Erhuelung vum Burnout: 11 Strategien fir Iech zréckzetrieden

Inhalt

• Erkennen d'Zeechen
• Fannt d'Quell
• Identifizéiert direkt Ännerungen déi Dir maache kënnt
• Schwätzt mat de Leit déi Dir vertraut
• Ënnersicht Är Optiounen
• Huelt d'Kontroll zréck
• Set Grenzen
• Praxis Self-Matgefill
• Opgepasst Är Besoinen
• Denkt drun wat Iech glécklech mécht
• Schwätzt mat engem Therapeut

Ären Gehir an Äre Kierper ka just esou laang ustrengend an iwwerwältegt fillen.

Wann Dir konsequent héije Stressniveauen erliewt ouni Schrëtt ze huelen fir et ze managen oder ze reduzéieren, dauert d'Erschöpfung schlussendlech - verloosst Iech emotional a kierperlech verbrannt.

Dir kënnt manner motivéiert fillen well et schéngt wéi wann näischt Dir zielt.

Zënter datt d'Verbrennung graduell passéiert, mierkt Dir d'Symptomer net direkt. Awer eemol et hëlt, kann et Är Fäegkeet beaflossen iwwer all Aspekter vum Liewen ze fonktionnéieren.

Erkennen d'Zeechen

Schlësselzeechen vun der Ausbrennung enthalen:

• vergiessen a konzentréieren Schwieregkeeten
• reduzéiert Stolz an Ärer Aarbecht
• Verloscht vun Iech selwer an Är Ziler
• Schwieregkeeten d'Relatiounen z'erhalen a mat senge léiwe Präsenz ze ginn
• Frustratioun an Reizbarkeet mat Mataarbechter
• onerklärbar Muskelspannung, Péng, Middegkeet, an Insomnia

Schätzunge proposéiere iergendwou tëscht 4 a 7 Prozent vun der funktionéierender Ëffentlechkeet kann Burnout erliewen, awer d'Aarbechter a bestëmmte Felder, wéi d'Gesondheetsariichtung, tendéieren d'Erbrennung zu vill méi héije Sätz.

Burnout kann e wäitgräifenden Impakt hunn, dacks:

• negativ op d'Aarbechts Performance negativ
• haalt Iech dovun aus Hobbien an Zäit mat der Famill ze genéissen oder ausserhalb vun der Aarbecht ze entspanen
• Erhéijung Risiko fir gesondheetlech Bedenken, dorënner kardiovaskuläre Krankheeten, Typ 2 Diabetis, Depressioun a Suizid

Handlung ze huelen fir Burnout unzegoen ass wesentlech, well et meeschtens nëmme méi schlecht gëtt. Déi nächst 10 Schrëtt kënnen Iech hëllefen op der Strooss fir Erhuelung unzefänken.

Fannt d'Quell

Et ass schwéier Ännerungen ze maachen wann Dir net genau wësst wat et muss änneren, awer exploréierend Faktoren oder Quelle vu Stress an Ärem Liewe kann hëllefen.

Burnout bezitt sech dacks op Job a professionell Ausléiser, sou wéi de Stress vun enger ëmmer méi gefuerdert Aarbecht. Awer Dir kënnt och Burnout erliewen wann:

• e strenge akademesche Zäitplang hunn
• mat Bezéiungsproblemer ëmzegoen, besonnesch déi déi schéngen ouni Léisung ze kreien
• si gär vun engem beléifte mat engem schlëmmen oder chronesche Gesondheetszoustand

Probéieren ze vill op Är eegen ze maachen schaaft och en ideale Ëmfeld fir Burnout zu Fester.

"Eventuell biegt Dir esou vill, datt Dir brieche kënnt, an dat ass wann d'Verbrennung geschitt", erkläert de Barrie Sueskind, LMFT, engem Therapeut zu Los Angeles.

Soot Dir sidd en Aléngerzéier mat engem Vollzäitjob, versicht online Coursen ze huelen a bleift gläichzäiteg mat Frënn a Famill.

De Stress, deen all eenzel Faktor begleet, kann eege maniabel sinn, awer d'Kombinatioun kann Iech einfach iwwerwältegen wann Dir keng Schrëtt maache fir Ënnerstëtzung ze kréien.

