Iessen Méi Iessen Fir Manner Kalorien

Inhalt

• Bewäertung fir

Heiansdo froen meng Clienten "kompakt" Ideeën fir Iessen, typesch fir Occasiounen, wou se ernärt fille mussen, awer net kënnen ausgesinn oder fille kënnen (wann se zum Beispill e formpassenden Outfit mussen droen). Awer petite Iessen entspriechen net ëmmer kleng Kalorien, an de Géigendeel ass och wouer. Op Deeg wou Dir Loscht hutt op Volumen, kënnt Dir iessen wat ech gär "grouss awer liicht" Iessen nennen. Hei sinn véier Iesse Beispiller (e Wäert vun engem Dag) déi eng ganz Partie Bëss fir manner wéi 500 Kalorien all ubidden - a jidderee entsprécht de '5 Stéck Puzzel' Richtlinnen aus dem Gewiichtsverloschtplang a mengem neiste Buch (Notiz: 1 Coupe ass ongeféier d'Gréisst vun engem Baseball oder Tennisball):

Frühstück:

E grousse Smoothie aus all 1/2 Coupe gefruerene Kiischten a Molbieren, ¼ Coupe trocken gerullten Hafer, 1 Coupe Bio-Schimmel oder Sojamëllech, 2 EL Mandelbotter an e Stéck Zimt

Gesamtvolumen: bis zu bal 3 Taasen

Mëttegiessen:

2 Téi Puppelchen gemëscht Gréng gekleet mat 2 Icedel Balsamico Esseg an e Quetsch frësche Zitrounejus dropgesat mat ½ Taass gekachten, gekillte roude Quinoa, ½ Taass Kiischten an ¼ vun engem reife Avocado, geschnidden

Gesamtvolumen: iwwer 3 Coupë

Snack:

3 Tassen Loftklappt Popcorn bestrooft mat ¼ Taass gerappte Parmesan Kéis, Chipotle Gewierz an 2 Zoppeläffel geréischtert Sonnenblumenzomen

1 Taass Drauwe

Gesamtvolumen: bal 5 Coupë

Dinner:

2 Téi réi Geméis (wéi Zwiebelen, Champignonen a Peffer) an 1 Zoppeläffel all Sesam Ueleg, Japanesche Reis Esseg an 100% Orangensaft mat 1 Teelöffel frësche geriwwe Ingwer, servéiert iwwer e Bett vun enger halwer Taass wilde Reis, dropgesat mat enger Halschent Coupe edamame

Gesamtvolumen: 3 Taasen

Gesamtvolumen fir den Dag: bal 14 Taass Iessen!

Portiounskontroll ass wichteg wann Dir no Iesse kënnt, déi vill Kalorien pro Biss packen, wéi Cookien an Glace, awer et ass perfekt OK fir Är Platte mat generéis Portioune vu Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Popcorn ze pompen wann e klengt grouss Iesse schneide se einfach net.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Heefeg op nationalem Fernseh ze gesinn ass si e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir