De Nee BS Guide fir Probiotik fir Ären Gehir, Stëmmung an Darm
Inhalt
- Yep, Är Darm schwätzt mat Ärem Gehir
- Wéi hëllefen Probiotika dem Gehir?
- Hei ass e Crashcours fir e probiotesche Pro ze ginn
- Wat ass den Deal mat Ergänzungen?
- Zäit Är Probiotik richteg
- 5 Saachen, déi Dir Maacht Net Iwwer D'Darm-Brain Connection
Yep, Är Darm schwätzt mat Ärem Gehir
Dir wësst dat fladderend Gefill an Ärem Bauch, ier Dir Toast gitt? Oder de plötzlëche Verloscht vun Appetit, deen mat ustrengender Neiegkeet kënnt? Dat ass Ären Gehir kommunizéiert mat Ärem Darm-Mikrobiota, oder méi wëssenschaftlech als d'Darm-Gehirnachs bekannt.
An et geet béid Weeër. D'Mikrobiota vun Ärem Darm kann och mat Ärem Gehir schwätzen. Tatsächlech, rezent Studien weisen datt d'Verbrauch vu Probiotika hëllefe kann Är Stëmmung verbesseren a Schlauer.
"Ech ka méi verbreet Benotzung vu Probiotika an der Behandlung vu geeschteger Gesondheet virausgesinn, besonnesch well déi meescht Leit se gutt toleréiere kënnen", seet Aparna Iyer, MD, Assistent Professer fir Psychiatrie vun der University of Texas Southwestern Medical Center.
Den Iyer seet datt méi Fuerschung gebraucht gëtt fir ze hëllefen ze bestëmmen wat Stämme oder Dosen vu Probiotika vläicht déi therapeuteschst sinn, awer an der Tëschenzäit kënnt Dir ëmmer nach Ären Gehir e Boost ginn andeems Dir Probiotika - de schlaache Wee - op Är Ernährung addéiert.
Wéi hëllefen Probiotika dem Gehir?
Dir mengt vläicht datt Äre Bauch e Geescht vu sech huet heiansdo, an du hues Recht. Den Darm gehéiert eisen zweete Gehir, den enteresche nervös System (ENS), an et ass eis Aarbecht dem zweete Gehir den Androck ze ginn, datt alles drun ass, datt et déi gutt Neiegkeet am Gehir Nummer eent gëtt.
"De gesonde Fonctionnement vun engem ass bevorderbar fir e gesonde Fonctionnement vum aneren", seet den Iyer. Dat ass eng éischt Ursaach geeky iwwer gutt Bakteriekonsum ze ginn, awer et geet net nëmmen ëm Kefir a Sauerkraut iessen.
Et gi spezifesch probiotesch Stämme mat méi Fuerschung wéi anerer, speziell de Lactobacillus an Bifidobacterium Stämme (speziell den L. helveticus an B. longum Stämme). Fuerscher nennen dës Stamm souguer "Psychobiotics" fir hir potenziell therapeutesch Virdeeler. Awer hei ass wat d'Wëssenschaft wierklech iwwer Probiotik an d'Gehir-Darmverbindung weess:
| Probiotesch Belaaschtung | Wat d'Wëssenschaft seet |
| B. longum | kann Depressioun a Besuergnëss reduzéieren, hëlleft Leit mat IBS |
| B. bifidum | hëlleft Vitamine wéi K a B-12 ze generéieren, wat och Stëmmung beaflosse kann |
| B. infantis | erhéicht Erhuelung bei Ratten an hëlleft bei der Behandlung vu Reizbar Darm Syndrom |
| L. reuteri | bekannt, en Anti-Schmerz-Effekt bei Mais ze hunn an kann d'Exitabilitéit hëllefen |
| L. plantarum | wesentlech erhéicht Serotonin an Dopamin bei Mais a reduzéiert angschtgefährt Behuele wann se an engem Mäerze waren |
| L. acidophilus | kann hëllefen Cholesterin ze reduzéieren an ënnerstëtzt d'Nährstoffabsorption |
| L. helveticus | rotten verwalt mat L. helveticus huet e Réckgang an Angscht Scores gewisen awer eng aner 2017 Studie huet keen Ënnerscheed fonnt |
Probéiert all probiotesch Liewensmëttel: Liewensmëttelprodukter hunn dacks eng Mëschung vu Probiotika - an net nëmmen eng Aart (och wann Dir e spezifesche Stamm a Pilleform kaaft kënnt).
