Leit ni méi héich.

Awer een negativen Aspekt vun der Moderniséierung an der Technologie ass d'erhéije Verfügbarkeet vu héich veraarbechte Junkfood.

Junkfood ass dacks héich an Kalorien a voll mat ongesonde Zutaten, déi mat engem erhéicht Risiko vu chronescher Krankheet verbonne sinn. Gutt Beispiller ginn Zocker an Transfetter bäigefüügt.

Och wann Dir déi ongesond modern Liewensmëttel aus Ärer Diät verbannt, kënnt Dir ëmmer nach eng endlos Varietéit vu gesonden a leckerem Iessen iessen.

1. Fleesch

Dëst beinhalt Rëndfleesch, Schwäin, Lämmche, Poulet a verschidde aner Déieren.

D'Mënsch ass omnivore a hunn Honnerte vun Dausende (wa net Millioune) vu Planzen a Fleesch fir Jore giess.

De Problem ass datt d'Fleesch vun haut net wéi et war. Et gëtt dacks vun Déiere gesammelt, déi Kären iessen a voll mat Hormonen an Antibiotike gepompelt goufen, fir datt se méi séier wuessen (1).

Virun der industrieller Revolutioun koum Fleesch aus Déieren, déi op verschiddene Planzen dierfen reiwen a weide, a si goufe net mat Wuesstumspromoteuren injizéiert. Dëst ass wéi Fleesch soll ausgesinn.

Zum Beispill besteet déi natierlech Ernärung vu Kéi aus Gras, net Kären. Rëndfleesch vu gras gefütterte Kéi huet e vill besser Nährstoffprofil. Et enthält (2, 3, 4):

• Méi Omega-3 a manner Omega-6.
• Vill méi konjugéiert Linolsäure (CLA), déi Kierperfett kënne senken an eng schlank Mass erhéijen.
• Méi Vitamin A, Vitamin E an d'zellular Antioxidant Glutathion.

Einfach gesot, et ass eng super Iddi frësch Fleesch vu gesonde, natierlech opgewuessene Déieren ze konsuméieren.

Ëmgekéiert sollt Dir Är Intake vu verschafft Fleesch limitéieren, wat mat verschiddene Gesondheetsprobleemer verbonne war.

Zesummefaassung Iesse frësch Fleesch vun Déieren, déi op eng natierlech Aart a Weis opgewuess a gefiddert goufen. Et ass méi gesond a méi nëtzlech.

2. Fësch

Populär Aarte vu Fësch enthalen och Salmon, Forellen, Käl, Torf, Sardinnen a vill anerer.

An der Ernährung tendéieren d'Leit éischter net averstanen. Wéi och ëmmer, eent déi puer Saachen déi jidderee schéngen averstanen ass datt Fësch gutt fir Iech ass.

Fësch ass reich an héichqualitativ Proteinen, verschidde wesentlech Nährstoffer an Omega-3 Fettsäuren, déi Häerz a Gehir Gesondheet förderen.

Omega-3 Fettsäuren schéngen besonnesch wichteg fir d'mental Gesondheet an d'Préventioun vun Häerzkrankheeten (5).

Si sinn och ganz gutt fir Depressioun, wat heescht datt Fësch iessen 1-2 Mol pro Woch Iech all Dag besser fillt (6).

Wéi och ëmmer, wéinst der Ozeanverschmotzung, kënnen e puer grouss an eeler Fësch héich Niveaue vu Verschmotzung enthalen, sou wéi Quecksëlwer.

Awer allgemeng, d'Gesondheetsvirdeeler vum Fësch méi wäit wéi méiglech Risiken (7).

Zesummefaassung Fësch ass ganz gesond an d'Iessen ass verbonne mat engem vill méi nidderegen Risiko fir Depressioun, aner mental Stéierungen a verschidde chronesch Krankheeten.

3. Eeër

Eeër gehéieren zu de gesondsten Liewensmëttelen um Planéit, an de Eegiel ass bei wäitem deen nährstoffaarsten Deel.

Stellt Iech vir, d'Nährstoffer, déi an engem Ee sinn, si genuch fir e ganze Puppelchen Poulet ze wuessen.

Trotz deem wat e puer Gesondheetssexperten fir déi lescht puer Joerzéngte behaapt hunn, d'Eeër Eeër gëtt Iech net Häerzattacken.

Iessen Eeër ännert Äert LDL Cholesterin vu kleng, dichten (schlecht) bis grouss (gutt), alles andeems Dir Äert "gutt" HDL Cholesterol (8) erhéicht.

Et liwwert och déi eenzegaarteg Antioxidantien Lutein an Zeaxanthin, allebéid si ganz wichteg fir d'Aen Gesondheet (9).

Eeër sinn héich um Satiety Index, dat heescht datt se Iech hëllefen Iech voll ze fillen an eng méi niddreg Kalorie ofhuelen (10) förderen.

Eng Studie an 30 Iwwergewiicht an fettleibege Frae verroden datt e Frühstücks vun Eeër dozou féiert, datt se manner Kalorien iessen bis zu 36 Stonnen, am Verglach zum Bagel Frühstück (11).

Bleift nëmmen am Kapp, datt de Wee wéi Dir Eeër kacht hir allgemeng Virdeeler beaflosst. Poaching a kochend si méiglecherweis déi gesündste Kachmethoden.

Zesummefaassung Eeër si ganz nährstänneg an sou opfëllen datt se Iech manner kaloresch iessen. Si gehéieren zu de gesondsten Iessen um Planéit.

4. Geméis

Geméis enthält Spinat, Broccoli, Choufleur, Karotten a vill anerer.

Si si reich an Faser, Antioxidantien an Nährstoffer, déi fir Äre Kierper wichteg sinn.

