Natierlech Behandlung fir Panik Syndrom

Inhalt

• 1. Lues an déif Atmung
• 2. Stellt Iech eng sécher Plaz vir
• 3. Yôga
• 4. Aromatherapie
• 5. Pilates
• 6. Akupunktur
• 7. Kierperlech Aktivitéit
• 8. Berouegend Téi

Déi natierlech Behandlung fir Panik Syndrom kann duerch Entspanungstechniken, kierperlech Aktivitéit, Akupunktur, Yoga an d'Benotzung vun natierleche Kraider duerch Aromatherapie an Téi Konsum gemaach ginn.

Dëst Syndrom zeechent sech duerch en héijen Niveau vun Angschtzoustänn a Panikattacken, déi op eemol optrieden, wat Symptomer wéi kal Schweess verursaacht, Häerzklappungen, Schwindel, Kribbelen a Kierperrëselen. Attacken daueren normalerweis ongeféier 10 Minutten, awer kënne verhënnert ginn duerch natierlech Behandlungen wéi hei ënnendrënner.

Entspanungstechnike gi benotzt fir de Kierper ze berouegen an de Geescht vu Panikattack oflenken ze loossen, a kënnen all Dag benotzt ginn oder wärend den éischten Zeeche vun enger Kris. Ënnert den Techniken sinn:

1. Lues an déif Atmung

Lues an déif ootmen hëlleft Kuerzzäit ze reduzéieren an d'Häerzfrequenz ze reduzéieren, an Dir sollt dës Schrëtt maachen:

• Sëtzt oprecht oder steet oprecht;
• Maacht Är Aen a gitt Är Hänn op Ärem Magen;
• Atmt d'Loft zielt op 5 lues, pufft de Bauch fir et mat Loft ze fëllen;
• Ausatmen d'Loft zielt och op 5 lues, fräisetzt d'Loft aus dem Bauch a vertrëtt d'Muskele vun dëser Regioun.

Dëse Prozess sollt 10 Mol widderholl ginn oder fir 5 Minutten.

2. Stellt Iech eng sécher Plaz vir

Fir dës Visualiséierungstechnik ze benotzen, muss een un eng richteg Plaz denken, déi Fridden a Sécherheet vermëttelt oder en imaginärt Ëmfeld schaaft, denkt un all d'Detailer, déi hëllefe Rou ze bréngen.

Dofir ass et wichteg Detailer ze denken an ze beschreiwen wéi d'Sensatioun vun der Wand um Kierper, de Geroch vum Mier, de Kaméidi vun engem Waasserfall, d'Weichheet vun engem Teppech oder Sofa, d'Lidd vu Villercher an d'Faarf vum Himmel. Wat méi Detailer, wat d'Sécherheet de Geescht wäert spieren, wat d'Verbesserung vu Panikattack Symptomer erliichtert.

3. Yôga

Yoga ass eng Praxis déi Stretching, Atmungskontroll a Stäerkung vun Muskelen kombinéiert. Regelméisseg Yoga Praxis léisst Stress a Besuergnëss, hëlleft Panikattacken ze vermeiden.

Zousätzlech hëllefe geléiert Haltungen an Atmungskontrolltechniken hëllefen d'Spannungen am Kierper an der Zäit vun enger Kris z'entlaaschten, d'Atmung, d'Häerzfrequenz ze regléieren an de Geescht ze hëllefen aus Angscht a Schrecken ze réckelen.

4. Aromatherapie

Aromatherapie benotzt ätherescht Ueleger vu Planzen, déi verschidde Beräicher am Gehir stimuléieren a Besuergnëss reduzéieren, a kënnen duerch Massage Ueleger benotzt ginn, wärend dem Bad oder duerch en Diffusor deen den Aroma am Raum verëffentlecht.

Fir Panik Syndrom ze behandelen, sinn déi passendst Ueleger den essentiellen Ueleg aus Zeder, Lavendel, Basilikum a Ylang Ylang, déi berouegend an antidepressiv Eegeschaften hunn, hëllefen d'Häerzschlag ze regléieren an d'Muskelen ze entspanen. Kuckt wéi Dir d'Ueleger benotzt an: Aromatherapie fir Angscht.

5. Pilates

Pilates ass eng Übung déi an alle Regioune vum Kierper funktionnéiert, hëlleft Muskelen a Seene ze stäerken an d'Atmung ze regléieren.

Dës Technik erliichtert Besuergnëss haaptsächlech wéinst der Kontroll vun der Atmung, an hëlleft d'Symptomer vum Paniksyndrom ze bekämpfen andeems d'Motorkoordinatioun an d'Kierperbewosstsinn erhéicht gëtt, d'Iwwerwannung vun der Angscht während enger Kris erliichtert.

6. Akupunktur

Akupunktur ass eng Therapie vu chinesescher Hierkonft déi hëlleft Kierperenergien ze reguléieren an de Geescht ze berouegen, Stress, Angscht a Muskelspannung a Péng ze reduzéieren.

D'Frequenz an d'Art vun der Technik, déi an der Akupunktur benotzt gëtt, variéiert jee no de Symptomer, déi de Patient presentéiert, awer wöchentlech Sessioune ginn normalerweis am Ufank vun der Behandlung benotzt, déi ausernee kënne ginn, well Angschtzoustänn a Panikattacken erofgoen.

7. Kierperlech Aktivitéit

Kierperlech Übungen, besonnesch aerobe Aktivitéite wéi Vëlofueren a Spadséiergank, hëllefen d'Kierperspannung a Stress fräiginn, direkt mat der Verhënnerung vu Panikattacken ze dinn.

Also, fir Angscht ze reduzéieren sollt een Aktivitéite praktizéieren wéi schwammen, goen, Vëlofueren oder aner Sportaarten déi Freed op d'mannst 3 Mol d'Woch bréngen, et ass och wichteg gesond ze iessen an op d'mannst 7 Stonnen den Dag ze schlofen.

8. Berouegend Téi

E puer Planzen hunn berouegend Eegeschaften a kënnen a Form vun Téi verbraucht ginn, an hëlleft Angscht ze reduzéieren. Also, fir Panikattacken ze kontrolléieren an ze vermeiden, kënnt Dir Planzen wéi Valerian, Kamillen, Passiounsblumm, Zitrounebalsam a Gotu Kola benotzen. Kuckt wéi Dir dës Planzen an aner natierlech Berouegungsmëttel benotzt.

Wéi och ëmmer, a méi schlëmme Fäll kann et noutwendeg sinn eng Behandlung mat engem Psychiater bei Verhalenstherapie a Psychotherapie Sessions ze hunn, sou wéi et och néideg ass e puer Medikamenter ze huelen wéi Alprazolam oder Paroxetin. Kuckt wat Medikamenter kënne benotzt ginn an Heelmëttel fir Panik Syndrom ze behandelen.

Och fir séier eng Kris ze iwwerwannen, kuckt wat Dir maache wärend engem Panikattack.