9 Tipps fir d'ADHD Stëmmungsschwankelen ze managen

Inhalt

• 1. Zäitplang fir ze venten
• 2. Schafft un Äre Fokus ze verréckelen
• 3. Bereet Iech op d'Deeg wou Dir d'Blues kritt
• 4. Maacht Kontroll vun Ärem "Hyperfokus"
• 5. Ausféieren dacks
• 6. Setzt Humor als éischt
• 7. Betruecht eng Diätännerung
• 8. Set e festen Schlofplang
• 9. Kompliment anerer

Jiddereen këmmert sech vun Zäit zu Zäit mat Angscht, Roserei an Ongedëlleg, awer Opmierksamkeet Defizit Hyperaktivitéitskrankheet (ADHD) tendéiert dës Emotiounen ze vergréisseren. An e puer Fäll kënnen Är verännert Stëmmungen Är Aarbecht, d'Heemliewen, oder Frëndschaften amëschen, wat Iech hëlleflos oder demoraliséiert fillt. Natierlech ass dëst kee Wee fir Äert Liewen ze liewen.

ADHD Medikamenter kënnen ganz hëllefräich sinn wann et drëm geet, Fokus, Angscht a Stëmmungsschwankungen, awer et ass net eng universell Kur. No allem manifestéiert d'ADHD op verschidde Weeër, an et ka schwiereg sinn d'Doséierung richteg ze kréien fir Äre besonnesche Set vu Symptomer ze bekämpfen.

Wann Dir Är Stëmmungen besser fannt vun Iech, da kann et Zäit sinn e Psychiater ze konsultéieren fir weider z'ënnersichen. Awer et ass genuch wat Dir op Ärer eegener Zäit maache kënnt fir Äert flüchtegt Temperament ausbalancéieren. Hei sinn néng Tipps fir Stëmmungsschwankungen direkt ze managen:

1. Zäitplang fir ze venten

Gefiller a Reaktiounen op sech bannen ze loossen kann onbequem sinn a wäert wahrscheinlech schlecht enden. Amplaz, setzt Zäit all Woch - oder all Dag, wann Dir braucht - fir en Damp mat enger lëschteger, energescher Aktivitéit ofzehalen.

Danzt zu haarde Musek, kuckt en intensiven Sportmatch, oder gitt bei engem Fitnessklasse bei Ärer Lokaler Fitness. Alles wat gutt funktionnéiert als Stressreliever mécht den Trick.

Och wann Är Roserei oder Är Frustratioun entscheedend ass entscheedend, ass et och wichteg d'Zäit zur Rou ze setzen. A béide Fäll, wuertwiertlech d'Aktivitéit plangen hëlleft Dir Iech un de Plang ze halen an Iech net schëlleg fillen wann Dir Zäit fir Iech selwer hutt.

2. Schafft un Äre Fokus ze verréckelen

Wann Dir mat Äre emotionalen Niwwel ukomm sidd, kënnt Dir konzentréieren op d'Stëmmungsschwang ze kommen anstatt op firwat et geschitt ass. Offäll keng Zäit bei Iech selwer oder engem aneren derbäi. Villméi, léiert Strategien fir de Problem méi séier ze hëllefen.

Gitt an d'Gewunnecht ze sprangen an eng Aktivitéit wann Är Stëmmung ännert. E Buch, Videospiel oder e Gespréich ka genuch sinn fir Iech aus Ärem psychologesche Onrou erauszehuelen. Erënnert Iech selwer (haart, wann néideg) datt dës Stëmmung passéiert ass, an et ass am beschten just et z'erwaarden anstatt et ze dissektéieren.

3. Bereet Iech op d'Deeg wou Dir d'Blues kritt

Fir vill Leit mat ADHD, e spannend oder erfollegräicht Event kann depriméierend Aftermath mat sech bréngen. Et kann komesch ausgesinn, awer soubal de Stimulus eriwwer ass an d'Erausfuerderung eriwwer ass, kënnen d'Leit mat ADHD de Konflikt verpassen an op deen aneren emotionalen Extrem schloen.

Wann Dir wësst dat kéint passéieren, kënnt Dir Iech op de Blues virbereeden andeems Dir e puer hëllefräich Stéierunge bannent engem Aarm halen. Hutt eng Lëscht vu positiven, upbeat Frënn fir ze ruffen wann Dir e Lift braucht, an haalt Är Liiblingsfilmer prett.

Et ass och eng gutt Iddi Är Übungsbeutel oder Ausrüstung virun der Dier ze späicheren, sou datt Dir prett sidd op d'Strooss ze kommen oder an de Fitnessstudio ze sprangen an Är Stëmmung ze stäerken soubal Dir den Endorphin Rush braucht.

4. Maacht Kontroll vun Ärem "Hyperfokus"

ADHD ass dacks mat enger kuerzer Opmierksamkeet verbonne ginn, awer dat ass net ganz korrekt. D'Konditioun ëmfaasst eng onreguléiert Opmierksamkeet, déi sech op de ganz Géigendeel manifestéiere kann. Kanner an Erwuessener mat ADHD konzentréiere sech heiansdo ganz intensiv op Saachen - an dat kann e Segen oder e Fluch sinn.

Léiert dësen Hyperfokus ze benotzen fir ze profitéieren, anstatt datt et Iech an en emotionalen Déier féiert. Wann eng schlecht Stëmmung festgeet, dréit op Är Leidenschaft, egal ob dat ass Aarbecht oder en Hobby. Fannt Weeër fir d'Aufgaben ronderëm Iech méi agreabel ze maachen, sou datt Dir déi emotional Belaaschtung ophuele kënnt an einfach genéissen wat virun Iech ass bis d'Stëmmung ofleeft.

