Äre Comprehensive Guide fir Doheem Workouts

Inhalt

• Wéi virbereeden fir At-Home Workouts
• Wësst Äert Zil.
• Maacht Äre Raum aus.
• Setzt en Zäitplang op.
• Stock op de richtege Gang.
• Fitnessausrüstung a Ausrüstung fir At-Home Workouts
• Budgetfrëndlech, Basisausrüstung
• Doheem Gewiicht Lift Equipement
• Recovery Tools
• High-Tech Ausrüstung an Doheem Fitness Maschinnen
• Déi Bescht Doheem Workouts fir Är Ziler
• YouTube Workout Videoen:
• Workout Apps:
• Online Streaming Optiounen:
• Kierpergewiicht (Keng Ausrüstung):
• Cardio:
• Ab Workouts:
• CrossFit:
• Vëlo:
• Héich-Intensitéit Intervall Training:
• Kettlebell Training:
• Tabata:
• Yoga:
• Bewäertung fir

Egal wéi vill Desinfektéierend Wëscher Dir benotzt fir Ausrüstung ze scrubben, de Fitnessstudio kann sech wéi e Petrischaal fillen fir all krank virstellbar Krankheet. Erstéckend Fiichtegkeet, Gefriertemperaturen a schlechtem Wieder kënnen dobausse Runen, Wanderungen a Workouts heiansdo och onendlech maachen. An huelt genuch vun hinnen, an d'Käschte fir Boutique Fitness Studio Klassen wäerten d'selwecht sinn wéi Äre monatleche Loyer. Mat sou vill Faktoren, déi géint Iech schaffen, eng konsequent, budgetfrëndlech Fitness Routine z'erhalen schéngt aus der Fro ze sinn.

D'Äntwert? Doheem Workouts. Net nëmme si Schweess Sessiounen an der Stuff gratis (a fille sech vill méi sanitär), si sinn och zougänglech an zougänglech fir d'Massen - eng wichteg Qualitéit, bedenkt datt méi wéi 80 Prozent vun amerikaneschen Erwuessenen net de empfohlene Richtlinne fir béid treffen aerob a Muskelstäerkt Aktivitéiten, laut dem US Department of Health and Human Services.

Awer wann Dir keng "spéit annuléiert" Klassesgeld hutt fir Iech verantwortlech ze halen, konsequent ze weisen fir Ären 1: 1 Workout - mat Iech selwer - kann Erausfuerderung sinn. Glécklech, mat e bësse Virbereedung, kënnt Dir Iech fir den Erfolleg astellen. Mir hëllefen Iech mat dësem Guide opzemaachen fir d'Schaffung vun der Heem Workout Routine (a Raum) ze kreéieren iwwer déi Dir tatsächlech opgereegt wäert sinn. (Zesummenhang: 10 Tipps fir zréck an d'Léift ze falen mat der Ausübung wann Dir eng Zäit laang aus dem Wagon war)

Wéi virbereeden fir At-Home Workouts

Wann Dir denkt datt Dir just eng Yoga Mat ausrollt an direkt an eng perfekt designt Doheem Workout Routine spréngt, kënnt Dir iwwerrascht sinn datt et net alles ass dat einfach. Dir braucht e Spillplang oder Dir wäert op Äert Sortiment vun alen, ausgedehnte Resistenzbänner kucken an déi eenzeg, staubeg Hantel net wëssen wou emol ufänken.

Wësst Äert Zil.

Nummer eent op der To-Do Lëscht: Bestëmmt wat Dir wëllt aus Ären Atelier Workouts kréien. Sicht Dir fir de Fitnessstudio komplett opzehalen a sech bei nëmmen doheem Methoden ze halen? Oder wëllt Dir Är Fitnessstudio oder Atelier Sessiounen ergänzen mat e puer Doheem Routine fir Komfort? Dëst wäert de Stil an d'Längt vun den Trainingen faktoréieren, déi Dir wielt ze maachen, wann Dir se maacht, an d'Ausrüstung déi Dir braucht. Zum Beispill, wann Dir Är CrossFit Memberschaft annuléiere wëllt an ufänken déiselwecht Aart vu WODs ganz doheem ze maachen, musst Dir wahrscheinlech e bësse méi Plaz an Ärem Heem an Zäit an Ärem Zäitplang befreien, plus Äert Heem Fitness mat stockéieren Saachen wéi Barbells an Pull-up Baren. Awer wann Dir zwee Barre Klassen d'Woch fir e puer Streaming Klassen amplaz austauscht, hutt Dir méi Flexibilitéit mam Ausrüstung (wann Dir iwwerhaapt braucht), Zäit a Plaz. (Verbonnen: Ech hunn meng Gym Memberschaft ofgebrach a sinn an déi bescht Form vu mengem Liewen komm)

Maacht Äre Raum aus.

