5 Partnerübungen aus dem Tone It Up Girls fir mat Ärem BFF ze probéieren

Inhalt

• 1. Back-to-Back Squat
• 2. Medezin Ball Toss
• 3. Medezin Ball Toss-Crunch
• 4. Partner Bréck
• 5. High-Fënnef Plank Hold
• Bewäertung fir

D'Motivatioun ze fannen fir an de Fitnessstudio am Héichpunkt vum Summer ze kommen ass schwéier, sou datt mir d'Tone It Up Meedercher getippt hunn fir e puer lëschteg Beweegungen déi Dir an Är Routine kënnt mat just engem Medizinball oder Ärem eegene Kierpergewiicht-an e Workout Buddy. Well wien ass besser fir eis e puer nei Partnerbeweegungen ze ginn wéi déi bescht Frënn an Traineren aus dem richtege Liewen, Karena a Katrina? (Zesummenhang: Probéiert den Tone It Up Girls 'Quickie Total-Body Strength Workout)

1. Back-to-Back Squat

A. Stand zréck-op-Réck, Féiss Schëllerbreet auseneen an Äerm direkt op d'Säiten mat Hänn zougemaach mat Ärem Partner.

B. Leet an Äre Partner fir d'Gläichgewiicht, brace Ären Abs, dréckt Är Hüften zréck, a biegt d'Knéien, senkt de Kierper an e Squat. Paus um Enn, dréckt dann zréck an d'Startplaz.

2. Medezin Ball Toss

A. Stand vis-à-vis vun Ärem Partner mat Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet ausser, hält de Medizinkugel virun der Këscht.

B. Scharnéier an den Hëfte a biege Knéien, senken an e Squat wärend de Medizinball an der selwechter Positioun hält.

C. Verlängert d'Been wärend gläichzäiteg d'Arme verlängeren fir de Ball op Äre Partner ze werfen, deen an eng Squat Positioun kënnt wann de Ball fält.

3. Medezin Ball Toss-Crunch

A. Lie um Buedem vis-à-vis vun Ärem Partner mat Knéien gebogen a Been interlaced.

B. Mam Medikamentkugel virun Ärer Këscht, maacht e Sit-up, werft Äre Partner wéi Dir ganz uewen an Ärem Sit-up kënnt.

4. Partner Bréck

A. Lie op de Buedem vis-à-vis vun Ärem Partner mat de Knéien gebogen an d'Sohle vun Äre Turnschueller zesummen gedréckt.

B. Halt Är Féiss beréieren a Knéien gebéit, verlängert Är Waffen op Är Säiten an dréckt Är Handflächen an de Buedem wéi Dir Är Abs benotzt fir Är Hënneschten aus dem Buedem ze hiewen.

5. High-Fënnef Plank Hold

A. Fänkt un an enger héijer Plank Positioun vis -à -vis vun Ärem Partner.

B. Halt Är Hüften parallel, erreechen Är riets Hand eraus fir Äre Partner héich ze fënnef. Gidd déi riets Hand zréck op de Buedem a widderhuelen mat der lénkser Hand.

Bewäertung fir