Wéi kënnt Dir Äert Cholesterol erofsetzen: Rx, Lifestyle Ännerungen, a méi

Inhalt

• De Problem mam héije Cholesterin
• Wéi kënnt Dir Äert Cholesterin erofsetzen
• 1. Adoptéiert eng nei Diät
• 2. Übung méi
• 3. Gewiicht verléieren
• 4. Fëmmen opzehalen
• 5. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Cholesterinsenkende Medikamenter
• Statins
• Galssäure-Sequestranten
• Cholesterolabsorptiounsinhibitoren
• Fibréiert
• Niacin
• D'Takeaway

Wat ass Cholesterin?

Cholesterol ass eng fett, wachseg Substanz an Ärem Blutt. E puer Cholesterin kënnt aus de Liewensmëttel déi Dir iesst. Äre Kierper mécht de Rescht.

Cholesterol huet e puer nëtzlech Zwecker. Äre Kierper brauch et fir Hormonen a gesond Zellen ze maachen. Awer ze vill vun der falscher Zort vu Cholesterin ze hunn kann Gesondheetsprobleemer verursaachen.

Dir hutt zwou Aarte vu Cholesterin an Ärem Kierper:

• Lipoprotein mat héijer Dicht (LDL) ass déi ongesond Aart vu Cholesterin, déi d'Arterie verstoppen. Dir wëllt Ären Niveau ënner 100 mg / dL halen.
• Lipoprotein mat héijer Dicht (HDL) ass déi gesond Aart déi hëlleft fir LDL Cholesterin aus Ären Arterien ze läschen. Dir wëllt op en Niveau vun 60 mg / dL oder méi héich zielen.

De Problem mam héije Cholesterin

Wann Dir zevill Cholesterin am Blutt hutt, fänkt et an Äre Bluttgefässer opzebauen. Dës Depositioune ginn Placken genannt. Si härten a verengeren Är Arterien, sou datt manner Blutt duerch si fléisst.

Heiansdo kann eng Plack opbriechen, an e Bluttgerinnsel kann um Site vun der Verletzung bilden. Wann dee Bluttgerinnsel an enger Koronararterie an Ärem Häerzmuskel agelagert gëtt, kann et de Bluttstroum blockéieren an en Häerzinfarkt verursaachen.

E Bluttgerinnsel kann och an eng Bluttgefäss reesen, déi Ärem Gehir fiddert. Wann et de Bluttfluss an Ärem Gehir stéiert, kann et e Schlag verursaachen.

Wéi kënnt Dir Äert Cholesterin erofsetzen

Déi éischt Approche fir de Cholesterin ze senken ass mat Diät, Bewegung an aner Lifestyle Ännerungen. Hei si fënnef Tipps fir Iech unzefänken.

1. Adoptéiert eng nei Diät

Richteg iessen ass e wichtege Bestanddeel vun der Reduktioun vum LDL Cholesterin an der Erhéijung vum HDL Cholesterin. Dir wëllt saturéiert an Transfette vermeiden, well se LDL Cholesterin erhéijen. Dir fannt geséchert Fetter a Liewensmëttel wéi:

• rout Fleesch
• verschafft Fleesch wéi Hot Dogs, Bologna a Peperoni
• voll-Fett Mëllech Liewensmëttel wéi Glace, Crème Kéis, a Vollmëllech

Trans Fette ginn duerch e Prozess gemaach deen Waasserstoff benotzt fir flëssegt Ueleg a fest Fett ze maachen. Hiersteller wéi Transfette well se verpaakte Liewensmëttel hëllefe méi laang frësch ze bleiwen. Awer Transfette sinn ongesond fir Är Arterien.

Dës ongesond Fette erhéijen net nëmmen LDL Cholesterin, awer och manner HDL Cholesterin. Dofir sollt Dir se ganz vermeiden, wa méiglech. Dir fannt Transfette a Liewensmëttel wéi:

• frittéiert Liewensmëttel
• séier Liewensmëttel
• verpackte Bäckereie wéi Kichelcher, Cracker, a Cupcaken

Amplaz, kritt Äert Fett vu méi gesonde monounsaturéierten a polyunsaturéierte Quellen wéi:

• Fettege Fësch wéi Saumon, Thon, Forelle, Herring a Sardinnen
• Olivenueleg, Raps, Safflor, Sonneblummen a Drauwekärenueleg
• avocados
• Nëss wéi Walnëss a Pécan
• Somen
• Sojabounen

Och wann e puer Cholesterin an Ärer Ernärung gutt ass, probéiert et net ze iwwerdreiwen. Limitéiert Liewensmëttel wéi Botter, Kéis, Homard, Eegiel, an Uergelfleesch, déi all héich am Cholesterin sinn.

