Firwat Är Energiebehälter während der Schwangerschaft - a wéi Dir et zréck kritt

Inhalt

• 1. Dréckt Iech net * ze * schwéier, awer setzt definitiv weider.
• 2. Gitt op Äre Wonsch ze schlofen.
• 3. Snack dacks op einfach ze verdauen, energesche Liewensmëttel.
• 4. Fëllt op Planz-baséiert Proteinen.
• 5. Bedenkt Vitamin B6.
• Bewäertung fir

Wann Dir eng zukünfteg Mama sidd, kënnt Dir * wahrscheinlech * op dat bezéien: Enges Daags schléit Erschöpfung Iech schwéier. An dëst ass net déi regulär Aart vu midd, déi Dir no engem laangen Dag fillt. Et kënnt aus néierens, an et ass eng ni-gefillt-eppes-wéi-et, ka-kaum-maachen-et-duerch-den-Dag Aart midd. Awer och wann et stinkt (a schaffe goen oder aner Kanner këmmeren eescht Erausfuerderung), wësse just datt erschöpft sinn ganz normal ass.

"Müdegkeet, souwéi Iwwelzegkeet an emotional Zerbriechlechkeet, sinn déi dräi heefegste Reklamatiounen an der fréicher Schwangerschaft", seet d'Jenna Flanagan. MD, en Ob-Gyn am Beth Israel Deaconess Medical Center zu Boston. Eng Studie verëffentlecht am Journal PLOS One fonnt 44 Prozent vun de Fraen gefillt total gassed an de fréie Méint. (Just fir d'Saache sécher ze spillen, gitt sécher Är Müdegkeet fir Ären Ob-Gyn ze ernimmen. Heiansdo kann Middegkeet en Zeeche vun anere Themen sinn, sou wéi Anämie.)

Dir kënnt Schold datt Dir sou verdammt midd sidd op eng ganz Rëtsch Ännerungen, déi éischt vun deenen hormonell ass. Ee Hormon besonnesch, Progesteron, dee wärend der Schwangerschaft eropgeet, kann den Bluttzockerspigel senken, den Blutdrock erofsetzen an d'Schlof verursaachen, erkläert den Dr Flanagan. (Verbonnen: Shop alles wat mech duerch mäi éischten Trimester vun der Schwangerschaft krut)

Iwwelzegkeet fillen - en anert schéint Symptom vum éischten Trimester! - an emotional, gekoppelt mat Schlofproblemer kann d'Müdlechkeet nach méi verschäerfen, seet de Frederick Friedman, Jr., MD, Direkter vun der Gebuertshëllef, Gynäkologie a reproduktive Servicer am Mount Sinai Gesondheetssystem an New York.

Da gëtt et dat Ganzt e Liewen ze kreéieren Saach. "Fir de Wuesstum vum Puppelchen ze optimiséieren, kann d'Mamm Aktivitéit verlangsamen," seet hien. Iwwerhaapt, nei Tissu a Liewen an Ärem Gebärmutter z'entwéckelen ass keng einfach Aufgab a kann Är Energie ofschalten.

Déi gutt Noriicht? D'Müdegkeet tendéiert zu engem Peak am éischten Trimester wann Äre Kierper duerch séier Verännerunge geet (vläicht fir d'éischte Kéier), seet den Dr Flanagan. A wann Dir net mat Ärer normaler Geschwindegkeet funktionnéiert frustréierend ka sinn, ginn et Weeër fir Middegkeet ze bekämpfen. Hei, wat ob-gyns suggeréieren.

1. Dréckt Iech net * ze * schwéier, awer setzt definitiv weider.

Wann Dir extrem midd sidd, probéiert Äre Kierper Iech eppes ze soen-wahrscheinlech datt et Zäit ass ze raschten. Also, virun allem, iwwerdréit et net.

Dat gesot, wann Dir gewinnt sidd mat alldeegleche Spin Klassen oder laange Runen an plötzlech Är Trainingsroutine a senge Bunnen ophalen, kann et Är Gesamt Energieniveauen ënnerzegoen, an Dir kënnt bemierken datt Är Stëmmung en Dip hëlt dank enger Verännerung vum Endorphin Niveauen, seet den Dr Friedman. "Et ass wichteg an der Schwangerschaft aktiv ze bleiwen wann Dir et gewinnt sidd", seet hien. (Verbonnen: 4 Weeër Dir musst Äert Workout änneren Wann Dir Schwanger sidd)

E puer Saachen fir ze erënneren: Mat engem Puppelchen ënnerwee, wäert Är Häerzfrequenz méi héich sinn wéi normal, dat heescht datt Dir d'Auswierkunge vun der Übung fillt (Dir sidd ouni Otem, Dir schwëtzt) méi séier a vu méi niddereg Intensitéiten. Dëst wäert weidergoen wéi Äre Puppelchen och wiisst. (Schwanger auszebauen ass zimmlech vergläichbar fir alles mat enger Täsch Gewiichter ze maachen.)