Zum Beispill, eng Etude, publizéiert an de Frontiers of Neuroscience, huet gewisen datt Leit mat Alzheimer Krankheet déi Probiotik geholl hunn (eng Mëschung aus L. acidophilus, L. casei, B. bifidum,an L. fermentum) erlieft positiv Effekter op kognitiv Funktiounen wéi Léierkraaft an Erënnerung.
Fuerschung ass lafend mat der Gehir-Darmverbindung a wéi Probiotik kann hëllefen. Awer bis elo ass d'Aarbecht villverspriechend - an natierlech, Dir musst keng chronesch Krankheet hunn fir méiglech potenziell Gehirn-Boosting ze profitéieren.
Hei ass e Crashcours fir e probiotesche Pro ze ginn
Mat hire Clienten huet den Iyer léiwer d'Nahrung, amplaz vu Pille, Approche. "Mir fannen Weeër fir dësen Aspekt vun hirer Ernährung an en allgemenge gesonde Liewensstil z'integréieren," seet si. "An de Patient huet dann schlussendlech d'Kontroll iwwer wéi dës Ännerung kënnt op eng Manéier déi an seng oder hir Diätvirstellungen passt."
Probiotika si meeschtens bei fermentéierte Liewensmëttel. Dat heescht, Dir kënnt se einfach integréieren just andeems Dir kreativ mat Ären Iesse gitt.
| Füügt eng Säit vun Probiotik, sou wéi: | Allgemeng probiotesch Stämme |
| Sauerkraut zu Pizza | L. plantarum, B. bifidum |
| kimchi zu Nuddelen oder Reis Platen | L. plantarum |
| Griichesch Joghurt amplaz sauerrahm | B. infantis, B. bifidum, oder lactobacillus |
| kefir zu engem Smoothie | B. infantis, B. bifidum, oder lactobacillus |
| extra Pickles zu Ärem Sandwich oder Burger | L. plantarum |
| kombucha mat engem Iessen | lactobacillus |
D'Microbiome vun all Mënsch ass anescht, also ies se net all op eemol. Wann Dir ufänkt dës Liewensmëttel op Är Ernärung ze addéieren, dauert et lues. Zum Beispill, kënnt Dir eng hallef Taass Kefir probéieren éischt a kuckt wéi Äre Kierper reagéiert ier Dir Äre Wee bis op eng voll Portioun schafft, dat ass eng Taass.
Gas experimentéieren, bloating, a verstäerkt bowel Aktivitéit ass net Verschiddenheet. Wann Dir keng Bauchonsécherheet erliewt, experimentéiert mat méi Liewensmëttel, bis Dir natierlech Probiotik am ganzen Dag integréiert.
Iessen Probiotika mat Absicht huet de zousätzlech Virdeel vun engem agebaute Liewensstil änneren. "Allgemeng wann meng Clienten Probiotika an hir Ernährung aféieren, huelen se hir Gesondheet eescht an iessen se och gesond", seet d'Natalie Rizzo, MS, RD, baséiert zu New York City. "Déi zwee Saache kënne definitiv zu Gesondheetsverbesserunge féieren."
De Rizzo erkennt datt all Dag eng gutt Dosis vu probiotesche Liewensmëttelen eng Erausfuerderung fir e puer Leit kéint sinn. Probéiert ëmmer als éischt Probiotik ze kréien. Wann Dir net genuch kënnt eranzekommen, proposéiert de Rizzo eng probiotesch Pille. Dir fannt se an de Gesondheetskeessgeschäfter.
Iyer recommandéiert mat Ärem Dokter iwwer Doséierung ze kontrolléieren an e vertrauenswürdege, seriöse Fabrikant ze fannen. Probiotika an aner Ergänzunge ginn net vun der US Food and Drug Administration (FDA) iwwerwaacht. Et kéinte Suergen sinn iwwer Sécherheet, Qualitéit, oder souguer Verpakung.
Wat ass den Deal mat Ergänzungen?
Probiotesch Ergänzunge enthalen normalerweis eng Kombinatioun vu verschiddene Bakteriearten. Déi empfohlend deeglech Doséierung rangéiert vun 1 Milliarde bis 10 Milliarde Kolonie bildend Eenheeten (CFUs). Ergänzunge enthalen och dacks eng Mëschung aus Probiotik-Stämme, awer d'Marken lëschten dacks wéi eng Stämme se enthalen.
| Probiotescht Produkt | Probiotesch Stämme |
| Stëmmung Boosting Probiotik ($ 23.88) | B. infantis, B. longum |
| Swanson L. Reuteri Plus mam L. Rhamnosus, L. Acidophilus ($ 11.54) | L. Reuteri, L. Rhamnosus, L. Acidophilus |
| Garden of Life Probiotik a Stëmmung Zousaz ($ 31.25) | L. helveticus R0052, B. longum R0175 |
| 100 Naturals Upbiotics ($ 17.53) | L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breet, B. subtilis |
Fänkt mat enger Dosis niddereg CFUs un a kuckt wéi Äre Kierper reagéiert ier Dir Äre Wee bis op eng voll Dosis funktionnéiert.