Wielt eng Plaz déi Plaz huet fir op d'mannst eng Yoga Mat - dëst sollt e grousst genuch Gebitt sinn fir Iech ze strecken an Kärübungen ze maachen - a probéiert Är Ausrüstung ënner dem Bett oder am Kleederschaf ze späicheren fir Plaz ze befreien wann Dir net sidd schaffen aus. Dir kënnt och Är Kuliss änneren ofhängeg vun Ärem Workout vun Ärer Wiel: HIIT Workouts brauche vläicht e bësse méi Plaz an eng zolidd Uewerfläch, wärend Yoga oder Pilates bal iwwerall gemaach kënne ginn, och um Wunnzëmmer Teppech.

Appartementbewunner mussen och de Kaméidiniveau bewosst sinn. Amplaz Är Playlist op engem Lautsprecher ze sprengen, rutscht op e puer drahtlose Kopfhörer déi net op Ärem Sprongseil gefaange ginn, an Dir musst Iech keng Suergen iwwer de Sound vum Lizzo "Good as Hell" an d'Famill reesen mat engem Puppelchen uewen. Dir kënnt vläicht net schwéier Hantelen um Buedem schloen nom leschte excruciéierende Rep oder Mëtternuecht Sprangen Squats, awer et gi vill méi roueg Alternativen déi déiselwecht Muskelgruppen funktionnéieren (a fille just zefriddestellend wann Dir fäerdeg sidd).

• Den No-Sprangen, Appartement-frëndlechen HIIT Workout deen Är Noperen net wäert pissen (Oder Är Knéien)
• 8 Hënneschten Übungen déi tatsächlech funktionnéieren
• 5 Minutte Arm Training mat Hantelen
• Den Ultimate Resistance Band Arm Workout
• Déi Bescht Einfach Abs Workout fir Fraen

Setzt en Zäitplang op.

Elo wou Dir net um 18 Auer an de Vëlostudio musst kommen. schaarf, Dir kënnt Iech fannen datt Dir Är doheem Workouts fir eng glécklech Stonn Datum mat Netflix aussetzt. Zimmlech séier, Dir kënnt am Endeffekt Är Doheem Workouts ganz iwwersprangen. Et gëtt awer eng einfach Léisung: Erstellt e konsequent Zäitplang, sou wéi Dir géift maachen, wann Dir Iech fir eng Studioklass ugemellt hutt oder an de Fitnessstudio géift goen.

Déi selwecht Logik op Är Doheem Workouts applizéieren andeems Dir Är Übung plangt hëlleft Iech besser un Är Routine ze halen. "Op déi Manéier, wann iergendeen freet ob Dir Iech um 5 kënnt treffen, kënnt Dir éierlech soen: 'Sorry, ech hunn e Rendez-vous; wéi wier et mat 4 amplaz?'" D'Sherri McMillan, Besëtzer vum Northwest Personal Training zu Vancouver, Washington, huet virdru gesot. Form.

An denkt drun datt egal wou Dir gewielt hutt ze trainéieren, Konsistenz ass de Schlëssel fir Resultater ze gesinn: "Mat der Zäit wäert Äre Kierper Kraaft, Ausdauer an Ausdauer opbauen als Resultat vun regelméisseg kierperlech Aktivitéit, "sot d'Stephanie Howe, en CLIF Bar Ultra-Leefer mat engem Doktorat an Ernärungs- a Trainingswëssenschaft, virdru gesot Form. "Et ass deen eenzege Wee fir ze progresséieren, anstatt Plateau." Fir erauszefannen de beschte Wee fir Är Trainings doheem an Är Routine ze infuséieren, betruecht Iech selwer dës Froen ze stellen:

• Sidd Dir méi motivéiert virum Sonnenopgang, oder schwitt Dir gär no der Aarbecht?
• Wéi vill Zäit wëllt Dir fir Är Doheem Workouts widmen?
• Wäert Dir eleng oder mat engem Partner oder Matbewunner goen?
• Muss Dir ronderëm Äre Kand, Äre Partner oder Ären Déiereplang schaffen?
• Wann Dir doheem schafft, wéi kënnt Dir sécherzestellen datt Ären Training Ären Produktivitéit net beaflosst?
• Wëllt Dir e puer Féierung (iwwer eng Workout App oder Online Damping Workouts) oder hutt Dir schonn e Solo Workout Plang?
• Wéi verschweesst wëllt Dir kréien? (Wann d'Äntwert "drénkt" ass, ass e 20-Minute Mëttespaus Workout vläicht net am beschten.)

Stock op de richtege Gang.

Ier Dir panikéiert iwwer all d'Suen, déi Dir mengt, Dir musst ausginn fir en Doheem Fitnessstudio à la The Rock "Iron Paradise" ze kreéieren, wësst datt Dir keng fancy Tools braucht fir en effektiven Doheem Workout ze kreéieren. Tatsächlech, Kierpergewiicht Resistenz Workouts wéi Calisthenics kënnen Iech hëllefen dat Bescht aus all eenzel Muskel ze maachen. "Calisthenics involvéiert de ganze Kierper ze benotzen an net bestëmmte Muskelen iwwer anerer ze ënnersträichen," Tee Major, en US Militär Fitnessinstruktor an Autor vun Urban Calisthenics, virdru gesot Form. "Wat ech schwätzen ass Kraaft vun ënnen vun Äre Féiss op d'Spëtze vun Äre Fanger." Dat ass richteg, Dir braucht keng Set vu schwéieren Hantelen fir Muskelen ze bauen.

Wann Dir e puer doheem Fitnessinstrumenter wëllt snacken fir Är Trainings op den nächsten Niveau ze huelen oder eng Varietéit un Är Routine bäizefügen, awer et gi vill bezuelbar (an e puer cool nei High-Tech) Optiounen.

Fitnessausrüstung a Ausrüstung fir At-Home Workouts

Budgetfrëndlech, Basisausrüstung

Dat meescht Basisstéck Ausrüstung dat Dir op der Hand hutt: eng Übung oder Yoga Mat, déi Buedemaarbecht a Kärübunge maache wäert vill méi bequem. Ofgesinn dovun, kënnt Dir Kierpergewiicht Übunge mat Resistenzbänner, Sprangseilen a méi Fitness Accessoiren erop setzen.

• Dëse $ 20 Kit wäert d'Aarbecht doheem sou vill méi einfach maachen
• Bezuelbar Heem Gym Ausrüstung fir All At-Home Workout ze kompletéieren
• 11 Amazon kaaft fir en DIY Home Gym fir ënner $ 250 ze bauen
• Rees Yoga Mats Dir kënnt huelen fir iwwerall ze fléien
• 5 gewiichtte Sprangseilen déi Iech e Killer Conditioning Workout ginn
• Déi Bescht Resistenz Bands fir all Zort Training

Doheem Gewiicht Lift Equipement

Wann de Gedanken auszeschaffen ouni eppes Schwéieres opzehiewen Iech zitt Niewent engem richtege Set vu Gewiichter (vläicht e liicht, mëttleren a schwéiere Set probéieren), kënnt Dir och iwwerleeën eng moderéiert Gewiicht Kettlebell ze kafen. (Setzt se fir an dësem einfachen Kettlebell Komplex fir Ufänger ze benotzen.)

• Déi Bescht Hantelen fir Äert Heem Gym ze addéieren
• Déi Bescht Upassbar Hantelen fir e super Workout Doheem ze kréien
• D'CrossFit Ausrüstung Dir braucht fir e Badass Home Gym
• Déi Bescht Ausrüstung fir Stäerkt HIIT Workouts, Laut Fitness Pros
• Déi bescht Gewiichterlifthandschuhe

Recovery Tools

Zäit an Energie fir d'Erhuelung ze setzen ass grad esou wichteg wéi Ären Training selwer. Firwat? "Wann Dir net genuch Zäit fir d'Erhuelung hëlt, da bräicht Dir weider Är Muskelen ofzebauen an Dir gesitt keng Virdeeler vun Ären Training," Alissa Rumsey, CSCS, RD, e perséinlechen Trainer an Ernärungsfachmann zu New York, virdru gesotForm. Dat heescht fir e Spadséiergank anstatt e Laf ze wielen, aacht Minutten ze strecken amplaz Tabata, oder einfach e Reschtdag ze huelen. Dir wëllt vläicht och eng Handvoll Erhuelungsinstrumenter doheem hunn:

• Déi Bescht Nei Erhuelungsinstrumenter fir Wann Är Muskelen Häerzen AF
• Dësen $ 6 Amazon Kaaf Ass Dat Eenzeg Bescht Erhuelungstool Ech Hunn
• Déi Bescht Schaumroller fir Muskel Erhuelung
• Den Theragun G3 ass den Erhuelungsinstrument dat ech ni wousst datt ech gebraucht hunn
• Dëst $ 35 Erhuelungsinstrument ass eng Budgetsfrëndlech Alternativ zu enger Post-Workout Massage

High-Tech Ausrüstung an Doheem Fitness Maschinnen

Egal wéi gelagert Ären At-Home Gym kéint sinn, Dir kënnt ëmmer nach den Coaching vun Traineren an Enseignanten feelen oder d'Kameradschaft fir an engem Grupp ze trainéieren. Dat ass wou intelligent Fitnessausrüstung erakënnt. Produkter wéi Spiegel, Peloton Vëlo a Lafbunn, an Hydrow Ruddermaschinn bréngen d'perséinlech Klass Erfarung an Är Stuff mat virtuelle Traineren, déi Feedback a live an on-demand Trainings ubidden, déi Dir kënnt verfollegen. Fir dës gréisser Ticketartikelen ze wielen ass awer méi eng Investitioun. Spigel kascht bal $ 1,500 plus en $ 39 monatlecht Abonnement, e Peloton Vëlo wäert Iech $ 2,245 an $ 39 pro Mount fir en Abonnement zrécksetzen, an Hydrow huet en $ 2,200 Präis Tag mat engem $ 38 Mount Abonnement. Och wann dat sou vill schénge kéint am Viraus ze verbréngen, wann Dir mat der Iddi gespuert hutt Är Gymnastikmemberschaft ofzeschléissen oder am mannsten op deier waarm Yoga Gewunnecht ofzeschneiden, kann et derwäert sinn d'Investitioun iwwer Zäit ze sinn.

• Déi bescht Treadmills ënner $ 1,000 fir en Doheem Gym op engem Budget ze kreéieren
• Doheem Übungsbikes déi e Killer Workout liwweren
• Elliptesch Maschinnen fir e Killer At-Home Workout

Déi Bescht Doheem Workouts fir Är Ziler

Elo datt Dir Iech op Ausrüstung stockéiert hutt, ass et Zäit ze schwëtzen. Glécklecherweis ginn et vill Weeër fir virtuell Instruktioun a virgesat Trainingspläng ze kréien, e Bonus wann Dir gewinnt sidd un en Instruktor deen Iech duerch e Workout guidéiert.

YouTube Workout Videoen:

• YouTube Konten fir ze verfollegen fir déi Bescht Workout Videoen
• Dem Ashley Graham seng nei YouTube Fitness Serie "Thank Bod" ass hei
• Doheem Danz Workouts fir Wann Dir Just Loosse wëllt
• 10 YouTube Yoga Videoen fir egal wat Flow Dir elo braucht
• Shape's At-Home Workout YouTube Playlist

Workout Apps:

• Déi Bescht Workout Apps fir Elo erofzelueden
• Déi Bescht Gewiichtsheft Apps fir all Zort vu Kraaft Training
• 5 HIIT Workout Apps Dir Sollt Elo Luet
• ClassPass lancéiert eng gratis Audio Training App genannt ClassPass Go
• Déi Bescht Gratis Gewiichtsverloscht Apps
• Déi Bescht Gratis Running Apps fir all Zort Training
• Maacht Iech prett fir Méi Heavy Lifting mat de leschten Sweat App Updates

Online Streaming Optiounen:

• Dës Boutique Fitness Studios bidden elo Doheem Streaming Klassen
• Dës nei Live Streaming Fitness Plattform wäert de Wee änneren wéi Dir fir ëmmer trainéiert
• Dëse futuristesche Smart Spigel mécht Livestream Workouts vill méi interaktiv
• Dës Trainere an Studios Bieden Gratis Online Workout Klassen Am Mëtt vun der Coronavirus Pandemie

Mee Dir *muss* net soss anzwousch fir Übungsideen an Inspiratioun sichen, well mir hunn all déi doheem Trainings déi Dir braucht fir Är Fitnessziler z'erreechen, egal ob hir Kärkraaft oder Flexibilitéit. Probéiert mat enger vun dëse gemaach-fir-de-Wunnzëmmer Routinen unzefänken.