An observational Studien, Geméis iessen ass mat engem nidderegen Risiko vu Kriibs, Diabetis an Häerzkrankheeten assoziéiert (12, 13, 14, 15).

Et ass recommandéiert fir all Dag Geméis ze iessen. Si si gesond, ausfëllen, kalorienräich an e gudde Wee fir Är Ernärung ze bidden.

Zesummefaassung Geméis ass héich an Faser, Antioxidantien an Nährstoffer, awer ganz kalorienräich. Frësst all Dag eng Villfalt vu Geméis.

5. Uebst

Wéi Geméis, Uebst a Beeren si verbonne mat verschiddene Gesondheetsvirdeeler an e reduzéierte Risiko fir chronesch Krankheet.

Si si héich an Faser, Antioxidantien a Vitamin C, hunn eng niddreg Energiedicht an si bal onméiglech ze overeat.

Obwuel Uebst a Beeren zu de gesondste Liewensmëttele sinn, déi Dir fannt, musst Dir Är Intake moderéieren wann Dir op enger Low-Carb Diät sidd. Si sinn nach ëmmer zimlech héich an Kuelenhydrater.

Wéi och ëmmer, enthalen verschidde Uebst manner Kuelenhydrater wéi anerer.

Zesummefaassung Fruucht gehéieren zu de gesondsten ganzen Liewensmëttel. Si sinn och lecker, erhéijen Diätfaarf a brauche keng Virbereedung.

6. Nëss a Somen

Allgemeng Nëss a Somen enthalen Mandelen, Walnüsse, Haselnüsse, Macadamia Nëss, Sonneblummenamen, Kürbiskerne a vill anerer.

Nëss a Somen enthalen vill essentiell Nährstoffer a si besonnesch héich an Vitamin E a Magnesium.

Trotz enger héijer Energiedicht an Fettgehalt ass d'Nëss iessen verbonne mat enger besserer Insulinempfindlechkeet, manner Kierpergewiicht a verbessert Gesondheet (16, 17, 18).

Wéi och ëmmer, d'Nëss sinn héich an Kalorien a kënnen Gewiicht verléieren fir verschidde Leit. Dofir, ësst Nëss a Moderatioun wann Dir Iech dauernd mat hinnen snacks.

Zesummefaassung Nëss a Somen si nährstoffaarm, gesond an allgemeng mat enger verbesserter Gesondheet assoziéiert. Iesse se, awer net ze vill.

7. Knollen

Root Geméis wéi Gromperen a séiss Gromperen si gesond, nährlech an ganz opfëllen.

Vill Populatiounen weltwäit hunn op Knollen als Diätstappel vertrauen a bleiwen an der exzellenter Gesondheet (19).

Wéi och ëmmer, si si nach ëmmer ganz héich an Kuelenhydrater, haaptsächlech Stärke, a vermeiden d'metabolesch Upassung déi néideg ass fir déi voll Virdeeler vun niddereg-carb Diäten ze maueren.

Stärke Knollen wéi Kartoffelen enthalen eng gesond Aart vu Faser bekannt als resistent Stärke.

Gromperen kachen an se iwwer Nuecht ofkillen loossen ass en exzellente Wee fir hire resistente Stärkehalt ze erhéijen.

Zesummefaassung Knollen a Root Geméis si gutt Beispiller vu gesonde, héich-carb Liewensmëttel, déi eng Rei vu nëtzlechen Nährstoffer ubidden.

8. Fetter an Ueleger

Ergänzt Är Ernärung mat e puer gesonde Fette an Ueleger, wéi Olivenueleg a Fësch Ueleg.

Fësch Ueleg Ergänzunge gehéieren zu de beschten Quelle vun Omega-3s a Vitamin D. Wann Dir de Goût net gär hutt, kënnt Dir se a Kapselform kafen.

Fir Kachzäit mat héijer Hëtzt ass et besser, gesättegt Fette wéi Kokosnossueleg a Botter ze wielen. Hir Manktem un Duebele Bunnen mécht se méi resistent géint héich Hëtzt (20).

Olivenueleg ass och en exzellente Kachenueleg, während extra virgin Olivenueleg super ass wéi eng Salade Dressing. Béid goufen verbonne mat engem reduzéierte Risiko fir chronesch Krankheet (21, 22).

Zesummefaassung Ergänzt Är Ernärung mat e puer gesonde gesättigte a monounsaturéierte Fetter. Wann passend, huelt all Dag e puer Fësch Liewer Ueleg.

9. High-Fat Dairy

Héich-fett Mëllechprodukter enthalen Kéis, Rahm, Botter a Voll-Fett Joghurt.

Héich-fett Mëllechprodukter si räich u gesättigte Fette, Kalzium an aner Nährstoffer.

Mëllechprodukter aus der Mëllech vu grasgefütterte Kéi sinn reich an Vitamin K2, wat wichteg ass fir Schanken a Kardiovaskulär Gesondheet (23, 24).

An enger grousser Iwwerpréiwung war de Verbrauch vun héich-fettegen Molkerei mat engem nidderegen Risiko fir Gewiichtsgewënn mat der Zäit (25).

Observational Studien aus Holland an Australien hunn opgedeckt datt déi, déi am meeschte fetthalt Molkerei iessen, e vill méi niddrege Risiko vu kardiovaskuläre Krankheet an Doud haten, am Verglach zu deenen, déi am mannsten iessen (26, 27).

Natierlech beweisen dës Observatiounstudien net datt héich-fett Mëllechproduktioun d'Verbesserung verursaacht huet, an net all Studien stëmmen d'accord.

Wéi och ëmmer, et proposéiert definitiv datt héich-fett Mëllechprodukter net de Schued sinn, aus deem se gemaach gi sinn.