D'Tess Catlett huet ugefaang eng deeglech Probiotik ze huelen fir bloating ze entlaaschten. Nëmme si huet mat enger héijer Dosis (10 Milliarde CFUs) ugefaang a sech an der Bauchhëllef fonnt.
"No zwee oder dräi Deeg nodeems ech en geholl hunn, hunn ech ugefaang déi schlëmmst Bauchwéi ze hunn, déi ech a Joren hunn", seet si. “Foto de Schmerz vu menstruellen Krämp an der Iwwelzegkeet vu Liewensmëttelvergëftung déi all an engem agewéckelt sinn.”
Awer glécklech nodeems se hir Dosis ugepasst huet an de Probiotikum kontinuéierlech fir zwou Woche gedauert huet, huet Catlett e kloren Ënnerscheed an der Blähung gemierkt.
Zäit Är Probiotik richteg
Déi bescht Zäit fir e Probiotikum ze huelen ass mat Iessen. Eng Studie vun 2011 huet festgestallt datt eng probiotesch Pille mat engem Iessen ze huelen oder 30 Minutte virum Iessen (awer net 30 Minutte duerno) den optimale Wee ass fir all d'Virdeeler vu probiotesche Ergänzunge ze halen.
Fir Leit déi Schwieregkeeten hunn eng Pille z'erënneren, proposéiert de Rizzo datt Dir Är Intake mat enger gewëssen deeglecher Aktivitéit assoziéiert. Dir kënnt an d'Gewunnecht hunn d'Ergänzung ze huelen wann Dir Är Zänn direkt pflicht nodeems Dir Kaffi giess hutt, zum Beispill.
Bedenkt datt et e puer Wochen dauert fir de Gehirnvirdeeler anzegräifen.
"Och wann dëst eng laang Zäit kann ausgesinn, ass d'Realitéit datt déi meescht Antidepressiva och laang daueren," seet den Iyer. "Déi meescht vu menge Patienten wäerten als éischt mäi physesch besser mat manner Bauchbehënnerung a manner bloating" mellen. Kuerz duerno, fänke se dacks och méi déif Niveauen vun der Ängscht un an hir Stëmmung ze verbesseren, “füügt hatt.
Sinn d'Finalen opgaang? Gestresst mat impending Aarbechtszäiten? Suergen iwwer saisonal affektive Stéierungen (SAD)? Vläicht ass Är Stëmmung an den Deeg, déi bis zu Är Period féieren, plumméiert. Oder gitt Dir duerch eng breakup oder Dir hutt just e grafft et viru kuerzem. Dëst sinn all Zäiten, wann Dir super Smart an Absicht mat Ärer Ernährung kritt an de probiotesche Intake kann den Ënnerscheed maachen.
Probiotika an Darmgesondheet sinn intim mat der Immunfunktioun verbonnen, wat Är Kierperfäegkeet ass géint Infektiounen oder Krankheet. Regelméisseg Probiotik ze integréieren ass Är Bescht Wette fir weider Wuelbefannen. Awer keng Angscht méi séier Är Intake opzebauen wann Dir anticipéiert Dir braucht méi Hëllef.
Dës Informatioun ass net geduecht fir iergendeen ze encouragéieren hir Medikamenter opzehuelen. Net ophalen Antidepressiva oder aner Virschrëften ze huelen ouni d'éischt mat Ärem Gesondheetsspezialist ze konsultéieren a gitt mat engem Plang fir lues a richteg ze verschwannen.
5 Saachen, déi Dir Maacht Net Iwwer D'Darm-Brain Connection
Jennifer Chesak ass e Nashville-baséiert Freelance Buch Editor a Schreiweinstruktor. Si ass och en Abenteuer Rees, Fitness, a Gesondheetsschreiwer fir verschidden national Verëffentlechungen. Hatt huet hire Master of Science am Journalismus vum Northwestern's Medill verdéngt a schafft un hirem éischte Fiction Roman, deen an hirem Heemechtsstaat vun North Dakota etabléiert ass.
Faszinéierend Posts
Iessstéierungen
