Déi Top 5 Kalorien-Blast Workouts

Inhalt

• Plyometrie
• Kuerz Workouts
• Supersets
• Tabata Training
• Kettlebell Workouts
• Bewäertung fir

Loosst eis op d'Juegd schneiden: Wann et ëm Übung geet, wëlle mir de Workout deen déi meescht Kalorien an der kuerzer Zäit verbrennt. Integréiert dës Zorte vu Fitness an Ärer Routine, a kuckt wéi d'Pond fléien.

Plyometrie

Getty Biller

Gitt vir, sprangen dofir: Explosive Beweegunge wéi Boxspréng a Sprangjacken hëllefen staark Muskelen ze bauen wärend 10 Kalorien pro Minutt verbrennen. De Schlëssel ass fir Är Beweegunge séier ze halen a mëll ze landen sou datt Dir Been a Kärmuskele maacht wéi Dir um Buedem schéisst. Probéiert dësen 10-Minute PlyoJam Workout Video.

Kuerz Workouts

Getty Biller

Schéngt ni an engem festen Training ze passen? Dir kënnt nach ëmmer Resultater gesinn och wann Dir just Minutten hutt fir ze Schweessen-Dir musst just Är Intensitéit erhéijen. Eng rezent Studie huet festgestallt datt 20 Minutte Übung Ännerunge vun der DNA vun Äre Muskele verursaache kann, inklusiv Metabolismus an Afterburner Effekter, wärend aner Studien Verbesserungen a multiple Gesondheetsmarkéierer a sou mann wéi siwe gewisen hunn. Den Trick ass Är maximal Potenzial an 30 Sekonnen Bursts ze trainéieren, gefollegt vun enger Erhuelungsperiod. Kléngt verwaltbar, richteg? Probéiert dëse siwe Minutte HIIT Workout (Dir maachen hunn Zäit dofir!).

Supersets

Thinkstock

Eng Form vun Héichintensitéit Intervall Training (HIIT), Supersets sinn Circuit Workouts déi zwee verschidde Sätz vun Übungen paarten, eng direkt nom aneren ouni Rou tëscht. Dëst erhéicht d'Cardio Element vun all Stäerkttraining Routine, hëlleft Iech Muskelen opzebauen a Fett a manner Zäit ze verléieren.

Fir Supersets ze maachen, wielt zwou Aarte vu Beweegunge fir ze koppelen, entweder déiselwecht oder opposéierend Muskelgruppen. Féiert all Set aus fir Ären normale Betrag u Wiederhuelungen a rascht eng Minutt nëmmen nodeems Dir all Superset ofgeschloss hutt (Puer Beweegungen).

Tabata Training

Thinkstock

Loosst den ongewéinlech kléngt Numm Iech net erschrecken: Tabata ass just eng spezifesch Form vun HIIT-one déi duerchschnëttlech 13,5 Kalorien pro Minutt verbrennt. Tabata funktionéiert esou: véier Minutte High-Intensity Training, alternéierend tëscht 20 Sekonnen Max Training an 10 Sekonnen Rescht. Probéiert et fir zwou oder dräi Ronnen. Fänkt un mat enger vun eise Tabata Workouts.

Kettlebell Workouts

Getty Biller

Et ass schwéier falsch ze goen mat engem Kettlebell Training. Den American Council on Exercise huet festgestallt datt Dir am Duerchschnëtt 400 Kalorien an 20 Minutten verbrenne kënnt - séier schwätzen! De Grond: multiplanar Bewegung. "Amplaz just erop an erof ze goen, gitt Dir Säit zu Säit an an an eraus, also ass et vill méi funktionell", seet d'Laura Wilson, Direkter vum Programméierung fir KettleWorX. "Am Géigesaz zu enger Hantel simuléieren Kettlebells wéi Dir am richtege Liewen beweegt." Prett fir mat Ärem eegene Kettlebell Workout unzefänken? Dëse 25-Minute Kettle Bell Workout ass just wat Dir braucht.

Méi vum POPSUGAR Fitness:

10 Protein-Packed Mëttegiessen

Firwat Leefer Sollt Stäerkt Trainéieren

3 Schlofzëmmer Gewunnechten, déi Iech Stressen

Bewäertung fir