D'Quick Cure fir Middegkeet, Muskelkrämpfe a Méi

Inhalt

• Bewäertung fir

Et ass verlockend fir Middegkeet oder schmerzhafte Muskelspasmen ofzeschreiwen als Nebenwirkungen vun engem besonnesch ustrengenden Training oder engem haarden Trainingsplang. Awer tatsächlech sinn dëst allgemeng rout Fändele vum Magnesiummangel, deen esou vill wéi 80 Prozent vun Erwuessenen an den USA beaflosst, seet d'Carolyn Dean, MD, N.D., Auteur vun De Magnesium Wonner. Fitness Sucht si méi Risiko fir e Mangel z'entwéckelen, well Dir den Nährstoff duerch Schweess verléiert. An dat ass e Problem, well Magnesium hëlleft Schmerz-induzéiert Laktat aus Äre Muskelen nom Workout z'erhéijen, erhéicht d'Energieniveauen, brécht Stress, schützt d'Häerz a baut d'Knachstäerkt. Also hu mir den Dean gefrot wéi ee méi vun dësem Powerhouse Nährstoff kritt.

Pamper Är Tootsies

D'nächst Kéier de Been Dag léisst Är ënnescht Halschent traureg a schmerzhaft fillen, füügt ½ Taass Epsom Salze an e groussen Eemer mat waarme Waasser derbäi a setzt Är Féiss fir ongeféier eng hallef Stonn, seet den Dean. Magnesium aus de Salze gëtt duerch Är Haut absorbéiert, lindert Kälberkrämpfe a berouegt Är Stëmmung. (Dëse selweschten Trick kann Iech och hëllefen de Fouss Schmerz no enger Nuecht mat héijen Fersen ze entlaaschten.) Magnesiumgelen, déi a Gesondheetsnahrungsgeschäfter fonnt ginn, kënnen och Äert Niveau erhéijen, während Är Muskelen berouegen. Awer chronesch Notzung kann Är Haut irritéieren, warnt Dean.

Guzzle Méi gréng Jus

Den Dean seet datt de modernen Buedem manner Magnesium enthält wéi et eemol gemaach huet, dat heescht datt eis Iessen et sou gutt maachen-awer et ass ëmmer nach méiglech Är Intake duerch Diät ze stäerken. Top Quelle enthalen donkel, blatzeg Gréng, Nëss a Somen, Mier, an donkel Kakaoschockela. Zil fir fënnef Portiounen den Dag ze iessen. Wann dëst sou vill schéngt, maacht et méi einfach andeems Dir e puer extra Handvoll Spinat an e bësse donkel Kakaopulver an Ären nächste grénge Jus derbäigesat. (Probéiert dëst Energizing Green Juice Rezept.)

Start Ergänzung

Déi empfohlene Intake fir Magnesium fir Fraen ass 310 op 320 mg (350 mg wann Dir schwanger sidd), awer Fuerschung weist datt fit Fraen 10 bis 20 Prozent méi brauchen fir ze kompenséieren fir dat wat se mam Schweess verléieren. Probéiert mat enger Pille ergänzen déi Magnesiumcitrat enthält, déi liicht absorbéiert Form, wéi GNC Super Magnesium 400 mg ($ 15; gnc.com). Awer vill Fraen fannen datt eng eenzeg, méi grouss Dosis wéi dës hire Magen opreegt. Wann dat de Fall ass, proposéiert den Dean fir eng pulveriséiert Form vu Magnesiumcitrat ze wielen. Füügt déi empfohlene deeglech Dosis an eng Waasserfläsch, a schippt de ganzen Dag lues. (Mir hunn den Diät Dokter gefrot: Wéi eng aner Vitaminne Soll Ech Huelt?)

Bewäertung fir