Identifizéiert direkt Ännerungen déi Dir maache kënnt

Dir erkennt e puer Weeër fir Är Luucht direkt ze beliichten.

Dräi verschidde Zäit-opwänneg Projeten déi Iech laang Stonnen schaffen, Woch no Woch?

"Déi mat vill Ambitioun fir an hirer Karriär Erfolleg ze maachen, si versicht et alles ze maachen", seet Sueskind. Awer dëst kann zréckzekréien wann Dir mat Energie fir näischt ophält.

Amplaz, probéieren ze akzeptéieren datt et alles gemaach ass net realistesch ass, a frot Äre Supervisor fir en Projet z'erzielen oder en aneren an denger Team ze addéieren.

Iwwerwältegt mat Aarbecht a perséinlechen Engagementer awer kënnt Dir Iech ëmmer net brénge fir Demandë vu beléiftenen ze refuséieren?

"Déi mat Leit-agreabel Tendenze huelen dacks vill ze vermeiden fir iergendeen ze loossen", seet de Sueskind.

Wann Dir scho Stonnen am Dag leeft fir d'Saachen déi Dir onbedéngt maache musst, addéiere méi Aufgaben nëmmen méi Frustratioun a Stress.

Bewäert Är bestehend Engagementer a berécksiichteg e puer ze annuléieren oder nei ze plangen. Déi direkt Relief, déi dëst mat sech bréngt, kann Iech iwwerraschen.

Schwätzt mat de Leit déi Dir vertraut

Wann Dir Iech onsécher fillt wéi Dir d'Ursaache vum Ausbrennen ufänken ze sortéieren an no Weeër ze sichen fir Äre Stress ze léisen, ass dat normal.

Burnout ka sou iwwerwältegend sinn datt bestëmmen wéi et adresséiert gëtt ëmmer ustrengend ass. Et ass och schwéier potenziell Léisungen ze identifizéieren wann Dir Iech komplett verbraucht fillt.

Eng Vertrauenswürdegkeet bedeelegen kann Iech hëllefen, méi ënnerstëtzt a manner eleng ze fillen. Frënn, Familljememberen a Partner kënnen Iech hëllefen Léisungen zu Brainstorm.

Si sinn no Ärem Liewen genuch genuch fir e bësse Versteesdemech ze hunn wat fir Iech funktionnéiert awer nach ëmmer genuch Distanz fir d'Situatioun mat bësse Kloerheet ze berücksichtegen.

Ouverture fir Leit iwwer d'Nout déi Dir erliewt kann e puer Courage huelen, besonnesch wann Dir Iech Suergen mécht, datt se Iech als onfäheg oder faul gesinn.

Awer duerch Ausbrennen eleng ze kämpfen kann et méi schwéier maachen.

An Dir wësst et ni, Är Lieblings hu vläicht e Verbrennung selwer erlieft a kënnen e wertvoll Abléck hunn fir ze deelen.

Ënnersicht Är Optiounen

Leider ass d'Abrénge adresséieren net ëmmer einfach. Awer dëst muss net heeschen datt et Iech fir ëmmer hält.

Dir gesitt vläicht net eng einfach Strooss fir Erhuelung, awer e bësse Exploratioun kann e puer Aart Wee entgräifen.

Vläicht fält Äre Patron Aarbechten of, trotz Ären Ufroe fir Hëllef vun de Mataarbechter oder Zäit fir déi éischt Projeten ofzeschléissen.

Et wier vläicht un der Zäit fir eng nei Aarbecht ze sichen déi Är Fäegkeeten respektéiert.

Wann Dir Iech verbrannt fillt wéinst Relatiounsschwieregkeeten, e Beroder kann Ënnerstëtzung bidden, wann Dir Är Relatioun méi genau kuckt an ob et Är beschte Interesse gëtt.

Kuerz gesot, wann Dir alles gitt wat Dir hutt an et ass nach net genuch, ass et net vill méi wat Dir maache kënnt ausser fir weider ze goen - fir Är eleng.