5. Ausféieren dacks

Wann Dir aktiv bleift, bleift Dir equilibréiert.Obwuel Erausfuerderung Übungen a kompetitiv Sport kënnen Energie an Agressioun opreegen, d'Endorphine, déi entlooss gi sinn, bal direkt Är Stëmmung op. Wéineg Therapien kënne Stress entgoen, Frustratioun ofbrennen an d'Konzentratioun sou vill wéi regelméisseg Übung opfëllen.

Wann Dir net eng voll Routine an all Dag passen kann, verzweifelt et net. Studien weisen datt och kuerz Workout Sessiounen, déi am ganzen Dag verbreet sinn, ähnlech Resultater brénge wéi eng laang Workout Sessioun. Fannt eng Übung - oder nach besser, verschidde Aktivitéite - déi Dir wierklech genéissen a kënnt einfach an dacks maachen.

6. Setzt Humor als éischt

Wann Dir un Iech selwer laache kënnt, bleift Dir net laang rosen. Léieren Liicht vun Äre Feeler ze maachen an Spass beim Ärem ADHD Ausrutscher ass e grousse Schrëtt a Richtung besser Relatiounen an e méi gléckleche Liewensstil.

Impulsivitéit, Vergiessen, Hyperaktivitéit an Desorganisatioun kënnen verschlëmmert ginn, awer si kënnen och fir Witz fudderen. Sécher, net all Feeler kann oder soll gelaacht ginn - Dir musst d'Verantwortung fir Är eegen Handlungen iwwerhuelen - awer wann Dir Är eege Feeler spezial weist, fannt Dir datt d'Leit ronderëm Iech vill méi sympatesch sinn a verzeien.

7. Betruecht eng Diätännerung

Äre Menü kann net onbedéngt Är Perséinlechkeet an Emotiounen änneren, awer verschidde Bestanddeeler kënnen méi Impakt hunn wéi Dir Iech virstellt. Liewensmëttel Zousatzstoffer a Konservéierungsmëttel sollten déi éischt goen.

Vill Dokteren an Ernährungsberoder sinn d'accord datt künstlech Faarwen a bestëmmte Liewensmëttelmodifizeren (nämlech MSG) fir de Verhalen negativ schueden, besonnesch fir Kanner.

Dir kënnt Är Bluttzockerspiegel besser balanséiere wéi och Är Hormone stabil halen, mat enger Diät voller High-Fiber Geméis, Vollkorn, a Magerprotein fir Iech méi laang voll an energesch ze halen. Et sollt een net vergiessen datt Zocker oder einfach Kuelenhydrater (wéi wäiss Brout, Reis, an Gromperen) Ären Bluttzockerspigel spigelen, an dofir beaflosst Är Stëmmung.

8. Set e festen Schlofplang

Schlof gutt ass genau sou wichteg wéi gutt ze iessen, wat heescht datt Dir Är Schlofroutine ganz eescht muss huelen. Déi meescht Leit fannen datt hir Laun, Energieniveauen, an och hir Appetit no engem gudden Nuetsschlof vill besser sinn.

Eng strikt Schlofroutine ass Är Bescht Wett fir e restlen a regenerativen Ausschloss. Gitt an der selwechter Zäit all Nuecht an d'Bett an hält keng Elektronik an der Schlofkummer. Halt Är Owend Routine niddereg sou datt Dir sanft am Bettlafmodus kënnt - e puer Liicht Liesung virum Bett kann de Geescht verlangsamen an hëllefen Iech ofdréien ier Dir et wësst.

9. Kompliment anerer

Är ADHD kann vill vun Ärer Opmierksamkeet ophuelen, an et ass einfach an e Zyklus vu Selbstkritik an Obsessioun iwwer kleng Suergen ze kommen. Probéiert aus deem Zyklus ze briechen andeems Dir Är Opmierksamkeet op d'Leit ronderëm Iech dréit.

Léiere fir anerer ze bemerken an ze empathiséieren mat hiren Gedanken a Gefiller kann e bësse Praxis huelen, awer dëst ass gutt Är Zäit an Är Opmierksamkeet wäert. Wann Dir op déi positiv Aspekter vun aneren fokusséiere kënnt, kann et hëllefen Iech Är eege Gefiller ze oflenken, wéi och hëllefen Iech Relatiounen am Prozess opzebauen.

Et ass wichteg ze realiséieren datt Dir vill Kraaft hutt wann et geet wéi Dir Är ADHD managt. Loosst d'Welt Iech net kontrolléieren a wat Dir hutt ze bidden. Wéi Dir léiert wéi Dir Iech selwer plädéiere kënnt Dir feststellen datt net nëmmen Äert Vertrauen verbessert, awer datt Är Stëmmungen an Interaktiounen méi einfach ze managen sinn.

D'Symptomer vun ADHD kënne ähnlech zu aner Konditioune sinn, wéi bipolare StéierungenAn. Wann Dir schwéier Stëmmungsschwankungen erliewt, schwätzt mat Ärem Dokter fir ze kucken wat Dir maache kënnt a gitt sécher datt Dir eng richteg Diagnos hutt.

NewLifeOutlook et drëm geet Leit z'erreechen déi mat chronesche mentalen a kierperleche Gesondheetsbedéngungen liewen, se ze encouragéieren e positiven Ausbléck trotz onglécklechen Ëmstänn z'ënnerhalen. Hir Artikele si voll vu praktesche Rotschléi vu Leit déi als éischthand Erfahrung vun ADHD hunn.