Och kuckt de Betrag vu raffinéiertem Zocker a Miel dat Dir iesst. Bleift mat Vollkären wéi ganz Weess, brongem Rais an Haferfloss. Ganz Käre sinn och héich an Ballaststoffen, wat hëlleft iwwerschësseg Cholesterin aus Ärem Kierper ze entfernen.

Ronn de Rescht vun Ärer Cholesterinsenkender Ernärung mat vill faarweg Uebst a Geméis aus, a magerem Protein wéi ouni Poulet, Bounen an Tofu.

2. Übung méi

Fitness ass essentiell fir Är allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen, awer et kann och hëllefen Är HDL Cholesterin ze erhéijen. Probéiert op déi meescht Deeg vun der Woch 30 bis 60 Minutten Aerobic ze kréien.

Wann Dir fir Zäit gespannt sidd, brécht Är Trainings a méi handhabbar Stécker. Gitt 10 Minutte moies, 10 Minutte Mëttes an 10 Minutten wann Dir vun der Aarbecht oder der Schoul heemkommt. Maacht Kraaft Training mat Gewiichter, Übungsbänner oder Kierpergewiichtresistenz op d'mannst zweemol d'Woch an.

3. Gewiicht verléieren

Gutt iessen a méi dacks trainéieren hëlleft Iech och ofzeschneiden. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, kann e Verloscht vu just 5 bis 10 Pond genuch sinn fir Ären Cholesterinspiegel ze verbesseren.

4. Fëmmen opzehalen

Fëmmen ass eng schlecht Gewunnecht aus ville Grënn. Zousätzlech zu Ärem Risiko vu Kriibs a Longekrankheeten erhéijen d'Chemikalien am Zigarettendamp Är Bluttgefässer a beschleunegen den Opbau vu Placken an Ären Arterien.

Fëmmen opzehalen ka ganz Erausfuerderung sinn, awer et gi vill Ressourcen verfügbar. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Supportgruppen oder Programmer, déi Dir kënnt fir Hëllef bäitrieden.

Dir kënnt och Ënnerstëtzung kréien duerch eng Telefonsapp wéi QuitNet, déi Leit hëlleft ze fëmmen opzehalen matenee verbannen. Oder, luet QuitGuide erof fir méi iwwer Är Trigger ze léieren an Är Verlaangen ze verfollegen.

5. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Cholesterinsenkende Medikamenter

Wann Lifestyle Ännerungen net hëllefen Äert schlecht Cholesterin erofzesetzen, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer verschriwwen Medikamenter déi hëllefe kënnen. E puer vun dësen Drogen senken LDL Cholesterin, anerer erhéijen HDL Cholesterin. E puer maachen déi zwee.

Statins

Statine blockéieren eng Substanz déi Är Liewer benotzt fir Cholesterin ze maachen. Als Resultat zitt Är Liewer méi Cholesterin aus Ärem Blutt. Beispiller vu Statine gehéieren:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Galssäure-Sequestranten

Galssäure-Sequestranten bannen u Galsaieren, déi an der Verdauung involvéiert sinn. Är Liewer mécht Galssaieren mat Cholesterin. Wann Galssaieren net verfügbar sinn, muss Är Liewer extra Cholesterin aus Ärem Blutt zéien fir méi ze maachen.

Beispiller vu Galssäure-Sequestranten enthalen:

• Cholestyramin (Prevalit)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Cholesterolabsorptiounsinhibitoren

Cholesterolabsorptiounsinhibitoren verhënneren datt Är Daarm sou vill Cholesterin absorbéieren. Ezetimibe (Zetia) ass e Medikament an dëser Klass. Heiansdo gëtt Zetia mat engem Statin kombinéiert.

Fibréiert

Fibrate erhéijen HDL Cholesterin a senken Triglyceriden - eng aner Zort Fett an Ärem Blutt. Beispiller enthalen:

• klofibréiert (Atromid-S)
• fenofibrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Niacin

Niacin ass e B-Vitamin dat kann hëllefen HDL Cholesterin ze erhéijen. Et ass verfügbar an de Marken Niacor an Niaspan.

D'Takeaway

Dir kënnt Äert schlecht Cholesterin senken - an Äert gutt Cholesterin erhéijen - mat e puer einfache Lifestyle Ännerungen. Dëst beinhalt eng gesond Ernärung iessen a regelméisseg Bewegung kréien. Wann Lifestyle Ännerungen net genuch sinn, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Rezept Medikamenter.