Heiansdo, nëmme wësse datt aner Weeër existéieren, kënnen d'Hoffnung erneieren an hëlleft Iech drun z'erënneren datt Dir Kraaft hutt fir Ännerungen ze maachen, och wann dës Ännerungen net direkt geschéien.

Huelt d'Kontroll zréck

Burnout kann Iech machtlos fillen. Dir fillt Iech wéi wann Äert Liewen vergaang ass an Dir kënnt net weiderhalen.

Wann ausserhalb Faktoren zu der Ausbrennung bäidroen, kënnt Dir dës Ëmstänn beschwéieren an Iech eng schwéier Zäit hunn ze gesinn wat Dir maache kënnt fir d'Situatioun z'änneren.

Dir hutt vläicht keng Kontroll iwwer dat wat geschitt ass fir Iech op dësem Punkt ze bréngen, awer Dir maachen hunn d'Kraaft, d'Kontroll zréck ze huelen an unzefänken.

Fir unzefänken, probéiert dës Tipps:

• Prioritéit maachen. E puer Saache musse just gemaach ginn, awer anerer kënne waarden bis Dir méi Zäit an Energie hutt. Entscheet wéi eng Aufgaben manner wichteg sinn a leet se of.
• Delegéiert. Dir kënnt net alles selwer maachen, also wann méi Aufgaben wéi Dir këmmeren direkten Opmierksamkeet brauchen, gitt se op een deen Dir vertraut.
• Loosst d'Aarbecht op der Aarbecht. En Deel vun der Ausbrennung vun der Ausbrennung ass léieren d'Prioritéit vun der Balance vun der Aarbecht / Liewen. Nodeems Dir d'Aarbecht verloosst, fokusséiere sech op Entspanung an op den nächsten Dag.
• Sidd fest iwwer Äre Besoinen. Schwätzt mat aneren involvéierten a loosst se wëssen wat geschitt. Erkläert datt Dir e bësse Support braucht fir Är Gesondheet ze këmmeren an Är Aarbechtslaascht produktiv ze managen.

Set Grenzen

Limitten op d'Zäit déi Dir anerer gitt kann hëllefen Iech Stress ze verwalten beim Erholung vum Burnout.

"Akzeptéieren ze vill Engagementer kënnen iwwerwannen", erkläert Sueskind.

Ier Dir averstanen ass iergendeen ze hëllefen oder eng Invitatioun ze akzeptéieren, empfielt se folgend:

• Dréckt d'Paus Knäppchen.
• Huelt ee Moment fir duerch alles ze goen dat vun Iech verlaangt gëtt wann Dir averstan sidd.
• Frot Iech ob Dir wierklech d'Zäit an d'Energie hutt.
• Betruecht ob dat mécht et Iech e Wäert bitt.

En Deel vun der Grenzstellung setzt sech och an, fir Nee ze soen.

"Dir sidd net faul, egoistesch oder mengt Dir eng Demande fir Är wäertvoll Zäit ze refuséieren", betount Sueskind. "Selektiv ze sinn fir Verpflichtungen ze akzeptéieren ass Schlëssel fir Är mental Gesondheet ze këmmeren, déi wierklech wichteg Engagementer ze respektéieren an proaktiv d'Ausbrennung ze vermeiden."

Praxis Self-Matgefill

E Punkt vu Burnout z'erreechen kann Gefiller vu Versoen an e Verloscht vun der Zweck oder der Liewensrichtung bréngen. Dir fillt Iech wéi Dir näischt richteg maache kënnt oder Dir wäert ni Är Ziler erreechen.

Wann Dir e Punkt vu Verbrennung erreecht, hutt Dir Iech wahrscheinlech laanscht de Punkt gedréckt vun deem wat déi meescht Leit realistesch als kapabel vun enger Zäit betruechten.

Wat géift Dir e Frënd an Ärer Situatioun soen? Chancen sinn, Dir géift Empathie a Frëndlechkeet ubidden anstatt se ze soen wéi komplett se gescheitert sinn.

Gitt Iech selwer déi selwecht Léift an Ënnerstëtzung. Erënnert Iech selwer datt Dir net perfekt musst sinn, an datt et OK ass eng Paus ze brauchen.