Kierpergewiicht (Keng Ausrüstung):

• Déi Bescht Kierpergewiicht Übunge fir iwwerall Fit ze ginn
• De No-Equipment Bodyweight WOD Dir Kann Iwwerall Maachen
• Probéiert dëse Bodyweight Ladder Workout Wann Dir net wësst wat Dir am Fitnessstudio maacht
• Probéiert dem Anna Victoria säin Intense Bodyweight Shred Circuit Workout
• Dem Alexia Clark säi Kierpergewiicht Workout hëlleft Iech e Besser Burpee ze bauen

Cardio:

• Den At-Home Cardio Workout fir Wann Et Ze Kale Bausse Gitt
• Dës Full-Body Cardio Workouts sinn wat Är Übungsroutine brauch
• Wéi 500 Kalorien an 30 Minutten ze verbrennen
• Dësen 10-Minute Circuit kéint den haardsten Cardio Workout sinn, deen Dir jeemools maacht
• Den 30-Dag Cardio HIIT Challenge dee garantéiert ass fir Ären Häerzfrequenz ze stäerken

Ab Workouts:

• Déi intensiv Ab Workout Dir wäert et kaum maachen
• Dëst Sinn Déi Ultimate Abs Workout Beweegt, Laut Traineren
• 9 Hard-Core Übungen déi Iech méi no bei Six-Pack Abs kommen
• Déi 30 Deeg Ab Challenge fir Flatter Abs an 4 Wochen ze skulptéieren
• 6 Plankübungen fir e staarke Bauch

CrossFit:

• Den Ufängerfrëndlechen CrossFit Workout Dir kënnt Doheem maachen
• De No-Equipment Bodyweight WOD Dir Kann Iwwerall Maachen

Vëlo:

• Déi 30-Minuten Spinning Workout Dir Kann Eege Maachen
• Den 20-Minute SoulCycle Workout Dir kënnt op all Vëlo maachen

Héich-Intensitéit Intervall Training:

• Probéiert dës Low-Impact HIIT Workout Routine doheem
• 13 Killer Übungen fir Iech an Ärem HIIT Workout ze vermëschen
• Dëse Vollkierper HIIT Workout benotzt Kierpergewiicht fir *Major* Kalorien ze verbrennen
• Dëse Kierpergewiicht HIIT Workout beweist datt Dir keng Gewiichter braucht fir e gudde Schweess
• Den No-Sprangen, Appartement-frëndlechen HIIT Workout deen Är Noperen net wäert pissen (Oder Är Knéien)

Kettlebell Training:

• Dëse Kettlebell Workout Sculpts * Serious * Muskelen
• Dësen 30-Deeg Kettlebell Workout Challenge wäert Äre ganze Kierper stäerken
• 5 Crazy-Effektiv Ufänger Kettlebell Übungen Och Neiegkeeten Kann Meeschteren
• Dëse Heavy Kettlebell Workout wäert Iech eeschte Kraaftgewënn ginn

Tabata:

• De Vollkierper Tabata Workout deen Dir an Ärem Wunnzëmmer maache kënnt
• Dëse Crazy-Tough Tabata Workout wäert Iech a 4 Minutten zerbriechen
• Déi Bescht Tabata Workout fir Ufänger
• Dëse Kierpergewiicht Tabata Workout vum Shaun T Ass déi Ultimate HIIT Routine
• Déi 30 Deeg Tabata-Style Workout Challenge, déi Iech schwëtzt wéi wann et kee Muer gëtt

Yoga:

• Déi Essential Yoga Poses fir Ufänger
• Huelt eisen 30-Deeg Yoga Challenge fir Ären Om op ze kréien
• Déi 5 Yoga Poses Hilaria Baldwin Swears By for a Centered Mind and Sculpted Body

Bewäertung fir