Dëst ass alles ze soen datt Dir nach ëmmer an Är Spin-Coursen kënnt goen oder eraus fir e Joggen, awer Dir musst just d'Resistenz erofsetzen oder Äre Kilometer ofschneiden. Wat Stäerktraining ugeet, proposéiert den Dr Friedman Gewiicht ze reduzéieren an d'Wiederhuelungen ze erhéijen. Glécklecherweis fënnt d'Fuerschung datt och niddereg bis mëttelméisseg Intensitéit Übung d'Müdegkeet kann ofbriechen an d'Energie an der Schwangerschaft verbesseren.

2. Gitt op Äre Wonsch ze schlofen.

Hei ass déi aner Säit vun der Mënz: Wann Dir Loscht hutt op Äert Bett oder fillt datt Är Aen zougemaach ginn, ass et méiglecherweis am Beschten Zäit fir zougemaach ze maachen, seet den Dr Friedman. Tatsächlech bemierken d'National Institutes of Health datt schwangere Fraen all Nuecht e puer méi Stonnen Schlof oder e puer Schlofen am Dag brauchen. Kuckt et als Äre Puppelchen ze hëllefen: "Dir wëllt näischt maache wat Iech kierperlech ënnersträicht," seet hien (sou wéi Schlof entzunn ass). "Rescht kann hëllefen de Bluttfluss an d'Gebärmutter maximéieren."

3. Snack dacks op einfach ze verdauen, energesche Liewensmëttel.

Wann Dir e Frühstück, Mëttegiessen an Owesiessen ass, betruecht méi kleng, méi dacks Iessen ze iessen, seet den Dr Friedman. Och wann Dir vläicht net *wëllt*, Äre Mo voll ze halen kann hëllefen Iwwelzegkeet ofzehalen. An et ass wahrscheinlech besser physiologesch a fir Energieniveauen wéi dräi festgeluegte Moolzechten, wat Iech hëlleft schwankende Bluttzockerspigel ze vermeiden, déi mat Energie messen, seet hien.

"D'Gréisst vum Bauch ass och kompriméiert mam Puppelchen, deen drop dréckt, also, wierklech, et ass besser véier bis fënnef méi kleng Snacks den Dag ze iessen am Géigesaz zu versichen alles a méi grouss Iessen ze fëllen," füügt Dana Hunnes, Ph. .D., RD, e Senior Diätetiker am Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Super ustrengend? Energie kann a Form vu méi attraktive Liewensmëttel kommen, déi einfach um Bauch sinn: Ananas, Beeren, Vollkorn, Hummus, Vollkornknacker, an net-gasseg Geméis wéi Zucchini, seet den Hunnes.

4. Fëllt op Planz-baséiert Proteinen.

Dir knabbert vläicht u Bagels oder fillt Iech wéi wann Dir nëmmen de Bauch Toast kënnt. Awer wann Dir fäeg sidd, gëtt Protein Iech méi Energie wéi Kuelenhydrater, seet den Dr Friedman. Planz-baséiert Optiounen sinn Är bescht a gesondst Spillwette, seet Hunnes. Zil fir Proteinoptiounen déi net richen (Äddi-haart gekachten Eeër) wann Dir krank sidd am Bauch. Amplaz, gitt fir Erdnussbotter, Hummus oder Avocado. (Verbonnen: 5 Komesch Gesondheetsbedenken, déi wärend der Schwangerschaft opdauche kënnen)

5. Bedenkt Vitamin B6.

Fillt Iech wéi Iwwelzegkeet ass wat Iech drainéiert? Huelt e bësse Vitamin B6 op. Den amerikanesche Congress of Obstetrics and Gynecology (ACOG) empfielt 10 bis 25 mg vum Vitamin dräi oder véier Mol am Dag fir Iwwelzegkeet an Erbrechung an der Schwangerschaft z'erliichteren (eppes wat * eescht * Är Energie kann ofleeën). De Vitamin kann souguer hëllefen Är Stëmmung a Schlof ze verbesseren. Gitt sécher datt Dir d'Basis mat Ärem Ob-Gyn beréiert ier Dir Ergänzunge ufänkt.

Bewäertung fir