Also vläicht kënnt Dir dräi Propositioune net gläichzäiteg ausfëllen. Wien kann, wierklech? An dofir, wann Dir dee leschte Examen net hutt? Dir hutt nach ëmmer en anstänneg Score.

Zum Schluss, alles wat Dir maache kënnt ass Är Bescht mat de Stäerkten déi Dir hutt. Awer Dir fannt et méi einfach dës Stäerkten ze benotzen wann Dir net eidel leeft.

Opgepasst Är Besoinen

D'Käschte vun ärer kierperlecher an emotionaler Gesondheet ze huelen ass Schlëssel fir d'Ausbrennen.

An enger idealer Welt, de Punkt vum Ausbrénge z'erreechen bedeit Dir direkt Zäit ofzehuelen, läscht Äre Zäitplang, an widmen Är Deeg fir Rou a Entspanung.

Awer déi meescht Leit kënnen dat einfach net maachen.

Wann Dir Rechnungen hutt ze bezuelen an d'Kanner ze këmmeren, kann opzehalen onméiglech schéngen bis Dir aner Perspektiven hutt.

Wann Dir en kranke Familljemember këmmert, déi keng aner Famill huet, hutt Dir vläicht kee méi an der Ënnerstëtzung.

Gutt Selbstpfleeg ze praktizéieren kann Opluedstéck erliichteren wärend Dir aner Strategië probéiert ze resetéieren.

Probéiert dës Tipps:

• Maacht genuch Zäit fir e rouegen Schlof.
• Zäit mat beléiften Zäit verbréngen, awer iwwerdroe et net - eleng Zäit ass och wichteg.
• Probéiert an all Dag kierperlech Aktivitéit ze kréien.
• Iessen Ernärungsfräiheet a bleift hydratiséiert.
• Probéiert Meditatioun, Yoga oder aner Mindfulness Praktiken fir eng besser Entspanung.

Denkt drun wat Iech glécklech mécht

Schwéier Verbrennung kann Iech verrennen an et schwéier maachen ze erënneren wat Dir genotzt hutt.

Dir hutt vläicht Är Leidenschaft fir eng Karriär verluer déi Dir eemol gär hutt a fillt rosen an onroueg wann Dir all Dag gitt.

Vläicht këmmert Dir Iech net méi ëm Är Liiblingshobbyen, oder Dir sidd opgehale mat Texter vu Frënn z'äntwerten well Dir net der Energie fir d'Gespréich feelt.

Dir fillt Iech souguer onendlech irritéiert an Ären Partner oder Ärer Famill schnapfen ouni ze heescht.

Fir dës Gefiller ze entgéintwierken, erstellt eng Lëscht mat de Saachen déi Iech Freed bréngen. Et kéint Saachen enthalen wéi:

• laang Spazéieren mat Ärem beschte Frënd
• Äert Kand an de Park ze huelen
• e Buch an der Bidden ze liesen

Maacht Zäit fir dës Aktivitéiten all Woch, an haalt dës Gewunnecht och no wann Dir Iech méi wéi Iech fillt.

Schwätzt mat engem Therapeut

Konfrontéiert Ausbrennen ass net einfach, besonnesch wann et schonn eng Maut op Är perséinlech Bezéiungen an d'Liewensqualitéit hëlt.

En Therapeut kann professionell Leedung ubidden andeems Dir hëlleft Ursaachen z'identifizéieren, méiglech copingmethoden z'erklären an all Liewensfuerderungen ze navigéieren déi zu der Ausbrennung bäidroen.

Burnout kann Gefiller vun Hëllefslosegkeet provozéieren a kann och en Deel bei Gefiller vun Depressioun spillen, dofir ass et besonnesch wichteg mat engem Therapeut ze schwätzen wann Dir:

• fillen hoffnungslos
• eng bestänneg déif Stëmmung hunn
• Erfahrung Gedanken vu sech selwer oder aner ze verletzen

Iech zréckzebréngen nom Burnout kann e laange Prozess sinn - awer andeems Dir et adresséiert hutt, hutt Dir scho den éischte Schrëtt gemaach.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftsteller an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Felder vun Interesse enthalen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sex Positivitéit, a Mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert Stigma ronderëm mental Gesondheetsprobleemer ze hëllefen.